के तपाईंलाई पनि कुनै काम गर्न गाह्रो भइरहेको छ? के तपाईंलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्या व्यवस्थित गर्न, समयमै काम गर्न गाह्रो लाग्छ, र के तपाईंलाई चीजहरू बिर्सन गाह्रो लाग्छ, वा तपाईंलाई एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो लाग्छ, वा तपाईंलाई आफ्नो दिमाग दौडिरहेको लाग्छ? तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो तपाईं अल्छी वा गैरजिम्मेवार भएको कारणले हो। तर यसको वास्तविक कारण तपाईंले नसोच्ने कुरा हुन सक्छ। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
एडीएचडी भनेको वास्तवमा के हो?
विगतमा, डाक्टरहरूले सोच्थे कि एडीएचडी (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) एक रोग हो जसले साना बच्चाहरूलाई मात्र असर गर्छ। तर त्यो सत्य होइन। यो अवस्था प्रायः बाल्यकालदेखि वयस्कतासम्म रहन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एडीएचडी एउटा यस्तो अवस्था हो जसले हाम्रो मस्तिष्कले हाम्रा विचार र कार्यहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्छ भन्ने कुरालाई असर गर्छ। यो तपाईंको चरित्रमा कमजोरी वा आलस्यको संकेत होइन।
यदि तपाईंलाई वयस्कको रूपमा एडीएचडी भएको भर्खरै निदान गरिएको छ भने, तपाईंले यस्ता कुराहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
| ADHD का सामान्य लक्षणहरू | यसले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गर्छ |
|---|---|
| ध्यान कायम राख्न कठिनाई | जब तपाईं महत्त्वपूर्ण काम गर्दै हुनुहुन्छ, किताब पढ्दै हुनुहुन्छ, वा कसैसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो दिमागलाई केन्द्रित राख्न सक्नुहुन्न। सानो भन्दा सानो कुराले पनि तपाईंलाई विचलित गर्न सक्छ। |
| समय र काम व्यवस्थापनमा समस्याहरू | दैनिक दिनचर्यामा ध्यान दिन, समयमै काम सम्पन्न गर्न र काम व्यवस्थित गर्न गाह्रो हुन्छ। सबै कुरा अस्तव्यस्त लाग्छ। |
| बारम्बार चीजहरू हराउनु र बिर्सनु | मलाई सधैं याद हुँदैन कि मैले मेरो चाबी, पर्स, फोन, आदि कहाँ राखेको थिएँ। म महत्त्वपूर्ण कुराहरू र भेटघाटहरू बिर्सन्छु। |
| बेचैनी र एकै ठाउँमा बस्न कठिनाइ | म धेरै बेर एकै ठाउँमा बस्न सक्दिन। म निरन्तर खुट्टा हल्लाइरहेको हुन्छु, औंलाहरूले आवाज निकालिरहेको हुन्छु, र म अगाडि पछाडि हिँड्न चाहन्छु। |
| हतार र धैर्यताको अभाव | अरूहरू बोल्न नसक्ने गरी हाम फाल्छन्। लाइनमा उभिन र आफ्नो पालो पर्खन गाह्रो हुन्छ। |
यी लक्षणहरूले तपाईंको पारिवारिक जीवन, साथीहरूसँगको सम्बन्ध र काममा पनि समस्या निम्त्याउन सक्छ। यसले दीर्घकालीन भावनाहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै:
- निराशा: "मलाई किन यस्तो भइरहेको छ? के म केही ठीक गर्न सक्दिन?" भनेर सोच्नु।
- अपराध: आफूले गरेको वा भनेको कुराको लागि पछुतो महसुस गर्नु ।
- लाज : आफ्नो बारेमा, आफ्ना कमजोरीहरूको बारेमा लज्जित र हीन महसुस गर्नु।
निदान पछि तपाईंलाई कस्तो महसुस हुनेछ?
जब डाक्टरले तपाईंलाई एडीएचडी भएको बताउँछन्, तपाईं धेरै कुरा सोच्न सक्नुहुन्छ। तपाईं छक्क पर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं "मलाई यो छैन" भनेर अस्वीकार गर्न पनि चाहनुहुन्छ होला।
साथै, केही मानिसहरूले ठूलो राहत महसुस गर्छन्। जब उनीहरूले महसुस गर्छन्, "ओह... त्यसैले मेरो जीवन यति लामो समयदेखि यति कठिन भएको छ। यी सबै समस्याहरूको कारण यही हो," उनीहरूले स्वतन्त्रताको अनुभूति गर्न सक्छन्।
तर कहिलेकाहीँ तपाईंलाई दुःख र रिस उठ्न सक्छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "म सानो छँदा डाक्टरले किन यो पत्ता लगाउन सकेनन्? यदि उनीहरूले पत्ता लगाएको भए मेरो जीवन कति फरक हुन्थ्यो?" त्यो सामान्य हो।
महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि निदान अन्त्य होइन, तर नयाँ सुरुवात हो। अब तपाईंलाई समस्या के हो भनेर थाहा भएपछि, तपाईंसँग यसको सामना कसरी गर्ने भनेर सिक्ने अवसर छ।
डाक्टरहरूले ADHD लाई पूर्ण रूपमा निको पार्न सक्दैनन्, तर औषधि, थेरापी, र व्यवहार व्यवस्थापन अभ्यासहरूले यी लक्षणहरूसँग बाँच्न धेरै सजिलो बनाउन सक्छ।
यो परिस्थितिमा तपाईं कसरी राम्रोसँग बाँच्नुहुन्छ?
आत्म-दोष र लाज त्याग्नुहोस्।
जब तपाईंलाई ADHD हुन्छ, तपाईं वयस्कको रूपमा दैनिक कार्यहरू र सम्बन्धहरू सम्हाल्न नसक्ने भएकोले आफूलाई लज्जित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। हुनसक्छ परिवार, साथीभाइ र काम गर्ने मानिसहरूले तपाईंलाई "अल्छी," "गैरजिम्मेवार," वा "अशिष्ट" ठान्छन्।
यी भावनाहरूबाट छुटकारा पाउन, ADHD एक मस्तिष्क विकार हो, चरित्र दोष होइन।तपाईंले पहिले यसलाई बुझ्नु र स्वीकार गर्नु पर्छ। त्यसो गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको यो रोग र यसले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारे थप जान्नु हो। त्यसपछि तपाईंले सुधार गर्नुपर्ने क्षेत्रहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूको समाधान खोज्न सक्नुहुन्छ।
उपचार र सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्
वयस्क ADHD को उपचार गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको औषधि र थेरापी दुवैको संयोजन प्रयोग गर्नु हो।
थेरापी
एक चिकित्सक/परामर्शदाताले तपाईंलाई रोग र यसले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरू प्रायः संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) भनिने विधि प्रयोग गर्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई विगतमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा वर्तमानमा तपाईंको विचार र व्यवहार पहिचान गर्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
एडीएचडीसँग काम गर्ने सबै मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारहरू यस क्षेत्रमा प्रशिक्षित हुँदैनन्, त्यसैले एडीएचडीमा विशेष तालिम प्राप्त गरेको व्यक्ति खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।
औषधि
तपाईंको डाक्टर, प्रायः मनोचिकित्सक, ले तपाईंको मस्तिष्कको कार्यलाई असर गर्न सक्ने र तपाईंको ADHD लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने औषधिहरू लेख्नेछन्। उत्तेजकहरू प्रायः प्रयास गरिने पहिलो औषधि हुन्। सही औषधि, खुराक र यसलाई लिनको लागि समय फेला पार्न केही समय लाग्न सक्छ। त्यसैले आफ्नो डाक्टरसँग सम्पर्कमा रहनु र उनको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
उत्तेजक औषधिहरूले सबैका लागि काम गर्दैनन्। यदि तिनीहरूले पर्याप्त मद्दत गर्दैनन् भने, तपाईंको डाक्टरले अन्य गैर-उत्तेजक औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता अवस्थाहरू छन् भने, तिनीहरूले ती औषधिहरू पनि लेख्न सक्छन्।
ADHD कोचिङ र समर्थन समूहहरू
यदि तपाईंलाई अझ व्यवस्थित र उत्पादक रूपमा काम गर्न मद्दत चाहिन्छ भने, तपाईंले ADHD प्रशिक्षकको मद्दत लिन सक्नुहुन्छ। उनीहरूले तपाईंको लक्ष्यहरू पहिचान गर्नेछन् र ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न आवश्यक पर्ने मानसिक बल र रणनीतिहरू प्रदान गर्नेछन्।
साथै, यदि तपाईंले तपाईं जस्तै ADHD भएका मानिसहरूलाई एकसाथ भेला हुन सक्ने सहयोग समूहहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ भने यो ठूलो मद्दत हुन सक्छ। तपाईंका चुनौतीहरू बुझ्ने मानिसहरूसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई आफू एक्लो नभएको महसुस गराउन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- एडीएचडी चरित्रको कमजोरी वा आलस्य होइन। यो एक मस्तिष्क विकार हो।
- तपाईंलाई ADHD भएको थाहा पाउँदा उदासी, रिस र राहत जस्ता मिश्रित भावनाहरू हुनु सामान्य हो।
- यस परिस्थितिको बारेमा राम्ररी जान्नुहोस्। त्यो यस यात्राको पहिलो पाइला हो।
- आफूलाई दोष दिन बन्द गर। यसको लागि तिमी जिम्मेवार हुनु पर्दैन।
- योग्य डाक्टर र थेरापिस्टबाट उपचार खोज्नुहोस्। औषधि र थेरापी दुवै धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
- तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तपाईं जस्तै धेरै मानिसहरू यस परिस्थितिमा छन्। सहयोग खोज्न नडराउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्