कसरत पछि वा दिनभरि कडा परिश्रम गरेपछि तपाईंको शरीर दुख्ने र कसिएको महसुस हुनु धेरै सामान्य कुरा हो। कहिलेकाहीँ, तपाईंको घाँटी, ढाड र खुट्टा कसिएको र गाँठो परेको महसुस हुन्छ। त्यसोभए, यदि तपाईंले यस्तो समयमा राम्रो मालिस गर्न सक्नुभयो भने के हुन्छ? आजकल धेरै मानिसहरूमाझ लोकप्रिय भएको मसाज गन भनिने यो उपकरणको प्रयोग ठ्याक्कै यही हो। आज, यो वास्तवमा के हो, यसले हाम्रो शरीरलाई के फाइदा पुर्याउँछ, र यसलाई कसरी सुरक्षित रूपमा प्रयोग गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मसाज गन भनेको के हो?
मसाज गन एउटा ह्यान्डहेल्ड उपकरण हो जसले हाम्रो मांसपेशीहरूमा चिकित्सीय मालिस पुर्याउन द्रुत, स्थिर दबाब र थ्रस्टलाई संयोजन गर्दछ। यो विधिलाई पर्कसिभ थेरापी भनिन्छ। यो सानो ज्याकह्यामर जस्तै काम गर्दछ। यसले छालाको सतहलाई कम्पन मात्र गर्दैन, तर मांसपेशीहरूमा गहिरो रूपमा प्रवेश गर्दछ, जसले कसिएको क्षेत्रहरूलाई खुकुलो पार्न मद्दत गर्दछ।
हाम्रा मांसपेशी र हड्डीहरू फेसिया भनिने संयोजी तन्तुले घेरिएका हुन्छन्। कहिलेकाहीँ यो फेसिया कसिलो हुन्छ, जसले गर्दा दुखाइ हुन्छ र हाम्रो शरीर चलाउन गाह्रो हुन्छ। मसाज गनले लगाउने दबाब र दबाबले यो फेसियालाई खुकुलो बनाउन मद्दत गर्छ।
यो अनुभव नियमित म्यानुअल मसाज भन्दा अलि फरक छ। आवश्यकता अनुसार तपाईं यी उपकरणहरूको गति र दबाब समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूसँग विभिन्न आकारका मांसपेशीहरू फिट गर्न प्रयोग गर्न सकिने धेरै आदानप्रदानयोग्य संलग्नकहरू पनि आउँछन्।
मसाज गनका फाइदाहरू के हुन्?
मसाज गन प्रयोग गरेर तपाईंले धेरै फाइदाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
- व्यायाम पछि छिटो निको हुन मद्दत गर्छ: कसरत पछि, विशेष गरी यदि तपाईंको शरीर यसको लागि अभ्यस्त छैन भने, तपाईंले एक वा दुई दिनसम्म रहने गम्भीर मांसपेशी दुखाइ अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई ढिलाइ भएको मांसपेशी दुखाइ (DOMS) भनिन्छ। मसाज गन प्रयोग गर्नाले क्षेत्रमा रक्त प्रवाह बढ्छ, मांसपेशीको तापक्रम बढ्छ, र दुखाइ र सुन्निने कम हुन्छ। यसले व्यायामको क्रममा मांसपेशीहरूमा जम्मा हुने ल्याक्टिक एसिडलाई हटाएर दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।
- शरीरको चाललाई सजिलो बनाउँछ: जब हामी धेरै लामो समयसम्म एउटै पोजिसनमा बस्छौं, गलत तरिकाले सुत्छौं, वा कुनै तनावमा हुन्छौं, हाम्रो फेसिया कसिलो हुन सक्छ। यसले शरीर कसिलो र पीडादायी महसुस गराउँछ। केही मिनेटको लागि मसाज गनले मालिस गर्नाले यो कसिलोपन कम गर्न मद्दत गर्छ र मांसपेशीहरू राम्रोसँग चल्न अनुमति दिन्छ।
- लिम्फेटिक ड्रेनेज सुधार गर्दछ: यो उपकरणको साथ मालिसले लिम्फ तरल पदार्थको चालमा सुधार गर्दछ, शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ, र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता सुधार गर्दछ।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको ढाडको एउटै भागमा सधैं दुखाइ र कडापन हुन्छ। सधैं मसाज थेरापिस्टकहाँ जान गाह्रो हुन्छ। यस्तो समयमा, यदि तपाईं घरमै यो उपकरण प्रयोग गरेर ती कसिएका मांसपेशीहरूलाई आराम दिन सक्नुहुन्छ भने, यो ठूलो राहत हुनेछ।
तपाईं यसलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?
मसाज गनबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, यसलाई कसरी सही तरिकाले प्रयोग गर्ने भनेर जान्नु महत्त्वपूर्ण छ। उपकरणसँग आउने निर्देशन पुस्तिका सधैं पढ्नुहोस्। यद्यपि, यहाँ सामान्य रूपमा पालना गर्नुपर्ने केही सरल चरणहरू छन्।
- सबैभन्दा कम गतिमा सुरु गर्नुहोस्: तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि उच्चतम सेटिङ प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई उत्तम परिणाम मिल्नेछ। तर नगर्नुहोस्। सधैं सबैभन्दा कम गतिमा सुरु गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि यो तपाईंको शरीरको लागि कस्तो महसुस हुन्छ। कहिलेकाहीं कम गति पनि तपाईंले सोचेभन्दा बढी शक्तिशाली हुन सक्छ।
- मांसपेशीमा राख्नुहोस्: बन्दुकको टाउकोलाई तपाईंले मालिस गर्न चाहनुभएको मांसपेशीमाथि राख्नुहोस्। सुरुमा कडा थिच्नुहोस्, त्यहाँ राख्नुहोस्। उपकरणले आवश्यक दबाब र धड्कन प्रदान गर्नेछ। आवश्यक भएमा, तपाईं अलि बढी दबाब दिन सक्नुहुन्छ।
- धेरै बेरसम्म उपकरणलाई एकै ठाउँमा नराख्नुहोस्: एकै पटकमा उपकरणलाई मांसपेशीको माथि र तल सार्नुहोस्। धेरै बेरसम्म एकै ठाउँमा नराख्नुहोस्। यसो गर्नाले मांसपेशी कसिलो हुन सक्छ ( TENS e)। तपाईं क्षेत्र वरिपरि हिँड्दा, तपाईंले थप पीडादायी क्षेत्रहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: मालिस गर्दा र पछि कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै पनि क्षेत्रमा दुखाइ वा असुविधा महसुस हुन्छ भने, मालिसको समय वा गति घटाउनुहोस्। वा फरक संलग्नक प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यी चीजहरू प्रयोग गर्दा सावधान रहनुहोस्!
यद्यपि यसले ठूलो राहत प्रदान गर्दछ, तर यदि गलत तरिकाले प्रयोग गरियो भने यो हानिकारक पनि हुन सक्छ। त्यसैले, सुरक्षा पहिलो प्राथमिकता हुनुपर्छ। मांसपेशीमा महसुस हुने त्यो बलियो झट्का हड्डी, जोर्नी र स्नायु जस्ता क्षेत्रहरूमा लाग्यो भने धेरै पीडादायी हुन सक्छ।
| चेतावनी | विवरण |
|---|---|
| प्रयोग गर्न नहुने ठाउँहरू |
|
| प्रयोग गर्नु अघि चिकित्सकीय सल्लाह लिनु पर्ने व्यक्तिहरू | यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि स्वास्थ्य अवस्था छ भने, मसाज गन प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस् :
|
राम्रो मसाज बन्दुक कसरी छनौट गर्ने?
बजारमा धेरै प्रकारका र मूल्यमा मसाज गनहरू उपलब्ध छन्, त्यसैले एउटा छनौट गर्नु अलि गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंलाई मद्दत गर्ने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्:
- सेटिङहरू: गति र तीव्रता परिवर्तन गर्न अनुमति दिने धेरै सेटिङहरू हुनुले तपाईंको आवश्यकताहरू अनुरूप प्रयोग गर्न सजिलो बनाउँछ।
- संलग्नकहरू: साना टाउकोहरू औंलाहरू बीचका साना मांसपेशीहरूमा पुग्न सक्छन्। ठूला टाउकोहरू तिघ्रा र पछाडि जस्ता ठूला मांसपेशीहरूको लागि राम्रो हुन्छन्।
- आवाज: केही उपकरणहरू धेरै हल्लाउने हुन्छन्। यदि सम्भव छ भने, ब्रशलेस मोटर भएको एउटा छनौट गर्नुहोस्। यो पनि शान्त छ।
- पावर र ब्याट्री: एक पटक चार्ज गर्दा कति समय टिक्न सक्छ हेर्नुहोस्। यदि तपाईं यसलाई लामो समयको लागि बाहिर निकाल्दै हुनुहुन्छ भने, जस्तै जिममा, लामो चार्ज भएको कर्डलेस छनौट गर्न सजिलो हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- मांसपेशीको कठोरता र दुखाइ कम गर्न मसाज गन एक उत्कृष्ट उपकरण हो। यद्यपि, यो सबै उपचार होइन।
- यसलाई प्रयोग गर्दा सधैं कम गति र कम चापबाट सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको शरीर कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने आधारमा आवश्यकता अनुसार समायोजन गर्नुहोस्।
- हड्डी, जोर्नी, स्नायु, घाउ वा मोचमा सिधै कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्।
- यदि तपाईंसँग कुनै स्वास्थ्य अवस्था छ (विशेष गरी माथि उल्लेख गरिएका), यो उपकरण प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- लगातार दुखाइको लागि, आत्म-उपचारमा मात्र भर पर्नुको सट्टा योग्य डाक्टरलाई भेट्नु र उचित सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्