के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ तपाईंको टाउकोमा कुहिरो लागेको जस्तो लाग्छ? तपाईं आफ्नो साँचो कहाँ छ भनेर सम्झन सक्नुहुन्न, तपाईं आफ्नो किनमेल सूचीको आधा भाग बिर्सनुहुन्छ, तपाईंलाई आफ्नो दिमागलाई काममा केन्द्रित राख्न गाह्रो हुन्छ... यदि यी तपाईंलाई सामान्य लाग्छ भने, कारण तपाईंले सोचेभन्दा गहिरो हुन सक्छ। धेरैजसो समय, यो हामीले सबैले सुनेको डिप्रेसनको कारणले हुन्छ, वा डाक्टरहरूले यसलाई "मेजर डिप्रेसन डिसअर्डर" भन्छन्।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
मेजर डिप्रेसन डिसअर्डर भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिप्रेसन केवल दुःखको अनुभूति मात्र होइन। यो एक उपचारयोग्य, सामान्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो। यस अवस्थामा, तपाईं दुःखी, निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउन सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको जागिर, घरायसी काम, पारिवारिक जीवन र तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ।
डाक्टरहरूले डिप्रेसनसँग आउने मानसिक भ्रमलाई 'संज्ञानात्मक हानि' भन्छन्। यसको अर्थ सोच्ने, निर्णय लिने र स्मरणशक्तिमा हानि हुनु हो।
कल्पना गर्नुहोस्, सामन्था एक बैंक कर्मचारी हुन्। उनलाई केही समयदेखि आफ्नो काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो भइरहेको छ। उनी आफ्नो हिसाबकिताबमा अलमल्ल पर्छिन्, र उनी आफ्ना ग्राहकहरूले के भनिरहेका छन् भनेर तुरुन्तै बुझ्न सक्दिनन्। उनी घर जाँदा पनि त्यस्तै हुन्छ। खाना पकाउन थाल्दा, खानामा के राख्ने भनेर बिर्सन्छिन्। उनले थाकेको कारणले यस्तो भएको हो भन्ने सोचेकी थिइन्। तर डाक्टरलाई भेटेपछि मात्र उनलाई डिप्रेसन भनिने अवस्था भएको थाहा भयो।
तलको तालिकाले डिप्रेसनका केही अन्य सामान्य लक्षणहरू सूचीबद्ध गर्दछ।
| लक्षण कोटी | के तपाईंलाई यस्तो लाग्छ? |
|---|---|
| व्यवहार परिवर्तनहरू | बेचैनी, एकै ठाउँमा बस्न नसक्ने, अगाडि पछाडि हिँड्ने, हात खुम्चाउने। कहिलेकाहीँ बोल्ने र हिँड्ने आवाज यति ठूलो स्वरमा आउँछ कि अरूले देख्न सक्छन्। |
| सोच्न गाह्रो हुनु | काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु, साधारण निर्णयहरू पनि लिन नसक्नु, कुराहरू बिर्सनु। |
| खाना र निद्रा | भोकमा परिवर्तन (अचानक वृद्धि वा कमी)। डाइटिङ नगरी तौल घट्नु वा बढ्नु। निद्रा सम्बन्धी समस्याहरू (धेरै सुत्नु वा निद्रा नलाग्नु)। |
| भावना र ऊर्जा | अत्यधिक थकान, केही गर्न नसक्ने महसुस, बेकार भएको महसुस, र बेकार भएको महसुस। |
| गम्भीर लक्षणहरू | जीवनसँग निराश महसुस हुनु, मृत्युको विचार आउनु, वा आत्महत्याको विचार आउनु। |
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहिरह्यो भने, यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस् र निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
'ज्ञान' भनेको के हो? यसलाई सरल भाषामा बुझौं।
'ज्ञान' शब्द अलि जटिल लाग्न सक्छ, तर यसको अर्थ धेरै सरल छ। यसले हाम्रो 'सोच्ने क्षमता' लाई जनाउँछ। अर्को शब्दमा, हाम्रो मस्तिष्कले काम गर्ने तरिका। हाम्रो मस्तिष्कलाई कम्प्युटरको रूपमा सोच्नुहोस्। 'ज्ञान' भनेको त्यो कम्प्युटरमा चल्ने सफ्टवेयर प्रोग्रामहरू हुन्। यी नै हुन् जसले हामीलाई जानकारी चिन्न, बुझ्न र प्रतिक्रिया दिन मद्दत गर्छन्।
साथीसँग कुरा गर्नेदेखि लिएर पसलमा केही किन्न जानेसम्म सबै कुराको लागि यी संज्ञानात्मक क्षमताहरू आवश्यक हुन्छन्। यी क्षमताहरू मुख्यतया ६ प्रकारका हुन्छन्।
- ध्यान: एउटा काम छनौट गर्ने र त्यसमा आफ्नो मन केन्द्रित गर्ने कार्य। उदाहरणका लागि, अध्ययन गर्दा, अन्य कुराहरूको बारेमा नसोचीकन किताबमा ध्यान दिनु।
- कार्यकारी कार्य: दिनभरिको कामको योजना बनाउने, निर्णय लिने, र काम सम्पन्न गर्न जानकारी सम्झने। जस्तै पसलमा जानुअघि के किन्ने भन्ने सूची बनाउने।
- सिकाइ र स्मरणशक्ति: केही नयाँ कुरा सिक्नु र छोटो र लामो अवधिमा सम्झनु। यसका उदाहरणहरूमा हिजो सिकेको कुरा सम्झनु र पुरानो साथीको नाम सम्झनु समावेश छ।
- भाषा: अरूले बुझ्ने तरिकाले हाम्रा विचार र भावनाहरू व्यक्त गर्ने क्षमता।
- ज्ञानेन्द्रिय-मोटर सीप: हाम्रा इन्द्रियहरू, जस्तै आँखा, कान र नाकबाट प्राप्त जानकारी (दृश्य, ध्वनि) बुझ्ने र त्यसमा कार्य गर्ने क्षमता। उदाहरणका लागि, सडकमा कारको आवाजबाट टाढा सर्ने।
- सामाजिक ज्ञान:अरूको भावना र मनसाय बुझ्ने र सामाजिक रूपमा उपयुक्त तरिकाले हाम्रा आफ्नै भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने। यसको राम्रो उदाहरण भनेको कोही खुसी छ कि दुखी छ भनेर उनीहरूको अनुहार हेरेर बुझ्नु हो।
जब तपाईंलाई डिप्रेसन हुन्छ, यी सबै क्षमताहरू बिस्तारै कमजोर हुन थाल्छन्, जसरी कम्प्युटरमा सफ्टवेयर प्रोग्रामहरू ढिलो हुन्छन्।
त्यसो भए यसको समाधान के हो? - संज्ञानात्मक उपचार
खुशीको खबर यो छ कि डिप्रेसनका कारण हुने यी विचार विकारहरूमा मद्दत गर्ने एउटा उपचार उपलब्ध छ। यसलाई 'संज्ञानात्मक उपचार' भनिन्छ।
यो एउटा अद्भुत कुरा हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो मस्तिष्कको लागि व्यायाम वा मस्तिष्कको लागि फिजियोथेरापी जस्तै हो।
यस उपचारमा डिप्रेसनका कारण कमजोर भएका मस्तिष्कका क्षेत्रहरू, जस्तै ध्यान, स्मरणशक्ति र निर्णय लिने क्षमतालाई पुनर्निर्माण गर्न मद्दत गर्ने विशिष्ट, योजनाबद्ध गतिविधिहरूको श्रृंखलामा संलग्न हुनु समावेश छ। यी प्रायः कम्प्युटर प्रोग्रामहरू वा विशेष रूपमा प्रशिक्षित चिकित्सकसँग गरिने अभ्यासहरू हुन सक्छन्। यी अभ्यासहरूले मस्तिष्कका कमजोर भागहरूलाई चुनौती दिन्छन् र बलियो बनाउँछन्।
यो उपचार विधि डिप्रेसनको लागि मात्र नभई (स्किजोफ्रेनिया), (द्विध्रुवी विकार), (ADHD), (OCD) जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूबाट हुने संज्ञानात्मक कमजोरीहरूलाई हटाउन पनि सफलतापूर्वक प्रयोग गरिन्छ।
तर एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा याद राख्नु पर्छ। संज्ञानात्मक पुनर्संरचना एकल उपचार होइन। यो एन्टीडिप्रेसन्ट र तपाईंको डाक्टरले तोकेको अन्य मनोचिकित्सासँग मिलाउँदा राम्रो काम गर्छ। त्यसैले, यदि तपाईं यसमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र उनीहरूको मार्गदर्शनमा सुरु गर्नु उत्तम हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन केवल उदासी मात्र होइन। यो एक यस्तो अवस्था हो जसले तपाईंको मुडका साथै सोच्ने, सम्झने र निर्णय लिने क्षमता (ज्ञान) लाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
- बिर्सने र ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्ने जस्ता लक्षणहरू पनि डिप्रेसनको अंश हुन सक्छन्। डाक्टरहरूले यो अवस्थालाई "संज्ञानात्मक कमजोरी" भन्छन्।
- यदि डिप्रेसनका लक्षणहरू दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहिरहेमा, एक्लै नपर्नुहोस्, तर सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- संज्ञानात्मक उपचार एक उपचार विधि हो जसले मस्तिष्क व्यायाम जस्तै बिग्रिएको सोच कौशललाई पुनर्निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
- यो उपचार तपाईंको डाक्टरले तोकेका अन्य उपचारहरूसँग संयोजनमा प्रयोग गर्दा सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। कहिल्यै पनि आफैंले निदान वा आफैंले उपचार नगर्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.