के तपाईंको खुट्टा सधैं बेचैन हुन्छ? (रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम) - यसको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई पनि राति सुत्ने प्रयास गर्दा वा टिभी हेर्दा खुट्टामा केही अनौठो महसुस हुन्छ, जस्तै तिनीहरू घस्रिरहेका छन्, वा संघर्ष गरिरहेका छन्? के तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा सार्न नसक्ने जस्तो लाग्छ? जब त्यस्तो हुन्छ, के तपाईं आफ्नो खुट्टा अलिकति चलाउँदा वा हिँड्दा राहत महसुस गर्नुहुन्छ? त्यसो भए यो तपाईंको लागि पनि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। हामी यसलाई रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS) भन्छौं। सिंहलीमा , यसको अर्थ "रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम" जस्तो हुन्छ।

रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम (RLS) भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो मस्तिष्क, स्नायु प्रणाली र निद्रालाई असर गर्ने अवस्था हो। मुख्य कुरा के हो भने हाम्रो खुट्टा चलाउने तीव्र, अनियन्त्रित इच्छा हुन्छ। यो इच्छासँगै खुट्टामा असुविधा पनि हुन्छ। केही मानिसहरूलाई यो तानिएको, भित्रबाट तानिएको वा केही जलिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। यो एकदमै विचलित पार्ने अनुभूति हो।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यो असुविधा र खुट्टा चलाउने चाहना आराम गर्दा बढी हुन्छ, विशेष गरी साँझ र रातमा । यो प्रायः जब तपाईं ओछ्यानमा जानुहुन्छ र सुत्ने प्रयास गर्नुहुन्छ तब महसुस हुन्छ। खुट्टालाई थोरै चलाएर, हिँडेर वा मालिस गरेर यो कम हुन सक्छ। तर आराम गर्दा यो फेरि देखा पर्न सक्छ।

कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले यसलाई विलिस-एकबोम रोग पनि भन्न सक्छन्, जुन उही अवस्थाको अर्को नाम हो।

के RLS का मुख्य प्रकारहरू छन्?

हो, त्यहाँ मुख्यतया दुई प्रकारका छन्:

• प्रारम्भिक रूपमा सुरु हुने RLS: यो सामान्यतया ४५ वर्षको उमेर भन्दा पहिले नै निदान गरिन्छ। यो प्रायः परिवारमा चल्छ, जसको अर्थ यो वंशानुगत हुन सक्छ। यस प्रकारमा, लक्षणहरू बिस्तारै विकास हुन्छन्।
• ढिलो सुरु हुने RLS: यो ४५ वर्षको उमेर पछि निदान गरिन्छ। यस प्रकारमा, लक्षणहरू चाँडै बिग्रन सक्छन्।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

RLS भनिने यो अवस्था कति सामान्य छ?

संयुक्त राज्य अमेरिकामा, अनुमान गरिएको छ कि जनसंख्याको ७% देखि १०% सम्ममा RLS छ। यो गोरा र महिलाहरूमा बढी सामान्य छ। यो अवस्था हुने जोखिम उमेरसँगै बढ्दै जान्छ। श्रीलंकामा धेरै मानिसहरू यस अवस्थाबाट पीडित छन्, तर केही मानिसहरूले यसलाई रोगको रूपमा नचिन्ने हुन सक्छन्।

RLS का लक्षणहरू के के हुन्? यो कसरी निदान गरिन्छ?

RLS भएको व्यक्तिले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छ:

• खुट्टाको ऐंठन भनेको खुट्टामा हुने असुविधाको अनुभूति हो जसले गर्दा तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा सार्न मन लाग्छ । यो असुविधा फरक महसुस हुन सक्छ। केही मानिसहरूलाई आफ्नो खुट्टा भित्र केही चलिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ, जस्तै किराहरू घस्रिरहेका छन्, तिनीहरू घस्रिरहेका छन्, वा तिनीहरूलाई तान्दै र समातिरहेको जस्तो।
• आराम गर्दा (सुत्ने प्रयास गर्दा, बस्दा) यो असुविधा बढ्छ ।
• खुट्टा सार्दा, हिँड्दा वा तन्काउँदा असुविधा केही हदसम्म कम हुन्छ ।
• साँझ र रातमा खुट्टा बारम्बार झमझमाउथ्नु वा अनैच्छिक चाल हुनु । कहिलेकाहीँ यो सुत्दा पनि हुन सक्छ।

यी लक्षणहरूले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, जसले गर्दा अन्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• निदाउन नसक्नु, निद्राबाट ब्यूँझनु, लगातार सुत्न नसक्नु।
• राति ओछ्यानबाट उठ्ने, खुट्टा तन्काउने र हिँड्ने इच्छा।
• दिनभरि धेरै थकित र निद्रा लाग्नु।
• व्यवहार र मुड परिवर्तन (चिडचिडापन, उत्तेजना)।
• ध्यान केन्द्रित गर्न, चीजहरू सम्झन र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ।
• कतिपय मानिसहरूले डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता अवस्थाहरू पनि अनुभव गर्न सक्छन्।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं राती राम्रो निद्राको लागि सुत्नुभयो। केही समय पछि, तपाईंलाई आफ्नो खुट्टामा अनौठो जलन र सुन्नता महसुस हुन्छ। तपाईं यो सहन सक्नुहुन्न। तपाईं आफ्नो खुट्टा सार्न चाहनुहुन्छ। तपाईं उठ्नुहुन्छ र हिंड्नुहुन्छ। जब तपाईं फेरि ओछ्यानमा जानुहुन्छ, यो केही समय पछि फेरि सुरु हुन्छ। यदि तपाईं यसरी बिहानसम्म राम्रोसँग सुत्नुभएन भने, तपाईं अर्को दिन कसरी केहि गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईं थकित र रिसाउनुभएको छ, हैन?

RLS हुँदा तपाईंको खुट्टा कस्तो लाग्छ?

यी खुट्टाहरूमा हुने असुविधा व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। प्रायः यो दुवै खुट्टामा महसुस हुन्छ। कहिलेकाहीँ, हातले पनि यो असुविधा महसुस गर्न सक्छ, र विरलै, सम्पूर्ण शरीरले। तपाईंले यी अनुभूतिहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• केही घस्रिरहेको जस्तो देखिन्छ ।
• चिलाउने ।
• दुख्दै ।
• जलेको जस्तो ।
• धड्कन।
• भित्र तान्नु जस्तै (तान्ने) ।
• तान्नु जस्तै ।

RLS के कारणले हुन्छ?

RLS को सही कारण अझै थाहा छैन , तर वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि यो बेसल ग्याङ्लियाको गतिविधिसँग सम्बन्धित छ, जुन मस्तिष्कको एक भाग हो जसले आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्दछ। मस्तिष्कको यो भागले हाम्रो शरीरको आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्न डोपामाइन नामक रसायन प्रयोग गर्दछ। त्यसैले यदि मस्तिष्कको यो भागले पर्याप्त डोपामाइन प्राप्त गर्दैन भने, यसले हाम्रो आन्दोलनलाई राम्ररी नियन्त्रण गर्न सक्दैन। त्यो RLS को लक्षणहरूको एउटा कारण हुन सक्छ।

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि यी चीजहरूले RLS मा योगदान पुर्‍याउन सक्छन्:

• आनुवंशिकी: RLS वंशाणुगत हुन सक्छ। यदि तपाईंको आमाबाबु मध्ये एकलाई यो अवस्था छ भने, यो अटोसोमल डोमिनेन्ट भनिने आनुवंशिक विशेषता मार्फत तपाईंका बच्चाहरूमा सर्ने सम्भावना हुन्छ।
• आइरनको कमी : रगतमा आइरनको मात्रा सामान्य भए पनि, मस्तिष्कमा आइरनको मात्रा कम हुन सक्छ। यसलाई RLS को प्रमुख कारण मानिन्छ।
• अन्य अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरू: केही चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि RLS निम्त्याउन सक्छ। यसलाई माध्यमिक RLS भनिन्छ।
• केही औषधिहरू: एन्टिहिस्टामाइन्स , एन्टीडिप्रेसेन्ट्स , र एन्टिनोजिया औषधिहरू जस्ता केही औषधिहरूले RLS निम्त्याउन सक्छन् वा लक्षणहरू बिग्रन सक्छन्।

अन्य कुन स्वास्थ्य अवस्थाहरूले RLS निम्त्याउँछ?

यी अवस्था भएका मानिसहरूलाई RLS हुने जोखिम बढी हुन्छ:

• फलामको कमी ।
• रक्तअल्पता ।
• गर्भावस्था।
• मधुमेह ।
• मिर्गौला रोग ।
• परिधीय न्यूरोपैथी ।
• पदार्थ प्रयोग विकारहरू ।

RLS लक्षणहरूलाई के ले बढाउँछ? (ट्रिगरहरू)

RLS भएका व्यक्तिलाई लक्षणहरू अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुने केही कुराहरू छन्। यी कुराहरूलाई ट्रिगर भनिन्छ। तिनीहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्। सामान्यतया, यी कुराहरू ट्रिगर हुन सक्छन्:

• रक्सी।
• क्याफिन - कफी, चिया र केही सफ्ट ड्रिंकमा पाइन्छ।
• निकोटिन - धूम्रपान।
• केही औषधिहरू।
• तनाव।

यदि तपाईंले आराम गर्नु अघि वा सुत्नु अघि यी चीजहरू प्रयोग गर्नुभयो भने, तपाईंलाई अझ खराब लक्षणहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ। साथै, निद्राको कमीले RLS लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ । अर्थात्, तपाईंको लक्षणहरूले निद्राको कमी निम्त्याउन सक्छ, र निद्राको कमीले अझ खराब लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यो एक दुष्ट चक्र जस्तै हो। यदि तपाईंलाई आफ्नो ट्रिगरहरू के हुन् भनेर पत्ता लगाउन समस्या भइरहेको छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो।

RLS ले कुन उमेर समूहलाई असर गर्छ?

RLS ले कुनै पनि उमेरका मानिसहरूलाई असर गर्न सक्छ। यसले बालबालिका, युवा वयस्कहरू र वयस्कहरूलाई असर गर्न सक्छ। यद्यपि, यो ५० वर्षको उमेर पछि धेरै सामान्य हुन्छ। उमेर बढ्दै जाँदा लक्षणहरू झन् खराब हुन सक्छन्।

RLS कसरी निदान गरिन्छ? (निदान)

डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू ध्यानपूर्वक सुनेर र तपाईंको जाँच गरेर RLS को निदान गर्नेछन्। त्यस समयमा, उनीहरूले तपाईंको पूर्ण चिकित्सा इतिहास र तपाईंको परिवारमा कसैलाई यस्तै अवस्था भएको छ कि छैन भनेर पनि सोध्नेछन्।

RLS को निदान गर्न कुनै विशेष परीक्षण छैन, तर डाक्टरले गर्न सक्छन्अन्य अवस्थाहरूलाई अस्वीकार गर्न र तपाईंको लक्षणहरूको कारण पत्ता लगाउन स्नायु परीक्षण र रगत परीक्षण गर्न सकिन्छ। कहिलेकाहीँ अन्य निद्रा समस्याहरू खोज्नको लागि रातभरको निद्रा अध्ययन पनि गर्न सकिन्छ। यद्यपि, RLS एक क्लिनिकल निदान हो, जसको अर्थ यो मुख्यतया लक्षणहरूको आधारमा निदान गरिन्छ।

RLS को उपस्थिति पुष्टि गर्न, डाक्टरले निम्न कुराहरू विचार गर्नेछन्:

• के तपाईंलाई खुट्टा सार्न तीव्र इच्छा छ, र के त्यहाँ कुनै असहज अनुभूतिहरू (जस्तै पेट दुख्ने, तान्ने) छन्?
• के तपाईं आराम गर्दा वा कम गतिविधि गर्दा लक्षणहरू सुरु हुन्छन् वा बिग्रन्छन्?
• के स्ट्रेचिङ, हिँडाइ वा व्यायामले प्रभावित मांसपेशीहरूलाई (पूर्ण वा अस्थायी रूपमा) राहत दिन्छ?
• के लक्षणहरू साँझ वा रातमा झन् खराब हुन्छन्, वा ती ती समयमा मात्र देखा पर्छन्?
• यसको अर्थ यी लक्षणहरू अर्को चिकित्सा अवस्थाको कारणले होइनन्।

के बच्चाहरूमा RLS निदान गर्न गाह्रो छ?

हो, कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूलाई बच्चाहरूमा RLS निदान गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यो किनभने बच्चाले आफ्ना लक्षणहरू सही रूपमा वर्णन गर्न सक्षम नहुन सक्छ । बच्चाहरूमा RLS कहिलेकाहीँ ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) वा शरीरको विकास हुँदा हुने "बढ्दो पीडा" जस्तो देखिन सक्छ।

RLS कसरी उपचार गरिन्छ?

लक्षणहरू कम गर्न औषधि, घरेलु उपचार, वा जीवनशैली परिवर्तनहरू प्रयोग गरेर RLS को उपचार गर्न सकिन्छ। केही व्यक्तिहरूको लागि, अन्य अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाहरू नियन्त्रणमा राख्दा RLS लक्षणहरू कम गर्न सकिन्छ। तपाईं र तपाईंको डाक्टरले सम्भावित साइड इफेक्टहरू सहित तपाईंको लागि उत्तम उपचारको बारेमा छलफल गर्नुपर्छ।

RLS को लागि औषधि

RLS लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने केही औषधिहरू छन्। डाक्टरले निम्न औषधिहरू लेख्न सक्छन्:

• भिटामिन सी सँग लिँदा आइरन सप्लिमेन्टहरू शरीरले राम्रोसँग अवशोषित गर्छ।
• केही एन्टीक्वाइजर औषधिहरू - जस्तै ग्याबापेन्टिन , प्रेगाबालिन ।
• डोपामाइन एगोनिस्टहरू - जस्तै प्रामिपेक्सोल , रोपिनिरोल ।
• डोपामाइनमा रूपान्तरण हुने वा डोपामाइन उत्पादन गर्न मद्दत गर्ने औषधिहरू (डोपामाइन पूर्ववर्ती) - जस्तै (लेभोडोपा) ।

यद्यपि, लेभोडोपा जस्ता डोपामाइन-बढाउने औषधिहरूको लामो समयसम्म प्रयोगले केही व्यक्तिहरूमा RLS लक्षणहरू बिग्रन (बढाउने) हुन सक्छ । त्यसैले, यी औषधिहरू प्रयोग गर्दा तपाईं डाक्टरको नजिकको निगरानीमा हुनुपर्छ।

धेरै गम्भीर अवस्थाहरूमा, जब अन्य सबै उपचारहरू असफल हुन्छन्, बेन्जोडायजेपाइनहरू (जस्तै क्लोनाजेपाम) ,(हिप्नोटिक्स) (जस्तै (जोल्पिडेम) ) वा (ओपियोइड्स) (जस्तै (मेथाडोन) , (बुप्रेनोरफिन) ) जस्ता औषधिहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यी औषधिहरूको साइड इफेक्ट गम्भीर हुन सक्छ , र तिनीहरूको लत लाग्ने जोखिम हुन्छ।

धेरै प्रकारका आइरन चक्कीहरू छन्। रगत परीक्षणले तपाईंको लागि कुन प्रकार उत्तम छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। गम्भीर RLS लक्षणहरू भएका व्यक्तिहरू, जसलाई मस्तिष्कमा आइरनको मात्रा धेरै कम भएको शंका छ, कहिलेकाहीं आइरन इन्फ्युजनले मद्दत गर्न सक्छ।

RLS को लागि घरेलु उपचार

यदि तपाईंलाई हल्का RLS लक्षणहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले घरमै गर्न सक्ने केही कुराहरू सिफारिस गर्न सक्छन्, जस्तै यी। यसले तपाईंलाई RLS सँग अलि बढी आराम महसुस गर्न र राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ:

• नियमित व्यायाम : उदाहरणका लागि , एरोबिक्स , साइकल चलाउने (स्थिर बाइक पनि) वा हिँड्ने। तर सुत्नुभन्दा केही घण्टा अगाडि कडा व्यायाम नगर्नुहोस्।
• राम्रो निद्रा बानी बसाल्नुहोस् : ओछ्यानमा बस्दा किताब पढ्ने, टिभी हेर्ने र फोन प्रयोग गर्ने जस्ता कुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्। पर्याप्त निद्रा नपुग्दा RLS लक्षणहरू झनै खराब हुन सक्छन् ।
• आफ्नो खुट्टालाई मनतातो पानीमा भिजाएर , तताउने प्याड लगाएर, वा खुट्टामा चिसो कम्प्रेस लगाएर असुविधाबाट अस्थायी राहत पाउन सकिन्छ।
• तपाईंको समग्र तनाव कम गर्ने । यसको लागि तपाईं मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाताको मद्दत लिन सक्नुहुन्छ।
• सुत्नुअघि क्याफिन (जस्तै कफी, चिया) पिउनबाट बच्नुहोस्।

बेचैन खुट्टा कसरी छिटो कम गर्ने?

खुट्टा हल्लाउनु, हिँड्नु, मालिस गर्नु वा खुट्टा तन्काउनुले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छ, तर हिँड्न छोड्ने बित्तिकै लक्षणहरू फर्कन सक्छन्।

के RLS गम्भीर अवस्था हो?

RLS ले तपाईंको आयुलाई असर गर्दैन, अर्थात् यसले तपाईंको आयु छोटो पार्दैन । तर यसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। लक्षणहरू हल्कादेखि गम्भीरसम्म हुन सक्छन्। हल्का लक्षणहरू पनि तपाईंको दैनिक जीवनमा, विशेष गरी निद्रामा धेरै बाधा पुर्‍याउन सक्छन्। तपाईंले "गम्भीर" कसरी परिभाषित गर्नुहुन्छ भन्ने आधारमा, तपाईंका लक्षणहरू त्यो श्रेणीमा पर्न सक्छन्।

के RLS को स्थायी उपचार छ?

दुर्भाग्यवश, हाल RLS को कुनै उपचार छैन । यद्यपि, उपचारको साथ, लक्षणहरू राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ र मानिसहरू सामान्य जीवन बिताउन सक्छन्।

के RLS लाई रोक्न सकिन्छ?

RLS लाई रोक्नको लागि हाल कुनै खास तरिका छैन, तर अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाहरूको उपचार गर्न र क्याफिन र अल्कोहल जस्ता ट्रिगरहरूबाट बच्नाले लक्षणहरूको गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई RLS लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस् यदि:

• यदि घरेलु उपचारले मद्दत गर्दैन भने।
• यदि लक्षणहरू झन् खराब भएमा ।
• यदि यसले तपाईंको निद्रामा ठूलो प्रभाव पार्छ भने।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• यी लक्षणहरू के कारणले देखा पर्छन्?
• तपाईं कस्तो उपचार सिफारिस गर्नुहुन्छ?
• के उपचारको कुनै साइड इफेक्ट छ?
• RLS भएको बेला म कसरी राम्रोसँग सुत्न सक्छु?
• RLS लक्षणहरू कम गर्न मैले मेरो रातको बानी कसरी परिवर्तन गर्नुपर्छ?

अन्तमा, घर-घरमा सन्देश पुर्‍याउनुहोस्

रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS) सँग बाँच्नु कहिलेकाहीं धेरै कष्टकर हुन सक्छ। यसले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र तपाईंलाई राम्रोसँग निदाउनबाट रोक्न सक्छ। तपाईं बिहान उठ्दा धेरै निद्रा पाएको भए हुन्थ्यो भन्ने सोचेर उठ्न सक्नुहुन्छ। बिहान निद्रा लाग्न मद्दत गर्न कफी (क्याफिन) पिउँदा रातमा तपाईंको लक्षणहरू झनै खराब हुन सक्छ।

यद्यपि हाल RLS को कुनै स्थायी उपचार छैन, उचित उपचार र जीवनशैली परिवर्तनको साथ लक्षणहरू राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ । त्यसैले यदि तपाईंसँग यी लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्न र सल्लाह लिन लजालु वा डराउनु हुँदैन। त्यसपछि तपाईं पनि राहत पाउन सक्नुहुन्छ र राम्रो रातको निद्राको साथ दिन बिताउन सक्नुहुन्छ।

सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो अवस्थाबाट पीडित धेरै मानिसहरू छन्। सही मार्गदर्शन र उपचारको साथ, तपाईं यससँग सफलतापूर्वक बाँच्न सक्नुहुन्छ।