जब तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई बाइपोलर डिसअर्डर भएको बताउँछन्, तब अलि बढी नै थकित महसुस हुनु सामान्य हो। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेटेर, समयमै आफ्नो निर्धारित औषधि सेवन गरेर र आफ्नो दैनिक जीवनमा केही साधारण बानीहरू समावेश गरेर यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न धेरै अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। हेरौं ती के हुन्।
दिनको लागि राम्रो योजना बनाऔं।
द्विध्रुवी विकार भएका धेरै मानिसहरूका लागि, उनीहरूको मुडलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्ने एउटा राम्रो तरिका भनेको एकरूप तालिकामा अडिग रहनु हो। यदि तपाईं बिहान उठ्ने समयदेखि राती सुत्ने समयसम्म, तपाईंको खाना र काम गर्ने घण्टासम्म सबै कुराहरू एकरूप राख्न सक्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंको मुड स्विङहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
निद्रा सुनौलो छ! यसको ख्याल राख्नुहोस्!
द्विध्रुवी विकार भएको व्यक्तिको लागि निद्रा आवश्यक छ । निद्राको कमीले कहिलेकाहीं तपाईंको अवस्थालाई बिगार्न सक्छ। यसको अर्थ निद्राको कमीले अचानक, अति सक्रिय मुड निम्त्याउन सक्छ, जसलाई हामी उन्माद भन्छौं।
त्यसैगरी, तपाईंको निद्राको ढाँचामा परिवर्तन हुनु भनेको तपाईंको लक्षणहरू पुन: देखा पर्न लागेको संकेत हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं धेरै दिनदेखि सुत्नुभएको छैन भने, तपाईं उन्मादको एपिसोड अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ। अर्कोतर्फ, यदि तपाईं सामान्य भन्दा बढी सुतिरहनुभएको छ भने, तपाईं डिप्रेसनको अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ।
त्यसैले, यदि तपाईंले आफ्नो निद्राको ढाँचामा कुनै परिवर्तन देख्नुभयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यहाँ केही बानीहरू छन् जसले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ। यी बानीहरूलाई तालिकामा हेरौं, यो सजिलो हुनेछ।
| के गर्ने | विवरण |
|---|---|
| बाँकी समय | हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नुहोस् र उठ्नुहोस्। यो बानी नबदल्नुहोस्, सप्ताहन्तमा पनि। |
| शान्त हुनुहोस्। | सुत्नुअघि शान्त पार्ने केही काम गर्नुहोस्। मन शान्त पार्ने गीत सुन्नुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, वा तातो पानीले नुहाउनुहोस्। |
| ओछ्यानमा के गर्नु हुँदैन | ओछ्यानमा पल्टिएर टिभी हेर्ने वा फोनमा सामाजिक सञ्जाल हेर्ने काम बन्द गर्नुहोस्। ओछ्यान केवल सुत्नका लागि हो। |
| सुत्ने कोठा | आफ्नो शयनकक्षलाई शान्त, आरामदायी ठाउँ बनाउनुहोस्। अनावश्यक आवाज र अत्यधिक प्रकाश कम गर्नुहोस्। |
अलिकति सरौं - व्यायाम गर्ने बानी बसालौं
व्यायामले तपाईंको मुड सुधार गर्न सक्छ। यो सबैको लागि सत्य हो, केवल बाइपोलर डिसअर्डर भएकाहरूको लागि मात्र होइन। यसले तपाईंलाई रातमा राम्रोसँग निदाउन पनि मद्दत गर्छ।
यदि तपाईंले पहिले नै व्यायाम गरिरहनुभएको छैन भने, व्यायाम सुरु गर्न पर्याप्त स्वस्थ हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । केही सरल कुराबाट सुरु गर्नुहोस्। जस्तै साथीसँग घुम्न जानु। बिस्तारै, हप्ताको धेरैजसो दिनहरूमा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
राम्रोसँग खानुहोस्, राम्रोसँग बस्नुहोस्!
द्विध्रुवी विकार भएका व्यक्तिहरूको लागि कुनै विशेष आहार छैन। तर, अरू कसै जस्तै, सही छनौट गर्नाले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र तपाईंलाई आवश्यक पोषण प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आधारभूत कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्:
- फलफूल, तरकारीहरू
- माछा र कुखुरा जस्ता कम प्रोटिनहरू
- खैरो चामल जस्तै सम्पूर्ण अन्न
- साथै, तेल, नुन र चिनी सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
तनाव भनिने शत्रुलाई नियन्त्रण गरौं।
द्विध्रुवी विकार भएका धेरै मानिसहरूमा तनावले लक्षणहरू बिगार्न सक्छ, त्यसैले शान्त हुन समय निकाल्नु महत्त्वपूर्ण छ।
सोफामा बसेर टिभी हेर्दै वा फोनमा ट्याप गर्दैमा तपाईंलाई शान्त पार्न सकिँदैन। बरु, योग वा अन्य कुनै प्रकारको व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। ध्यानयो भन्नु धेरै राम्रो कुरा हो। यो गर्न धेरै सजिलो छ। केही मिनेट एकै ठाउँमा बस्नुहोस् र आफ्नो सास फेर्ने र बाहिर निकाल्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। अन्य विचारहरू आउने र जानेछन्। तिनीहरूमा संलग्न नहुनुहोस् वा तिनीहरूको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।
साथै, संगीत सुन्नु र तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउने र जसको कुराकानी सान्त्वनादायी छ, साथीहरूसँग समय बिताउनु धेरै मूल्यवान छ।
यी कुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
क्याफिन
कफी, चिया र केही सफ्ट ड्रिंक्समा रहेको क्याफिनले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ। यसले तपाईंको मुडलाई पनि असर गर्न सक्छ। चकलेटमा पनि क्याफिन हुन्छ, त्यसैले यसलाई सन्तुलित मात्रामा खानुहोस्। सम्भव भएसम्म यी पिउन पूर्ण रूपमा बन्द गर्नु राम्रो हुन्छ। तर बिस्तारै सेवन घटाउनु राम्रो हुन्छ, किनकि अचानक बन्द गर्नाले टाउको दुख्न सक्छ।
रक्सी र लागूपदार्थ
यो धेरै खतरनाक छ। रक्सी र लागूपदार्थले तपाईंले लिने औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन् र तिनीहरूले काम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्छन्। त्यति मात्र होइन, तिनीहरूले द्विध्रुवी विकारलाई अझ खराब बनाउन सक्छन्, उन्माद वा डिप्रेसनको नयाँ एपिसोडहरू ट्रिगर गर्न सक्छन्, र उपचारलाई अझ गाह्रो बनाउन सक्छन्। त्यसैले, रक्सी र लागूपदार्थबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई रक्सी वा लागूपदार्थको समस्या छ भने, तुरुन्तै मद्दत खोज्नुहोस् । द्विध्रुवी विकारको उपचार मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ। लागूपदार्थको लतको लागि छुट्टै उपचार आवश्यक पर्दछ। तपाईंले दुवै अवस्थाहरूको एकै समयमा उपचार गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यस बारेमा आफ्नो डाक्टर वा मनोचिकित्सकसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई सही ठाउँमा पठाउन सक्षम हुनेछन्।
सम्बन्ध र द्विध्रुवीय
कुनै पनि प्रेम सम्बन्ध, चाहे त्यो प्रेम सम्बन्ध होस् वा विवाह, कायम राख्नु एउटा चुनौती हो। र बाइपोलर डिसअर्डरको साथ, यो चुनौती झनै जटिल हुन्छ।
सबैले उन्माद र डिप्रेसनको स्पष्ट एपिसोडहरू अनुभव गर्दैनन्। तर जब तिनीहरू हुन्छन्, यसले सम्बन्धमा धेरै तनाव ल्याउन सक्छ।
जब तपाईं कसैलाई नयाँ भेट्नुहुन्छ, आफ्नो राम्रो पक्ष मात्र देखाउन चाहनु सामान्य हो। त्यसैले, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईंसँग द्विध्रुवी सम्बन्ध छ भनेर बताउनु सम्बन्ध सुरु गर्ने उत्तम तरिका होइन। तपाईंलाई अर्को व्यक्ति डराएर तपाईंलाई छोडेर जाने डर पनि लाग्न सक्छ। तर, कुनै समयमा, तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई भन्नुपर्छ।
तपाईंको उन्माद र डिप्रेसनको एपिसोड के कारणले हुन्छ भन्ने कुरा जान्नु र लक्षणहरू देखा पर्दा पहिचान गर्नुले तपाईंको नयाँ सम्बन्धमा असहज क्षणहरूबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
द्विध्रुवीसँग बाँच्नु र दीर्घकालीन सम्बन्ध कायम राख्नु गाह्रो छ, तर असम्भव छैन।यसको लागि तपाईंहरू दुवैबाट कडा परिश्रम र समर्पण चाहिन्छ।
पहिलो चरण भनेको तपाईंको अवस्थाको निदान र उपचार गर्नु हो। तपाईंको डाक्टरले सम्भवतः लिथियम र एन्टीडिप्रेसेन्ट जस्ता मुड स्टेबिलाइजरहरू लेख्नेछन्। प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिकबाट थेरापी लिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो पार्टनरसँग परामर्शमा जानु हो। यसले उनीहरूलाई तपाईंलाई बुझ्ने, तपाईंलाई कसरी राम्रोसँग मद्दत गर्ने भनेर सिक्ने र तपाईंका भावनाहरू पहिचान गर्ने राम्रो अवसर दिन्छ। यस तरिकाले, तपाईंहरू दुवै मिलेर काम गर्न सक्नुहुन्छ र बलियो सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- बाइपोलर डिसअर्डर एक व्यवस्थित अवस्था हो। तपाईंको डाक्टरले तोकेबमोजिम औषधि लिनु आवश्यक छ।
- राम्रो निद्रा लिनु र हरेक दिन एउटै तालिकामा काम गर्नुले तपाईंको मुड स्थिर राख्न धेरै मद्दत गर्छ।
- व्यायाम, सन्तुलित आहार, र तनाव व्यवस्थापन तपाईंको समग्र कल्याणको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
- मदिरा र लागूपदार्थबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्। यसले तपाईंको अवस्था बिगार्न सक्छ र औषधिको प्रभावकारितामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
- आफ्नो भावना र लक्षणहरूमा आएको परिवर्तनको बारेमा आफ्नो डाक्टर र नजिकका व्यक्तिहरूसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्। मद्दत माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्