के तपाईं बच्चा जन्माइरहनुभएको छ? त्यसो भए तपाईंले व्यायाम गर्नुपर्छ! (गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नुहोस्)

जब तपाईंलाई थाहा हुन्छ कि तपाईं बच्चा जन्माउने तयारीमा हुनुहुन्छ, सबैभन्दा पहिले दिमागमा आउने कुरा भनेको प्रसवपूर्व भिटामिन र पर्याप्त निद्रा हो, तर त्यहाँ अझ महत्त्वपूर्ण कुरा अर्को छ। त्यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि सही व्यायाम कार्यक्रम हो। तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "ओहो, के मलाई अझै पनि यो समयमा व्यायाम गर्न आवश्यक छ?" हो, बिल्कुल। आज, हामी किन भन्ने बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गर्नेछौं।

गर्भावस्थामा व्यायाम किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नुका धेरै फाइदाहरू छन्।

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, तपाईं धेरै ताजा र ऊर्जावान महसुस गर्नुहुनेछ। दिनभरि थकित र अल्छी हुनुभन्दा कति राम्रो? साथै, यसले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यलाई उच्च स्तरमा राख्न मद्दत गर्दछ, जस्तै गर्भवती नभएकी महिला।

अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, गर्भावस्थामा शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनाले अनावश्यक तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यति मात्र होइन, यसले गर्भावस्थाको मधुमेह र प्रिक्लाम्पसिया (गर्भावस्थाको समयमा उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्ने अवस्था) जस्ता अवस्थाहरूको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यहाँ अर्को खुसीको खबर छ: तपाईंले यसको नतिजा डेलिभरी कोठामा पनि पाउन सक्नुहुन्छ। डाक्टरहरू भन्छन् कि शारीरिक रूपमा स्वस्थ आमाहरूलाई आफ्ना बच्चाहरूलाई बाहिर धकेल्न सजिलो हुन्छ ।

व्यायाम सुरु गर्नु अघि जान्नुपर्ने कुराहरू

गर्भावस्थामा व्यायाम गर्नु सबैको लागि एकैनासको हुँदैन, र केही अवस्थामा, व्यायाम गर्नु असुरक्षित हुन सक्छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं समयपूर्व प्रसवको जोखिममा हुनुहुन्छ, गम्भीर रक्तअल्पता छ, मुटुको समस्या छ, वा मधुमेह नियन्त्रणमा छैन भने, व्यायाम उपयुक्त नहुन सक्छ। सबै स्वास्थ्य समस्याहरू व्यायामको लागि बाधा होइनन्, तर तपाईंले चिकित्सा पर्यवेक्षणमा व्यायाम गर्न आवश्यक पर्न सक्छ।

यदि तपाईंको डाक्टरले अनुमति दिनुभयो भने, तपाईं हिँड्ने, पौडी खेल्ने, हल्का तौल उठाउने र स्ट्रेचिङ जस्ता सुरक्षित व्यायामहरू गर्न सक्नुहुन्छ। तर आफूलाई धेरै परिश्रम नगर्नुहोस्। तपाईंले सामान्य भन्दा बढी आराम पनि गर्नुपर्छ।

यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै व्यायाम गर्नुभएको छैन भने...

तिमी पहिले।यदि तपाईं व्यायामकर्ता हुनुहुन्न भने, त्यो ठीक छ। तपाईं अहिले सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईंले धेरै बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ। लामो दूरीको दौड अभ्यास सुरु गर्न यो राम्रो समय होइन।

व्यायाम गर्ने बानी बसाल्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको हिँड्नु हो। राम्रो लक्ष्य भनेको दिनको कम्तिमा ३० मिनेट छिटो हिँड्नु हो।

यदि तपाईं पहिले नै व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने...

यदि तपाईं गर्भवती हुनुभन्दा पहिले नै नियमित रूपमा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्थ्यो भने, तपाईंले सायद रोक्नु पर्दैन। तर तपाईंले आफ्नो शरीरमा हुने परिवर्तनहरूमा केही समायोजन गर्नुपर्नेछ। यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग पनि कुरा गर्नुहोस्।

कसरी सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्ने?

तपाईंको मुटुको धड्कनमा थोरै वृद्धि हुनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। तर कति? सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको "टक टेस्ट" हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईं व्यायाम गर्दा सामान्य रूपमा बोल्न सक्नुहुन्छ, बिना लडखडा, त्यो दर राम्रो हुन्छ।

यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको कम-प्रभाव वा पानी एरोबिक्स कक्षामा सामेल हुनुहोस्। वा स्थिर बाइक चलाउनु पनि राम्रो हो।

तर याद राख्नुहोस्, धेरै नगर्नुहोस् । व्यायाम गर्दा प्रत्येक २० मिनेटमा छोटो विश्राम लिनु बुद्धिमानी हुन्छ।

धेरैजसो गर्भवती महिलाहरूले कुनै पनि समस्या बिना व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, व्यायाम कहिले रोक्ने भनेर जान्न र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै व्यायाम बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा आपतकालीन विभाग (ETU) मा जान नहिचकिचाउनुहोस्।

गर्भावस्थाको समयमा आफ्नो परिवर्तनशील शरीरमा अनुकूलन गर्नुहोस्

गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको शरीरले रिलेक्सिन नामक हर्मोन उत्पादन गर्छ। यसले यसको नामले सुझाव दिए जस्तै गर्छ। यसले तपाईंको पेल्भिक क्षेत्रको लिगामेन्टहरू खुकुलो पारेर यो गर्छ, जसले गर्दा बच्चा बाहिर निस्कन सजिलो हुन्छ। यो बच्चा जन्माउनमा ठूलो सहयोग हो।

तर यसको साइड इफेक्टको रूपमा , तपाईंको जोर्नीहरूको स्थिरता घट्छ । यसको मतलब तपाईं सजिलैसँग मर्किने वा चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

त्यसकारण, अचानक उफ्रिने, उठाउने वा छिटो दिशा परिवर्तन गर्ने व्यायामहरू नगर्नुहोस्। याद राख्नुहोस्, तपाईंको जोर्नीहरूमा रहेका लिगामेन्टहरू धेरै तन्काउने र च्यात्ने सम्भावना बढी हुन्छ, जसले गर्दा चोटपटक लाग्छ।

के हामीले बच्चा जन्मेपछिसम्म यी खेलहरू एकातिर राख्नु पर्छ?

गर्भावस्थामा केही खेलकुद र गतिविधिहरू बिल्कुलै उपयुक्त हुँदैनन्।

उदाहरणका लागि, डाउनहिल स्कीइङ, स्कुबा डाइभिङ, र फुटबल र बास्केटबल जस्ता सम्पर्क खेलहरूबाट बच्नुहोस्। यी धेरै खतरनाक हुन सक्छन्।

मुख्य कुरा भनेको कडा लड्ने, पेटमा कुनै पनि प्रकारको चोटपटक लाग्ने, उचाइमा हुने रोग र पानीमुनि उच्च चाप जस्ता कुराहरूबाट बच्नु हो।

त्यसैले, बच्चा जन्मेपछिसम्म उच्च-तीव्रताका गतिविधिहरू स्थगित गर्नुहोस्। बच्चा जन्मेपछि तपाईं सधैं फेरि खेल सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र एक दिन आफ्नो सानो बच्चासँग खेल्न सक्नुहुन्छ।