के तपाईं बच्चा जन्माउने आशामा हुनुहुन्छ? के हामी कफी र क्याफिनको बारेमा विस्तृतमा कुरा गरौं?

त्यसो भए, के गर्भावस्थामा कफी पिउनु साँच्चै राम्रो हो?

• कफीको प्रकार: तपाईंले प्रयोग गर्ने कफी पाउडरको ब्रान्ड र कफी बीन्सको विविधतामा निर्भर गर्दै क्याफिनको मात्रा फरक-फरक हुन्छ। केही कफीहरू धेरै बलियो हुन्छन्, अर्थात् तिनीहरूमा धेरै क्याफिन हुन्छ।
• यो कसरी बनाइन्छ: कफीमा क्याफिनको मात्रा कति कफी ग्राउन्ड प्रयोग गरिन्छ र कफी कति समयसम्म बनाइन्छ जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि, एस्प्रेसो कफीहरू बढी गाढा हुन्छन्।
• कपको आकार: तपाईं ठूलो वा सानो कपबाट पिउनुहुन्छ भन्ने कुरा पनि महत्त्वपूर्ण छ। केही पसलहरूबाट पाइने 'ठूलो' कप कफीमा दुई नियमित कप जत्तिकै क्याफिन हुन सक्छ।

हामी किन क्याफिनको बारेमा यति धेरै चिन्तित हुनुपर्छ?

• गर्भपतनको जोखिम बढ्छ: केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि विशेष गरी गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनामा अत्यधिक क्याफिन सेवनले गर्भपतनको जोखिम बढाउँछ।
• कम तौल भएको बच्चा जन्मँदा: कम तौल भएको बच्चा भविष्यमा विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू हुने जोखिममा हुन्छ। उदाहरणका लागि, उनीहरूले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा कमी र श्वासप्रश्वास समस्या जस्ता कुराहरूको सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
• गर्भावस्थाका अन्य जटिलताहरू: केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि अत्यधिक क्याफिन सेवनले बच्चाको मुटुको धड्कन बढाउन सक्छ र निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यो समयपूर्व जन्मसँग पनि सम्बन्धित भएको आशंका गरिएको छ।

क्याफिनले बच्चालाई कसरी असर गर्छ?

याद राख्नुहोस्: क्याफिनले सबैलाई फरक-फरक रूपमा असर गर्छ। केही मानिसहरूलाई एक कप कफीबाट कुनै असर नलाग्न सक्छ, जबकि अरूलाई थोरै मात्रामा पनि निद्रा नलाग्ने र झट्का लाग्ने अनुभव हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई कस्तो लाग्छ भन्ने कुरामा पनि ध्यान दिनुपर्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

यदि एकैचोटि कफी पिउन छोड्न गाह्रो छ भने, तपाईं यसलाई कसरी कम गर्न सक्नुहुन्छ?

• प्रति दिन पिउने कप कफीको संख्या सीमित गर्नुहोस्: पहिले, तपाईंले पिउने कप कफीको संख्या प्रति दिन एक वा दुईमा सीमित गर्नुहोस्। साथै, कपको आकारको बारेमा पनि सावधान रहनुहोस्। सकेसम्म सानो कप छनौट गर्नुहोस्।
• क्याफिनेटेड कफीसँग मिसाउनुहोस्:आफ्नो नियमित कफीमा केही डिक्याफिनेटेड कफी पाउडर मिसाएर सुरु गर्नुहोस्। सुरुमा आधा र आधा थपेर सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै नियमित कफीको मात्रा घटाउनुहोस् र डिक्याफिनेटेड कफीको मात्रा बढाउनुहोस्। यसरी, तपाईं कफीको स्वादको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ र क्याफिनको मात्रा कम गर्न सक्नुहुन्छ।
• क्याफिनेटेड कफीमा स्विच गर्नुहोस्: समय बित्दै जाँदा, सम्भव भएसम्म, नियमित कफी पिउन पूर्ण रूपमा बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र क्याफिनेटेड कफीमा स्विच गर्नुहोस्। यसको स्वाद नियमित कफी जस्तै धेरै मिल्दोजुल्दो छ।
• आफ्नो पिउने क्षमता सीमित गर्नुहोस्: यदि तपाईं बिहान कफी पिउनुहुन्छ भने, दिउँसो वा साँझ फेरि नपिउने प्रयास गर्नुहोस्। अथवा, हरेक अर्को दिन पिउने प्रयास गर्नुहोस्।
• अन्य विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई कफी पिउन मन लाग्छ भने, तातो केहि पिउने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै फलफूलको रस (तर कम चिनी भएको), वा क्याफिनेटेड हर्बल चिया। यद्यपि, गर्भवती महिलाहरूको लागि हर्बल चिया सुरक्षित छ कि छैन भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ, किनकि केही हर्बल चिया गर्भावस्थामा उपयुक्त हुँदैनन्।

के कफीमा मात्र क्याफिन हुन्छ? हामीले अरू के जान्न आवश्यक छ?

• चियाका प्रकारहरू:
• कालो चिया: हामीले प्रायः पिउने नियमित कप चियामा पनि उल्लेखनीय मात्रामा क्याफिन हुन्छ।
• हरियो चिया: यद्यपि यो लाभदायक मानिन्छ, हरियो चियामा क्याफिन पनि हुन्छ। यद्यपि यो कालो चिया भन्दा अलि कम छ, तपाईंले मात्राको बारेमा सावधान हुनुपर्छ।

• इनर्जी ड्रिंक्स: गर्भावस्थामा यी पेय पदार्थहरू बिल्कुलै उपयुक्त हुँदैनन् । यसमा अत्यधिक मात्रामा क्याफिन, चिनी र अन्य हानिकारक रसायनहरू हुन सक्छन्। यी पेय पदार्थहरूबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्।
• कोला र अन्य सफ्ट ड्रिंक्स: केही प्रकारका कोला र चकलेट-स्वादयुक्त सफ्ट ड्रिंक्समा पनि क्याफिन हुन्छ। यसमा चिनीको मात्रा पनि धेरै हुन्छ, त्यसैले गर्भावस्थाको समयमा यी तपाईंको लागि राम्रो हुँदैनन्। लेबल जाँच गर्नुहोस् कि तिनीहरूमा क्याफिन छ कि छैन।
• चकलेट:चकलेट प्रेमीहरूका लागि यहाँ केही खुसीको खबर छ! चकलेटमा क्याफिन हुन्छ, तर तपाईं यसलाई सन्तुलित मात्रामा खान सक्नुहुन्छ।
• एउटा सामान्य मिल्क चकलेट बारमा ५ देखि ३० मिलिग्राम (मिग्रा) क्याफिन हुन्छ। डार्क चकलेटमा अलि बढी पनि हुन सक्छ।
• त्यसैले, थोरै चकलेट खानु ठूलो कुरा होइन। तर याद राख्नुहोस्, 'थोरै' भनेको हरेक दिन ठूलो चकलेट बार खानु जस्तै होइन। बेलाबेलामा एक वा दुई टुक्रा चकलेट खानु ठीक छ। तर चकलेटमा चिनी हुन्छ, त्यसैले तपाईंले यसको बारेमा पनि सोच्नु पर्छ। चकलेटको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई गर्भावस्थाको मधुमेह जस्तो अवस्था छ भने।

त्यसोभए, यस कथाबाट हामीले कस्तो सन्देश सम्झनु पर्छ ?

• गर्भावस्थामा क्याफिनको बारेमा सावधान रहनु साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ ।
• तपाईंको डाक्टरको सल्लाह सधैं पहिलो हुनुपर्छ। यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्न वा चिन्ता छ भने आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्।
• आफ्नो क्याफिनको सेवन प्रति दिन २०० मिलिग्राम (मिग्रा) भन्दा बढीमा सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आफूलाई १-२ नियमित कप कफीमा सीमित गर्नुहोस् (कपको आकार हेर्नुहोस्!)।
• सधैं सम्झनुहोस् कि कफी मात्र होइन, चिया (कालो चिया, हरियो चिया), कोला पेय पदार्थ, ऊर्जा पेय पदार्थ र चकलेटमा पनि क्याफिन हुन्छ।
• सकेसम्म धेरै क्याफिनमुक्त/क्याफिनमुक्त विकल्पहरूमा स्विच गर्ने प्रयास गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
• नबिर्सनुहोस् कि अत्यधिक क्याफिनको प्रयोगले गर्भपतनको जोखिम र कम जन्म तौल जस्ता गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

अन्ततः, तपाईं र तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चाको स्वास्थ्य संसारको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। त्यसैले, तपाईंले के खानुहुन्छ र पिउनुहुन्छ भन्ने कुरामा अलिकति अतिरिक्त ध्यान दिनाले र यसको लागि सानो त्याग गर्नाले तपाईंलाई ठूलो खुशी मिल्नेछ। तपाईं यस यात्रामा एक्लै हुनुहुन्न, हामी सबै तपाईंसँगै छौं!