के तपाईंलाई कहिलेकाहीं एउटा काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो लाग्छ? के तपाईंले सुरु गरेको काम पूरा गर्नु अघि नै आफूलाई निरन्तर अन्य कामहरूमा दौडिरहेको पाउनुहुन्छ? वा के तपाईंलाई बेचैन महसुस हुन्छ र तपाईं बसिरहेको बेला केही गर्न आवश्यक छ जस्तो लाग्छ? यी धेरै मानिसहरूका लागि सामान्य अनुभवहरू हुन्। तर यदि यी कुराहरूले तपाईंको दैनिक जीवन, काम र सम्बन्धहरूलाई निरन्तर असर गरिरहेको छ भने, यो ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर ( ADHD ) को कारणले हुन सक्छ।
आज हामी एडीएचडीसँग कसरी सफलतापूर्वक बाँच्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं। हामी उदाहरणको रूपमा एक धेरै विशेष व्यक्तिलाई प्रयोग गर्नेछौं। ती हुन् मोली सेइडल, एक अमेरिकी खेलाडी जसले ओलम्पिक म्याराथन पदक जितेकी थिइन्। उनको कथाबाट हामी एडीएचडीको बारेमा धेरै कुरा सिक्न सक्छौं।
एडीएचडी भनेको वास्तवमा के हो?
धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि ADHD ले साना बच्चाहरूलाई मात्र असर गर्छ। तर यो सत्य होइन। यो अवस्था वयस्कतामा पनि रहन सक्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ADHD मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटरहरूको कार्यप्रणालीमा परिवर्तनको कारणले हुने अवस्था हो, विशेष गरी डोपामाइन जस्ता रसायनहरू। यसले मुख्यतया ध्यान, आवेग नियन्त्रण र व्यवहार नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्कका भागहरूलाई असर गर्छ।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने एडीएचडी आलस्य, रुचिको कमी वा चरित्रको कमजोरी होइन। यो एक वास्तविक चिकित्सा अवस्था हो जसको उपचार र व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
यो वयस्कहरूमाझ विभिन्न तरिकाले प्रकट हुन सक्छ। ती मध्ये केही हेरौं।
| वयस्कहरूमा ADHD का सामान्य लक्षणहरू | यसले दैनिक जीवनलाई कसरी असर गर्छ |
|---|---|
| समय व्यवस्थापन गर्न कठिनाइ | म सधैं काममा ढिलो पुग्छु। म ढिलासुस्ती गर्छु। कुनै काम कति समय लाग्छ भनेर अनुमान गर्न गाह्रो छ। |
| ध्यान कायम राख्न कठिनाई | काम गरिरहेको बेला सानोभन्दा सानो कुराले पनि तपाईंको ध्यान भंग गर्न सक्छ। कुराकानी सुन्न गाह्रो हुन्छ। साना गल्तीहरू सधैं भइरहन्छन्। |
| अव्यवस्थित | डेस्क र कोठा अस्तव्यस्त छन्। म सामान कहाँ छ भनेर बिर्सन्छु। कामहरू व्यवस्थित तरिकाले गर्न गाह्रो छ। |
| बेचैनी र अति सक्रियता | धेरै बेरसम्म एकै ठाउँमा बस्न गाह्रो हुन्छ। मलाई निरन्तर चक्कर लाग्छ, वा मलाई मेरो कुर्सीबाट उठेर हिंड्न मन लाग्छ। |
| आवेग | तिनीहरू सोचविचार नगरी बोल्छन् र काम गर्छन्। तिनीहरू परिणामको बारेमा सोच्दैनन्। पैसा खर्च गर्दा तिनीहरू नियन्त्रण गुमाउँछन्। |
मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्नु भनेको म्याराथनको लागि प्रशिक्षण गर्नु जस्तै हो।
अब मोलीको कथामा फर्कौं। एडीएचडी भएको पत्ता लागेपछि, उनले महसुस गर्छिन् कि उनको मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु भनेको म्याराथनको लागि प्रशिक्षण गर्नु जस्तै हो।
मोली भन्छिन्: " मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न तपाईंले हरेक दिन कति कडा परिश्रम र प्रयास गर्नुपर्छ भन्ने कुरा मानिसहरूलाई थाहा हुँदैन। यो दौडनु जस्तै हो। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि म एक प्राकृतिक खेलाडी हुँ, तर म होइन। यो दिनरात कडा परिश्रमको परिणाम हो। म मेरो मानसिक स्वास्थ्यलाई उस्तै तरिकाले देख्छु।"
संरचना र व्यायामले कसरी मद्दत गर्न सक्छ?
एडीएचडी भएको व्यक्तिलाई ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्ने भएकोले, दिनचर्या र संरचना हुनु उपयोगी हुन्छ। मोली भन्छिन् कि दौडको दोहोरिने र अनुशासनले उनलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गरेको छ।
सोच्नुहोस्, यदि तपाईंसँग हरेक बिहान गर्नुपर्ने कामहरूको सूची छ भने, तपाईंले "अब म के गर्नुपर्छ?" भनेर सोच्नु पर्दैन। त्यसले तपाईंको दिमागबाट धेरै तनाव कम गर्नेछ।
व्यायाम पनि त्यस्तै हो। जब हामी व्यायाम गर्छौं, विशेष गरी दौडने जस्तो, हाम्रो मस्तिष्कले स्वाभाविक रूपमा डोपामाइन जस्ता धेरै रसायनहरू उत्पादन गर्छ, जसले ध्यान र आनन्दलाई असर गर्छ। यो ADHD को लागि राम्रो प्राकृतिक उपचार जस्तो देखिन्छ।
शान्त पार्ने तरिकाहरूको महत्त्व
मोलीले अगाडि भन्छिन् कि एक पेशेवर खेलाडीको रूपमा, प्रशिक्षण पछि शरीर र दिमागको पुन: प्राप्ति उनको कामको एक हिस्सा हो।
"मेरो मनलाई शान्त पार्न श्वासप्रश्वास प्रविधि र शान्त पार्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्नु मेरो लागि आवश्यक भएको छ। मलाई यो दिनमा धेरै पटक गर्नुपर्छ," उनी भन्छन्।
एडीएचडी भएको व्यक्तिको दिमाग प्रायः अति सक्रिय हुने भएकोले, यसलाई शान्त पार्न सचेत प्रयास गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। गहिरो सास फेर्ने र माइन्डफुलनेस ध्यान जस्ता कुराहरूले तपाईंको दौडिरहेको दिमागलाई केही समयको लागि रोक्न र वर्तमान क्षणमा रहन मद्दत गर्न सक्छ।
के गर्ने? डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यस लेखमा वर्णन गरिएका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको डाक्टरलाई भेट्नु र यसको बारेमा कुरा गर्नु हो। अनलाइन यसको बारेमा पढेर आफैं निदान गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
यी लक्षणहरू अन्य मानसिक वा शारीरिक अवस्थाहरूको कारणले पनि हुन सक्ने भएकाले, एक अनुभवी डाक्टरले मात्र तपाईंको राम्रोसँग जाँच गर्न सक्छन् र तपाईंलाई साँच्चै ADHD छ वा छैन भनेर बताउन सक्छन्।
आवश्यक परेमा तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मनोचिकित्सककहाँ पठाउनुहुनेछ। आवश्यक परेमा व्यवहारिक थेरापी, औषधि र जीवनशैली परिवर्तनहरू सहित तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त उपचार योजना प्रदान गर्नेछन्।
सम्झनुहोस्, मद्दत माग्नु कमजोरीको संकेत होइन। यो आफ्नो ख्याल राख्न र आफ्नो जीवन सुधार्न तपाईंले चाल्न सक्ने सबैभन्दा बलियो कदमहरू मध्ये एक हो।
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडी आलस्य वा चरित्र दोष होइन। यो एक वास्तविक चिकित्सा अवस्था हो जुन व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
- ओलम्पिक पदक जित्नको लागि एडीएचडी बाधा होइन। आवश्यक कुरा भनेको आफ्नो अवस्था बुझ्नु र त्यसतर्फ काम गर्नु हो।
- एडीएचडी व्यवस्थापन गर्न व्यायाम र संरचित दैनिक दिनचर्या (संरचना र दिनचर्या) पालना गर्नु धेरै उपयोगी हुन्छ।
- आफ्नो मनलाई शान्त पार्न हरेक दिन श्वासप्रश्वासको अभ्यास जस्ता कुराहरू अभ्यास गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि तपाईंलाई ADHD का लक्षणहरू छन् भन्ने शंका छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेटेर यसबारे कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। सही मार्गदर्शन पाउनु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्