के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ रुघाखोकी निको हुन धेरै समय लाग्छ जस्तो लाग्छ? वा तपाईंलाई अरू मानिसहरू भन्दा छिटो बिरामी पर्छ जस्तो लाग्छ? यी सबैको पछाडि हाम्रो शरीरमा एउटा अद्भुत प्रतिरक्षा प्रणाली छ। हामी यसलाई प्रतिरक्षा प्रणाली भन्छौं। हाम्रो देशको रक्षा गर्ने सेना जस्तै, यो प्रणालीले हामीलाई अदृश्य शत्रुहरू, अर्थात् रोग निम्त्याउने कीटाणुहरूबाट बचाउँछ।
त्यसोभए, यदि तपाईं आफ्नो यो रक्षक र तपाईंको दैनिक बानीले यसमा पार्ने प्रभावको बारेमा पूर्ण रूपमा सचेत हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यस बारे अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।
प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, प्रतिरक्षा प्रणाली तपाईंको शरीरमा रहेका कोषहरू, तन्तुहरू र अंगहरूको जटिल सञ्जाल हो जुन एकसाथ काम गर्दछ। यो एक राम्रोसँग प्रशिक्षित सेना जस्तै हो। यस सेनाको मुख्य काम हाम्रो शरीरमा प्रवेश गर्ने कीटाणु, ब्याक्टेरिया र भाइरस जस्ता हानिकारक चीजहरू फेला पार्नु र नष्ट गर्नु हो।
कल्पना गर्नुहोस्, रुघाखोकी लगाउने भाइरस तपाईंको नाकबाट तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्छ। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले तुरुन्तै यो शत्रुलाई चिन्छ। त्यसपछि यो भाइरस फैलिनबाट रोक्न लड्छ। कहिलेकाहीँ हामी मद्दतको लागि औषधि लिन्छौं, तर यो प्रतिरक्षा प्रणालीले वास्तवमा शरीर भित्रको रोगसँग लड्छ र हामीलाई निको पार्छ। त्यसैले, रोगको विकास रोक्न र पहिले नै विकसित भइसकेको रोगलाई निको पार्न यसको मद्दत बिना हामी गर्न सक्दैनौं।
यो 'सुरक्षा बल' का सदस्यहरू को हुन्?
यो एक व्यक्तिको काम होइन। यो एउटा टोलीको प्रयास हो। यस प्रणालीसँग सम्बन्धित धेरै अंग र कोषहरू छन्।
- टन्सिल
- पाचन प्रणाली
- अस्थि मज्जा
- छाला - हाम्रो पहिलो रक्षा रेखा
- लिम्फ नोड्स
- प्लीहा
- हाम्रो नाक, घाँटी र जननेन्द्रिय भित्रको नाजुक छाला
यी सबै मिलेर हाम्रा रक्षा सिपाहीहरू, सेतो रक्त कोषहरू सिर्जना र भण्डारण गर्छन्। यी सेतो रक्त कोषहरू हाम्रा कमाण्डो हुन् जसले प्रत्यक्ष रूपमा कीटाणुहरूसँग लड्छन्।
सेतो रक्त कोषका प्रकारहरू र तिनीहरूको कार्यहरू
हाम्रो शरीरमा पाँच मुख्य प्रकारका सेता रक्त कोषहरू हुन्छन्, प्रत्येकको विशिष्ट कार्य हुन्छ।
| सेतो रक्त कोषको प्रकार | भइरहेको काम |
|---|---|
| न्युट्रोफिलहरू | ब्याक्टेरिया र फंगल संक्रमणसँग लड्छ र नष्ट गर्छ। |
| लिम्फोसाइट्स | यी दुई प्रकारका हुन्छन्, टी कोषहरू र बी कोषहरू। यी ती हुन् जसले भाइरसहरूबाट बचाउन एन्टिबडीहरू बनाउँछन्। |
| इओसिनोफिल्स | तिनीहरूले परजीवी र क्यान्सर कोषहरू खोज्छन् र नष्ट गर्छन्। |
| बासोफिलहरू | एलर्जी प्रतिक्रियाहरू निम्त्याउँछ। |
| मोनोसाइट्स | क्षतिग्रस्त कोषहरू र अन्य फोहोरहरू सफा गर्छ। |
हामी कसरी रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता प्राप्त गर्ने?
"रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता" ले हाम्रो शरीरको रोगबाट आफूलाई बचाउने क्षमतालाई जनाउँछ। हामी यो दुई तरिकाले पाउँछौं।
एउटा सानो बच्चाको बारेमा सोच्नुहोस्। उसलाई प्रायः रुघाखोकी र कान दुख्ने समस्या हुन्छ। प्रत्येक पटक जब ऊ बिरामी पर्छ, उसको प्रतिरक्षा प्रणालीले नयाँ शत्रुलाई चिन्छ र त्यससँग लड्न एन्टिबडी भनिने हतियार बनाउँछ। यी एन्टिबडीहरू "मेमोरी बैंक" मा भण्डारण गरिन्छ। अर्को पटक उही कीटाणु आउँदा, प्रणालीले त्यसलाई सम्झन्छ र छिट्टै त्यससँग लड्छ।
हामीले पाउने धेरैजसो खोपहरू यसरी नै काम गर्छन्। खोपले हामीलाई मारिएको वा कमजोर भाइरसको थोरै मात्रा दिएर हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई "प्रशिक्षित" गर्छ। त्यसपछि हाम्रो शरीरले यसको विरुद्ध एन्टिबडी बनाउँछ र तयार हुन्छ। यदि वास्तविक भाइरस पछि आयो भने, हाम्रो सेना तयार छ ताकि हामी बिरामी नपरोस्।
| जन्मजात प्रतिरक्षा | प्राप्त प्रतिरक्षा |
|---|---|
| यो हाम्रो पहिलो सुरक्षा हो। | यो हामीले बाँच्दा समयसँगै निर्माण गर्ने सुरक्षा हो। |
| उदाहरणहरू: छाला, आँसु, नाकको श्लेष्म ( स्नोट ), पेटको एसिड। | उदाहरणहरू: रोग लागेपछि वा खोप लिएपछि एन्टिबडीहरू उत्पादन गर्नु। |
हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता किन कमजोर हुन्छ?
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, हाम्रो जीवनशैली र बानीले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
तनावले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ?
आफ्नो तनावलाई सकेसम्म धेरै व्यवस्थापन गर्नुहोस्। दीर्घकालीन तनाव - चाहे त्यो काम, सम्बन्ध, वा दीर्घकालीन रोगबाट होस् - ले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा दबाब दिन्छ। समयसँगै, यसले तपाईंलाई रोगको लागि बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि दीर्घकालीन तनावले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई "बूढो" बनाउन सक्छ। यसले तपाईंलाई चिसो र फ्लू लाग्ने सम्भावना बढी बनाउन सक्छ। यसले मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम पनि बढाउन सक्छ।
हामी सबैलाई तनाव हुन्छ। तपाईंले यसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ। गहिरो सास फेर्न जस्तो साधारण कुराले पनि तनावको प्रभाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं ध्यान र योग जस्ता अभ्यासहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
उमेर बढ्दै जाँदा कसरी परिवर्तन हुन्छ?
उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको प्रभावकारिता बिस्तारै घट्दै जान्छ। यसको धेरै कारणहरू छन्:
- शरीरमा सूजन बढ्यो।
- प्रतिरक्षा प्रणालीको एक महत्त्वपूर्ण ग्रन्थी, थाइमस ग्रन्थीको संकुचन।
- एन्टिबडीहरूको गतिविधिमा कमी।
जब तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन्छ, तपाईं बिरामी हुने सम्भावना बढी हुन्छ। निको हुन धेरै समय लाग्छ। यसले तपाईंको क्यान्सरको जोखिम पनि बढाउन सक्छ। किनभने जब प्रणालीले उत्परिवर्तित क्यान्सर कोषहरू छिटो पत्ता लगाउन सक्दैन, ती कोषहरूलाई विभाजन गर्न र फैलिन बढी समय हुन्छ।
रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई असर गर्ने अन्य कुराहरू
- धूम्रपान र मदिरा: यसले प्रतिरक्षा प्रणालीका कोषहरूलाई क्षति पुर्याउँछ।
- अपर्याप्त पोषण:आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू बिना, प्रणाली कमजोर हुन्छ।
- केही औषधिहरू: क्यान्सरको लागि केमोथेरापी र अंग प्रत्यारोपण पछि दिइने औषधिहरूले अस्थायी रूपमा प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ।
- केही रोगहरू: एचआईभी/एड्स जस्ता भाइरल संक्रमणहरूले सेतो रक्त कोषहरू नष्ट गरेर प्रतिरक्षा प्रणालीलाई गम्भीर रूपमा क्षति पुर्याउँछन्।
प्रतिरक्षा प्रणालीमा गडबडी र लक्षणहरू
कहिलेकाहीँ हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीले काम गर्न सक्दैन।
- अत्यधिक सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली: यसको सबैभन्दा राम्रो उदाहरण एलर्जी हो। यहाँ के हुन्छ भने धुलो वा परागकण जस्ता कुनै चीज वास्तवमा हानिरहित भए पनि, हाम्रो शरीरले यसलाई ठूलो शत्रुको रूपमा हेर्छ र आक्रमण गर्छ। त्यतिबेला नाकबाट पानी बग्ने र आँखा चिलाउने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्। दम र एक्जिमा पनि समान अवस्थाहरू हुन्।
- अटोइम्यून डिसअर्डर: यो अझ गम्भीर अवस्था हो। यहाँ के हुन्छ भने प्रतिरक्षा प्रणालीले गल्ती गर्छ र विदेशी आक्रमणकारीहरूको सट्टा शरीरको आफ्नै स्वस्थ कोषहरूमाथि आक्रमण गर्छ। लुपस यस प्रकारको रोगको उदाहरण हो।
यदि तपाईंलाई आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीमा समस्या छ भने, तपाईंले यस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यदि यी मध्ये एक वा बढी रहिरह्यो भने, डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- निरन्तर थकान
- कम ज्वरो
- अस्पष्ट तौल घट्नु
- राति पसिना आउनु
- छालामा चिलाउने वा दाग आउने
- मांसपेशी दुखाइ
- औंलाको टुप्पोमा सुन्नता
- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
- कपाल झर्नु
- जोर्नी सुन्निने
त्यसो भए, हामी यो सुरक्षा प्रणालीलाई कसरी बलियो बनाउन सक्छौं?
तपाईंले आफ्नो मुटु, मस्तिष्क, हड्डी र सम्पूर्ण शरीरलाई स्वस्थ राख्न जे गर्नुहुन्छ, त्यही कुरा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि राम्रो हुन्छ। यसको लागि कुनै जादुई औषधि छैन, राम्रो जीवनशैली छ।
१. पौष्टिक आहार
भिटामिन सी र भिटामिन डी रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। भिटामिन ए, बी६, बी१२, ई र के पनि आवश्यक छन्। यी सन्तुलित आहारबाट सजिलै प्राप्त गर्न सकिन्छ।
- तरकारीहरू: पालुङ्गो, केल र पालुङ्गो।
- सुन्तला र पहेंलो तरकारी र फलफूल: गाजर, कद्दू, मीठो आलु, सुन्तला, ट्याङ्गेरिन।
- ब्रोकाउली
- तैलीय माछा: साल्मन, टुना, म्याकरेल।
- बदाम र बीउ: काजू, बदाम, फर्सीको बीउ।
- लसुन
- समुद्री खाना: ओइस्टर, गंगटा, झिंगा।
२. अन्य स्वास्थ्य बानीहरू
- सक्रिय रहनुहोस्: दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्।
- स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्।
- यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, बन्द गर्नुहोस्।
- आफ्नो रक्सी सेवन नियन्त्रण गर्नुहोस्।
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: एक वयस्कलाई दिनमा ७-८ घण्टा निद्रा आवश्यक पर्दछ।
- समयमै खोप लगाउनुहोस्।
- तनाव नियन्त्रण गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली तपाईंको शरीरको रक्षा सेना हो जसले तपाईंलाई भाइरस र संक्रमणबाट बचाउँछ।
- तनाव, खराब खानपान बानी, निद्राको कमी र धूम्रपान जस्ता कुराहरूले यो प्रणाली कमजोर बनाउँछ।
- सन्तुलित आहार खाएर, नियमित व्यायाम गरेर, राम्रो निद्रा लिएर र तनाव व्यवस्थापन गरेर तपाईंले यो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईंलाई निरन्तर थकान र बारम्बार बिरामी पर्ने जस्ता लक्षणहरू भइरहेमा, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्।
प्रतिरक्षा प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता, रोग, संक्रमण, सेतो रक्त कोषहरू, भिटामिनहरू, स्वास्थ्य, शक्ति, तनाव
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment