ठूलो स्वरले खाना चपाएको आवाज, कोही यति ठूलो स्वरमा बोलिरहेको छ कि फोन आउँदा पूरै बसले सुन्न सक्छ, कोही ओछ्यानमा प्रयोग गरिएको भिजेको तौलिया छोडेको... के तपाईं कहिल्यै साना, साना कुराहरूमा पनि अविश्वसनीय रूपमा रिसाउनुहुन्छ र निराश हुनुहुन्छ? त्यसो भए तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। हामीमध्ये धेरैलाई लाग्छ कि यी साना कुराहरू ठूला समस्या हुन्। त्यसोभए यो किन हुन्छ? के यो रोग हो? यसको बारेमा वैज्ञानिक रूपमा, धेरै सरल तरिकाले कुरा गरौं।
यी 'पेट पिभ्स' के हुन्?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, 'पेट पिभ्स' भनेको साना कुराहरू हुन् जसले हामीलाई दिक्क बनाउँछन्, हामीलाई दिक्क बनाउँछन्, तर ती अरूलाई खासै फरक पर्दैनन्। कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको घरमा कसैको ट्वाइलेट पेपर सकिएको छ र उसले नयाँ ट्वाइलेट पेपर राखेको छैन। यो वास्तवमा संसारको सबैभन्दा ठूलो समस्या होइन। तर त्यो क्षणमा, तपाईं साँच्चै रिसाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं धेरै चिन्ता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, "तपाईं यो किन गर्दै हुनुहुन्छ?" 'पेट पिभ्स' भनेको त्यही हो।
कतिपय मानिसहरूले खाना चपाएको आवाज सहन सक्दैनन्। कतिपय मानिसहरू कुरा गरिरहेको बेला फोनमा बोल्दा रिसाउँछन्। कतिपय मानिसहरूले गम चपाएर "कालो कालो" भन्छन् भने रिसाउँछन्। यी सबै हुनुको पछाडि मनोवैज्ञानिक र जैविक कारणहरू छन्। यी सबैको पछाडि रहेको सामान्य भावना भनेको रिस र बेचैनी हो।
वास्तवमा, रिसको भावना समस्या होइन। रिस एक सामान्य मानवीय भावना हो। तर समस्या तब सुरु हुन्छ जब तपाईं यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न।
हामी किन यस्ता साना कुरामा रिसाउँछौं?
यसका धेरै कारणहरू छन्। प्रत्येकलाई हेरौं।
विकासबाट आएको कुरा
हाम्रा पुर्खाहरूको समयदेखि नै रिसको भावनाले मानिसहरूलाई बाँच्न मद्दत गरेको छ। त्यो कसरी हो?
१. जब कुनै लक्ष्यमा अवरोध आउँछ: कल्पना गर्नुहोस् तपाईं कतै जाने बाटोमा गाडी चलाउँदै हुनुहुन्छ, र अचानक कसैले तपाईंको बाटो रोक्छ। तपाईंलाई रिस उठ्छ, हैन र? कारण यो हो कि तपाईंको यात्रा, अर्थात् तपाईंको लक्ष्य, त्यो व्यक्तिद्वारा अवरोधित हुन्छ। त्यसैगरी, यदि कसैले तपाईं काम गरिरहेको बेला ठूलो स्वरमा संगीत बजाउँछ भने, यसले तपाईंको ध्यानमा बाधा पुर्याउँछ। त्यस समयमा, तपाईं पनि रिसाउनुहुन्छ।
२. जब हामी खतरा महसुस गर्छौं: हाम्रो दिमागलाई खतरा वा खतरा महसुस हुँदा रिसले प्रतिक्रिया दिन डिजाइन गरिएको हुन्छ। यो अरूलाई खतराको बारेमा सचेत गराउन र यसबाट बच्न हामीलाई प्रेरित गर्न हो। कसैले आफ्नो नङ टोकेको आवाज वास्तवमा हाम्रो लागि खतरा होइन। तर हाम्रो दिमागमा रहेको यो प्राचीन संयन्त्रको कारणले गर्दा, हामी अनजानमा हामीलाई चिन्तित बनाउने कुराहरूमा प्रतिक्रिया दिन्छौं।
सामाजिक एलर्जी जस्तै
यो एकदमै रोचक अवधारणा हो। कल्पना गर्नुहोस् कसैलाई धुलोबाट एलर्जी छ। सुरुमा, थोरै धुलोले केही गर्दैन। तर जब तपाईं धुलोको सम्पर्कमा आउनुहुन्छ, तपाईंको एलर्जी बिस्तारै बढ्दै जान्छ, र त्यसपछि तपाईंको शरीरमा थोरै धुलोले पनि ठूलो प्रतिक्रिया निम्त्याउँछ।
' पीई टी पिभ्स' त्यस्तै हो। सुरुमा, कसैले गरेको सानो कामले तपाईंलाई त्यति धेरै नराम्रो नलाग्न सक्छ। तर जब एउटै कुरा बारम्बार हुन्छ, तपाईंलाई त्यसबाट एलर्जी हुन्छ। त्यसपछि, त्यो सानो काम गर्ने बित्तिकै, तपाईंलाई साह्रै रिस उठ्छ।
यो अवस्थालाई अझ खराब बनाउने कारकहरू
कहिलेकाहीँ, यी साना कुराहरूबाट आउने रिस अनियन्त्रित हुन सक्छ। तलको तालिकामा यसमा योगदान पुर्याउने केही मनोवैज्ञानिक कारणहरू सूचीबद्ध गरिएको छ।
| मनोवैज्ञानिक कारण | यसले कसरी असर गर्छ |
|---|---|
| उच्च तनाव स्तर | जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रो सहनशीलताको स्तर धेरै कम हुन्छ। त्यसैले, हामी सामान्यतया वास्ता नगर्ने साना कुराहरूमा चाँडै रिसाउन सक्छौं। |
| संचय प्रभाव | यो केवल एउटा सानो समस्या मात्र होइन, धेरै साना समस्याहरू एकपछि अर्को थुप्रिँदै जान्छन्, र यो हाम्रो दिमागमा ठूलो बोझ जस्तो लाग्छ। यो एक बाल्टिन पानी जस्तै हो जुन एक पटकमा एक थोपा भरिन्छ। यो अन्तिम थोपा हो जुन पोखिन्छ। |
| नियन्त्रण बाहिर महसुस हुनु (नियन्त्रण समस्याहरू) | जब हामीलाई लाग्छ कि हामी कुनै कुरा नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, यसले निराशा र चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। हामी रिसाउँछौं किनभने हामी अरूले गर्ने साना कामहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं। |
| पारिवारिक प्रभाव | हामीले सानै उमेरदेखि देखेको कुराले हाम्रो व्यवहारलाई असर गर्छ। यदि हाम्रा आमाबाबु वा हामी हुर्केका वयस्कहरू साना कुराहरूमा रिसाउने र तनाव सम्हाल्न नसक्ने मानिसहरू हुन् भने, हामीले त्यो ढाँचा पछ्याउने सम्भावना हुन्छ। |
के यो 'घरपालुवा जनावरको पिसाब' भन्दा बढी हुन सक्छ?
हो। कहिलेकाहीँ यो सामान्य झन्झटको सट्टा उपचार आवश्यक पर्ने अवस्था हुन सक्छ। यस्तै एउटा अवस्था मिसोफोनिया हो।
मिसोफोनिया एक यस्तो अवस्था हो जसमा व्यक्तिले विशिष्ट आवाजहरू (जस्तै, खाना चपाउने, सास फेर्ने, टाइप गर्ने) को सम्पर्कमा आउँदा तीव्र रिस, घृणा वा चिन्ता अनुभव गर्छ। यो सामान्य 'घरपालुवा जनावरको पिसाब' भन्दा बढी गम्भीर छ किनभने यसले व्यक्तिको दैनिक जीवन (स्कूलको काम, कार्यालयको काम, सामाजिक अन्तरक्रिया ) मा हस्तक्षेप गर्दछ।
यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: थोरै मात्रामा रक्सी पिउँदा सबैजना बिरामी हुँदैनन्। तर जब तपाईं नियन्त्रण बिना धेरै पिउनुहुन्छ, यो एक चिकित्सा अवस्था बन्छ। दुःखी महसुस हुनु सामान्य हो, तर यदि यो जारी रह्यो र तपाईंले यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, यो डिप्रेसन भनिने एक चिकित्सा अवस्था हो। त्यसैगरी, कसैले गरेको आवाजमा थोरै रिसाउनु सामान्य हो। तर यदि तपाईं त्यो रिसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न र त्यो आवाज आउने ठाउँहरूमा जाने बाटो रोक्न थाल्नुहुन्छ, तिनीहरूसँग झगडा गर्नुहोस्, र ती ठाउँहरूमा जानबाट बच्नुहोस् भने, यो उपचार आवश्यक पर्ने अवस्था हुन सक्छ।
त्यसो भए हामीले के गर्ने?
यस्ता साना कुराहरूमा हुने रिसलाई नियन्त्रण गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
१. समस्याको सामना प्रत्यक्ष रूपमा गर्नुहोस्
यदि तपाईंलाई कुनै कुराले सताइरहको छ भने, त्यसबाट भाग्नुको सट्टा समाधान खोज्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि कोही बसमा ठूलो स्वरमा आफ्नो फोनमा भिडियो हेरिरहेको छ भने, तपाईं विनम्रतापूर्वक सोध्न सक्नुहुन्छ, "माफ गर्नुहोस्, कृपया एक जोडी इयरफोन लगाउन सक्नुहुन्छ?"
२. श्वासप्रश्वासको व्यायाम र मनलाई शान्त पार्ने
तपाईंको समग्र तनाव स्तर कम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो गहिरो सास लिने, श्वासप्रश्वासको अभ्यास गर्ने, सजगता अभ्यास गर्ने, र व्यायाम गर्ने र तपाईंलाई मनपर्ने शौकमा संलग्न हुने जस्ता कामहरू गरेर गर्न सकिन्छ।
३. सिधै बोल्नुहोस्, तर दयालु।
कहिलेकाहीँ सिधै कुरा गर्नु नै उत्तम समाधान हो। उदाहरणका लागि, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, "मलाई माफ गर्नुहोस्, यो मेरो गल्ती हुन सक्छ, तर तपाईंले आफ्नो कफी कपमा छोड्नुभएको दागको बारेमा मलाई साँच्चै नराम्रो लाग्छ।" यो दुवै पक्षका लागि लाभदायक हुन सक्छ। अर्को व्यक्तिले आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न सक्छ, र तपाईंले आफ्नो भावना व्यक्त गर्नुभएको कारणले गर्दा तपाईं आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
४. तपाईंको प्रतिक्रियाले सीमा नाघ्यो कि भनेर जाँच गर्नुहोस्
यदि तपाईंले आफूलाई सोच्नुभएको छ, "मलाई यति सानो कुरामा यति रिसाउनु हुँदैन," वा यदि यसले शारीरिक तनाव निम्त्याउँछ वा तपाईंको सम्बन्धलाई असर गरिरहन्छ भने, यो ठूलो समस्याको संकेत हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, व्यावसायिक र चिकित्सा सहयोग खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई सही बाटोमा ल्याउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता उपचारहरूले तपाईंलाई यस प्रकारका समस्याहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यी भावनाहरूदेखि लज्जित हुनु हुँदैन, तिनीहरूलाई बुझ्नु पर्छ र आवश्यक परेमा मद्दत माग्नु पर्छ।
घर लैजाने सन्देश
- 'घरपालुवा जनावरको पिउ' भनेको साना कुराहरूमा रिस उठाउने कुरा हो। यो धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य हो।
- यी भावनाहरूको पछाडि रिस र चिन्ता जस्ता सामान्य मानवीय भावनाहरू हुन्छन्। यसमा विकासवादी कारणहरूले पनि भूमिका खेल्छन्।
- यो अवस्था तनाव, निरन्तर चिन्ता र नियन्त्रणको कमीको भावना जस्ता कुराहरूले झनै बिग्रन सक्छ।
- यदि केही आवाजहरूप्रति तपाईंको अत्यधिक प्रतिक्रियाले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्छ भने, यो मिसोफोनिया भनिने अवस्था हुन सक्छ।
- श्वासप्रश्वासको अभ्यास, विनम्र बोली र तनाव कम गरेर यी समस्याहरू व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईंको प्रतिक्रिया सामान्य स्तर भन्दा बढी छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्