विम होफको श्वासप्रश्वास प्रविधि - यो वास्तवमा के हो?

के तपाईंले हालसालै 'विम होफ' नाम सुन्नुभएको छ? सायद तपाईंले आफ्नो साथी वा सामाजिक सञ्जालमा कसैलाई यसको बारेमा कुरा गरिरहेको देख्नुभएको छ। यो एक विशेष श्वासप्रश्वास र जीवनशैली विधि हो जुन विश्वभरि धेरै लोकप्रिय हुँदै गइरहेको छ, विशेष गरी खेलाडीहरू र स्वस्थ जीवनशैलीमा रुचि राख्ने मानिसहरूमाझ। त्यसैले आज यसको बारेमा सरल, मैत्रीपूर्ण तरिकाले कुरा गरौं। हेरौं यो वास्तवमा के हो, यसको फाइदा के हो, र यो गर्दा हामीले के कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ।

विम हफ विधि वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, यो एक डच नागरिक, विम होफले प्रस्तुत गरेको विधि हो। धेरै मानिसहरूले उनलाई "आइसम्यान" उपनामले चिन्छन्। यसको कारण अत्यधिक चिसो सहन सक्ने उनको अद्भुत क्षमता हो। यो क्षमता पछाडिको विज्ञान भनेको उनले यस विधि मार्फत संसारलाई सिकाउने कुरा हो।

यस विधिको आधारभूत विचार यो हो कि हामी हाम्रो शरीरमा भएका प्रक्रियाहरूलाई पनि सचेत रूपमा नियन्त्रण गर्न सक्छौं जुन हामीले सचेत रूपमा नियन्त्रण गर्दैनौं। सोच्नुहोस्, हामी हाम्रो श्वासप्रश्वास, मुटुको धड्कन, शरीरको तापक्रम जस्ता चीजहरू नियन्त्रण गर्दैनौं, हैन? यी हाम्रो स्वायत्त स्नायु प्रणाली (ANS) को एक भागद्वारा नियन्त्रित हुन्छन्। विम होफ भन्छन् कि उनको विधि मार्फत हामी यस ANS को केही गतिविधिहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं।

विम हफ विधि तीन मुख्य स्तम्भहरूमा निर्मित छ:

• श्वासप्रश्वास प्रविधि: यो विधिको मुटु हो। मुख्य लक्ष्य भनेको सास फेर्दै र विशेष तरिकाले आफ्नो सास रोकेर शरीरको अक्सिजनको स्तर बढाउनु हो।
• चिसो उपचार: यो पनि धेरै लोकप्रिय छ। यसमा चिसो नुहाउने वा बरफको पानीमा भिजाउने समावेश छ। यसले शरीरलाई बलियो बनाउने विश्वास गरिन्छ।
• प्रतिबद्धता: यो रातारात गरिने जादुई चाल होइन। यो विधिमा अभ्यस्त हुन समय लाग्छ। यसको लागि धैर्य, समर्पण र मानसिक शक्ति चाहिन्छ। ध्यान जस्ता कुराहरूले यसमा मद्दत गर्न सक्छन्।

विम हफ सास फेर्ने व्यायाम कसरी सही तरिकाले गर्ने?

यो यस विधिको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो र सुरु गर्नु अघि पहिलो कुरा हो। तर सुरु गर्नु अघि , एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा याद राख्नु पर्छ। यो व्यायाम गर्दा, तपाईंलाई चक्कर लाग्ने वा टाउको दुख्ने महसुस हुन सक्छ। त्यसकारण, गाडी चलाउँदा, पानीमा (जस्तै, नुहाउँदा, पौडी खेल्दा) वा लड्न सक्ने कुनै पनि काम गर्दा यो कहिल्यै नगर्नुहोस्। भुइँमा सुतेर वा कुर्सीमा आरामसँग बसेर यो गर्नु सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ।

ठीक छ, त्यसो भए यो कसरी गर्ने हेरौं। तलको तालिकामा दिइएका चरणहरू पालना गर्नुहोस्।

सुरुमा, तपाईं लगभग ३०-४० सेकेन्डसम्म आफ्नो सास रोक्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। त्यो कुनै समस्या होइन। अभ्यास जारी राख्दै जाँदा, तपाईं एक वा दुई मिनेटसम्म सास रोक्न सक्षम हुनुहुनेछ।

यसको दाबी गरिएका र वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित फाइदाहरू के के हुन्?

विम हफ मेथोड वेबसाइटका अनुसार, फाइदाहरूको सूची लामो छ। तर हामीले यी कति वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छन् भनेर हेर्नु आवश्यक छ। किनभने कुनै पनि कुरा पछ्याउनु अघि सावधानीपूर्वक सोच्नु महत्त्वपूर्ण छ।

वैज्ञानिक रूपमा, यसबारे अहिलेसम्म धेरै अनुसन्धान भएको छैन। गरिएको अनुसन्धान प्रायः साना समूहहरूसँग गरिएको छ। त्यसैले 'यो १००% सत्य हो' भन्न गाह्रो छ। तर केही नतिजाहरू धेरै रोचक छन्।

के यो गर्दा हुने साइड इफेक्ट खतरनाक छन्?

होइन। यो सास फेर्ने व्यायाम गर्दा, तपाईंले आफ्नो हात र औंलाहरूमा झमझमाएको अनुभूति महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई अलिकति चक्कर लाग्ने वा टाउको दुख्ने पनि महसुस हुन सक्छ। धेरै कम मात्रामा, तपाईंले होश गुमाउन सक्नुहुन्छ। त्यसैले हामीले सुरक्षित ठाउँमा सुतेर यो गर्न भन्यौं। यी अनुभूतिहरू खतरनाक छैनन्। वास्तवमा, केही मानिसहरू भन्छन् कि झमझमाउनु र हल्कापन प्रक्रियाको सबैभन्दा राम्रो भाग हो।