तपाईंको सही महिनावारी चक्र जान्न चाहनुहुन्छ? (मासिक धर्म चक्र चार्टिङ)

जब तपाईं बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाईंले प्रायः सोच्ने एउटा कुरा यो हो, "गर्भधारण गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय कहिले हो?" "म कहिले गर्भधारण गर्न सक्षम हुनेछु?" यसको उत्तर वास्तवमा तपाईंको आफ्नै शरीरमा छ। यदि तपाईंले आफ्नो मासिक मासिक धर्म चक्र भनिने यो अद्भुत संयन्त्र बुझ्नुभयो भने, यो प्रश्नको उत्तर खोज्नु तपाईंले सोचेभन्दा सजिलो छ। त्यसैले आज यसको बारेमा कुरा गरौं।

महिनावारी र महिनावारी चक्र दुई फरक कुरा हुन्!

पहिले, यो महत्त्वपूर्ण कुरा बुझौं। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि "महिनावारी चक्र" केवल मासिक अवधि हो। तर त्यो गलत हो। महिनावारी भनेको महिनावारी चक्रको एउटा भाग मात्र हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, महिनावारी चक्र भनेको तपाईंको शरीरलाई गर्भावस्थाको लागि तयार पार्ने हार्मोनहरूद्वारा नियन्त्रित घटनाहरूको श्रृंखला हो। यो सामान्यतया २८ देखि ३५ दिनसम्म रहन्छ। यस चक्रमा चार मुख्य चरणहरू छन्।

तपाईंको प्रजनन दिनहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न प्रजनन जागरूकता विधिहरू (FAMs)

तपाईंको प्रजनन दिनहरू, वा तपाईंको डिम्ब निस्कने दिनहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। यिनीहरूलाई प्रजनन जागरूकता विधिहरू (FAMs) भनिन्छ। केही मानिसहरूले तिनीहरूलाई परिवार नियोजनको विधिको रूपमा पनि प्रयोग गर्छन्।

केही मुख्य विधिहरू यस प्रकार छन्:

• अवधिहरू बीच दिनहरू गणना गर्दै (क्यालेन्डर विधि)
• दैनिक आधारभूत शरीरको तापक्रम ( BBT ) मापन
• पाठेघरको मुखको श्लेष्म परीक्षण

तपाईं यी मध्ये एक वा बढी विधिहरू सँगै प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले तीनवटै विधिहरू सँगै प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो चक्रको बारेमा धेरै राम्रो बुझाइ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

क्यालेन्डर विधि: दिनहरू गणना गरेर उर्वर समय पत्ता लगाउनुहोस्

यो एकदमै सरल तरिका हो। तपाईंले आफ्नो महिनावारीको दिनहरू क्यालेन्डरमा चिन्ह लगाउनु पर्छ। सामान्यतया, डिम्बाशयबाट निस्कने दिन र त्यसभन्दा ५ दिन अगाडि गर्भवती हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो अवधिलाई "उर्वर विन्डो " भनिन्छ।

यहाँ कसरी छ:

१. तपाईंको महिनावारी चक्रमा कति दिनहरू छन् पत्ता लगाउनुहोस्: तपाईंको महिनावारीको पहिलो दिनलाई "दिन १" को रूपमा चिन्ह लगाउनुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको अर्को महिनावारी सुरु हुने दिनलाई चिन्ह लगाउनुहोस्। यी दुई मितिहरू बीचको दिनको संख्या तपाईंको महिनावारी चक्रको लम्बाइ हो। यो महिनादेखि महिनामा थोरै फरक हुन सक्छ, त्यसैले कम्तिमा ६ महिनासम्म यसको ट्र्याक राख्नुहोस्।

२. दिनहरूको औसत संख्या पत्ता लगाउनुहोस्: तपाईंले रेकर्ड गर्नुभएको प्रत्येक चक्रमा दिनहरूको संख्या जोड्नुहोस् र चक्रहरूको संख्याले भाग गर्नुहोस्।

कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको पहिलो चक्र ३० दिनको छ, दोस्रो २८ दिनको छ, र तेस्रो २७ दिनको छ। त्यसपछि ३०+२८+२७ = ८५। अब, ८५ लाई ३ ले भाग गर्दा २८.३ मिल्छ। त्यसलाई २८ भनौं।

३. आफ्नो उर्वरता अवधि गणना गर्नुहोस्:

• तपाईंको सबैभन्दा छोटो चक्रबाट १८ दिन घटाउनुहोस् । माथिको उदाहरणमा, २७ - १८ = ९। यो तपाईंको प्रजनन अवधिको पहिलो दिन हो।
• तपाईंको सबैभन्दा लामो चक्रबाट ११ दिन घटाउनुहोस् । उदाहरणका लागि, ३० - ११ = १९। यो दिन तपाईंको प्रजनन अवधि समाप्त हुने सम्भावना हुन्छ।

यसको मतलब यदि तपाईंले आफ्नो चक्रको ९ औं र १९ औं दिनको बीचमा यौनसम्पर्क गर्नुभयो भने गर्भवती हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंको महिनावारी चक्र धेरै अनियमित छ (दिनहरूको संख्या महिना अनुसार धेरै फरक हुन्छ) वा २७ दिन भन्दा कम छ भने, यो विधि त्यति प्रभावकारी नहुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

बेसल शरीरको तापक्रम (BBT) मापन गर्दै

यो अर्को राम्रो तरिका हो। BBT भनेको बिहान उठ्दा, ओछ्यानबाट उठ्नुभन्दा पहिले र पूर्ण रूपमा आराम गर्दा तपाईंको आधारभूत शरीरको तापक्रम हो। ओभुलेशन पछि, तपाईंको शरीरको तापक्रम थोरै बढ्छ (सायद एक डिग्री भन्दा कम) र तपाईंको अर्को महिनावारी नभएसम्म त्यहाँ रहन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो तापक्रम दैनिक चार्ट गर्नुभयो भने, तपाईंले यो सूक्ष्म परिवर्तन पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

यहाँ कसरी छ:

• नियमित थर्मोमिटरले काम गर्दैन। तपाईंले बेसल बडी थर्मोमिटर प्रयोग गर्नुपर्छ। यसले यी सूक्ष्म परिवर्तनहरू देखाउँछ।
• हरेक बिहान ओछ्यानबाट उठ्नु अघि आफ्नो तापक्रम एउटै समयमा लिनुहोस्।
• परिणामस्वरूप प्राप्त मान तुरुन्तै पुस्तक वा एपमा रेकर्ड गर्नुहोस्।

यो विधिले तपाईंलाई कहिले डिम्ब निस्कन्छ भनेर मात्र बताउनेछ। तर केही महिना पछि, तपाईं एउटा ढाँचा पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यदि तपाईंको तापक्रम ३ दिनसम्म बढेको छ भने, गर्भवती हुने सम्भावना कम हुन्छ।

पाठेघरको मुखको श्लेष्म परीक्षण

तपाईंको महिनावारी चक्रलाई नियन्त्रण गर्ने उही हर्मोनहरूले तपाईंको पाठेघरबाट निस्कने स्रावलाई पनि असर गर्छ। जब तपाईं अण्डाशय निस्कनुहुन्छ, यस स्रावको मात्रा, रंग र बनावट परिवर्तन हुन्छ।

डिम्ब निस्कनुभन्दा केही दिन अगाडि, यो स्राव चिपचिपा र दूध जस्तो हुन सक्छ। तर डिम्ब निस्कने बित्तिकै, यो स्राव काँचो अण्डाको सेतो भाग जस्तै स्पष्ट र चिप्लो हुन्छ। दुई औंलाहरू बीच निचोड्दा यो फैलिन्छ। यो अवस्था ३-४ दिनसम्म रहन्छ। यो समय हो जब तपाईं गर्भवती हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

महत्त्वपूर्ण:योनि सफा गर्न विभिन्न प्रकारका डचहरू प्रयोग गर्नाले केही संक्रमणहरूको कारणले गर्दा यो स्रावको प्रकृति परिवर्तन हुन सक्छ। डाक्टरहरूले सामान्यतया त्यस्ता प्रकारका डचहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दैनन्।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

मद्दत गर्न सक्ने अन्य कुराहरू

डिम्बाशय प्रिडिक्टर किटहरू (OPKs)

यी घरेलु परीक्षण किटहरू हुन्। यी गर्भावस्था परीक्षण किट जस्तै हुन्। तिनीहरूले लुटेनाइजिंग हार्मोन (LH) को स्तर मापन गर्छन्, जुन अण्डाशयबाट निस्कनु अघि बढ्छ। यदि परिणाम सकारात्मक छ भने, यो २४-३६ घण्टा भित्र अण्डाशयबाट निस्कने संकेत हो। PCOS (पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम) जस्ता अवस्था भएका मानिसहरूको लागि यी त्यति सही नहुन सक्छन्। त्यसैले, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

शरीरका लक्षणहरूमा ध्यान दिनुहोस्

केही महिलाहरूले डिम्बाशयको समयमा पनि यस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्:

• फुल्ने
• स्तन दुख्ने वा कोमलता
• तल्लो पेट दुख्ने
• यौन इच्छा बढ्यो
• मुड परिवर्तन हुन्छ
• हल्का दाग देखिनु

यी लक्षणहरू सबैमा समान हुँदैनन्, तर यदि तपाईंले आफ्नो शरीरमा ध्यान दिनुभयो भने, तपाईं आफैंले यो ढाँचा पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।