के तपाईंले हालसालै 'विम होफ' नाम सुन्नुभएको छ? सायद तपाईंले आफ्नो साथी वा सामाजिक सञ्जालमा कसैलाई यसको बारेमा कुरा गरिरहेको देख्नुभएको छ। यो एक विशेष श्वासप्रश्वास र जीवनशैली विधि हो जुन विश्वभरि धेरै लोकप्रिय हुँदै गइरहेको छ, विशेष गरी खेलाडीहरू र स्वस्थ जीवनशैलीमा रुचि राख्ने मानिसहरूमाझ। त्यसैले आज यसको बारेमा सरल, मैत्रीपूर्ण तरिकाले कुरा गरौं। हेरौं यो वास्तवमा के हो, यसको फाइदा के हो, र यो गर्दा हामीले के कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ।
विम हफ विधि वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यो एक डच नागरिक, विम होफले प्रस्तुत गरेको विधि हो। धेरै मानिसहरूले उनलाई "आइसम्यान" उपनामले चिन्छन्। यसको कारण अत्यधिक चिसो सहन सक्ने उनको अद्भुत क्षमता हो। यो क्षमता पछाडिको विज्ञान भनेको उनले यस विधि मार्फत संसारलाई सिकाउने कुरा हो।
यस विधिको आधारभूत विचार यो हो कि हामी हाम्रो शरीरमा भएका प्रक्रियाहरूलाई पनि सचेत रूपमा नियन्त्रण गर्न सक्छौं जुन हामीले सचेत रूपमा नियन्त्रण गर्दैनौं। सोच्नुहोस्, हामी हाम्रो श्वासप्रश्वास, मुटुको धड्कन, शरीरको तापक्रम जस्ता चीजहरू नियन्त्रण गर्दैनौं, हैन? यी हाम्रो स्वायत्त स्नायु प्रणाली (ANS) को एक भागद्वारा नियन्त्रित हुन्छन्। विम होफ भन्छन् कि उनको विधि मार्फत हामी यस ANS को केही गतिविधिहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं।
विम हफ विधि तीन मुख्य स्तम्भहरूमा निर्मित छ:
- श्वासप्रश्वास प्रविधि: यो विधिको मुटु हो। मुख्य लक्ष्य भनेको सास फेर्दै र विशेष तरिकाले आफ्नो सास रोकेर शरीरको अक्सिजनको स्तर बढाउनु हो।
- चिसो उपचार: यो पनि धेरै लोकप्रिय छ। यसमा चिसो नुहाउने वा बरफको पानीमा भिजाउने समावेश छ। यसले शरीरलाई बलियो बनाउने विश्वास गरिन्छ।
- प्रतिबद्धता: यो रातारात गरिने जादुई चाल होइन। यो विधिमा अभ्यस्त हुन समय लाग्छ। यसको लागि धैर्य, समर्पण र मानसिक शक्ति चाहिन्छ। ध्यान जस्ता कुराहरूले यसमा मद्दत गर्न सक्छन्।
विम हफ सास फेर्ने व्यायाम कसरी सही तरिकाले गर्ने?
यो यस विधिको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो र सुरु गर्नु अघि पहिलो कुरा हो। तर सुरु गर्नु अघि , एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा याद राख्नु पर्छ। यो व्यायाम गर्दा, तपाईंलाई चक्कर लाग्ने वा टाउको दुख्ने महसुस हुन सक्छ। त्यसकारण, गाडी चलाउँदा, पानीमा (जस्तै, नुहाउँदा, पौडी खेल्दा) वा लड्न सक्ने कुनै पनि काम गर्दा यो कहिल्यै नगर्नुहोस्। भुइँमा सुतेर वा कुर्सीमा आरामसँग बसेर यो गर्नु सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ।
ठीक छ, त्यसो भए यो कसरी गर्ने हेरौं। तलको तालिकामा दिइएका चरणहरू पालना गर्नुहोस्।
| चरणहरू | के गर्ने |
|---|---|
| चरण १: तयारी | आरामदायी आसनमा बस्नुहोस्। ओछ्यानमा सुत्नुहोस्, भुइँमा बस्नुहोस्, वा कुर्सीमा बस्नुहोस्। आँखा बन्द गरे पनि फरक पर्दैन। आराम गर्नुहोस्। |
| चरण २: छिटो सास फेर्ने (हाइपरभेन्टिलेसन) | ३०-४० गहिरो, छिटो सास लिनुहोस्। नाक वा मुखबाट सास लिनुहोस्, र मुखबाट बिस्तारै सास छोड्नुहोस्। पेट र छाती दुवै भरिएसम्म गहिरो सास लिनुहोस्। एउटा सास लिनुहोस्, त्यसपछि अर्को, छिटो। |
| चरण ३: अवधारण | अन्तमा, ३० औं वा ४० औं सास पछि, गहिरो सास लिनुहोस् र पूर्ण रूपमा सास छोड्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो सास रोक्नुहोस्। सकेसम्म लामो समयसम्म सास रोक्नुहोस्। जबरजस्ती नगर्नुहोस्, तर थोरै प्रयास गर्नुहोस्। |
| चरण ४: सास पुनःप्राप्ति | जब तपाईं आफ्नो सास अब रोक्न सक्नुहुन्न, एक गहिरो सास लिनुहोस्, यसलाई लगभग १५ सेकेन्डसम्म आफ्नो फोक्सोमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस्। |
| चरण ५: दोहोर्याउनुहोस् | यो एक राउन्ड हो। आराम नगरी यसलाई ३ वा ४ राउन्ड गर्नुहोस्। जब तपाईंले यो अभ्यास सक्नुभयो, तपाईं धेरै आराम र शान्त महसुस गर्नुहुनेछ। |
सुरुमा, तपाईं लगभग ३०-४० सेकेन्डसम्म आफ्नो सास रोक्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। त्यो कुनै समस्या होइन। अभ्यास जारी राख्दै जाँदा, तपाईं एक वा दुई मिनेटसम्म सास रोक्न सक्षम हुनुहुनेछ।
यसको दाबी गरिएका र वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित फाइदाहरू के के हुन्?
विम हफ मेथोड वेबसाइटका अनुसार, फाइदाहरूको सूची लामो छ। तर हामीले यी कति वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छन् भनेर हेर्नु आवश्यक छ। किनभने कुनै पनि कुरा पछ्याउनु अघि सावधानीपूर्वक सोच्नु महत्त्वपूर्ण छ।
वैज्ञानिक रूपमा, यसबारे अहिलेसम्म धेरै अनुसन्धान भएको छैन। गरिएको अनुसन्धान प्रायः साना समूहहरूसँग गरिएको छ। त्यसैले 'यो १००% सत्य हो' भन्न गाह्रो छ। तर केही नतिजाहरू धेरै रोचक छन्।
| दाबी गरिएका लाभहरू | विज्ञानले के देखाउँछ |
|---|---|
| दिनभरि थप ऊर्जा | विम होफ अत्यधिक चिसो सहन सक्षम भएको प्रमाणित भएको छ। यसको अतिरिक्त, साना समूहहरू प्रयोग गरेर गरिएका धेरै अध्ययनहरूले महत्त्वपूर्ण नतिजाहरू दिएका छन्:
यद्यपि, खेलाडीहरूको सीप सुधार गर्ने जस्ता केही कुराहरूमा गरिएको अनुसन्धानले अझै स्पष्ट नतिजा दिएको छैन। |
| तनाव कम गर्ने | |
| प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउने | |
| राम्रो निद्रा लाग्ने | |
| दृढ संकल्प र एकाग्रता बढ्यो |
के यो गर्दा हुने साइड इफेक्ट खतरनाक छन्?
होइन। यो सास फेर्ने व्यायाम गर्दा, तपाईंले आफ्नो हात र औंलाहरूमा झमझमाएको अनुभूति महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई अलिकति चक्कर लाग्ने वा टाउको दुख्ने पनि महसुस हुन सक्छ। धेरै कम मात्रामा, तपाईंले होश गुमाउन सक्नुहुन्छ। त्यसैले हामीले सुरक्षित ठाउँमा सुतेर यो गर्न भन्यौं। यी अनुभूतिहरू खतरनाक छैनन्। वास्तवमा, केही मानिसहरू भन्छन् कि झमझमाउनु र हल्कापन प्रक्रियाको सबैभन्दा राम्रो भाग हो।
घर लैजाने सन्देश
- विम हफ विधि तीन स्तम्भहरूमा आधारित छ: श्वासप्रश्वास अभ्यास, चिसो एक्सपोजर, र समर्पण।
- श्वासप्रश्वासको अभ्यास गर्दा, तपाईंले छिटोछिटो सास फेर्ने र त्यसपछि सास रोकेर राख्ने चरणहरू पालना गर्नुपर्छ।
- सुरक्षा पहिले! यो व्यायाम सधैं आरामसँग सुतेर वा बसेर गर्नुहोस्। गाडी चलाउँदा, पानीमा वा लड्न सक्ने कुनै पनि अवस्थामा यो कहिल्यै नगर्नुहोस्।
- तनाव कम गर्न र प्रतिरक्षा प्रणालीका केही कार्यहरूमा यसले लाभदायक प्रभाव पार्छ भन्ने केही वैज्ञानिक प्रमाणहरू भए तापनि, यो सबै रोगहरूको लागि 'जादुई' समाधान होइन।
- यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, विशेष गरी मुटु रोग, उच्च रक्तचाप, वा श्वासप्रश्वास रोग, नयाँ व्यायाम पद्धति सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्