के तपाईंलाई पनि ढाड दुख्ने समस्या छ? (ढाड दुख्ने) आउनुहोस् यसबारे ठ्याक्कै जानौं

"ओहो मेरो... फिर्ता!" के तपाईं प्रायः "ओहो मेरो... फिर्ता!" भन्ने शब्दहरू भनिरहनुभएको छ? के तपाईंले कुर्सीबाट उठ्दा, भुइँमा केही खोज्न जाँदा वा बिहान ओछ्यानबाट उठ्दा पनि आफ्नो ढाड समात्नुपर्छ? त्यसो भए तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। ढाड दुख्नु एक धेरै सामान्य समस्या हो जुन धेरै मानिसहरूले, उमेरको पर्वाह नगरी, अनुभव गर्छन्। तर धेरैजसो समय, हामी यसमा धेरै ध्यान दिँदैनौं। ढाड दुख्नु वास्तवमा के हो, यो किन हुन्छ, र हामी यसको बारेमा के गर्न सक्छौं भनेर हेरौं।

हाम्रो मेरुदण्ड किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

यसलाई भवनको मुख्य खम्बा जस्तै सोच्नुहोस्। यसले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको भारलाई समर्थन गर्छ, हामीलाई सीधा उभिन मद्दत गर्छ, र हामीलाई कुनै पनि दिशामा झुक्न र घुम्न लचिलोपन पनि दिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो २४ वटा साना हड्डीहरू मिलेर बनेको हुन्छ, जसलाई कशेरुका भनिन्छ, एक अर्कोमाथि राखिएको हुन्छ। हड्डीहरूको यो धरहराले मेरुदण्डको सुरक्षा गर्छ, जुन स्नायु सञ्जाल हो जसले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको संवेदना र चालहरूलाई नियन्त्रण गर्छ। त्यसैले, जब मेरुदण्ड, जसमा धेरै जिम्मेवारीहरू छन्, मा थोरै पनि समस्या हुन्छ, यो अचम्मको कुरा होइन कि सम्पूर्ण शरीरले यसलाई महसुस गर्छ।

ढाड दुख्नुको मुख्य कारण के हो?

धेरै पटक, ढाड दुख्ने समस्या हाम्रो दैनिक जीवनमा हुने आफ्नै नराम्रो बानीका कारणले हुन्छ। हामीले थाहा नपाई गर्ने केही कामहरूले हाम्रो ढाडलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

कहिलेकाहीं, कुनै स्पष्ट कारण बिना नै ढाड दुख्न सक्छ। कारण यो हुन सक्छ कि ढाड वरपरका मांसपेशीहरू दैनिक गतिविधिहरू (हिँड्ने, झुक्ने) लाई समर्थन गर्न पर्याप्त बलियो हुँदैनन्।

के ढाड दुख्नु मात्र लक्षण हो?

होइन। ढाड दुख्नुका साथै अन्य धेरै लक्षणहरू पनि हुन सक्छन्। यसले मेरुदण्डका नसाहरू प्रभावित भएको संकेत गर्छ।

• विकिरणशील दुखाइ: बिजुलीको झट्का जस्तो पीडाको अनुभूति जुन पछाडिबाट नितम्ब हुँदै खुट्टासम्म फैलिन्छ ।
• सुन्निने : खुट्टा, खुट्टा वा हातमा सुन्निने अनुभूति।
• झनझनाउने: खुट्टा वा पाखुरामा अनौठो अनुभूति हुनु जसले गर्दा कमिलाहरू दौडिरहेको जस्तो महसुस हुन्छ ।
• कमजोरी: खुट्टा वा हातमा कमजोरी वा सुन्नपनको अनुभूति।

के म डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

राम्रो प्रश्न। सानोतिनो ढाड दुखाइको लागि सधैं डाक्टरकहाँ दौडनु पर्दैन। तर यस्ता अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई अवश्य भेट्नुपर्छ।

• यदि लडेर वा दुर्घटना पछि दुखाइ भयो भने।
• यदि दुखाइले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक क्रियाकलापहरू गर्न गाह्रो बनाइरहेको छ भने।
• यदि दुखाइ ६ हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो, झन् बढ्यो वा खुट्टासम्म फैलियो भने।

डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नुहुनेछ। उहाँले तपाईंको मेरुदण्ड कति टाढासम्म मोड्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको स्नायुहरू कसरी काम गरिरहेका छन् भनेर जाँच गर्नुहुनेछ। कहिलेकाहीँ उहाँले एक्स-रे, एमआरआई स्क्यान, वा सीटी स्क्यान जस्ता परीक्षणहरू पनि गर्नुहुनेछ। तर याद गर्नुहोस्, कहिलेकाहीँ यी परीक्षण रिपोर्टहरूमा देखिने कुरा र तपाईंले वास्तवमा महसुस गर्ने पीडा बीच कुनै सम्बन्ध नहुन सक्छ। त्यसैले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र सही सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ।

उपचारहरू के के हुन्?

तपाईंले पाउने उपचार दुखाइको कारण र तपाईंको ढाडको कुन भागमा छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको हल्का व्यायाम गर्नु हो। हिँड्नु जस्तो साधारण कुरा पनि तपाईंको ढाडको लागि धेरै राम्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंले फिजिकल थेरापिस्टलाई भेट्नुभयो भने, तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको लागि उपयुक्त व्यायामहरूको श्रृंखला विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यी अभ्यासहरूले तपाईंको ढाड वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनेछन्, दुखाइ कम गर्नेछन्, र तपाईंलाई आफ्नो काम राम्रोसँग गर्न मद्दत गर्नेछन्।

काउन्टरमा पाइने दुखाइ कम गर्ने औषधि, आइस प्याक वा तातो पानीले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले बलियो दुखाइ निवारक औषधि लेख्न सक्छन्। यद्यपि, यी औषधिहरूले निद्रा लाग्न सक्छ र निरन्तर प्रयोग गर्दा लत लाग्न सक्छ, त्यसैले तिनीहरूलाई चिकित्सा पर्यवेक्षणमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ।

कहिलेकाहीँ, एक्यूपंक्चर वा मसाज जस्ता थप उपचारहरूले पनि दुखाइ कम गर्न सक्छन्।

यदि हर्निएटेड डिस्कको कारण हड्डीमा क्षति पुगेको छ वा स्नायु गम्भीर रूपमा संकुचित भएको छ भने, शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। यद्यपि, डाक्टरहरूले प्रायः अन्य सबै उपचारहरू असफल भएमा मात्र शल्यक्रियाको सहारा लिन्छन्।

के तपाईं ढाड दुख्ने समस्या रोक्न सक्नुहुन्न?

यो पक्कै पनि सम्भव छ! यदि तपाईंले स्वस्थ जीवनशैलीसँगै यी बानीहरू पालना गर्नुभयो भने, तपाईं ढाड दुख्ने समस्याबाट बच्न धेरै हदसम्म सफल हुन सक्नुहुन्छ।

• व्यायाम: आफ्नो कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्ने र पौडी खेल्ने जस्ता कुराहरू उत्कृष्ट छन्।
• राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा, उभिँदा र हिँड्दा आफ्नो कान, काँध र कम्मरलाई एकै सिधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। कुर्सीमा बस्दा आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।
• तौल उठाउँदा सावधान रहनुहोस्: आफ्नो ढाड नतोडेर, घुँडा मोडेर तौल उठाउनुहोस्। तौल आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
• सुत्ने तरिका: आफ्नो घुँडाको बीचमा तकिया राखेर छेउमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। मध्यम-कठोर गद्दा प्रयोग गर्नुहोस् जुन न त धेरै नरम न त धेरै कडा होस्।
• धूम्रपान नगर्नुहोस्: धूम्रपानले रक्तसञ्चारमा बाधा पुर्‍याउँछ, जसले गर्दा पछाडिको मांसपेशी र तन्तुहरूले प्राप्त गर्ने पोषक तत्व र अक्सिजनको मात्रा घट्छ।