घाँटी दुखाइको समाधान: पाठेघरको डिस्क रोगको बारेमा तपाईंले जान्नुपर्ने कुराहरू

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ यति धेरै दुख्छ कि बिहान उठ्दा पनि घाँटी सार्न पनि सकिन्न? वा साँझ कम्प्युटर हेरेर घाँटीलाई छेउमा फर्काउन यति गाह्रो हुन्छ? हुनसक्छ यो दुखाइ तपाईंको काँधबाट तल झरेर हातमा जान्छ, र तपाईंलाई आफ्नो हात झमझमाएको जस्तो लाग्छ। यो सामान्य घाँटी मर्किन नहुन सक्छ। हामी यो अवस्थालाई सर्भिकल डिस्क रोग भन्छौं। यसको कारण हाम्रो घाँटीको कशेरुका (मेरुदण्ड) बीचको नरम 'डिस्क' हो जुन बाहिर निस्कन्छ र स्नायु (हर्निएटेड डिस्क) मा थिच्छ वा यो डिस्क समयसँगै बिग्रन्छ ( डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग )। त्यसैले यसको बारेमा सरल तरिकाले कुरा गरौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

यो दुखाइको लागि घरमै के गर्न सकिन्छ?

हो, यो दुखाइ व्यवस्थापन गर्न घरमै गर्न सकिने धेरै कुराहरू छन्।

पहिला, आराम गर्नुहोस् । घाँटी दुख्ने समस्या बढाउने कुनै पनि काम नगर्नुहोस्। विशेष गरी केही दिनको लागि खेलकुद र तौल उठाउने जस्ता कामहरू गर्न बन्द गर्नुहोस्।

अर्को, बरफ र ताप उपचार ।

बरफ: दुखाइको पहिलो २४-४८ घण्टा भित्र, केही बरफका टुक्राहरूलाई तौलियामा बेर्नुहोस् र दुख्ने ठाउँमा लगभग २० मिनेटसम्म लगाउनुहोस्। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्नेछ। बरफलाई सिधै छालामा नलाग्नुहोस्, किनकि यसले छाला जलाउन सक्छ।
गर्मी: दुई दिन पछि, घाँटीको कडा मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र राम्रो दुखाइबाट राहत दिन तातो पानीको बोतल वा तौलिया लगाउनुहोस्।

साथै, हल्का तन्काउने व्यायाम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो घाँटीलाई जबरजस्ती घुमाउनुको सट्टा, आफ्नो घाँटीलाई छेउदेखि छेउसम्म, माथि र तल झुकाएर मांसपेशीहरूलाई तन्काउने व्यायाम गर्नुहोस्। यसले तपाईंको घाँटीको लचिलोपन कायम राख्नेछ र कडापन कम गर्नेछ।

यदि दुखाइ असह्य छ भने, तपाईंले औषधि पसलबाट किन्न सकिने प्यारासिटामोल जस्ता दुखाइ निवारक औषधि वा NSAIDs (ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) (जस्तै इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन) नामक औषधि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यी औषधिहरू प्रयोग गर्न जारी राख्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ। किनभने यी औषधिहरू लामो समयसम्म लिनु सबैका लागि उपयुक्त हुँदैन।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि एक वा दुई हप्ता घरेलु उपचार पछि पनि दुखाइ कम भएन, वा दुखाइ बढ्दै गयो भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। सकेसम्म चाँडो चिकित्सा सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई तलका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने।

ध्यान दिनुपर्ने लक्षणहरू	विवरण र के गर्ने
धेरै कडा दुखाइ	सहन गाह्रो हुने कडा पीडा, जसलाई साधारण दुखाइ निवारक औषधिले पनि नियन्त्रण गर्न सक्दैन।
पाखुरामा दुखाइ/झुनझुनी हुनु	यदि घाँटीको दुखाइ काँधदेखि पाखुरासम्म फैलिन्छ, औंलाहरूसम्म पुग्छ, वा झनझनाहट जस्तो महसुस हुन्छ भने, यसको अर्थ स्नायु संकुचित भएको हो।
हात वा औंलाहरूमा कमजोरी	यदि तपाईंलाई आफ्नो हातले शक्ति गुमाएको महसुस भयो भने, केही समात्न गाह्रो भयो भने, औंलाहरू सुन्न भएमा।
हिँड्न गाह्रो हुनु वा सन्तुलन गुमाउनु	यदि तपाईं हिँड्दा लड्नुभयो वा आफ्नो सन्तुलन नियन्त्रण गर्न गाह्रो भयो भने (यद्यपि यी असामान्य हुन्, तिनीहरू गम्भीर लक्षणहरू हुन सक्छन्)।

जब तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई दुखाइको बारेमा सोध्नुहुनेछ, यो कसरी सुरु भयो, र कुन गतिविधिहरूले यसलाई झन् खराब बनाउँछ। त्यसपछि, समस्या के हो भनेर पत्ता लगाउन तपाईंलाई एक्स-रे, सीटी स्क्यान, वा एमआरआई स्क्यान गर्न भनिन सक्छ। एमआरआईले तपाईंलाई स्नायु पिन्च गरिएको छ वा डिस्कमा के भएको छ भनेर स्पष्ट रूपमा देखाउन सक्छ।

के शारीरिक उपचारले राहत प्रदान गर्नेछ?

अवश्य पनि! धेरैजसो अवस्थामा, यस्तो अवस्थामा डाक्टरले तपाईंलाई पहिले शारीरिक थेरापीमा पठाउनेछन्। यो यसको लागि मुख्य र पहिलो-लाइन उपचार हो।

एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको घाँटीको मांसपेशी र जोर्नीहरूको जाँच गर्नेछ, दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्नेछ, र घाँटीको चाल पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्नेछ।

कहिलेकाहीँ तिनीहरूले 'घाँटी कर्षण' गर्छन्।तिनीहरूले "हेड-अप टिल्टिङ" भनिने प्रविधि प्रयोग गर्छन्। यसमा तपाईंको टाउकोलाई बिस्तारै माथि उठाउन विशेष उपकरण प्रयोग गरिन्छ। यसले कशेरुका बीचको ठाउँ बढाउँछ, पिन्च गरिएको स्नायु र डिस्कमा दबाब कम गर्छ, जसले ठूलो राहत प्रदान गर्दछ। थप रूपमा, तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको लागि उपयुक्त अभ्यासहरू र उचित आसन कसरी कायम राख्ने भनेर सिकाउनेछन्।

निको हुन कति समय लाग्छ?

यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। यो तपाईंको अवस्थाको गम्भीरता र तपाईंले प्राप्त गर्ने उपचारमा निर्भर गर्दछ। यद्यपि , धेरैजसो मानिसहरूको लागि, औषधि र शारीरिक उपचारले लगभग ३ महिना भित्र लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले, तपाईंले आफ्नो उपचारमा धैर्य गर्नुपर्छ।

शल्यक्रिया कहिले आवश्यक हुन्छ?

सर्वप्रथम, यो अवस्था भएका अधिकांश मानिसहरूलाई शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन, किनकि यसलाई अन्य उपचारहरूद्वारा सफलतापूर्वक उपचार गर्न सकिन्छ।

यद्यपि, यदि केही महिनाको उपचार पछि पनि दुखाइ असहनीय भयो भने, वा हातमा सुन्नता र कमजोरी बढ्दै गयो भने, डाक्टरले शल्यक्रिया गर्ने विचार गर्न सक्छन्। यद्यपि, यसलाई अन्तिम उपाय मानिन्छ।

यदि शल्यक्रिया आवश्यक छ भने, विभिन्न प्रकारका शल्यक्रियाहरू छन्, जस्तै डिस्क प्रतिस्थापन, जसले क्षतिग्रस्त डिस्कलाई कृत्रिम डिस्कले प्रतिस्थापन गर्दछ, वा फ्युजन शल्यक्रिया, जसले दुई कशेरुकाहरूलाई एकसाथ फ्यूज गर्दछ। शल्यक्रिया पछिको नतिजा तपाईंको उमेर, चिकित्सा अवस्था र गरिएको शल्यक्रियाको प्रकारमा निर्भर गर्दछ।

यस्तो अवस्था फेरि हुनबाट हामी कसरी रोक्न सक्छौं?

घाँटीको समस्या दोहोरिन नदिन तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: हप्ताको कम्तिमा पाँच दिन, दिनको कम्तिमा ३० मिनेट हिड्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता एरोबिक व्यायाम गर्नुहोस्।
गर्दनको व्यायाम (तान्ने): हरेक दिन हल्का घाँटीको व्यायाम गर्नुहोस्।
धूम्रपान नगर्नुहोस्: यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंले अवश्य पनि बन्द गर्नुपर्छ । धूम्रपानले हाम्रो कशेरुका बीचको डिस्कमा रक्त आपूर्ति कम गर्छ, जसले गर्दा तिनीहरू चाँडै थकित हुन्छन्।
आफ्नो आसनको ख्याल राख्नुहोस् (राम्रो आसन): सधैं आफ्नो ढाड सीधा र घाँटी सीधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। विशेष गरी,
कम्प्युटर प्रयोग गर्दा, स्क्रिनलाई आँखाको स्तरमा राख्नुहोस्।
आफ्नो फोन हेर्दा, घाँटी कुल्चनुको सट्टा आँखाको स्तरमा उठाउने प्रयास गर्नुहोस्।
सुत्दा, घाँटीलाई राम्रो टेका दिने र धेरै अग्लो नहुने तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले यी बानीहरूलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्नुभयो भने, यसले तपाईंलाई घाँटी दुखाइबाट मुक्त स्वस्थ जीवन बिताउन धेरै मद्दत गर्नेछ।

घर लैजाने सन्देश

धेरैजसो घाँटी दुखाइलाई घरमै आराम, बरफ/तातो, र प्रारम्भिक चरणमा हल्का व्यायाम गरेर व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
यदि दुखाइ गम्भीर छ, धेरै हप्तासम्म रह्यो, वा हातमा सुन्नता/कमजोरी फैलियो भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
यस अवस्थाको लागि शारीरिक उपचार सबैभन्दा प्रभावकारी र सामान्य रूपमा प्रयोग हुने उपचार हो।
धेरै कम संख्यामा मानिसहरूलाई मात्र शल्यक्रिया आवश्यक पर्दछ, र यसलाई सामान्यतया अन्तिम उपाय मानिन्छ।
रोगको पुनरावृत्ति रोक्नको लागि सही आसन कायम राख्नु, नियमित व्यायाम गर्नु र धूम्रपान नगर्नु आवश्यक छ।