घरमै आफ्नो मन र शरीरको लागि DIY वेलनेस रिट्रीट कसरी बनाउने भन्ने कुरा यहाँ छ!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ 'म सकिएँ' जस्तो लाग्छ? काम गर्दा, घरायसी काम गर्दा र सबै काम गर्दा थकित हुनुहुन्छ? के तपाईंलाई आफ्नो मन र शरीर निर्जीव जस्तो लाग्छ र तपाईंलाई कुनै पनि कुरामा रुचि छैन? त्यसो भए यो कथा तपाईंको लागि हो। हामी सबैजस्तै, यो व्यस्त जीवनमा कहिलेकाहीँ मन र शरीरमा थकान महसुस हुनु सामान्य हो। तर यदि त्यो थकान कायम रह्यो भने, यो हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुँदैन। त्यसैले, यसको उत्तम समाधान भनेको आफ्नो लागि केही समय छुट्याउनु र आफ्नो मन र शरीरलाई आराम दिनु हो।

सबैले धेरै पैसा खर्च गर्न, केही दिन बिदा लिन र 'वेलनेस रिट्रीट' को लागि ठूलो होटलमा जान सक्दैनन्। तर कसले भन्यो कि तपाईं यो घरमा गर्न सक्नुहुन्न? हो, तपाईं घरमै 'DIY वेलनेस रिट्रीट' गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको आवश्यकता अनुसार, जसले तपाईंको दिमाग र शरीरमा ठूलो स्वास्थ्य र ताजगी ल्याउनेछ। यो कसरी गर्ने हेरौं?

पहिले, 'आत्म-हेरचाह' भनेको के हो बुझौं?

तपाईंले 'आत्म-हेरचाह' भन्ने शब्द धेरै सुन्नुभएको होला। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आत्म-हेरचाह भनेको तपाईंले आफ्नो शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक स्वास्थ्यको ख्याल राख्न जानाजानी गर्ने कुनै पनि काम हो। यसको अर्थ तपाईंको दिमाग र शरीरलाई के चाहिन्छ भनेर सुन्नु र त्यसपछि यसको बारेमा केही गर्नु हो। यो तपाईंको फोन चार्ज गर्नु जस्तै हो। जब तपाईं काम गरिरहनुहुन्छ र ब्याट्री सकिन थाल्छ, हाम्रो दिमाग र शरीरले ऊर्जा गुमाउँछ। त्यसैले यसलाई रिचार्ज गर्न आत्म-हेरचाह आवश्यक छ।

घरमा यस्तो रिट्रीट गर्नु भनेको आफ्नो आत्म-हेरचाह गर्ने बानी सुरु गर्ने, वा आराम गर्ने र कायाकल्प गर्ने एउटा राम्रो अवसर हो।

तपाईं रिट्रीटको लागि कसरी तयारी गर्नुहुन्छ?

राम्रो रिट्रीटको लागि राम्रो तयारी आवश्यक पर्दछ। अन्यथा, तपाईंले चाहेको परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। यहाँ केही कुराहरू छन् जुन तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ:

• आफ्नो लक्ष्यको बारेमा सोच्नुहोस्: पहिले, यसबाट तपाईं के चाहनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। के तपाईं आफ्नो मनलाई मुक्त गर्न चाहनुहुन्छ (कायाकल्प)? वा तपाईं आफ्नो शरीर ( ऊर्जा ) प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ? वा तपाईं आफ्नो बारेमा नयाँ तरिकाले सोच्न चाहनुहुन्छ (आत्म-खोज)? तपाईंले आफ्नो लक्ष्य अनुसार गर्न चाहनुहुने कुराहरू छनौट गर्नुपर्छ।
• समय छुट्याउनुहोस्: यसको लागि एक सप्ताहांत छुट्याउनुहोस्। आफ्नो परिवार र साथीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं यी दुई दिनको लागि अलि 'अनौठो' हुनुहुनेछ। यसको अर्थ फोन कल र अनावश्यक यात्राबाट टाढा रहनु हो। अन्यथा, तपाईंका सबै योजनाहरू बर्बाद हुन सक्छन्।
• घरको ढोका हटाउनुहोस्:रिट्रीट सुरु हुनुभन्दा पहिले, आफ्नो घर सफा र व्यवस्थित गर्नुहोस्। अराजक वातावरणमा आफ्नो मनलाई मुक्त गर्न गाह्रो छ।
• खाना र पेय पदार्थहरू पहिले नै तयार गर्नुहोस्: रिट्रीटको समयमा भान्सामा समय बिताउनु नपरोस् भनेर तयार-बनाइएको स्वस्थकर खाना , खाजा, हर्बल चिया, आदि तयार पार्नुहोस् वा राख्नुहोस्।
• योजना बनाउनुहोस् (तर कठोर नहुनुहोस्!): दिनको लागि तपाईंले के गर्न आवश्यक छ भन्ने कुराको मोटामोटी योजना बनाउनुहोस्। तर यसको बारेमा कठोर नहुनुहोस्। हामी यसलाई 'संरचित लचिलोपन' भन्छौं। यसको अर्थ योजना हुनु हो, तर आफूलाई सुन्न र आवश्यकता अनुसार समायोजन गर्न अनुमति दिनु हो।
• आवश्यक चीजहरू ल्याउनुहोस् र राख्नुहोस्: तपाईंलाई आवश्यक पर्ने चीजहरू पहिले नै किन्नुहोस्, जस्तै हर्बल चिया, सुगन्धित अगरबत्ती, राम्रो रंगीन पेन्सिल, जर्नल, र छाला हेरचाह उत्पादनहरू।

रिट्रीटमा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

तपाईंको लक्ष्यमा निर्भर गर्दै, तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। तपाईंको शरीरलाई उर्जा दिने र तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्ने दुवै कुराहरू समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• पौष्टिक खाना खाने।
• आँगन वा बगैंचामा जाँदै र प्रकृतिको सुन्दरताको आनन्द लिँदै।
• ध्यान ।
• व्यायाम (जस्तै योग, हिँडडुल, नृत्य)।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस् (मिसाइएको पानी, हर्बल चिया, आदि)।
• तपाईंलाई आनन्द दिने कुराहरू (संगीत सुन्ने, चित्र कोर्ने, किताब पढ्ने)।
• आफ्नो उपचार आफै गर्नुहोस् (मालिश, राम्रो नुहाउने, कपालको उपचार)।

यी मध्ये केहीको बारेमा अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।

पोषण

राम्रो रिट्रीट भनेको केवल स्वस्थ खाना खानु मात्र होइन। आफ्नो पोषण लक्ष्यहरू के हुन् भनेर सोच्नुहोस्। तौल घटाउनुहोस्? शक्ति बढाउनुहोस्? तदनुसार आफ्नो खानाको योजना बनाउनुहोस्।

• आफ्नो खानामा ताजा तरकारी, फलफूल, कम प्रोटिन (माछा, कुखुरा), र बदाम थप्नुहोस्।
• सकेसम्म अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खानाबाट टाढा रहनुहोस्।
• खाना खाएपछि पेट भरिएको र निद्रा लागेको महसुस गराउने खाना खानुको सट्टा, त्यस्तो खाना छान्नुहोस् जसले तपाईंलाई राम्रो र ऊर्जावान महसुस गराउँछ।
• खाना खानुभन्दा पहिले, के खाइरहनुभएको छ भन्ने बारेमा सोच्नुहोस्। यसको रंग, गन्ध र स्वादको आनन्द लिनुहोस्। हामी यसलाई 'ध्यानपूर्वक खानपान' भन्छौं।

शारीरिक गतिविधि

जब शरीरले व्यायाम पाउँछ, मनले पनि धेरै राहत महसुस गर्छ।

• तपाईं नजिकैको पार्कमा घुम्न जान सक्नुहुन्छ।
• घरमै युट्युबमा योग वा कसरत भिडियो हेर्नुहोस्।
• यो पहिले कहिल्यै नचलाईएको नयाँ कुरा प्रयास गर्ने राम्रो समय हो। सायद अनलाइन जुम्बा कक्षामा सामेल हुनुहोस्।

राम्रोसँग सुत्नुहोस्।

हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। यस रिट्रीटको समयमा, राम्रो निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

• सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि आफ्नो फोन र टिभी बन्द गर्नुहोस्।
• कोठा धेरै अँध्यारो बनाउनुहोस्।
• आरामदायी, सफा ओछ्यान प्रयोग गर्नुहोस्।
• केही दिनमा राम्रो निद्रा लागेपछि तपाईंले आफ्नो शरीरमा आएको परिवर्तन देख्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई राम्रो निद्रा लिन निरन्तर प्रेरित गर्नेछ।

माइन्डफुलनेस र तनाव व्यवस्थापन

यी कुराहरूले चिन्ता र तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछन्।

• ध्यान: हरेक बिहान ध्यान गर्न १० मिनेट छुट्याउनुहोस्। यसको लागि तपाईं इनसाइट टाइमर र क्यालम जस्ता नि:शुल्क एपहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• डायरी राख्ने: तपाईंको मनमा भएका कुराहरू कागजमा लेख्दा धेरै आरामदायी हुन सक्छ।
• अन्य गतिविधिहरू: शान्त संगीत सुन्नुहोस्, चित्र कोर्नुहोस्, प्रकृतिमा हिंड्नुहोस्, एप्सम नुन पानीको टबमा आफ्नो खुट्टा भिजाउनुहोस्, रमाइलो चलचित्र हेर्नुहोस्।

रिट्रीट कति सफल छ भनेर तपाईं कसरी मापन गर्नुहुन्छ?

सप्ताहांतको रिट्रीटबाट तपाईंको शरीरमा ठूला शारीरिक परिवर्तनहरूको आशा गर्न गाह्रो छ। बरु, आफ्नो ऊर्जा स्तर, तनाव, आराम, र मानसिक स्वास्थ्य जस्ता कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

यसलाई मापन गर्ने एउटा सरल तरिका छ।

• रिट्रीट सुरु हुनुभन्दा पहिले, आफ्नो थकान, तनाव र ऊर्जालाई १-१० को स्केलमा मूल्याङ्कन गर्नुहोस् (१ = पटक्कै होइन, १० = अत्यन्तै उच्च)।
• रिट्रीट सकिएपछि, उही कुराहरू फेरि जाँच गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंको स्कोरमा राम्रो परिवर्तन आएको छ भने, यसको अर्थ तपाईंको रिट्रीट सफल भयो!

यो सकारात्मक परिवर्तन ल्याउने बानीहरू (जस्तै, बिहान ध्यान गर्ने, राम्रो रातको निद्रा लिने) लाई आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं SMART लक्ष्य सेट गरेर यो गर्न सक्नुहुन्छ। SMART को अर्थ विशिष्ट , मापनयोग्य , कार्य -उन्मुख, यथार्थवादी , र समय -बाउन्ड हो।

उदाहरणका लागि, "म हरेक बिहान १० मिनेट ध्यान गर्नेछु" एउटा राम्रो स्मार्ट लक्ष्य हो।

यस्तो वेलनेस रिट्रीट तपाईंको मन, शरीर र आत्मालाई निको पार्ने एउटा राम्रो तरिका हुन सक्छ। र यसबाट तपाईंले सिक्ने असल बानीहरूले तपाईंलाई जीवनभर स्वस्थ रहन मद्दत गर्नेछ। तपाईंलाई हुन सक्ने कुनै पनि स्वास्थ्य चिन्ताको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्।