के तपाईंलाई एलर्जी छ? त्यसो भए तपाईंलाई थाहा होला कि यी समस्याहरू के के हुन्। जब तपाईं लगातार हाच्छिउँ गर्नुहुन्छ, जब तपाईंको नाक बन्द हुन्छ र सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, जब तपाईं आफ्नो आँखा कोतर्नुहुन्छ, जब तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ... कहिलेकाहीँ तपाईं यसको कारणले रातमा निदाउन सक्नुहुन्न। यी सबैको साथ, कहिलेकाहीँ तपाईं जीवनसँग बोर महसुस गर्नुहुन्छ। त्यसैले आज, यी एलर्जीहरू र हाम्रो मनमा हुने दबाब, अर्थात् तनाव बीचको सम्बन्धको बारेमा कुरा गरौं। यी दुई बीच हामीले सोचेभन्दा ठूलो सम्बन्ध छ।
तनाव र एलर्जी बीच के सम्बन्ध छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, अर्थात् जब तपाईं दबाब, बोझ वा चिन्ता महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले हर्मोन र अन्य रसायनहरू निस्कन थाल्छ। यी मध्ये एक मुख्य रसायन हिस्टामाइन हो। एलर्जीको समयमा हामीलाई सताउने चिलाउने , हाच्छिउँ आउने , नाकबाट पानी बग्ने र दागहरूको मुख्य कारण यो हिस्टामाइन हो।
त्यसोभए, यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तनावले नयाँ एलर्जीहरू निम्त्याउँदैन, तर यसले पहिले नै भएको एलर्जीलाई अझ खराब बनाउन सक्छ, जसको अर्थ यसले तपाईंको लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यसको मतलब तपाईंको हिस्टामाइनको स्तर बढ्छ, जसले तपाईंको एलर्जीका लक्षणहरू बढाउँछ।
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको परीक्षा आउँदैछ। वा तपाईं अफिसमा कुनै ठूलो परियोजनाले गर्दा व्याकुल महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। यस्ता समयमा, तपाईंले याद गर्नुभएको हुन सक्छ कि तपाईंको एलर्जी सामान्य भन्दा बढी गम्भीर छ।
यो साँच्चै एउटा दुष्टचक्र जस्तै हो। एलर्जीका लक्षणहरू (हाछ्युँ, अनिद्रा , थकान) ले तपाईंलाई अझ तनावग्रस्त बनाउँछ। त्यो बढ्दो तनावले एलर्जीलाई झनै खराब बनाउँछ।
अर्को कुरा, जब हामी हप्ता वा महिनासम्म निरन्तर तनावमा हुन्छौं, हाम्रो शरीरले कोर्टिसोल उत्पादन गर्छ।यसले हर्मोनको उत्पादनमा वृद्धि ल्याउँछ जसलाई भनिन्छ। यसले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ, जुन प्रणालीले हामीलाई रोगहरूबाट बचाउँछ। यसले विभिन्न संक्रमणहरू हुने जोखिम बढाउँछ।
के तनावले साँच्चै एलर्जीको लक्षण निम्त्याउँछ?
हो। यो कुरा वैज्ञानिक अनुसन्धानले पनि प्रमाणित गरिसकेको छ। एउटा अध्ययनमा, परीक्षाको क्रममा धेरै तनावको सामना गरिरहेका मेडिकल विद्यार्थीहरूको समूहलाई खोप दिइयो र उनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणालीको प्रतिक्रिया मापन गरियो। तनावग्रस्त विद्यार्थीहरूको प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया आराम गर्ने र तनावमुक्त विद्यार्थीहरूको तुलनामा धेरै कमजोर थियो।
एलर्जी भनेको हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको अत्यधिक प्रतिक्रिया पनि हो। एलर्जी भनेको हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीले सामान्यतया हानिरहित नहुने कुराहरू जस्तै धुलो र परागकणप्रति अत्यधिक प्रतिक्रिया जनाउनु हो। त्यसैले तनावले यो प्रतिक्रियालाई अझ जटिल बनाउन सक्छ।
यदि हामीले वरिपरि हेर्यौं भने, पहिलेको तुलनामा अहिले एलर्जी भएका मानिसहरू धेरै छन्, हैन र? ३०-४० वर्ष पहिले, दस जनामध्ये एक जनालाई एलर्जी थियो, अहिले लगभग तीन जनामध्ये एक जनालाई कुनै न कुनै प्रकारको एलर्जी छ। यसको एउटा कारण हाम्रो वातावरणमा परिवर्तन, वायु प्रदूषण र हामी सकेसम्म सफा हुने प्रयास गर्नु (चिच्याउने सफा समाज) हुन सक्छ। यी सबैले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको सन्तुलनलाई असर गर्छ।
तनाव कसरी नियन्त्रण गर्ने र एलर्जी कसरी कम गर्ने?
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो। तनाव नियन्त्रण गर्नाले तपाईंको एलर्जीको लागि पनि ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छ। विभिन्न विशेषज्ञहरूले यसबारे फरक-फरक सल्लाह दिन्छन्।
केही डाक्टरहरू भन्छन् कि जब तपाईंलाई लगातार हाच्छिउँ आउँछ र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन्छ, तब गर्नु पर्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको प्रशस्त आराम गर्नु हो।
साथै, केही डाक्टरहरू भन्छन् कि व्यायाम गर्नु धेरै राम्रो छ। किनभने हामीले व्यायाम गर्दा हाम्रो शरीरले उत्पादन गर्ने हर्मोन एपिनेफ्रिन एक प्राकृतिक डिकन्जेस्टेन्ट हो। त्यसैले, सास फेर्न पनि सजिलो हुन्छ।
वास्तवमा सबैलाई मिल्ने कुनै पनि समाधान हुँदैन। आफ्नो लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने कुरा तपाईंले रोज्नुपर्छ। यहाँ केही सरल तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
| रणनीति | के गर्ने र यसका फाइदाहरू |
|---|---|
| दबाबको कारण पत्ता लगाउनुहोस् | तपाईंलाई कुन कुराले तनाव दिइरहेको छ पत्ता लगाउनुहोस्। यदि तपाईंसँग धेरै काम छ भने, त्यसको केही भाग अरूलाई सुम्पन सिक्नुहोस्। अनावश्यक कुराहरूले तपाईंलाई बोझ नपार्नुहोस्। |
| राम्रोसँग सुत्नुहोस्। | सप्ताहन्तमा मात्र होइन, हरेक रात कम्तिमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्। आरामले शरीरलाई सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न र एलर्जी निको पार्न मद्दत गर्दछ। |
| दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्। | दिनको कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्नुहोस्, दौडनुहोस्, वा तपाईंलाई मनपर्ने कुनै पनि व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायामले तनाव हर्मोन कम गर्छ। साथै, एपिनेफ्रिनले सास फेर्न सजिलो बनाउँछ। |
| ध्यान गर्नुहोस् | दिनमा लगभग १५-२० मिनेट ध्यान गरेर, तपाईं चिन्ता कम गर्न र आराम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। |
| एलर्जीको औषधि सही तरिकाले लिनुहोस्। | यो कुरा धेरै मानिसहरूले बेवास्ता गर्छन्। तनावका कारण, तिनीहरू आफ्नो औषधि लिन बिर्सन्छन्। तर डाक्टरले तोकेको औषधि सही समयमा र सही मात्रामा लिनु आवश्यक छ। |
यी सबै काम एकैचोटि गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तर बिस्तारै यी बानीहरूलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्नुहोस्। तपाईंले ठूलो फरक महसुस गर्नुहुनेछ। यदि तपाईंसँग यस बारे थप प्रश्नहरू छन्, वा यदि तपाईंलाई आफ्नो एलर्जी नियन्त्रण गर्न समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् । उहाँले तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त समाधान दिनुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- यद्यपि तनावले नयाँ एलर्जी निम्त्याउँदैन, यसले अवस्थित एलर्जीहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
- जब तनाव बढ्छ , शरीरमा हिस्टामाइनको स्तर बढ्छ, जसले गर्दा एलर्जीका लक्षणहरू बढ्छन्।
- राम्रो निद्रा, व्यायाम र ध्यान जस्ता कुराहरू मार्फत तनाव कम गर्नाले पनि एलर्जीका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- आफ्नो डाक्टरले तोकेको एलर्जीको औषधि कहिल्यै नलिनुहोला । निर्देशन अनुसार प्रयोग गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि तपाईंका लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ भने, आफ्नो डाक्टरको सल्लाह लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।
तनाव, एलर्जी, तनाव र एलर्जी , हिस्टामाइन, हाच्छिउँ, प्रतिरक्षा प्रणाली
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्