तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर ठ्याक्कै कति छ भनेर जान्न चाहनुहुन्छ? (कोलेस्ट्रोल अनुपात)

के तपाईंले कहिल्यै रगत परीक्षणको रिपोर्ट हेरेर सोच्नुभएको छ, "यो के हो?" तपाईंले सायद आफ्नो डाक्टरले "राम्रो कोलेस्ट्रोल" र "खराब कोलेस्ट्रोल" को बारेमा कुरा गरेको सुन्नुभएको छ। यो अलि भ्रामक लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा यो एकदम सरल छ। आज, हामी कोलेस्ट्रोलको कथामा डुब्नेछौं र तपाईंको मुटुलाई स्वस्थ राख्नु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

सबैभन्दा पहिले, कोलेस्ट्रोल भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कोलेस्ट्रोल हाम्रो रगतमा पाइने बोसोयुक्त वा तेल जस्तो पदार्थ हो। यो मुख्यतया हाम्रो कलेजोले उत्पादन गर्छ। यसको अतिरिक्त, यो हामीले खाने केही खानेकुराहरूमा पनि पाइन्छ। धेरै मानिसहरू कोलेस्ट्रोललाई नराम्रो कुरा ठान्छन्। तर त्यो सत्य होइन। कोलेस्ट्रोल हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोषको संरचना निर्माण गर्ने, हर्मोन उत्पादन गर्ने, स्नायुहरूको सुरक्षा गर्ने र पाचनमा मद्दत गर्ने जस्ता धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको लागि आवश्यक छ।

त्यसैले, समस्या कोलेस्ट्रोलको उपस्थिति होइन। समस्या यो हो कि यो सन्तुलन बाहिर छ।

'राम्रो' र 'खराब' कोलेस्ट्रोलको बारेमा सत्य

तपाईंको रगतको रिपोर्टमा दुई मुख्य प्रकारको कोलेस्ट्रोल उल्लेख हुनेछ। दुई बीच के भिन्नता छ हेरौं। म यसलाई तालिकामा व्याख्या गर्नेछु ताकि तपाईं सजिलै बुझ्न सक्नुहुनेछ।

त्यसो भए कुल कोलेस्ट्रोल भनेको के हो?

तपाईंको रिपोर्टमा रहेको "कुल कोलेस्ट्रोल" मान मुख्यतया तपाईंको HDL र LDL मानहरू मिलेर बनेको हुन्छ। तर यहाँ एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा छ। कहिलेकाहीँ तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल मान उच्च हुन सक्छ किनभने तपाईंको 'राम्रो' HDL स्तर धेरै उच्च छ। त्यस अवस्थामा, यो चिन्ताको विषय होइन। यद्यपि, यदि 'खराब' LDL स्तरमा वृद्धिको कारणले गर्दा तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल मान उच्च छ भने, यो खतरनाक अवस्था हो। त्यसकारण, मानहरू देख्दा आत्तिनु हुँदैन, तर तिनीहरूलाई ठ्याक्कै बुझ्नको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

कोलेस्ट्रोल अनुपात भनेको के हो?

यो एउटा साधारण गणना हो जुन तपाईं आफैंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईंको कोलेस्ट्रोल अनुपात = कुल कोलेस्ट्रोल मान ÷ HDL ('राम्रो' कोलेस्ट्रोल) मान

उदाहरणका लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल मान २०० छ र तपाईंको HDL मान ५० छ।

त्यसपछि तपाईंको अनुपात २०० ÷ ५० = ४ हुनेछ। त्यो ४:१ अनुपात हो।

सामान्यतया यो अनुपात ३.५:१ भन्दा कम राख्नु उत्तम मानिन्छ। यद्यपि, केही डाक्टरहरूले उपचार योजना बनाउँदा यो अनुपात भन्दा LDL मा बढी ध्यान केन्द्रित गर्छन्। त्यसकारण, तपाईंको लागि कुन मानहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छन् र तिनीहरूलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नु उत्तम हुन्छ।

के ट्राइग्लिसराइड्स पनि यस कथासँग सान्दर्भिक छन्?

हो, बिल्कुलै। ट्राइग्लिसराइड्स हाम्रो रगतमा पाइने अर्को प्रकारको बोसो हो। कोलेस्ट्रोल जस्तै, यो हाम्रो शरीरद्वारा उत्पादन गरिन्छ र हामीले खाने खानाबाट पनि आउँछ। विशेष गरी,

• संतृप्त बोसो र ट्रान्स बोसो बढी भएका खानाहरू (जस्तै, बोसोयुक्त खाना, बेकरी उत्पादनहरू, फास्ट फूड)
• चिनीयुक्त खानेकुरा र पेय पदार्थहरू
• साधारण कार्बोहाइड्रेट (जस्तै रोटी, पीठोका उत्पादनहरू)
• हामीले दिनमा जलाउने भन्दा बढी क्यालोरी खाने

यस्ता कुराहरूले ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढ्न सक्छ। बढेको स्तर मुटु रोगको जोखिम बढाउने अर्को कारक हो।

कोलेस्ट्रोलको मात्रा नियन्त्रण गर्न हामी के गर्न सक्छौं?

खुशीको कुरा के छ भने हामी यो अवस्थालाई धेरै राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सक्छौं। यो गर्ने तीन मुख्य तरिकाहरू छन्।

१. नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्

एरोबिक व्यायाम, विशेष गरी हिँड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने र साइकल चलाउने, हप्ताको ५ दिन कम्तिमा ३० मिनेट, "राम्रो" HDL कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन र "खराब" LDL कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको स्तर घटाउन सक्छ। व्यायामले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

२. स्वस्थ आहार

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

• कम गर्नुपर्ने कुराहरू: धेरै तेल, नरिवलको तेल, प्रशोधित मासु, बेकरी उत्पादन, ट्रान्स फ्याट भएको मार्जरीन, चिनी र गुलियो खानेकुराहरू सीमित गर्नुहोस्।
• तपाईंको आहारमा थप्नुपर्ने कुराहरू: ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण माछा (जस्तै साल्मन, म्याकरेल, टुना), एभोकाडो, जैतुनको तेल, बदाम (जस्तै काजू, बदाम), ओट्स, तरकारी र फलफूल जस्ता घुलनशील फाइबरले भरिपूर्ण खानेकुराहरू।

३. चिकित्सकको सल्लाहमा औषधि सेवन गर्ने

कतिपय अवस्थामा, आहार र व्यायामले मात्र तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले स्टेटिन जस्ता औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यी औषधिहरूले LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्छन्, जसले गर्दा तपाईंको मुटु रोगको जोखिम उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: डाक्टरको सिफारिस बिना कोलेस्ट्रोलको औषधि कहिल्यै सुरु नगर्नुहोस् वा बन्द नगर्नुहोस्।

यदि तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर उच्च छ भने, यसलाई नियन्त्रण गर्न केही समय र प्रयास लाग्नेछ। तपाईंले कम्तिमा तीन महिनासम्म जीवनशैली परिवर्तन गर्नुपर्नेछ र आवश्यक परेमा औषधि खानुपर्नेछ। तर यो प्रयासको परिणाम, जसको अर्थ स्वस्थ मुटु र हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर रोगहरूबाट मुक्त जीवन हो, तपाईंले प्राप्त गर्नुहुने सबैभन्दा बहुमूल्य उपहार हुनेछ। यदि तपाईंले छाती दुख्ने (एनजाइना) जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, विशेष गरी जब तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ र आराम गरेर राहत पाउनुहुन्छ भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। आपतकालीन अवस्थामा, नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।