जब स्तन क्यान्सरसँग लडिरहेको कसैलाई ' व्यायाम ' गर्न भनिन्छ, तब यसको बारेमा सोच्न पनि गाह्रो हुन सक्छ। सबै शारीरिक थकान र मानसिक तनावको साथ, व्यायाम उनीहरूको दिमागमा नहुन सक्छ। तर, तपाईंलाई थाहा छ, यो कठिन समयमा व्यायाम तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी हो। यसले तपाईंलाई कल्पना पनि गर्न नसक्ने शक्ति दिन सक्छ।
व्यायामको 'जादुई गोली'
कल्पना गर्नुहोस्, एउटा यस्तो चक्की छ जसले तपाईंको मन र शरीर दुवैलाई निको पार्छ, क्यान्सर उपचारको साइड इफेक्ट कम गर्छ, क्यान्सर फिर्ता हुने जोखिम कम गर्छ, र तपाईंलाई लामो र खुसी बाँच्न मद्दत गर्छ। के तपाईं यो लिनुहुन्छ? व्यायाम साँच्चै त्यस्तै प्रकारको 'जादुई चक्की' हो।
स्तन क्यान्सरसँग बाँच्दा व्यायाम गर्नुका फाइदाहरू तपाईंले सोचेभन्दा धेरै बढी छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।
| व्यायामको फाइदा | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| शरीरसँग पुन: सम्बन्ध स्थापित गर्दै | क्यान्सरको साथ, तपाईं आफ्नो शरीरमा अपरिचित जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो शरीरको नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र बलियो महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। |
| क्यान्सर पुनरावृत्तिको जोखिम कम हुन्छ | हरेक दिन सक्रिय रहनाले स्तन क्यान्सर फेरि हुने जोखिम कम हुन्छ। त्यति मात्र होइन, यसले कोलोन र फोक्सोको क्यान्सर जस्ता अन्य क्यान्सरहरूको जोखिम पनि कम गर्छ। |
| स्वस्थ तौल कायम राख्ने | अधिक तौल/मोटोपनले क्यान्सर फिर्ता हुने जोखिम बढाउँछ। व्यायामले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। |
| बढेको ऊर्जा र जीवन शक्ति | क्यान्सर उपचारको क्रममा तपाईंले अनुभव गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो चीजहरू मध्ये एक अत्यधिक थकान हो। अचम्मको कुरा के छ भने जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ र थोरै ऊर्जा खर्च गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले बढी ऊर्जा पाउँछ। व्यायाम गर्ने मानिसहरूमा यो थकान लगभग ५०% ले कम हुन्छ। |
| प्राकृतिक एन्टीडिप्रेसन्ट हुनु | जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागले सेरोटोनिन र एन्डोर्फिन नामक रसायनहरू उत्पादन गर्छ, जुन खुशीको हर्मोनको रूपमा चिनिन्छन्। यसले तपाईंको मुड सुधार गर्छ र तपाईंलाई आराम महसुस गराउँछ। |
| जोर्नी र मांसपेशीको कार्य | केही शल्यक्रिया र विकिरण उपचारहरूले तपाईंको हात र काँधमा दुखाइ र कडापन निम्त्याउन सक्छ। हिँड्दा व्यायाम गर्दा र हातहरू सार्दा त्यो कडापन कम गर्न र ती क्षेत्रहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। |
यो तपाईंले आफ्नो जीवनमा सामना गर्नुहुने सबैभन्दा कठिन समयहरू मध्ये एक हुन सक्छ। त्यसैले आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। आज जे गर्न सक्नुहुन्छ त्यही गर्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंलाई जे राम्रो लाग्छ, जब सक्नुहुन्छ, त्यसरी नै गर्नुहोस्।
व्यायाम सुरु गर्नु अघि यी कुराहरू सम्झनुहोस्।
सामान्यतया, क्यान्सर उपचार अघि, उपचारको क्रममा र पछि व्यायाम गर्नु सुरक्षित छ। यद्यपि, केहि पनि सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ।
तपाईंको उमेर, क्यान्सरको चरण, हालको स्वास्थ्य अवस्था र उपचारका विकल्पहरूको आधारमा उहाँले तपाईंलाई कुन व्यायामहरू उत्तम छन् भनेर बताउनुहुनेछ। केही गतिविधिहरू अरू भन्दा तपाईंको लागि बढी उपयुक्त हुन सक्छन्।
स्तन क्यान्सरमा विशेषज्ञता हासिल गर्ने फिजिकल थेरापिस्ट र पेशागत थेरापिस्टहरू पनि छन्। तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई यी मध्ये कुनै एकमा सिफारिसको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने
आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। तपाईंलाई कस्तो लाग्छ भनेर तपाईंलाई मात्र थाहा हुन्छ। केही दिन तपाईंलाई व्यायाम गर्न मन लाग्नेछ। अरू दिन तपाईंलाई यसको बारेमा सोच्न पनि मन लाग्नेछैन। दुवै सामान्य छन्, र यसमा कुनै गलती छैन।
ठिक छ, अब हामी कसरी सुरु गर्ने?
तपाईं शुरुवातकर्ता होस् वा अनुभवी व्यायामकर्ता, क्यान्सरको उपचार सुरु गर्दा सानो मात्रामा सुरु गर्नुहोस्। एकैचोटि धेरै व्यायाम गरेर आफ्नो शरीरलाई हानि पुर्याउनुको सट्टा बिस्तारै व्यायाम बढाउनु उत्तम हुन्छ।
लक्ष्य भनेको हप्ताको ५ दिन ३० मिनेट मध्यम गतिविधि गर्नु हो। उदाहरणका लागि, छिटो हिँड्ने जस्तो केहि। तर यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने, कम गर्नुहोस्। यो दिनको तीन पटक १० मिनेटको लागि गर्नु ठीक छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो गरिरहनु हो ( स्थिरता )।
यदि सम्भव छ भने, यी तीनवटै क्षेत्रहरूलाई समेट्ने गरी आफ्नो कसरतको योजना बनाउनुहोस्:
- स्ट्रेचिङ: यसले कसरत सुरु गर्नुअघि तपाईंको शरीरलाई न्यानो पार्न र पछि शीतल बनाउन मद्दत गर्छ । यसले चोटपटकबाट बच्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। कसरत अघि स्ट्रेचिङ गर्दा, एउटै पोजिसनमा नबस्नुहोस्, बरु वरिपरि घुम्नुहोस्। कसरतको पछिसम्म एउटै पोजिसनमा रहने स्ट्रेचिङहरू राख्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई दुख्ने बिन्दुसम्म कहिल्यै स्ट्रेच नगर्नुहोस्।
- एरोबिक चाल: यसले तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउँछ। यसमा छिटो हिड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने र साइकल चलाउने समावेश छन्।
- शक्तिको काम: यसमा तौल उठाउने, प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्ने, वा शरीरको तौलको अभ्यास समावेश छ।
कुनै पनि प्रकारको चाल राम्रो हुन्छ। बगैंचामा काम गर्नु वा घर सफा गर्नु पनि व्यायामको श्रेणीमा पर्छ। योग र ताई ची जस्ता कम प्रभाव पार्ने व्यायामहरू पनि उत्कृष्ट छन्। तपाईं दिनभरि जति धेरै हिँड्नुहुन्छ, तपाईंको लागि त्यति नै राम्रो हुन्छ।
यदि तपाईंलाई प्रेरणा चाहिन्छ भने, साथीसँग सामेल हुनुहोस्, बाहिर घुम्न जानुहोस्, वा आफ्नो फोनमा एप प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने तरिका खोज्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- स्तन क्यान्सरको उपचारको क्रममा व्यायाम गर्दा धेरै शारीरिक र मानसिक फाइदाहरू हुन्छन्।
- कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु अत्यावश्यक छ।
- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै व्यायामको मात्रा र अवधि बढाउनुहोस्। एकैचोटि धेरै गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। थकित महसुस हुने दिनहरूमा विश्राम लिनुहोस्। आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्।
- हिँड्ने वा बगैंचा बनाउने जस्ता साधारण गतिविधिहरू पनि धेरै फाइदाजनक हुन्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सर्नु हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्