आमा बन्ने भएकोले, आजकल तपाईंको मनमा धेरै प्रश्नहरू छन्, हैन र? विशेष गरी तपाईंले के खानुहुन्छ र पिउनुहुन्छ भन्ने बारेमा। "के एक कप कफी पिउनु ठीक छ?" "मैले दिनमा कति पिउनुपर्छ?" यी प्रश्नहरू तपाईंको दिमागमा आउनु धेरै सामान्य हो। धेरै आमाहरूको यो प्रश्न हुन्छ। त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्, आज हामी यो कफी र क्याफिनको कथाको बारेमा स्पष्ट रूपमा कुरा गर्नेछौं।
त्यसो भए, के गर्भावस्थामा कफी पिउनु साँच्चै राम्रो हो?
यो धेरै मानिसहरूले सोध्ने पहिलो प्रश्न हो।
भन्नुपर्ने पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने, क्याफिन युक्त उत्पादनहरू लिने बारेमा आफ्नो डाक्टर, चाहे त्यो डाक्टर होस् वा नर्स, सँग कुरा गर्नु सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित हुन्छ। किनभने डाक्टरले तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था र तपाईंको गर्भावस्थाको प्रकृति अनुसार तपाईंको लागि उपयुक्त सल्लाह दिन सक्छन्। सामान्यतया, डाक्टरहरू भन्छन् कि दिनमा एक वा दुई कप कफी पिउनु ठीक छ। यद्यपि, तिनीहरू यो पनि भन्छन् कि त्यो भन्दा बढी पिउनु राम्रो विचार होइन। तर यहाँ अर्को कुरा छ। एक कप कफीमा कति क्याफिन हुन्छ भनेर ठ्याक्कै भन्न अलि गाह्रो छ। यसको धेरै कारणहरू छन्:
- कफीको प्रकार: तपाईंले प्रयोग गर्ने कफी पाउडरको ब्रान्ड र कफी बीन्सको विविधतामा निर्भर गर्दै क्याफिनको मात्रा फरक-फरक हुन्छ। केही कफीहरू धेरै बलियो हुन्छन्, अर्थात् तिनीहरूमा धेरै क्याफिन हुन्छ।
- यो कसरी बनाइन्छ: कफीमा क्याफिनको मात्रा कति कफी ग्राउन्ड प्रयोग गरिन्छ र कफी कति समयसम्म बनाइन्छ जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि, एस्प्रेसो कफीहरू बढी गाढा हुन्छन्।
- कपको आकार: तपाईं ठूलो वा सानो कपबाट पिउनुहुन्छ भन्ने कुरा पनि महत्त्वपूर्ण छ। केही पसलहरूबाट पाइने 'ठूलो' कप कफीमा दुई नियमित कप जत्तिकै क्याफिन हुन सक्छ।
त्यसैले, "एक कप" लेखिए पनि, यसमा रहेको क्याफिनको वास्तविक मात्राको बारेमा अलि सावधान रहनु राम्रो हुन्छ।
हामी किन क्याफिनको बारेमा यति धेरै चिन्तित हुनुपर्छ?
के तपाईंलाई थाहा छ क्याफिन भनेको के हो? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, क्याफिन
एक उत्तेजक हो। अर्थात्, यसले हाम्रो केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई थोरै जगाउँछ, हामीलाई सतर्क रहन र कम थकित हुन मद्दत गर्छ। त्यसैले धेरै मानिसहरू बिहान कफी पिउँछन्। यद्यपि, गर्भावस्थामा यो उत्तेजक सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुपर्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि गर्भावस्थामा प्रति दिन
२०० मिलिग्राम (मिग्रा) भन्दा बढी क्याफिन सेवन गर्नु धेरै स्वस्थकर हुँदैन। २०० मिलीग्राम (२०० मिलीग्राम) को यो मात्रा सामान्यतया १२ औंस कप कफीमा, वा लगभग दुई ६ औंस कप कफीमा पाइन्छ। गर्भावस्थामा
धेरै क्याफिन पिउनाले केही जोखिमहरू निम्त्याउन सक्छ:
- गर्भपतनको जोखिम बढ्छ: केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि विशेष गरी गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनामा अत्यधिक क्याफिन सेवनले गर्भपतनको जोखिम बढाउँछ।
- कम तौल भएको बच्चा जन्मँदा: कम तौल भएको बच्चा भविष्यमा विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू हुने जोखिममा हुन्छ। उदाहरणका लागि, उनीहरूले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा कमी र श्वासप्रश्वास समस्या जस्ता कुराहरूको सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
- गर्भावस्थाका अन्य जटिलताहरू: केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि अत्यधिक क्याफिन सेवनले बच्चाको मुटुको धड्कन बढाउन सक्छ र निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ। यो समयपूर्व जन्मसँग पनि सम्बन्धित भएको आशंका गरिएको छ।
क्याफिनले बच्चालाई कसरी असर गर्छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंले सेवन गर्ने क्याफिन सजिलै
प्लेसेन्टा पार गर्छ र तपाईंको बच्चाको रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्छ। यद्यपि, तपाईंको शरीरले क्याफिनलाई टुक्र्याउन, प्रशोधन गर्न र मेटाबोलाइज गर्न सक्छ, तर तपाईंको बच्चाको लागि त्यसो गर्न गाह्रो हुन्छ किनभने तिनीहरूको प्रणालीहरू, विशेष गरी तिनीहरूको कलेजो, पूर्ण रूपमा विकसित हुँदैन। त्यसैले क्याफिन तपाईंको बच्चाको शरीरमा लामो समयसम्म रहन्छ। त्यसैले यसले तपाईंको बच्चामा प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ। साथै, तपाईंले धेरै क्याफिन सेवन गर्दा केही परिवर्तनहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंलाई निद्रामा समस्या हुन सक्छ, तपाईंको मुटुको धड्कन थोरै बढ्न सक्छ, र तपाईंले धेरै पटक पिसाब फेर्न सक्नुहुन्छ। यी कुराहरू सबैलाई हुन्छन्, तर गर्भावस्थाको समयमा ती बढी देखिन सक्छन्। यदि तपाईंले पर्याप्त निद्रा पाउनुभएन भने, यसले अप्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको बच्चालाई पनि असर गर्न सक्छ, हैन?
याद राख्नुहोस्: क्याफिनले सबैलाई फरक-फरक रूपमा असर गर्छ। केही मानिसहरूलाई एक कप कफीबाट कुनै असर नलाग्न सक्छ, जबकि अरूलाई थोरै मात्रामा पनि निद्रा नलाग्ने र झट्का लाग्ने अनुभव हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई कस्तो लाग्छ भन्ने कुरामा पनि ध्यान दिनुपर्छ।
यदि एकैचोटि कफी पिउन छोड्न गाह्रो छ भने, तपाईं यसलाई कसरी कम गर्न सक्नुहुन्छ?
केही मानिसहरूको लागि, कफी उनीहरूको दिनको एक अत्यावश्यक भाग हुन सक्छ। यदि उनीहरूले बिहान कफी पिएनन् भने उनीहरू दिनभरि अलि अल्छी महसुस गर्छन्। कसैलाई एकैचोटि कफी पिउन बन्द गर्न भन्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो बानी बिस्तारै कम गर्ने तरिकाहरू छन्:
- प्रति दिन पिउने कप कफीको संख्या सीमित गर्नुहोस्: पहिले, तपाईंले पिउने कप कफीको संख्या प्रति दिन एक वा दुईमा सीमित गर्नुहोस्। साथै, कपको आकारको बारेमा पनि सावधान रहनुहोस्। सकेसम्म सानो कप छनौट गर्नुहोस्।
- क्याफिनेटेड कफीसँग मिसाउनुहोस्:आफ्नो नियमित कफीमा केही डिक्याफिनेटेड कफी पाउडर मिसाएर सुरु गर्नुहोस्। सुरुमा आधा र आधा थपेर सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै नियमित कफीको मात्रा घटाउनुहोस् र डिक्याफिनेटेड कफीको मात्रा बढाउनुहोस्। यसरी, तपाईं कफीको स्वादको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ र क्याफिनको मात्रा कम गर्न सक्नुहुन्छ।
- क्याफिनेटेड कफीमा स्विच गर्नुहोस्: समय बित्दै जाँदा, सम्भव भएसम्म, नियमित कफी पिउन पूर्ण रूपमा बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र क्याफिनेटेड कफीमा स्विच गर्नुहोस्। यसको स्वाद नियमित कफी जस्तै धेरै मिल्दोजुल्दो छ।
- आफ्नो पिउने क्षमता सीमित गर्नुहोस्: यदि तपाईं बिहान कफी पिउनुहुन्छ भने, दिउँसो वा साँझ फेरि नपिउने प्रयास गर्नुहोस्। अथवा, हरेक अर्को दिन पिउने प्रयास गर्नुहोस्।
- अन्य विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई कफी पिउन मन लाग्छ भने, तातो केहि पिउने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै फलफूलको रस (तर कम चिनी भएको), वा क्याफिनेटेड हर्बल चिया। यद्यपि, गर्भवती महिलाहरूको लागि हर्बल चिया सुरक्षित छ कि छैन भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ, किनकि केही हर्बल चिया गर्भावस्थामा उपयुक्त हुँदैनन्।
यी तरिकाहरू प्रयोग गर्दा, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईं क्याफिनबाट टाढा रहन सक्नुहुन्छ।
यो तपाईंले आफ्नो बच्चाको लागि गरिरहनुभएको एउटा राम्रो कुरा हो। के कफीमा मात्र क्याफिन हुन्छ? हामीले अरू के जान्न आवश्यक छ?
हामीले कफीको बारेमा धेरै समयदेखि कुरा गरिरहे पनि, याद राख्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने क्याफिन केवल कफीमा मात्र पाइँदैन। हामीले हरेक दिन खाने धेरै अन्य पेय पदार्थ र खानेकुराहरूमा क्याफिन हुन सक्छ। त्यसैले यी कुराहरू बारे पनि सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यहाँ केही अन्य कुराहरू छन् जसमा क्याफिन हुन सक्छ:
- चियाका प्रकारहरू:
- कालो चिया: हामीले प्रायः पिउने नियमित कप चियामा पनि उल्लेखनीय मात्रामा क्याफिन हुन्छ।
- हरियो चिया: यद्यपि यो लाभदायक मानिन्छ, हरियो चियामा क्याफिन पनि हुन्छ। यद्यपि यो कालो चिया भन्दा अलि कम छ, तपाईंले मात्राको बारेमा सावधान हुनुपर्छ।
एक कप चियामा सामान्यतया एक कप कफीको तुलनामा कम क्याफिन हुन्छ, तर दिनमा धेरै कप चिया पिउनाले पनि तपाईंको दैनिक क्याफिनको सीमा नाघ्न सक्छ।
- इनर्जी ड्रिंक्स: गर्भावस्थामा यी पेय पदार्थहरू बिल्कुलै उपयुक्त हुँदैनन् । यसमा अत्यधिक मात्रामा क्याफिन, चिनी र अन्य हानिकारक रसायनहरू हुन सक्छन्। यी पेय पदार्थहरूबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्।
- कोला र अन्य सफ्ट ड्रिंक्स: केही प्रकारका कोला र चकलेट-स्वादयुक्त सफ्ट ड्रिंक्समा पनि क्याफिन हुन्छ। यसमा चिनीको मात्रा पनि धेरै हुन्छ, त्यसैले गर्भावस्थाको समयमा यी तपाईंको लागि राम्रो हुँदैनन्। लेबल जाँच गर्नुहोस् कि तिनीहरूमा क्याफिन छ कि छैन।
- चकलेट:चकलेट प्रेमीहरूका लागि यहाँ केही खुसीको खबर छ! चकलेटमा क्याफिन हुन्छ, तर तपाईं यसलाई सन्तुलित मात्रामा खान सक्नुहुन्छ।
- एउटा सामान्य मिल्क चकलेट बारमा ५ देखि ३० मिलिग्राम (मिग्रा) क्याफिन हुन्छ। डार्क चकलेटमा अलि बढी पनि हुन सक्छ।
- त्यसैले, थोरै चकलेट खानु ठूलो कुरा होइन। तर याद राख्नुहोस्, 'थोरै' भनेको हरेक दिन ठूलो चकलेट बार खानु जस्तै होइन। बेलाबेलामा एक वा दुई टुक्रा चकलेट खानु ठीक छ। तर चकलेटमा चिनी हुन्छ, त्यसैले तपाईंले यसको बारेमा पनि सोच्नु पर्छ। चकलेटको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई गर्भावस्थाको मधुमेह जस्तो अवस्था छ भने।
त्यसैले, केही खाँदा वा पिउँदा लेबल पढ्नु राम्रो बानी हो। यसरी, तपाईं आफैंले बुझ्न सक्नुहुन्छ कि त्यसमा क्याफिन छ कि छैन र कति मात्रा छ।
त्यसोभए, यस कथाबाट हामीले कस्तो सन्देश सम्झनु पर्छ ?
ठीक छ, हामीले अहिले धेरै कुरा गर्यौं, हैन र? यी सबैमा ध्यान दिनुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू यी हुन्:
- गर्भावस्थामा क्याफिनको बारेमा सावधान रहनु साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ ।
- तपाईंको डाक्टरको सल्लाह सधैं पहिलो हुनुपर्छ। यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्न वा चिन्ता छ भने आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्।
- आफ्नो क्याफिनको सेवन प्रति दिन २०० मिलिग्राम (मिग्रा) भन्दा बढीमा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आफूलाई १-२ नियमित कप कफीमा सीमित गर्नुहोस् (कपको आकार हेर्नुहोस्!)।
- सधैं सम्झनुहोस् कि कफी मात्र होइन, चिया (कालो चिया, हरियो चिया), कोला पेय पदार्थ, ऊर्जा पेय पदार्थ र चकलेटमा पनि क्याफिन हुन्छ।
- सकेसम्म धेरै क्याफिनमुक्त/क्याफिनमुक्त विकल्पहरूमा स्विच गर्ने प्रयास गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
- नबिर्सनुहोस् कि अत्यधिक क्याफिनको प्रयोगले गर्भपतनको जोखिम र कम जन्म तौल जस्ता गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
अन्ततः, तपाईं र तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चाको स्वास्थ्य संसारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। त्यसैले, तपाईंले के खानुहुन्छ र पिउनुहुन्छ भन्ने कुरामा अलिकति अतिरिक्त ध्यान दिनाले र यसको लागि सानो त्याग गर्नाले तपाईंलाई ठूलो खुशी मिल्नेछ। तपाईं यस यात्रामा एक्लै हुनुहुन्न, हामी सबै तपाईंसँगै छौं!
हामी तपाईंलाई स्वस्थ, सुखद गर्भावस्थाको कामना गर्दछौं!
क्याफिन, गर्भावस्था, कफी, गर्भपतन, कम जन्म तौल, क्याफिनमुक्त, सुरक्षित क्याफिन सीमा, गर्भावस्था, कफी, क्याफिन
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्