के तपाईंको बच्चा राति राम्रोसँग सुत्दैन? के ऊ राति अबेरसम्म जागा रहन्छ? वा ऊ बिस्तारै बिस्तारै उठ्छ? यो एउटा समस्या हो जुन तपाईंहरूमध्ये धेरैले, अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर (ASD) भएका बच्चाहरूको आमाबाबुको रूपमा सामना गर्नुहुन्छ। तपाईंको बच्चामा हुने यी निद्रा समस्याहरूले बच्चालाई मात्र होइन, सम्पूर्ण परिवारलाई पनि असर गर्छ। राति राम्रोसँग नसुतेपछि भोलिपल्ट काममा जान वा घरायसी काम गर्न कति गाह्रो हुन्छ भन्ने कुरा तपाईंलाई राम्ररी थाहा होला। त्यसैले आज, यी निद्रा समस्याहरू र हामी तिनीहरूको बारेमा के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
अटिज्म भएका बालबालिकालाई किन निद्राको समस्या हुन्छ?
यसको एउटै कारण पत्ता लगाउन गाह्रो छ, तर अनुसन्धानकर्ताहरूले धेरै सम्भावित कारणहरू पत्ता लगाएका छन्।
१. सामाजिक संकेतहरू बुझ्न कठिनाई:
यसलाई सरल तरिकाले सोच्नुहोस्। हामीलाई रातमा आकाश अँध्यारो भएको कारणले मात्र निद्रा लाग्दैन। जब हामी घरका अरू मानिसहरू सुत्न तयार भएको देख्छौं, जब हामी बत्ती निभाउँछौं, हाम्रो दिमागले एउटा संकेत पाउँछ जसले भन्छ, "ठीक छ, अब सुत्ने समय भयो।" हामी यी सामाजिक संकेतहरू भन्छौं। तर अटिजम भएका बच्चाहरूलाई यी सामाजिक संकेतहरू बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले उनीहरूलाई यो सुत्ने समय भएको थाहा नहुन सक्छ।
२. हर्मोनमा परिवर्तन:
हाम्रो शरीरमा निद्रा नियन्त्रण गर्ने एउटा प्रमुख हर्मोन हुन्छ। यसलाई मेलाटोनिन भनिन्छ। सामान्यतया, जब रात अँध्यारो हुन्छ, हाम्रो शरीरले मेलाटोनिन हर्मोन बढी उत्पादन गर्छ। त्यसपछि हामीलाई निद्रा लाग्छ। बिहान उज्यालो हुँदा, यो हर्मोनको उत्पादन घट्छ, र त्यसपछि हामी उठ्छौं। यसलाई हामी निद्रा-ब्यूँझने चक्र, वा सर्काडियन लय भन्छौं।
तर केही अटिजम भएका बालबालिकाहरूमा यो प्रक्रिया अलि फरक हुन्छ। उनीहरूको शरीरमा मेलाटोनिन उत्पादन गर्न आवश्यक पर्ने एमिनो एसिड ट्रिप्टोफानको स्तरमा भिन्नता रहेको पाइएको छ। त्यसैले, उनीहरूको मेलाटोनिन हर्मोन रातमा कम र दिनमा बढी उत्पादन हुन सक्छ। त्यसपछि उनीहरू रातमा निदाउन सक्दैनन्।
३. बढेको संवेदनशीलता:
के तपाईंको बच्चा सानो आवाज वा प्रकाशप्रति पनि धेरै संवेदनशील छ? के तपाईंले ढोका खोल्दा वा ओछ्यान मिलाउँदा तपाईंको बच्चाले तपाईंलाई चकित पार्छ? धेरै अटिजम भएका बच्चाहरू आवाज, स्पर्श र प्रकाश जस्ता बाह्य उत्तेजनाहरूप्रति धेरै संवेदनशील हुन्छन्। सामान्य बच्चाले याद नगर्ने सानो आवाजले पनि उनीहरूको निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ।
४. चिन्ता :
चिन्ता, जुन अनावश्यक डर वा घबराहट हो, ले निद्रामा पनि ठूलो प्रभाव पार्छ। अटिजम भएका बालबालिकाहरूले सामान्य बालबालिकाको तुलनामा चिन्ता अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यो बेचैनीले उनीहरूलाई आँखा बन्द गर्न र शान्तिपूर्वक निदाउन गाह्रो बनाउँछ।
पर्याप्त निद्रा नपुग्दा के हुन्छ?
राम्रो निद्रा शरीर र दिमाग दुवैको लागि आवश्यक छ। निद्राको कमीले तपाईंको बच्चाको व्यवहारमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। यसले अभिभावकको रूपमा तपाईंमा पनि ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।
जब तपाईंको बच्चा राम्रोसँग सुत्दैन, तपाईंलाई पनि साँच्चै निद्रा लाग्दैन, हैन र? सर्वेक्षणहरूले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि अटिस्टिक बच्चाहरूका आमाबाबु अन्य आमाबाबुको तुलनामा कम सुत्छन्, र उनीहरूको निद्राको गुणस्तर कमजोर हुन्छ।
निद्राको कमीले बच्चाहरूलाई कसरी असर गर्छ भनेर हेर्न तलको तालिका हेर्नुहोस्।
| निद्राको कमीको प्रभाव | तपाईंको बच्चाको व्यवहारमा तपाईंले देख्न सक्ने कुराहरू |
|---|---|
| आक्रामकता | मलाई साना साना कुरामा रिस उठ्छ, र मलाई अरूलाई हिर्काउन र सामान फ्याँक्न लोभ लाग्छ। |
| अति सक्रियता | ऊ एक मिनेट पनि एक ठाउँमा बस्दैन, ऊ सधैं दौडिरहेको हुन्छ र बेचैन जस्तो व्यवहार गर्छ। |
| सिकाइ अशक्तता | नयाँ कुरा सिक्न, सम्झन र ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ। |
| बढ्दो व्यवहार समस्याहरू | बच्चाको जिद्दी, रिस र अरूसँग काम गर्न अनिच्छा बढ्छ। |
| बारम्बार चिडचिडापन | तिनीहरू स-साना कुराहरूमा पनि रुन्छन् र चिच्याउछन्, र तिनीहरू सधैं दुखी देखिन्छन्। |
तपाईंको बच्चालाई राम्रोसँग सुत्न कसरी मद्दत गर्ने?
तपाईंको बच्चालाई निद्राको चक्की दिनुलाई अन्तिम उपाय मान्नुपर्छ। त्यसअघि, हामीले गर्न सक्ने केही धेरै सरल तर धेरै उपयोगी कुराहरू छन्।
- सुत्नुअघि उत्तेजक औषधि दिन बन्द गर्नुहोस्: सुत्नुभन्दा केही घण्टा अगाडि चिनी, चकलेट , कफी, चिया र कोला दिन पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। यसले तपाईंको बच्चालाई लामो समयसम्म जागा राख्न सक्छ।
- सुत्ने समयको तालिका बनाउनुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंले हरेक दिन एउटै समयमा गर्ने दिनचर्या बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, राति ८ बजे आफ्नो शरीर धुनुहोस्, राति ८:१५ बजे लुगा लगाउनुहोस्, राति ८:३० बजेसम्म किताब पढ्नुहोस्, र त्यसपछि बत्ती निभाउनुहोस् र आफ्नो बच्चालाई सुताउनुहोस्। जब तपाईं हरेक दिन एउटै काम एउटै क्रममा गर्नुहुन्छ, तपाईंको बच्चाको दिमाग यसको बानी पर्छ। बच्चाले स्वतः बुझ्छ, "ठीक छ, अब सुत्ने समय भयो।"
- आफ्नो बच्चालाई शान्त पार्नुहोस्: सुत्नुअघि शान्त पार्ने केही गर्नुहोस्। यो किताब पढ्ने, ढाडको हल्का मालिस गर्ने, वा धेरै शान्त संगीत बजाउने हुन सक्छ।
- स्क्रिनबाट टाढा रहनुहोस्: सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि टिभी, कम्प्युटर, फोन र भिडियो गेम जस्ता सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्। नीलो प्रकाशले मेलाटोनिन हर्मोनको उत्पादनलाई कम गर्छ, जसले गर्दा निदाउन गाह्रो हुन्छ।
- कोठामा हुने ध्यान भंग कम गर्नुहोस्:
- प्रकाश: कोठामा प्रकाश प्रवेश गर्नबाट रोक्न बाक्लो पर्दा प्रयोग गर्नुहोस्।
- आवाज: यदि कोठाका ढोकाहरू आवाज गरिरहेका छन् भने, आवाज कम गर्न त्यसमा तेल लगाउनुहोस्। सम्भव भएमा, बाक्लो कार्पेट बिछ्याउनुहोस्।
- तापक्रम र ओछ्यान: आफ्नो बच्चाको कोठाको तापक्रम उनीहरूका लागि सहज राख्नुहोस्। केही बच्चाहरूलाई भारित कम्बल मन पर्छ भने अरूलाई हल्का। उनीहरूको संवेदनशीलता अनुरूप हुने कम्बल छनौट गर्नुहोस्।
- चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्: यदि तपाईंको बच्चालाई यी सबै कुराहरूको बाबजुद पनि निद्रामा समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- निद्रा डायरी: डाक्टरकहाँ जानुअघि, लगभग एक हप्ताको लागि निद्रा डायरी राख्नुहोस्। तपाईंको बच्चाको निद्रा बानीको बारेमा तपाईंलाई थाहा भएको सबै कुरा लेख्नुहोस्, जसमा उनीहरू कहिले सुत्छन्, कहिले उठ्छन्, राती कति पटक उठ्छन्, घुर्छन् कि गर्दैनन्, उनीहरूको सास फेर्ने बानीमा कुनै परिवर्तन आएको छ कि छैन र भोलिपल्ट उनीहरूले कस्तो व्यवहार गर्छन् भन्ने कुरा समावेश छ। यसले डाक्टरलाई तपाईंको बच्चाको अवस्था बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
- मेलाटोनिन सप्लिमेन्टहरू: डाक्टरको सल्लाहमा मात्र , तपाईंको बच्चालाई मेलाटोनिन सप्लिमेन्ट सिफारिस गर्न सकिन्छ। यसले निद्रा चक्रलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ। डाक्टरसँग परामर्श नगरी आफ्नो बच्चालाई कहिल्यै पनि कुनै औषधि वा सप्लिमेन्ट नदिनुहोस्।
- उज्यालो-प्रकाश उपचार:यो पनि चिकित्सकीय सल्लाहमा गरिन्छ। बिहान आफ्नो बच्चालाई उज्यालो प्रकाशमा राख्नाले उनीहरूलाई दिनभर जागा रहन र रातमा मेलाटोनिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर (ASD) भएका ४०% देखि ८०% बालबालिकामा निद्राको समस्या हुन्छ, त्यसैले यो तपाईंको लागि मात्र समस्या होइन।
- तपाईंको बच्चालाई राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको एकरूप, शान्त सुत्ने समय तालिका स्थापना गर्नु हो।
- तपाईंको बच्चाको कोठामा प्रकाश र आवाज जस्ता संवेदी गडबडीहरूलाई कम गर्नुहोस्।
- सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि टिभी र फोन जस्ता चीजहरू पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंको बच्चाको निद्राको समस्या कायमै छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्। डाक्टरसँग परामर्श नगरी आफ्नो बच्चालाई कुनै पनि औषधि वा पूरक नदिनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्