के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईं कहिलेकाहीं कसरी 'अटो पिआइएल ओटी' मा जस्तै काम गर्नुहुन्छ? कल्पना गर्नुहोस्, शनिबार बिहान उठ्दा, पार्क जाने, आफ्नो कार चढ्ने सोचमा हुनुहुन्छ, र थाहा नपाई तपाईं अफिस जाँदै हुनुहुन्छ... यस्ता कुराहरू हामीसँग सधैं हुन्छन्। हामी त्यस समयमा होसियारीपूर्वक काम गर्दैनौं। यसको कारण यो हो कि हामी वर्तमान क्षणमा बाँच्दैनौं। यसको उत्तम समाधान 'माइन्डफुलनेस' हो। तपाईंले सायद यो शब्द धेरै पटक सुन्नुभएको छ, तर यसको वास्तविक अर्थ के हो? आज यसको बारेमा कुरा गरौं।
माइन्डफुलनेस भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, माइन्डफुलनेस भनेको वर्तमान क्षणमा के भइरहेको छ भन्ने कुरामा ध्यान दिने अभ्यास हो, कुनै निर्णय नगरी। यसको अर्थ तपाईंको मनमा के भइरहेको छ, तपाईंको शरीरमा के महसुस भइरहेको छ, र तपाईंको वरिपरि के भइरहेको छ भन्ने कुराको बारेमा सचेत हुनु हो।
- तपाईंको मन र शरीर भित्र भइरहेका कुराहरू: उदाहरणका लागि, तपाईंले तिर्नु पर्ने बिलहरूको बारेमा सोच्दा पेट दुख्ने महसुस हुनु।
- तपाईंको वरिपरि भइरहेका घटनाहरू: काममा जाँदा सुन्दर फूलहरू फुलेको देख्नु।
यी कुराहरूप्रति सचेत रहनुको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तिनीहरूलाई 'राम्रो' वा 'नराम्रो' भनेर लेबल गर्नु होइन। तपाईंले महसुस गर्ने भावनाहरू राम्रो वा नराम्रो हुँदैनन्, तिनीहरू केवल भावनाहरू हुन्। त्यसैले 'माइन्डफुलनेस' वास्तवमा अवलोकन गर्ने बारे हो। भावनात्मक रूपमा प्रतिक्रिया दिनुको सट्टा, यो तपाईंको जीवनलाई अलि टाढाबाट हेर्ने बारे हो।
यसको अर्को पक्ष यो हो कि हामी "अटोपायलट" मा छौं। यसको मतलब हामी कुनै पनि कुराको बारेमा नसोचीकन बानीबाट बाहिर काम गर्छौं। हामी धेरैजसो समय यसरी नै बाँचिरहेका हुन्छौं।
म यो सही गरिरहेको छु कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?
तपाईं यो अभ्यास जहाँ पनि, जुनसुकै बेला गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं यो कारमा, लाइनमा पर्खिरहेको बेला, काममा, जहाँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ। एक पटकमा एउटा काम गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यसको अर्थ तपाईंले के गरिरहनुभएको छ त्यसमा आफ्नो पूर्ण ध्यान दिनु हो। यो दाँत माझ्ने वा स्याउ खानु जस्तो सरल कुरा हुन सक्छ।
आराम गर्न केही मिनेट हुँदा तपाईंले यो अभ्यास यसरी गर्न सक्नुहुन्छ।
| चरणहरू | के गर्ने |
|---|---|
| १. एकछिन पर्खनुहोस्। | आफ्नो शरीरमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईं के देख्नुहुन्छ र सुन्नुहुन्छ? साथै, गन्ध, स्वाद र स्पर्शलाई पनि ध्यान दिनुहोस्। यसलाई राम्रो वा नराम्रो भनेर लेबल गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। केवल यसलाई अवलोकन गर्नुहोस्। |
| २. आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् | तपाईं आफ्नो शरीरमा के महसुस गरिरहनुभएको छ? झनझनाउने वा सुन्निने जस्ता सूक्ष्म संवेदनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो टाउकोदेखि खुट्टाको औंलासम्म, आफ्नो शरीरको प्रत्येक भागलाई एक क्षणको लागि आफ्नो पूर्ण ध्यान दिनुहोस्। |
| ३. आफ्नो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् | तपाईंको शरीरको कुन भागमा तपाईंले सबैभन्दा बढी सास फेर्नुहुन्छ? नाकको टुप्पोमा? छातीमा? पेटमा? त्यहाँ ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। |
| ४. "म अहिले कस्तो छु?" | आफैलाई यो प्रश्न सोध्नुहोस्। आफ्नो विचार र भावना के हो भनेर पहिचान गर्नुहोस्। कुनै पनि निर्णय बिना, तिनीहरूलाई त्यस्तै रहन दिनुहोस्। |
| ५. जब दिमाग भड्किन्छ... | तपाईंको दिमाग भड्कनु सामान्य हो। यो सबैलाई हुन्छ। यसको बारेमा आफूलाई दोष नदिनुहोस्। आफ्नो दिमाग भड्किरहेको देख्ने बित्तिकै, बिस्तारै आफ्नो ध्यान आफ्नो श्वासप्रश्वासमा फर्काउनुहोस्। |
हामीले किन माइन्डफुलनेसको अभ्यास गर्नुपर्छ?
जब तपाईं माइन्डफुलनेसको अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंले अटोपाइलटमा काम गरिरहेको बेला पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, पछि पछुताउनुको सट्टा, तपाईंसँग अहिले र त्यहाँ के गरिरहनुभएको छ भनेर परिवर्तन गर्ने अवसर हुन्छ।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं हरेक रात टिभी अगाडि चिप्सको झोला खानुहुन्छ। यो बानी नै भइसकेको छ। जब तपाईं 'माइन्डफुलनेस' अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईं यो 'अटोपाइलट' बानीबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ। चिप्सको झोला खानु अघि, तपाईं एक क्षण सोच्नुहुन्छ, "के म साँच्चै यो चाहन्छु?" सायद तपाईंले चिप्सको सट्टा गाजर खानुहुन्छ, वा तपाईं टिभी हेर्न छोड्नुहुन्छ र हिंड्न जानुहुन्छ।
यसरी, तपाईं आफ्नो बानी, सोचविचार नगर्ने कार्यहरूबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ र आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।'माइन्डफुलनेस' ले तपाईंलाई उपयुक्त तरिकाले काम गर्न मद्दत गर्छ।
ध्यानले मानसिक स्वास्थ्यमा मद्दत गर्छ
हाम्रो दिमाग सधैं दौडिरहेको हुन्छ, विगतमा भएका कुराहरूको लागि पछुतो गरिरहेको हुन्छ वा भविष्यमा हुने कुराहरूको डरले। यसैकारण हामी प्रायः तनाव र चिन्ता जस्ता कुराहरू अनुभव गर्छौं।
ध्यानले हामीलाई वर्तमान क्षणमा, वर्तमानमा ल्याउँछ। यसले मनलाई विगतको बारेमा पछुतो र भविष्यको बारेमा अनावश्यक डरबाट मुक्त गर्छ। यो सधैं दौडिरहेको र थकित मनको लागि सानो विश्राम जस्तै हो।
जब तपाईं यो बानीलाई आफ्नो जीवनको हिस्सा बनाउनुहुन्छ, तपाईंको दिमागमा रहेको बोझ धेरै कम हुनेछ, र तपाईंले शान्तिको ठूलो अनुभूति गर्न थाल्नुहुनेछ। यदि तपाईंलाई मानसिक रोग छ भने, 'माइन्डफुलनेस' को अभ्यास गर्नाले यसको उपचार गराउँदा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थप जान्नको लागि यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
तौल घटाउन यो कसरी प्रयोग गर्ने?
हो, यो बानीले तपाईंको तौल नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। जब खानाको कुरा आउँछ, हामी प्रायः 'अटोपाइलट' मा जान्छौं। जब तपाईं 'माइन्डफुलनेस' अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईं खानासँगको आफ्नो सम्बन्धलाई स्वस्थ बनाउन सक्नुहुन्छ।
- खाना खानुअघि आफैलाई सोध्नुहोस्, "के म साँच्चै भोको छु?" सायद तपाईं साँच्चै भोकाउनुभएको छैन, बरु एक्लो, बोर वा तनावग्रस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।
- खाना खाँदा, बिस्तारै खानुहोस्, प्रत्येक टोकाइको स्वाद लिनुहोस्। खानाको गन्ध , रंग, स्वाद र बनावटमा ध्यान दिनुहोस्।
- खाना खाँदा, पेट भरिएको छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। "भरिएको" महसुस हुने बित्तिकै खाना खान बन्द गर्नुहोस्। आफ्नो थाली खाली गर्नुपर्छ जस्तो नलाग्नुहोस्। प्रायः हामी यो बानीको कारणले धेरै खान्छौं।
व्यायाम गर्दा ध्यानले कसरी मद्दत गर्न सक्छ?
के तपाईंलाई "व्यायाम बोरिंग छ" जस्तो लाग्छ? माइन्डफुलनेसले व्यायामलाई अझ रमाइलो अनुभव बनाउन सक्छ। त्यसपछि तपाईं व्यायाम गर्न अझ बढी प्रेरित हुनुहुनेछ।
व्यायाम गर्दा कसरी सचेत रहने भन्ने कुरा यहाँ दिइएको छ:
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: व्यायाम गर्दा तपाईंको शरीर कस्तो महसुस गर्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। के तपाईंका मांसपेशीहरू कसिएका छन्? के तपाईं असहज महसुस गर्नुहुन्छ? वा तपाईंलाई राम्रो महसुस हुन्छ?
- गतिविधिको आनन्द लिनुहोस्: तपाईंले गरिरहनुभएको व्यायामबाट तपाईंको शरीर खुसी र आरामदायी महसुस गर्छ कि गर्दैन हेर्नुहोस्।
- ध्यान दिनुहोस्: यदि तपाईं शरीरको कुनै खास भाग (जस्तै पेटको व्यायाम) लाई लक्षित गर्न व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यो भाग कस्तो लाग्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
- आफ्नो विचार हेर्नुहोस्:व्यायाम गर्दा तपाईंको दिमागमा कस्ता विचारहरू आउँछन्? के ती प्रेरणादायी छन्, वा "म यो गर्न सक्दिन" जस्ता विचारहरू छन्?
यसरी आफ्नो शरीरको हेरचाह गर्दा, तपाईं दिनभरि बढी सक्रिय महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईंमा आफ्नो शरीरको लागि कदर र प्रेम पनि विकास हुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- 'माइन्डफुलनेस' भनेको कुनै पनि निर्णय बिना, वर्तमान क्षणमा के भइरहेको छ भन्ने बारे सचेत हुनु हो।
- यो बानीले तपाईंलाई 'अटोपायलट' मा काम गर्ने बानीबाट मुक्त हुन मद्दत गर्नेछ।
- यो तनाव र चिन्ता कम गर्ने राम्रो तरिका हो किनभने यो वर्तमान क्षणमा केन्द्रित हुन्छ।
- खाना खाँदा र व्यायाम गर्दा सचेत भएर, तपाईं आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
- यो तपाईंले रातारात गर्न सक्ने कुरा होइन। दिनको केही मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस् र यसमा काम गर्नुहोस्। यो अभ्याससँगै विकास हुने सीप हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्