के तपाईंलाई पनि दिनभरि कम्प्युटर अगाडि बसेर वा घरायसी काम गर्दा ढाड र घाँटी दुख्ने समस्या हुन्छ? वा के तपाईं आफ्नो जीवनमा आइपर्ने समस्याका कारण धेरै दबाब र तनाव महसुस गर्नुहुन्छ? कहिलेकाहीँ तपाईं राती राम्रोसँग निदाउन सक्नुहुन्न? आज हामी एउटा अद्भुत समाधानको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं जसले तपाईंको शरीर र मन दुवैलाई एकै समयमा निको पार्न सक्छ। त्यो हो योग।
योग वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, योग भारतमा सुरु भएको एक प्राचीन व्यायाम हो जसले मन र शरीरलाई जोड्छ। यो केवल शारीरिक व्यायाम मात्र होइन। यो त्यो भन्दा धेरै गहिरो छ। योगका तीन मुख्य तत्वहरू छन्।
| योग तत्व | सरल व्याख्या |
|---|---|
| शरीरको आसन - आसनहरू | यसले हामीले देख्ने विभिन्न योग आसनहरूलाई जनाउँछ। यी आसनहरूले शरीरलाई तन्काउँछन् र बलियो बनाउँछन्। |
| श्वासप्रश्वास प्रविधि - प्राणायाम | विशेष तरिकाले सास फेर्नु र यसलाई नियन्त्रण गर्नुले मनलाई शान्त पार्न धेरै मद्दत गर्छ। |
| ध्यान - ध्यान | मनलाई एकै ठाउँमा राखेर विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्ने र मनलाई शान्त पार्ने। |
धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि योग गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई रबर जस्तै मोड्न सक्षम हुनुपर्छ। यो गलत धारणा हो। जो कोहीले पनि, कुनै पनि उमेरमा, आफ्नो शरीरलाई उपयुक्त हुने तरिकाले योग गर्न सक्छन्। त्यहाँ ढिलो, सरल योग शैलीहरू (जस्तै हठ योग), साथै छिटो, बढी जोशपूर्ण योग शैलीहरू छन्।
तर याद गर्नुहोस्, यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, विशेष गरी यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप वा गठिया जस्तो चिकित्सा अवस्था छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।यो तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर सोध्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
लचिलोपन बढाउन योग
दिनभरि एउटै अफिसको कुर्सीमा बसेर शरीरको कठोरता र पीडा कम गर्न योग भन्दा राम्रो केही छैन। योग आसनले तपाईंको मांसपेशीहरू तन्काउँछ।
सोच्नुहोस् त, अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि लगभग ८ हप्तासम्म योग अभ्यास गर्ने मानिसहरूको लचिलोपन लगभग ३५% ले बढेको छ। तपाईंले पनि चाँडै यी परिणामहरू महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ।
बसेको बच्चाको पोज
यसले तपाईंको ढाडलाई राम्रोसँग तन्काउनेछ।
- कुर्सीमा सिधा बस्नुहोस्।
- टाउको, घाँटी र मेरुदण्डलाई सीधा राख्दै, श्वास छोड्दा बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्। आफ्ना हातहरू तिघ्रामा राख्नुहोस्।
- यस आसनमा बस्नुहोस् र ३ वा ५ गहिरो सास लिनुहोस्।
शरीरको शक्ति बढाउन योग
योग केवल तन्काउने मात्र होइन, यो शरीरमा बल निर्माण गर्ने एक राम्रो तरिका पनि हो। विशेष गरी अष्टांग र पावर योग जस्ता शैलीहरू मांसपेशी बल निर्माणको लागि उत्कृष्ट छन्।
प्लाङ्क पोज र डाउनवर्ड डग जस्ता पोजले शरीरको माथिल्लो भागलाई बलियो बनाउँछ। उभिएर पोजले पेट, तिघ्रा र ढाडको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ।
प्लाङ्क पोज
यसले पेटको मांसपेशीका साथै शरीरको माथिल्लो भाग, हात र नाडीलाई बलियो बनाउँछ।
- घुँडा टेक्नुहोस् र आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्।
- अब, आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस् र खुट्टा पछाडि फैलाउनुहोस्। तपाईंको शरीर सिधा हुनुपर्छ, फल्याक जस्तै।
- आफ्नो पेटको मांसपेशीलाई कस्नुहोस् र सास फेर्दै केही समय यही स्थितिमा रहनुहोस्।
- यदि यो गाह्रो छ भने, तपाईं आफ्नो घुँडा भुइँमा राखेर यो गर्न सक्नुहुन्छ।
सुन्दर, सही आसन प्राप्त गर्नुहोस्
जब तपाईंको शरीर बलियो र लचिलो हुन्छ, तपाईंको आसन स्वतः सही हुनेछ। धेरैजसो समय, हामी हाम्रो ढाड कुल्चेर बस्छौं र उभिन्छौं। यो किनभने हाम्रो कोर मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन्।
योगले यी 'मुख्य मांसपेशीहरू' लाई बलियो बनाउने भएकोले, तपाईंले 'सीधा बस्ने, सीधा उभिने' बानी विकास गर्नुहुन्छ। साथै, जब हामी योग गर्छौं, हामीले राम्रो 'शरीर जागरूकता' प्राप्त गर्छौं। त्यसपछि, यदि तपाईं झुकेर बस्नुभयो भने, तपाईंले यो महसुस गर्नुहुनेछ र छिट्टै आसन सच्याउन प्रेरित हुनुहुनेछ।
तनाव नियन्त्रण गर्न योग
आजको जीवनशैलीसँगै, तनाव धेरै मानिसहरूको लागि समस्या हो। यसको लागि योग एक उत्तम उपचार हो भन्नु गलत हुनेछैन।
जब हामी योग गर्छौं, हामी हाम्रो श्वासप्रश्वासमा विशेष ध्यान दिन्छौं। यी गहिरो र शान्त श्वासप्रश्वासका ढाँचाहरूले दिमागलाई धेरै चाँडै शान्त हुन मद्दत गर्दछ। साथै, ध्यान प्रविधिहरूले दिमागलाई अनावश्यक विचारहरूबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्ने व्यक्तिले तनावसँग सामना गर्ने क्षमता बढाउँछ।
शव पोज
यसले सम्पूर्ण शरीर र मनबाट तनाव कम गर्न सक्छ।
- सुत्नुहोस्।
- आफ्नो हात र खुट्टालाई दुबै छेउमा हल्का रूपमा राख्नुहोस्। हत्केलाहरू माथितिर फर्काएर राख्नुहोस्।
- आँखा बन्द गर्नुहोस् र प्रत्येक मांसपेशीलाई आराम दिनुहोस्, मानौं तपाईंले आफ्नो टाउकोदेखि पैतालासम्म सम्पूर्ण शरीरलाई मानसिक रूपमा स्क्यान गरिरहनुभएको छ।
- गहिरो सास लिनुहोस् र केही मिनेटको लागि यसरी नै रहनुहोस्।
आरामदायी निद्राको लागि योग
के तपाईंलाई राति निदाउन नसक्ने वा मध्यरातमा उठ्ने जस्ता समस्याहरू छन्? त्यसो भए सुत्नुअघि केही साधारण योग आसनहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
योगले शरीर र दिमागलाई आराम दिन्छ, निद्राको लागि आवश्यक शान्तता प्रदान गर्दछ। अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्ने मानिसहरूलाई राम्रो र गहिरो निद्रा लाग्छ।
- ध्यान: योगले तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा बाँच्न सिकाउँछ, जसले तपाईंलाई अनावश्यक विचारहरूमा निद्रा गुमाउनबाट रोक्छ।
- श्वासप्रश्वास प्रविधिहरू: शान्त श्वासप्रश्वासको बानीले स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ र निद्रा लाग्छ।
- शरीरको आराम: जब दिनभरि जम्मा भएको मांसपेशीको तनाव हट्छ र शरीर आराम गर्छ, निदाउन सजिलो हुन्छ।
योगका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
योगका फाइदाहरू यतिमा मात्र सीमित छैनन्।
- तौल घटाउने: योगले क्यालोरी जलाउने मात्र होइन, पेटको बोसो बढ्ने प्रमुख कारण तनाव हर्मोन कोर्टिसोललाई पनि कम गर्छ।
- मुटुको स्वास्थ्य: योगले रक्तचाप कम गर्छ, मुटुको धड्कन नियन्त्रण गर्छ र रगतमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्छ।
घर लैजाने सन्देश
- योग एक प्रकारको व्यायाम हो जुन शरीर र दिमाग दुवैको लागि लाभदायक छ, र यो जो कोहीले पनि गर्न सक्छ।
- शरीरको लचिलोपन, बल र सही आसन कायम राख्न योग उत्कृष्ट छ।
- तनाव, चिन्ता कम गर्न र राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न योग एक राम्रो तरिका हो।
- यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ वा कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- सुरुमा गाह्रो हुन सक्छ, अभ्यासको साथ, योग तपाईंले आफ्नो जीवनमा थप्न सक्ने उत्तम बानीहरू मध्ये एक हुनेछ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्