घरमा बच्चाहरू निरन्तर चिच्याइरहेका हुन्छन्, हाकिमले सधैं अफिसमा ढिलो रिपोर्ट आएको गुनासो गरिरहन्छन्, र ऋणको किस्ता तिर्न बाँकी रहेको सोचले तपाईंको टाउको दुख्छ। के तपाईं पनि यस्ता कुराहरूको कारणले ठूलो बोझ र दबाब महसुस गर्नुहुन्छ? वास्तवमा, हामी सबैले हाम्रो जीवनमा एक न एक पटक यो मानसिक दबाब , वा 'तनाव' सामना गर्छौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो जीवनको सामान्य भाग हो। कहिलेकाहीँ थोरै तनाव पनि राम्रो हुन सक्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, अफिसमा पदोन्नति पाउन कडा प्रयास गर्दै, वा म्याराथनको अन्तिम केही ल्यापहरू दौडन ऊर्जा प्राप्त गर्दै। यद्यपि, यदि तपाईंले यो तनावलाई नियन्त्रण गर्नुभएन र यो लामो समयसम्म रह्यो भने, यसले तपाईंको जागिर, पारिवारिक जीवन र तपाईंको स्वास्थ्यमा पनि धेरै नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। आज, हामी किन यो तनाव पाउँछौं र यसले हाम्रो शरीरलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
हामी किन यति धेरै तनाव महसुस गर्छौं?
हामीले तनाव अनुभव गर्नुको कारण व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। कसैको लागि, काम एक प्रमुख तनावको कारण हो, जबकि अरूको लागि, पारिवारिक जीवन एक समस्या हुन सक्छ। यसमा योगदान पुर्याउने मुख्य कारणहरू हेरौं।
| दबाब निम्त्याउने क्षेत्र | उदाहरणहरू |
|---|---|
| कामसँग सम्बन्धित तनाव |
|
| जीवन तनाव |
|
तनाव बाहिरबाट मात्र नभई हामी भित्रबाट पनि आउँछ।
कहिलेकाहीँ तनाव केवल बाहिरी कुराहरूबाट मात्र आउँदैन। हामीले धेरै सोच्ने र चिन्ता गर्ने तरिकाले पनि तनाव हुन सक्छ।
- डर र अनिश्चितता: सोच्नुहोस्, जब हामी समाचारमा हरेक दिन प्राकृतिक प्रकोप र आर्थिक समस्याहरूको बारेमा सुन्छौं, हामी नियन्त्रण गर्न नसक्ने कुराहरूको बारेमा सोचेर तनावग्रस्त महसुस गर्छौं। साथै, "के मसँग यस महिना बिल तिर्न पर्याप्त पैसा हुनेछ?", "के म कार्यालयमा त्यो परियोजना पूरा गर्न सक्षम हुनेछु?" जस्ता कुराहरूको बारेमा सोच्नु पनि तनावको कारण हो।
- हाम्रो मनोवृत्ति र धारणा: तपाईंले कुनै घटनालाई हेर्ने तरिकाले तपाईंलाई तनाव दिन्छ कि दिँदैन भनेर निर्धारण गर्छ। उदाहरणका लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि चोरले तपाईंको टिभी चोर्यो। यदि तपाईंलाई लाग्छ, "ठीक छ, बीमाले नयाँ किन्न सक्छ," भने तपाईं कम तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुनेछ। तर यदि तपाईंलाई लाग्छ, "ओह, मेरो टिभी हरायो, म फेरि कहिल्यै फेला पार्ने छैन! के ती चोरहरू घर फर्कनेछन्?", तपाईंले धेरै तनाव महसुस गर्नुहुनेछ।
- अवास्तविक अपेक्षाहरू: हामी मध्ये कोही पनि सिद्ध छैनौं। यदि तपाईं सबै कुरा १००% सिद्ध हुने अपेक्षा गर्नुहुन्छ भने, जब चीजहरू गलत हुन्छन् तब तपाईंले धेरै दबाब महसुस गर्नुहुनेछ।
- परिवर्तनहरू: जीवनमा हुने कुनै पनि ठूलो परिवर्तन तनावको स्रोत हुन सक्छ। विवाह वा जागिरमा पदोन्नति जस्ता रोमाञ्चक कुरा पनि तनावपूर्ण हुन सक्छ किनभने यसको लागि नयाँ कुरामा समायोजन आवश्यक पर्दछ।
महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंको व्यक्तित्व र तपाईंले चीजहरूमा कस्तो प्रतिक्रिया देखाउनुहुन्छ भन्ने कुराले तपाईंले महसुस गर्ने तनावको स्तरलाई असर गर्छ। केही मानिसहरू सबै कुरालाई सहज रूपमा लिन्छन्, जबकि अरूहरू स-साना कुराहरूको बारेमा पनि यति धेरै चिन्ता गर्छन् कि तिनीहरू बिरामी पर्छन्।
तनावले हाम्रो शरीरलाई कसरी असर गर्छ?
जब तपाईं तनावपूर्ण परिस्थितिको सामना गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले यसको सामना गर्न आफूलाई तयार पार्छ। स्नायु प्रणालीले तुरुन्तै सक्रिय हुन्छ र हर्मोनहरू रिलिज गर्छ। यी हर्मोनहरूले तपाईंलाई परिस्थितिबाट "लड्न" वा "भाग्न" तयार पार्छन्। हामी यसलाई "लडाई वा भाग्नुहोस्" प्रतिक्रिया भन्छौं।एक। यो तब हुन्छ जब तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ, तपाईंको सास फेर्न छिटो हुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू कसिन्छन्, र तपाईंलाई पसिना आउन थाल्छ। यो छोटो अवधिको (तीव्र) तनाव हो। सामान्यतया, शरीर चाँडै निको हुन्छ।
यद्यपि, यदि तपाईंको तनाव प्रणाली लामो समयसम्म (क्रोनिक स्ट्रेस) रह्यो भने, यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ वा अवस्थित अवस्थाहरूलाई बिगार्न सक्छ। शरीरमा तनाव हार्मोनको उच्च स्तर निरन्तर रहनु भनेको उच्च RPM मा कार इन्जिन चलाउनु जस्तै हो। यसले शरीरलाई चाँडै बूढो बनाउँछ र रोगको जोखिम बढाउँछ।
| दबाबको प्रकृति | सम्भावित लक्षण र अवस्थाहरू |
|---|---|
| तीव्र तनाव |
|
| दीर्घकालीन तनाव |
|
हेर्नुहोस्, तनाव केवल मानसिक समस्या मात्र होइन। यसले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्छ। त्यसैले, यी लक्षणहरू बारे सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
आफ्नो तनावलाई राम्ररी व्यवस्थापन गर्नाले तपाईंको स्वास्थ्यमा ठूलो परिवर्तन आउन सक्छ। यदि तपाईंलाई यस्ता लक्षणहरू देखिन जारी रह्यो भने, तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ ।
घर लैजाने सन्देश
- जीवनमा थोरै तनाव हुनु सामान्य हो। तर दीर्घकालीन, अनियन्त्रित तनाव स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक हुन्छ।
- तपाईंलाई तनाव किन हुन्छ भनेर पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। के यो काम हो? पारिवारिक समस्या हो? वा तपाईंको आफ्नै विचार हो?
- यदि तपाईंले चीजहरूलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ भने, यसले तनावलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ।
- टाउको दुख्ने, अनिद्रा र पेटको समस्या जस्ता शारीरिक लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यी दीर्घकालीन तनावका प्रारम्भिक संकेतहरू हुन सक्छन्।
- यदि तपाईं तनावसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्। यसरी, आवश्यक परेमा तपाईंले सही मार्गदर्शन र उपचार पाउन सक्नुहुन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्