तपाईंले सायद यो भनाइ सुन्नुभएको होला, "तपाईंले व्यायाम गर्नुपर्छ, यो तपाईंको शरीरको लागि राम्रो छ," हैन र? तर के तपाईंलाई थाहा छ कि व्यायाम तपाईंको शरीरको लागि मात्र होइन, तर तपाईंको दिमाग र तपाईंको सम्पूर्ण जीवनको लागि पनि राम्रो छ? यदि तपाईंले राम्रोसँग व्यायाम गर्नुभयो भने, तपाईं थकित नभई दिनभर ऊर्जावान रहन सक्षम हुनुहुनेछ, र तपाईंको मुडमा पनि धेरै सुधार हुनेछ। त्यसोभए, आज, व्यायाम किन यति महत्त्वपूर्ण छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
हामी सबैले किन व्यायाम गर्नुपर्छ? यसका फाइदाहरू के के छन्?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, व्यायाम हाम्रो शरीर र दिमाग दुवैको लागि ठूलो मद्दत हो। डाक्टरहरू भन्छन् कि दिनको
कम्तिमा एक घण्टा खेल्न, दौडन र उफ्रिने तरिकाले बिताउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी स्कूले उमेरमा। तर उमेर कुनै मुद्दा होइन, जो कोहीले पनि व्यायाम सुरु गर्न सक्छन्। यसका केही मुख्य फाइदाहरू हेरौं।
१. दिमागले एउटा जादू जस्तै काम गर्छ, र निद्रा एकदमै राम्रो हुन्छ!
- मस्तिष्क स्वास्थ्य र सिकाइ: के तपाईंलाई थाहा छ जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागमा पनि राम्रो रक्तसञ्चार हुन्छ? यसको अर्थ दिमागलाई आवश्यक पर्ने अक्सिजन प्राप्त हुन्छ। यसले तपाईंको स्मरणशक्ति र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता जस्ता कुराहरूमा सुधार ल्याउँछ। तपाईंले सिकेका कुराहरू राम्रोसँग सम्झनुहुन्छ।
- राम्रो निद्रा: राति राम्रो निद्रा लाग्दैन? थोरै व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं जति स्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको निद्रा त्यति नै राम्रो हुनेछ।
- मानसिक स्वास्थ्य : जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले एन्डोर्फिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटर भनिने राम्रो महसुस गराउने रसायनहरू निस्कन्छ। यसले तपाईंलाई खुशी र आरामदायी महसुस गराउँछ। यसले तपाईंलाई उदासी, चिन्ता र डरको भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यायामले डिप्रेसन जस्ता अवस्थाहरूको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
- आत्म-सन्तुष्टि: नयाँ नृत्य तालिका सिक्ने वा आफ्नो पुरानो समय भन्दा १०० मिटर छिटो दौडने कल्पना गर्नुहोस्। त्यस क्षणमा तपाईंले महसुस गर्ने आनन्द र गर्व! व्यायाम त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंलाई ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गराउँछ।
२. तपाईं स्वस्थ तौल कायम राख्न सक्नुहुन्छ र रोगहरूबाट आफूलाई बचाउन सक्नुहुन्छ!
- स्वस्थ तौल :नियमित व्यायामले शरीरमा अनावश्यक बोसो जम्मा हुनबाट रोक्न मद्दत गर्छ र स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्छ।
- रोगहरूबाट सुरक्षा: के तपाईंलाई थाहा छ व्यायाम नगर्दा `` टाइप २ मधुमेह'' , ``मुटु रोग'' , र ``उच्च रक्तचाप' ' जस्ता धेरै गम्भीर रोगहरूको ढोका खुल्छ। यदि तपाईंले राम्रोसँग व्यायाम गर्नुभयो भने, तपाईंले यो जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ।
- बलियो हड्डीहरू: हाम फाल्ने, दौडने र भारोत्तोलन जस्ता व्यायामहरूले तपाईंको हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँछ। उमेर बढ्दै जाँदा भाँचिने जस्ता समस्याहरूबाट बचाउन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
३. उमेर बढ्दै जाँदा ऊर्जावान र स्वस्थ रहनुहोस्!
अहिले तपाईंलाई यो ठूलो कुरा जस्तो नलाग्न सक्छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "ओह, म जे गरे पनि, म जे भए पनि बूढो हुनेछु।" तर आज तपाईंले गर्ने अभ्यासहरूको नतिजा तपाईं बूढो भएपछि मात्र महसुस गर्नुहुनेछ।
- जीवनको गुणस्तर: नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरू उमेर बढ्दै जाँदा खुसीसाथ बाँच्ने र आफूलाई मन पर्ने कामहरू गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यसको अर्थ उनीहरूको जीवनको गुणस्तर बढ्छ।
- मस्तिष्क स्वास्थ्य: व्यायामले उमेरसँगै आउने अल्जाइमर रोग जस्ता स्मरणशक्ति गुमाउने रोगहरूबाट पनि बचाउन मद्दत गर्छ।
- लड्नबाट सुरक्षा: सन्तुलन सुधार गर्नाले, तपाईं उमेर बढ्दै जाँदा सजिलै लड्नुहुनेछैन, र यदि तपाईं लड्नुभयो भने पनि, तपाईं गम्भीर दुर्घटना हुने सम्भावना कम हुनेछ।
"त्यसो भए कल्पना गर्नुहोस् त एउटा व्यायामले हाम्रो शरीर र दिमागलाई कति धेरै फाइदा पुर्याउन सक्छ! यो औषधि जस्तै हो, हैन?"
ठीक छ, त्यसो भए सन्तुलित व्यायाम कार्यक्रमका घटकहरू के के हुन्?
सामान्यतया, जब हामी सन्तुलित व्यायाम कार्यक्रमको बारेमा कुरा गर्छौं, यसमा तीन मुख्य घटकहरू हुन्छन्: १. एरोबिक व्यायाम २. शक्ति प्रशिक्षण ३. लचिलोपन गतिविधिहरू यी प्रत्येकको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
१. एरोबिक व्यायाम - मुटुको लागि राम्रो
तपाईंको शरीरको बाँकी मांसपेशीहरू जस्तै, तपाईंको मुटुलाई पनि राम्रो कसरत मन पर्छ।
एरोबिक व्यायाम भनेको त्यस्तो कुनै पनि कुरा हो जसले तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउँछ र तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो बनाउँछ (तर राम्रो तरिकाले!)। जब तपाईं नियमित रूपमा आफ्नो मुटु र फोक्सोको व्यायाम गर्नुहुन्छ, तिनीहरू बलियो हुन्छन् र तपाईंको शरीरभरि
अक्सिजनयुक्त रगत ढुवानी गर्न राम्रो हुन्छन्।
तपाईं एरोबिक व्यायाम कसरी गर्नुहुन्छ?- टिम खेलकुद: तपाईं बास्केटबल, फुटबल, नेटबल खेल्नुहुन्छ।यदि तपाईंले टिम खेल खेल्नुहुन्छ भने, अभ्यास दिनहरूमा तपाईंले निश्चित रूपमा एक घण्टा वा सोभन्दा बढी एरोबिक व्यायाम पाउनुहुन्छ।
- एक्लै गर्न सकिने कुराहरू: यदि तपाईं टोली खेल खेल्नुहुन्न भने, यो ठीक छ। साइकल चलाउने, दौडने, पौडी खेल्ने, नाच्ने, टेनिस खेल्ने, हिंड्ने, पैदल यात्रा गर्ने, आदि जस्ता धेरै कुराहरू गर्न सकिन्छ। तपाईंले आफूलाई मनपर्ने कुरा छनौट गर्नुपर्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, बिहान साथीसँग छोटो पैदल यात्रा गर्नु पनि राम्रो 'एरोबिक व्यायाम' हो।
२. आफ्नो मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस् - शक्ति प्रशिक्षण
तपाईंको मुटु मात्र होइन, तपाईंको शरीरका अन्य मांसपेशीहरूलाई पनि व्यायाम मन पर्छ। जब तपाईं आफ्नो मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, तिनीहरू बिस्तारै बलियो हुँदै जान्छन्। यसलाई हामी
'शक्ति प्रशिक्षण' भन्छौं।
यो किन महत्त्वपूर्ण छ? बलियो मांसपेशी हुनुले तपाईंको जोर्नीहरूको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई चोटपटकबाट बचाउन पनि मद्दत गर्दछ। केही 'शक्ति प्रशिक्षण' अभ्यासहरूले तपाईंको हड्डीहरूलाई पनि बलियो बनाउँछ।
तपाईं आफ्नो मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन के गर्न सक्नुहुन्छ? तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन तौल उठाउनु पर्दैन। विभिन्न व्यायामहरूले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउँछ।
- हातखुट्टाको लागि: रोइङ, पुल-अप र पुश-अप राम्रो हुन्छन्। स्कूलमा गरेका ती कुराहरू सम्झनुहुन्छ? ती हुन्।
- खुट्टाको लागि: दौडने, साइकल चलाउने, पैदल यात्रा गर्ने आदि राम्रो हुन्छ। स्क्वाट गर्ने र खुट्टा उठाउने जस्ता कुराहरूले पनि खुट्टालाई बलियो बनाउँछ।
- एब्स र कोर बलको लागि: रोइङ, योगा वा पिलेट्स , प्लाङ्क्स र क्रन्चहरू उत्तम हुन्छन्।
३. शरीरमा भएको कठोरताबाट छुटकारा पाउनुहोस् - लचिलोपन गतिविधिहरू
व्यायामको उद्देश्य मुटु, मांसपेशी र हड्डीहरूलाई बलियो बनाउनु मात्र होइन। व्यायामले तपाईंको शरीरलाई
अझ लचिलो र तन्किने बनाउन पनि मद्दत गर्छ। यसको अर्थ तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरू सजिलैसँग झुकाउन र तन्काउन सकिन्छ। यसलाई हामी
'लचिलोपन ' भन्छौं।
लचिलो हुनुका फाइदाहरू के हुन्? जब शरीर लचिलो हुन्छ, यसले खेल खेल्दा तपाईंको सीप सुधार गर्न सक्छ। केही गतिविधिहरू, उदाहरणका लागि, नृत्य र मार्शल आर्ट जस्तै
'कराटे', लाई उच्च लचिलोपन चाहिन्छ। तर फुटबल जस्ता अन्य खेलहरूले पनि मद्दत गर्छन्। थप रूपमा, यसले तपाईंको शरीरलाई तनाव नदिई दैनिक कार्यहरू गर्न सजिलो बनाउँछ।
लचिलोपन बढाउन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?- ``कराटे'' जस्ता मार्शल आर्टहरू।
- ब्यालेट र जिम्नास्टिक।
- लचिलोपनको लागि योग एकदमै राम्रो व्यायाम हो।
- तपाईंले जुनसुकै व्यायाम गरे पनि, काम सकिएपछि केही स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्।यसले तपाईंको लचिलोपन सुधार गर्न धेरै मद्दत गर्छ।
म यो अभ्यास कसरी जारी राख्न सक्छु?
यो धेरै मानिसहरूको लागि सबैभन्दा ठूलो समस्या हो। तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "सुरु गर्न सजिलो छ, तर यसलाई निरन्तरता दिन गाह्रो छ।" धेरै मानिसहरूले केही दिन पछि व्यायाम कार्यक्रम छोड्नुको सबैभन्दा ठूलो कारण भनेको
उनीहरू बोर हुनु वा रुचि गुमाउनु हो। यदि तपाईं आफूले गरिरहेको कामको आनन्द लिनुहुन्न भने, यसलाई निरन्तरता दिन गाह्रो हुन्छ।
त्यसोभए तपाईं के गर्नुहुन्छ?- आफूलाई मन पर्ने कुरा खोज्नुहोस्: धेरै फरक खेलकुद र गतिविधिहरू छन्। तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् तपाईंलाई सबैभन्दा बढी के मन पर्छ र के उपयुक्त हुन्छ। सायद तपाईं नृत्य कक्षा लिन चाहनुहुन्छ, वा आफ्ना साथीहरूसँग ब्याडमिन्टन खेल्न चाहनुहुन्छ।
- यदि तपाईंलाई अलि बढी प्रेरणा चाहिन्छ भने: कक्षामा सामेल हुनुहोस्, समूहमा सामेल हुनुहोस्, वा तपाईंसँग व्यायाम गर्न साथी खोज्नुहोस्। त्यसपछि, जब तपाईं बोर महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं सोच्नुहुनेछ, "ओह, म आज साँच्चै जानुपर्छ।"
- सल्लाह लिनुहोस्: तपाईं र तपाईंको फिटनेस स्तर अनुरूप कार्यक्रम सुरु गर्न प्रशिक्षक वा जिम विशेषज्ञलाई सोध्नुहोस्।
- सबैले यो गर्न सक्छन्: यदि तपाईंलाई अशक्तता वा दम जस्तो स्वास्थ्य समस्या छ भने पनि, तपाईं व्यायाम गर्न रोक्न सक्नुहुन्न। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो।
- अलिकति घुम्नु पनि उचित छ: लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बस्नु कम गर्नु र आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म धेरै चलाउनु महत्त्वपूर्ण छ।
त्यसो भए, आजैबाट सुरु गरौं? - हाम्रो घरमै सन्देश
त्यसोभए, यी सबै कारकहरूलाई ध्यानमा राख्दा, तपाईं व्यायाम किन एक स्मार्ट चाल हो भनेर बुझ्न सक्नुहुन्छ, हैन? जब तपाईं शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुको स्वास्थ्य लाभहरू विचार गर्नुहुन्छ, यो स्पष्ट हुन्छ कि व्यायाम एक बुद्धिमानी निर्णय हो।
व्यायामको बारेमा सबैभन्दा राम्रो कुरा यो हो कि सुरु गर्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन ।
तपाईं सानो सुरुवात गर्न सक्नुहुन्छ। छोटो साइकल यात्रा, कुकुरसँग पैदल यात्रा, वा बगैंचामा केही पातहरू सबै व्यायामका रूपहरू हुन्। यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने,
दिनको केही मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो व्यायामलाई दिनको कम्तिमा ६० मिनेटसम्म बढाउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरले पछि तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ!
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्