पेटको बोसो घटाउने ५ तरिका (बोसो जलाउने रणनीतिहरू)

तिमी कडा परिश्रम गर्दैछौ... सकेसम्म स्वस्थकर खाना खाँदैछौ... अनि तिम्रो तौल बिस्तारै घट्दैछ। तिम्रो शरीर अहिले हलुका र टोन भएको महसुस भइरहेको छ। तर तिम्रो मनमा एउटा प्रश्न छ। "म यति धेरै मेहनत गरिरहेको भए पनि, मेरो शरीरमा रहेको बोसोको यो अनावश्यक तह (फ्ल्याब) किन छिटो हटिरहेको छैन?"

विशेष गरी यदि तपाईं महिला हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि पेटको बोसोको तहबाट निस्कने दुःख कति हुन्छ जुन तपाईंले आफ्नो सबैभन्दा राम्रो प्यान्ट लगाउँदा निस्कन्छ। यदि तपाईं पुरुष हुनुहुन्छ भने, तपाईंको जवानीको उपस्थितिलाई बिगार्ने 'पेट' को बारेमा तपाईंलाई अलि दुःख लाग्न सक्छ। साँच्चै, यो बोसो जलाउने यो भन्दा छिटो हुनुपर्छ? यो सजिलो हुनुपर्छ, हैन?

यस समस्याको वैज्ञानिक समाधान कसरी खोज्ने भनेर हेरौं। यस लेखमा, हामी शरीरमा अनावश्यक बोसो जम्मा हुने ५ उत्तम तरिकाहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

१. पहिले वास्तविकता बुझौं।

यो यात्रा सुरु गर्नु अघि, हामीले वास्तविक अवस्था बुझ्नु आवश्यक छ।

पहिलो कुरा: "हामी कतै पनि बोसो घटाउन सक्दैनौं।" यो सत्य हो जुन धेरैजसो मानिसहरू सुन्न चाहँदैनन्। अर्को शब्दमा, यदि तपाईं आफ्नो पेटमा मात्र बोसो घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण शरीरमा बोसो घटाउन कडा परिश्रम गर्नुपर्छ। जब तपाईंको समग्र शरीरको बोसो प्रतिशत घट्छ, तपाईंको पेटको बोसो पनि घट्नेछ।

दोस्रो कुरा: तपाईंले यसलाई समय दिनुपर्छ। यस्तो कुनै जादू छैन जसले यी बोसो जम्मा भएको बोसो रातारात गायब गर्न सक्छ। यदि तपाईंले राम्रोसँग व्यायाम गर्नुभयो र आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्नुभयो भने, तपाईंले केही महिना भित्र राम्रो परिणाम देख्न सक्नुहुन्छ। स्केलमा तौल परिवर्तन नहुन सक्छ, तर तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि तपाईंको लुगा अब राम्रोसँग फिट हुन्छ र अब कसिलो छैन।

तेस्रो बुँदा: तपाईंले २० वर्षको उमेरमा भएको तेल-रहित शरीर कहिल्यै पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। यसको कारण यो हो कि हामी उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो छालाले लोच गुमाउँछ। छाला झिलिमिली हुँदै जाँदा, तेलको तह बढी देखिन थाल्छ।

त्यसैगरी, उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो मांसपेशीको भार घट्दै जान्छ र साथसाथै हाम्रो मेटाबोलिज्म पनि सुस्त हुन्छ। यसको अर्थ बोसो जलाउने दर घट्दै जान्छ। यो अलि कठिन लडाइँ हो। तर प्रयास गर्नुभयो भने यो असम्भव छैन।

ठीक छ, त्यसोभए यो वास्तविकता बुझौं र के गर्न सकिन्छ हेरौं।

२. धेरै कार्डियो व्यायाम गर्नुहोस्

बोसो जलाउनको लागि राम्रो कार्डियोभास्कुलर कन्डिसनिङ व्यायाम कार्यक्रम आवश्यक छ।

छिटो हिँड्नु एउटा राम्रो व्यायाम हो। तर यदि तपाईंले केही समयदेखि व्यायाम गरिरहनुभएको छ र अझै पनि शरीरको बोसो घटाउनुभएको छैन भने, तपाईंले आफ्नो गति अलिकति बढाउनुपर्ने हुन सक्छ।

• दिनको संख्या बढाउनुहोस्: यदि तपाईं हप्तामा दुई दिन व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तीन दिन गर्नुहोस्।
• समय बढाउनुहोस्: यदि तपाईं ३० मिनेट जगिङ गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई ४५ मिनेटसम्म बढाउनुहोस्।

अन्तराल प्रशिक्षण बोसो जलाउने अर्को राम्रो तरिका हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा उच्च-तीव्रताको व्यायाम र कम-तीव्रताको व्यायाम बीचको वैकल्पिक समावेश छ। कल्पना गर्नुहोस् कि ५ मिनेट मध्यम गतिमा हिंड्नुहोस्, त्यसपछि ५ मिनेट दौडनुहोस्। अर्को ५ मिनेट हिंड्नुहोस्, त्यसपछि फेरि दौडनुहोस्। यसरी गर्नाले नियमित व्यायाम भन्दा बढी क्यालोरी र बोसो जल्छ।

३. तौल उठाउन नबिर्सनुहोस्!

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि कार्डियो बोसो घटाउने एक मात्र तरिका हो। त्यो गलत हो। शक्ति प्रशिक्षण, जस्तै तौल प्रशिक्षण, बोसो जलाउने प्रक्रियाको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो।

किनभने तपाईंसँग जति धेरै मांसपेशी हुन्छ, तपाईं स्थिर उभिएर पनि त्यति नै छिटो बोसो जलाउनुहुन्छ।

यदि तपाईं यसमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, हप्तामा ३ दिन, लगभग ३० मिनेट तौल उठाउनु पर्याप्त छ। एक पटक तपाईंले आफ्नो शरीरको बोसो नियन्त्रणमा राख्नुभएपछि, हप्तामा दुई दिन यसो गरेर तपाईं त्यो आकार कायम राख्न सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो सम्पूर्ण शरीरको व्यायाम गर्नु हो। हातको बोसो घटाउन केवल हातको व्यायाम गर्नु पर्याप्त छैन। तपाईंले आफ्नो शरीरका सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई कसरत गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं यससँग परिचित हुनुहुन्न भने, अनुभवी प्रशिक्षकबाट सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

तौल उठाउँदा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

बोसो जलाउने क्षमतालाई अधिकतम बनाउन, महिला र पुरुषहरूले तौल उठाउँदा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू अलि फरक छन्।

४. के पेटको व्यायाम (क्रन्च) साँच्चै काम गर्छ?

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि यदि तिनीहरूले दिनमा हजारौं सिट-अप वा क्रन्च गरे भने, तिनीहरूले आफ्नो पेटको सबै बोसो घटाउन सक्छन्। तर यो पूर्णतया सत्य होइन।

त्यसो भए यसका फाइदाहरू के के हुन्? जब तपाईंको पेटका मांसपेशीहरू बलियो र टोन हुन्छन्, तपाईंको पेट राम्रो देखिन्छ। यदि तपाईंले केही समयदेखि व्यायाम गर्नुभएको छैन र तपाईंको पेट कमजोर र भिजेको छ भने, यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई ती मांसपेशीहरूलाई टोन गर्न र राम्रो आकार प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यसैले पेटको व्यायाम गर्न नछोड्नुहोस्।

५. आफ्नो खाने बानी पूर्ण रूपमा परिवर्तन गरौं।

बोसो जलाउने बारेमा तपाईंले कतिवटा "जादुई" खानाहरू सुन्नुभएको छ? खुर्सानी, कम बोसो भएका दुग्धजन्य पदार्थहरू, र विभिन्न पूरकहरू यस सूचीमा पर्छन्।

यसमा केही सत्यता छ। केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि केही खानेकुराहरूले हाम्रो चयापचयको गति बढाउन सक्छन्। उदाहरणका लागि, खुर्सानीमा पाइने क्याप्सिनोइड्स नामक यौगिकहरूले बोसो जलाउने प्रक्रियालाई थोरै बढाउन सक्छन्। यो प्रभाव विशेष गरी २५ भन्दा बढी बडी मास इन्डेक्स (BMI) भएका मानिसहरूमा स्पष्ट हुन्छ, जसको अर्थ उनीहरूलाई मोटो मानिन्छ।

तर यी प्रकारका खानेकुराहरूमा मात्र भर नपर्नुहोस्। दिनभरि तपाईंलाई जे मन लाग्छ त्यही खाँदा र केही खुर्सानी खाँदा बोसो जल्दैन। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको यी प्रकारका बोसो जलाउने खानेकुराहरूलाई सन्तुलित आहारको हिस्सा बनाउनु हो।

त्यसो भए यो सन्तुलित आहार भनेको के हो?

• सम्पूर्ण अन्न - खैरो चामल, फापर र जई जस्ता चीजहरू।
• कम प्रोटिन - माछा, कुखुरा (छालाविहीन), अण्डा, चना, मटर।
• प्रशस्त फलफूल र तरकारीहरू।
• दिनमा कम्तिमा ८ गिलास पानी पिउने।

अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको एकैचोटि ठूलो खाना खानुको सट्टा दिनभरि धेरै पटक थोरै थोरै खाना खानु हो। जब तपाईं एकैचोटि ठूलो खाना खानुहुन्छ, शरीरलाई यसलाई सम्हाल्न गाह्रो हुन्छ, र अनावश्यक ऊर्जा बोसोको रूपमा भण्डारण हुन्छ। तर जब तपाईं दिनमा धेरै पटक थोरै खाना खानुहुन्छ, तपाईं शरीरको ऊर्जा स्तर कायम राख्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो चयापचयलाई सुचारु रूपमा चलाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं यो विधि पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

यी सबै कुरालाई ध्यानमा राख्दै, तपाईंको लागि उपयुक्त आहार र व्यायाम योजनाको बारेमा सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नु उत्तम हुन्छ।