हाम्रो जीवनमा कहिलेकाहीं दुःखी, एक्लो र निराश महसुस हुनु सामान्य हो। परीक्षा नजिकिँदै गर्दा वा अन्तर्वार्ताको लागि जानुपर्दा थोरै डर र चिन्तित महसुस हुनु पनि सामान्य हो। तर यदि यी दुःख र चिन्ताका भावनाहरू तपाईंको मनमा निरन्तर उपस्थित हुन्छन्, र यदि ती यति गम्भीर छन् कि तिनीहरूले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू र सम्बन्धहरूमा बाधा पुर्याउँछन् भने, यो त्यस्तो अवस्था हुन सक्छ जसको बारेमा हामीले थोरै चिन्तित हुनुपर्छ। यी डिप्रेसन वा चिन्ता भनिने मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाका लक्षणहरू हुन सक्छन्। यी दुवै उपचारयोग्य अवस्थाहरू हुन्। हेरौं यी दुई के हुन्, तिनीहरू बीचको भिन्नता र समानताहरू के हुन्।
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
त्यसो भए यो डिप्रेसन के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिप्रेसन भनेको तपाईंको मुड, भावना र व्यवहारलाई असर गर्ने अवस्था हो। यदि तपाईंलाई डिप्रेसन छ भने, तपाईं सधैं उदास महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, केही गर्न ऊर्जा नहुन सक्छ, र तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउन सक्नुहुन्छ।
सामान्यतया, डिप्रेसनको निदान गर्न, एक व्यक्तिमा दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म निम्न मध्ये कम्तिमा एउटा लक्षण हुनुपर्छ, धेरैजसो समय, र डाक्टरले यो पनि सुनिश्चित गर्नुपर्छ कि लक्षणहरू थाइराइड समस्या जस्ता अन्य चिकित्सा अवस्थाको कारणले होइनन्।
| डिप्रेसनका मुख्य लक्षणहरू | सरल रूपमा व्याख्या गर्न... |
|---|---|
| निरन्तर उदासी र निराशा | कुनै खास कारण बिना नै दुःखी, रित्तो वा असहाय महसुस हुनु। |
| ब्याजको हानि | पहिले मलाई मन पर्ने काम र शौकहरू अहिले गर्न मन लाग्दैन भन्ने तथ्य। |
| कमजोरी | सधैं थकित महसुस हुनु, मानौं तपाईं सानोभन्दा सानो काम गर्दा पनि थकित हुनुहुन्छ। |
| आहारमा परिवर्तनहरू | भोकमा उल्लेखनीय वृद्धि वा कमी, जसले गर्दा तौल बढ्ने वा घट्ने हुन्छ। |
| निद्रा समस्याहरू | या त धेरै सुत्ने, पटक्कै नसुत्ने, या बीचमा उठ्ने। |
| आफैंसँग सम्झौता गर्न कठिनाइ | ध्यान केन्द्रित गर्न, निर्णय लिन र कुराहरू सम्झन गाह्रो हुनु। |
| आत्म-हानि गर्ने विचारहरू | जीवनसँगको निराशाको कारणले आफूलाई हानि पुर्याउने वा आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने विचार। |
ठीक छ, त्यसो भए चिन्ता भनेको के हो?
डर र चिन्ता हाम्रो जीवनको हिस्सा हो। तर यदि यी भावनाहरू अनियन्त्रित हुन्छन्, वा कुनै स्पष्ट कारण बिना नै बारम्बार देखा पर्छन् भने, यो चिन्ता विकारको लक्षण हुन सक्छ।
के तपाईंलाई सधैं यस्तै लाग्छ?
- मलाई मेरो मनमा ठूलो बोझ छ, सबै कुराको चिन्ता छ।
- मलाई धेरै छिटो रिस उठ्छ र मनमा शान्ति हुँदैन।
- काँप्ने, पसिना आउने र काम्ने जस्ता कुराहरू हुन्छन्।
- उनीहरूलाई लाग्छ कि उनीहरू आफूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्।
के विभिन्न प्रकारका चिन्ताहरू छन्? (चिन्ताका प्रकारहरू)
हो, चिन्ता विकारका धेरै मुख्य प्रकारहरू छन्।
- सामान्यीकृत चिन्ता विकार: यो दैनिक जीवनका विभिन्न कुराहरू (जागिर, पैसा, परिवार) को बारेमा निरन्तर अत्यधिक चिन्ता द्वारा विशेषता हो।
- सामाजिक चिन्ता विकार: सामाजिक परिस्थितिहरूमा, अन्य मानिसहरू उपस्थित भएको ठाउँमा अत्यधिक डर र लजालुपनको भावना।
- आतंक विकार: कुनै स्पष्ट कारण बिना नै अचानक, तीव्र डर लाग्ने। लक्षणहरूमा छाती दुख्ने, छिटो मुटुको धड्कन र सास फेर्न गाह्रो हुने जस्ता लक्षणहरू समावेश हुन सक्छन्। हामी यसलाई "आतंक आक्रमण" भन्छौं।
- फोबिया: उचाइ, जनावर, माकुरा, वा सुई जस्ता कुनै खास वस्तु वा परिस्थितिको अत्यधिक, असामान्य डर।
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD): जुनून भनेको अनावश्यक विचार हो जसले तपाईंलाई केही कुराहरू (बाध्यताहरू) दोहोर्याउन बाध्य पार्छ। उदाहरणका लागि, आफ्नो हात फोहोर भएको सोचेर बारम्बार हात धुनु।
- पोस्टट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD):कुनै दर्दनाक घटना (जस्तै, गम्भीर दुर्घटना, प्राकृतिक प्रकोप) पछि हुने अवस्था। यसमा फ्ल्यासब्याक र घटनासँग सम्बन्धित कुराहरूबाट बच्ने कुराहरू समावेश हुन सक्छन्।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →यी दुई बीचको मुख्य भिन्नता र सम्बन्ध के हो?
मुख्य भिन्नता लक्षणहरू हुन्। डिप्रेसन मूलतः उदासी, रुचि गुमाउने र ऊर्जाको कमीको निरन्तर अनुभूति हो। कहिलेकाहीँ आफैलाई हानि पुर्याउने विचारहरू आउँछन्। चिन्ता मूलतः एक अनियन्त्रित डर र चिन्ता हो।
तर यी दुई बीच बलियो सम्बन्ध छ। दुवै अवस्था एउटै व्यक्तिमा एकै समयमा हुन सक्छ। वास्तवमा, चिन्ता भएका लगभग ६०% मानिसहरूले पनि डिप्रेसनको लक्षणहरू अनुभव गर्छन्, र डिप्रेसन भएका लगभग ६०% मानिसहरूले पनि चिन्ताको लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। एउटा अवस्थाले अर्कोको लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
याद राख्नुहोस्, यी दुई अवस्थाहरू सँगै हुन सक्छन्। एउटाले अर्कोको लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। त्यसैले आफ्ना सबै लक्षणहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि दुवै अवस्था एउटै आनुवंशिक कारक वा मस्तिष्क रसायनको कारणले हुन सक्छ। साथै, बाल्यकालमा वा जीवनको पछिल्लो समयमा अनुभव गरिएको तनाव र आघातले दुवै अवस्थाको विकासमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
डिप्रेसन र चिन्ताको उपचार कसरी गरिन्छ?
जब यी दुई अवस्थाहरू एकसाथ हुन्छन्, निदान र उपचार कहिलेकाहीं अलि जटिल हुन सक्छ। त्यसैले जतिसुकै सानो भए पनि, आफ्ना सबै लक्षणहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनु महत्त्वपूर्ण छ।
उपचारको लागि दुई मुख्य विधिहरू प्रयोग गरिन्छ: टक थेरापी र औषधि। कहिलेकाहीँ दुवै सँगै प्रयोग गरिन्छ।
कुराकानी थेरापी / परामर्श
यसमा तपाईंको समस्याहरूको बारेमा योग्य सल्लाहकार वा मनोचिकित्सकसँग कुरा गर्नु र तपाईंको सोच र व्यवहारको ढाँचा परिवर्तन गर्न मार्गदर्शन प्रदान गर्नु समावेश छ। यसको लागि विभिन्न तरिकाहरू छन्।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो एक धेरै लोकप्रिय र प्रभावकारी विधि हो। यसले तपाईंलाई तपाईंको डिप्रेसन वा चिन्ता निम्त्याउने नकारात्मक सोच ढाँचाहरू कसरी पहिचान गर्ने र परिवर्तन गर्ने भनेर सिकाउँछ।
- अन्तरव्यक्तिगत थेरापी: यसले तपाईंको सामाजिक सम्बन्ध र अरूसँग कुराकानी गर्ने तरिका सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
- समस्या समाधान गर्ने थेरापी: जीवनका समस्याहरूसँग सामना गर्ने र लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने सीपहरू विकास गर्दछ।
औषधि
तपाईंको लक्षणहरूमा निर्भर गर्दै, तपाईंको डाक्टरले डिप्रेसन र चिन्ता दुवैको लागि प्रभावकारी औषधिहरू लेख्न सक्छन्। सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने औषधिहरू चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटरहरू (SSRIs) र चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटरहरू (SNRIs) हुन्।यो औषधि लिन सुरु गर्दा तपाईंले तुरुन्तै परिणाम नदेख्न सक्नुहुन्छ। फाइदा महसुस गर्न सुरु गर्नुभन्दा पहिले प्रायः केही हप्ता वा महिना लाग्छ। साथै, तपाईंको लागि सही औषधि र खुराक फेला पार्न केही समय लाग्न सक्छ। त्यसकारण, तपाईंको डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नु र धैर्य गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य कुनै पनि औषधि, भिटामिन, आयुर्वेदिक वा हर्बल उत्पादनहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउन नबिर्सनुहोस्, किनकि तिनीहरूले तपाईंको उपचारलाई असर गर्न सक्छन्।
जीवनशैलीमा कस्ता परिवर्तनहरू गर्न सकिन्छ?
उपचारसँगै, तपाईंको जीवनशैलीमा सानो परिवर्तनले पनि ठूलो फरक पार्न सक्छ।
- व्यायाम: हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने, दौडने वा पौडी खेल्ने जस्ता केही गर्नुहोस्। व्यायाम एक प्राकृतिक औषधि जस्तै हो जसले तपाईंको मुडलाई राम्रो बनाउन सक्छ।
- आफ्नो मनलाई शान्त पार्ने तरिकाहरू: योग, ध्यान र गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास जस्ता कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्। दिनको केवल ५ मिनेट ध्यान गर्नाले पनि तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- राम्रो आहार: पौष्टिक आहार खानुहोस्। आफ्नो आहारमा धेरै तरकारी, फलफूल, बदाम र माछा समावेश गर्नुहोस्। चिनी, उच्च बोसोयुक्त खाना, प्रशोधित खाना, मदिरा र क्याफिनको सेवन सीमित गर्नुहोस्।
- सहयोग: आफ्नो समस्याको बारेमा विश्वासिलो साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नु ठूलो राहत हुन सक्छ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न भन्ने कुरा थाहा पाउनु पनि सान्त्वनादायी हुन सक्छ।
आपतकालीन अवस्थामा: यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही व्यक्तिलाई आफैलाई हानि पुर्याउने विचार आइरहेको छ भने, कृपया एक्लै दुःख नमान्नुहोस्। तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन एकाइ (ETU) मा जानुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, श्रीलंकाका साथीहरू (०११२६९२९०९) वा राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (NIMH) को हेल्पलाइन नम्बर १९२६ मा कल गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न सधैं तयार छन्।
घर लैजाने सन्देश
- समय-समयमा दुःखी वा डराउनु सामान्य हो। तर यदि ती भावनाहरू रहिरहन्छन् र तपाईंको जीवनमा हस्तक्षेप गर्छन् भने, मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्।
- डिप्रेसन र चिन्ता दुई फरक अवस्था भएतापनि, ती दुवै सँगै हुन सक्छन्।
- यी कमजोरीहरू होइनन्, तर उपचार योग्य अवस्थाहरू हुन्।
- उचित उपचारको लागि आफ्नो सबै लक्षणहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग इमानदारीपूर्वक कुरा गर्नु आवश्यक छ।
- औषधिको अतिरिक्त, व्यायाम, राम्रो आहार, र सहयोगी व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.