के तपाईं आफूलाई माया गर्न र दयालु हुन सिक्नुहुनेछ? (आत्म-दया)

जीवन कहिलेकाहीं चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। कति कुराहरू हुन सक्छन् जुन हामी नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं? यी कठिन समयमा मनमा आउने धेरै भावनाहरूसँग व्यवहार गर्नु सजिलो छैन। तर राम्रो खबर छ। जब हामी नियन्त्रण बाहिर, अभिभूत र निराश महसुस गर्छौं, तब आफूलाई दयालु बनाउन मद्दत गर्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। जब हामी आफूलाई क्षमा गर्न थाल्छौं र आफूलाई दयालु व्यवहार गर्न थाल्छौं, यी कठिन भावनाहरूले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्ने सम्भावना कम हुन्छ।

आफैंप्रति दयालु हुनुको अर्थ के हो?

"आफूप्रति दयालु हुनुहोस्" भन्ने कुरा अलि अनौठो लाग्न सक्छ। तर यो एकदमै सरल, शक्तिशाली कुरा हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो आफूसँग त्यस्तै व्यवहार गर्नु हो जसरी तपाईंले आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई व्यवहार गर्नुहुन्छ। के तपाईं आफ्नो साथीलाई समस्या पर्दा गाली गर्नुहुन्छ? होइन, तपाईंले गर्नुहुन्‍न। तपाईं उनीहरूसँग दयालुपूर्वक बोल्नुहुन्छ र उनीहरूलाई राम्रो महसुस गराइदिनुहुन्छ। जब तपाईं आफैंसँग पनि त्यस्तै गर्नुहुन्छ , त्यसलाई हामी आत्म-दया भन्छौं।

यदि तपाईंलाई निरन्तर आफूमा गल्ती खोज्ने र सबै कुरालाई नकारात्मक रूपमा हेर्ने बानी छ भने, आफूप्रति दयालु हुने बारेमा सोच्न पनि गाह्रो हुन सक्छ। बानी बसाल्ने प्रयास गर्दा अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ र केही गलत गरिरहेको जस्तो लाग्न सक्छ। तर जब तपाईं अरूप्रति दयालु हुनु कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने कुरा सम्झनुहुन्छ, तब तपाईं आफैंप्रति दयालु हुन सजिलो हुन्छ।

यसका चार मुख्य विशेषताहरू छन्। हेरौं ती के हुन्।

आफूप्रति दयालु हुने अभ्यास गर्ने केही सरल तरिकाहरू

ठीक छ, त्यसोभए हामी यसलाई हाम्रो दैनिक जीवनमा कसरी समावेश गर्न सक्छौं हेरौं। यी सरल कुराहरू हुन् जुन तपाईंले आजै गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

१. आफ्ना कठिन भावनाहरूको सामना गर्नुहोस्।

आफ्ना भावनाहरूसँग एक्लै बस्नु गाह्रो छ, र कहिलेकाहीं यो अस्वाभाविक पनि लाग्न सक्छ। हामी प्रायः सामाजिक सञ्जाल , टिभी, वा अन्य गतिविधिहरू प्रयोग गर्छौं जब हामी दुःखी वा रिसाएको महसुस गर्छौं, त्यसबाट बच्न। तर आफ्ना कठिन भावनाहरूबाट बच्न प्रयास गर्न बन्द गर्नुहोस् र तिनीहरूको सामना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। ती भावनाहरूले वास्तवमा हामीलाई धेरै कुरा सिकाउँछन्। जब तपाईंले तिनीहरूलाई "नराम्रो भावना" भनेर लेबल गर्न छोड्नुहुन्छ, तपाईंले बुझ्नुहुनेछ।

२. आफूलाई मन पर्ने काम गर्नुहोस्।

तपाईंले आफूलाई जति नै दोष दिए पनि, आफूप्रति दयालु हुन तपाईंले गर्न सक्ने गतिविधिहरू छन्। आफ्नो हेरचाह गर्न तपाईंले पहिले नै गर्नुभएका साना कामहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। सायद यो राम्रो गीत सुन्ने, किताब पढ्ने, नाच्ने, नजिकको साथीलाई बोलाउने, आफ्नो परिवारसँग क्यारम खेल्ने, वा अदुवाको चियाको राम्रो कप बनाउने हो। यो ध्यान गर्ने जस्तो ठूलो कुरा हुनु पर्दैन। तपाईंलाई आनन्द दिने कुरा खोज्नुहोस् र यसलाई बारम्बार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

३. तपाईंले मूल्यवान कुराहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

कोभिड-१९ महामारीसँगै हाम्रो जीवनमा धेरै परिवर्तन आएको छ। कतिले आफ्नो जागिर गुमाएका छन् भने कतिले आफ्ना प्रियजन गुमाएका छन्। यस्ता चुनौती र त्रासदीहरू पछि, जीवनको मूल्यमान्यतालाई हेर्ने हाम्रो तरिका परिवर्तन हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको परिवारलाई आर्थिक रूपमा सहयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ, तर जागिर गुमाउँदा तपाईं त्यसो गर्न सक्नुहुन्न। तर तपाईं मानसिक रूपमा बलियो हुन सक्नुहुन्छ, मायालु हुन सक्नुहुन्छ र उनीहरूलाई सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो पनि आफ्नो लागि गर्ने एउटा ठूलो दया र आत्म-हेरचाह हो।

४. वर्तमान क्षणमा रहनुहोस् (स्वयंलाई ग्राउन्ड गर्नुहोस्)

जब तपाईं डराउनुहुन्छ, चिन्तित हुनुहुन्छ, वा ठाउँबाट बाहिर निस्कनुहुन्छ, आफ्नो खुट्टा हेर्नुहोस्। तिनीहरू कसरी जमिनमा दृढतापूर्वक गाडिएका छन् भन्ने महसुस गर्नुहोस्, र जमिनबाट तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको समर्थन महसुस गर्नुहोस्। आफ्नो ध्यान वर्तमान क्षणमा केन्द्रित गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं आफ्नो दिमागमा चलिरहेका अनावश्यक विचारहरूबाट मुक्त हुनुहुनेछ, र तपाईंको दिमाग स्पष्ट र शान्त महसुस हुनेछ।

५. आफ्ना पाँच इन्द्रियहरूलाई सक्रिय पार्नुहोस्

हाम्रो आधुनिक जीवन प्रायः पढ्ने, सोच्ने र काम गर्ने जस्ता कुराहरूमा केन्द्रित छ। तर खुशी सबैभन्दा सानो ठाउँमा लुकेको हुन्छ। आफ्नो मनपर्ने अत्तरको गन्ध, स्वादिष्ट खानाको स्वाद, वा सुन्दर सूर्यास्तको दृश्यको आनन्द लिन एक क्षण निकाल्नुहोस्। जीवनमा अरू जेसुकै समस्याहरू आए पनि, यी साना कुराहरूको आनन्द लिने उपहार आफैलाई दिन नबिर्सनुहोस्। यसले तपाईंले आफूलाई र संसारलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्छ।

६. आफूलाई अँगालो हाल्नुहोस्।

शारीरिक स्पर्श र स्नेहले धेरै सान्त्वना र ऊर्जा प्रदान गर्छ। यदि तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ भने पनि, तपाईंले त्यो अनुभूति पाउन सक्नुहुन्छ। आफैलाई अँगालो हाल्नुहोस्, वा आफ्नो हातमाथि हात चलाउनुहोस्। अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि यस प्रकारको शारीरिक गतिविधिले हाम्रो शरीरमा तनाव हर्मोन , कोर्टिसोलको स्तर घटाउँछ ।

७. आफूसँग भएको कुरामा खुसी हुनुहोस् (कृतज्ञताको अभ्यास गर्नुहोस्)

तपाईंसँग भएको कुराको लागि कृतज्ञ हुन र त्यसमा खुसी हुन हरेक दिन केही क्षण निकाल्नाले तपाईंको जीवनमा धेरै आनन्द थप्न सक्छ। यसले तपाईंलाई नकारात्मक विचारहरूबाट आफूलाई विचलित गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यो बिहानको तातो कफीको कप, सुन्दर सूर्योदय, वा "मेरो बाँच्नको लागि अझै एक दिन बाँकी छ" भन्ने विचार जस्तै सरल कुरा हुन सक्छ।