के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ साथीसँग कुरा गर्दा, अफिसको बैठकमा वा पार्टीमा एडीएचडी भएको कारणले गर्दा अलि अप्ठ्यारो लाग्छ? के तपाईंलाई आफ्नो मनमा के छ भन्न गाह्रो लाग्छ, वा तपाईंले कसैलाई कुरा गरिरहेको बेला गल्तिले बाधा पुर्याउनुहुन्छ? चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। एडीएचडीमा यस प्रकारका सामाजिक कठिनाइहरू हुनु सामान्य हो। एडीएचडीका मुख्य लक्षणहरू बेवास्ता , आवेग र अति सक्रियता हुन्। त्यसोभए हेरौं तपाईं यो अवस्थालाई कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो सामाजिक सीपहरू कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
के औषधि मात्र पर्याप्त छैन?
ADHD का लागि केही औषधिहरू, जस्तै उत्तेजक औषधिहरूले तपाईंको लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र शान्त रहन मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले तपाईंको सामाजिक सीपहरू स्वचालित रूपमा सुधार गर्दैनन्। अर्थात्, तपाईंले चक्की लिएर साथीहरू कसरी बनाउने, कुराकानी कसरी गर्ने, वा अरूको भावना कसरी बुझ्ने भनेर सिक्न सक्नुहुन्न। यसको लागि अभ्यास चाहिन्छ। कार चलाउन सिक्नु जस्तै, यी सीपहरू अभ्यास गर्न आवश्यक छ।
याद राख्नुहोस्, सामाजिक सीपहरू त्यस्तो चीज हो जुन हामीले अभ्यासबाट सिक्न र सुधार गर्न सक्छौं। यो रातारात हुँदैन, त्यसैले आफैलाई केही समय दिनुहोस्।
ADHD सँग तपाईंको सामाजिक सीपहरू सुधार गर्ने व्यावहारिक सुझावहरू
साथीभाइ, परिवार वा कामका सहकर्मीहरूसँग बाहिर जानुअघि केही तयारी गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो परिस्थितिमा के हुन सक्छ र कसरी व्यवहार गर्ने भनेर जान्नको लागि तपाईं किताब पढ्न सक्नुहुन्छ वा अनलाइन केही अनुसन्धान गर्न सक्नुहुन्छ। आँखा सम्पर्क गर्ने, अर्को व्यक्तिले भनेको कुरा ध्यानपूर्वक सुन्ने र उनीहरूले कुरा नसक्दासम्म धैर्य गर्ने अभ्यास गर्नुहोस् ।
यहाँ तपाईंले ध्यान दिन सक्ने केही अन्य कुराहरू छन्। यी कुराहरूलाई तालिकामा हेरौं।
| सुझाव | यो कसरी गर्ने र के हुन्छ? |
|---|---|
| खुला दिमाग राख्नुहोस्। | यदि कसैले तपाईंको सामाजिक व्यवहारको बारेमा प्रतिक्रिया दिन्छ भने, यसलाई अपमानको रूपमा नलिनुहोस्, बरु सिक्ने अवसरको रूपमा लिनुहोस्। "ओह, मलाई त्यो भइरहेको बारे थाहा छैन, त्यसो भन्नुभएकोमा धन्यवाद" भन्ने सोच्ने अभ्यास गर्नुहोस्। |
| साना लक्ष्यहरू राख्नुहोस्। | एकैचोटि सबै कुरा गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। एक पटकमा एक वा दुईवटा काम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई कसैसँग कुरा गरिरहेको बेला कुरा रोक्ने बानी छ भने, अर्को पटक तपाईं कुराकानीमा सामेल हुँदा, सोच्नुहोस्, "म आज कुराकानीको अन्त्यसम्म सुन्नेछु।" एकचोटि त्यो सकिएपछि, अर्को कुरामा जानुहोस्, जस्तै आँखा सम्पर्क गर्ने। |
| 'इको' (स्विसोन्स) विधि अभ्यास गर्नुहोस् | तपाईं ध्यान भंग भएको कारणले गर्दा कसैले के भनिरहेको छ भनेर तपाईंले पूर्ण रूपमा सुन्न सक्नुहुन्न। यो पुष्टि गर्न, उनीहरूलाई उनीहरूले भनेको कुरा प्रश्नको रूपमा दोहोर्याउन भन्नुहोस्। उदाहरणका लागि: "ठीक छ, तपाईंले भन्नुभयो कि हामी भोलि बिहान परियोजनाको बारेमा कुरा गर्नेछौं, हैन? के मैले केहि छुटाएँ?" यसले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण जानकारी गुमाउनबाट रोक्नेछ। |
| अरूबाट सिक्नुहोस्। | सामाजिक सीप सिक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको फरक-फरक परिस्थितिमा अरू मानिसहरूले कसरी व्यवहार गर्छन् भनेर अवलोकन गर्नु हो। घरमा, अफिसको क्यान्टिनमा, विवाहमा मानिसहरूले कसरी कुरा गर्छन् र व्यवहार गर्छन् हेर्नुहोस्। तपाईं तिनीहरूका राम्रा गुणहरूको अनुकरण गर्न सक्नुहुन्छ। |
| भूमिका-प्ले (अभिनय अभ्यास) | हुन सक्ने परिदृश्यको अभिनय गरेर तपाईंले सिकेको कुरा अभ्यास गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको जागिरको अन्तर्वार्ता आउँदैछ। घरमा ऐना अगाडि बोल्ने अभ्यास गर्नुहोस्। वा तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई अन्तर्वार्ता लिने व्यक्ति जस्तो व्यवहार गर्न भन्नुहोस्। यसले परिस्थितिको सामना गर्दा हुने डर र तनावलाई साँच्चै कम गर्न सक्छ। |
| कल्पना गर्नुहोस् | यदि तपाईं धेरै मानिसहरूसँग कतै जानु पर्यो, वा नयाँ ठाउँमा मानिसहरूको समूहलाई भेट्नु पर्यो भने, यसले तपाईंलाई असुरक्षित महसुस गराउन सक्छ। यसलाई पार गर्न, त्यहाँ हुने घटना र कुराकानीको कल्पना गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं अफिसको पार्टीमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ कस्ता अनौपचारिक विषयहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् र केही पटक आफ्नो दिमागमा तिनीहरूको बारेमा कुरा गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। |
| प्रम्प्टहरू प्रयोग गर्नुहोस्। | सामाजिक परिस्थितिहरूमा तपाईंको ADHD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न साना रिमाइन्डरहरूले मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईं यी कुराहरू स्टिकी नोटहरूमा लेख्न सक्नुहुन्छ। वा, यदि तपाईंलाई आफू ट्र्याकबाट तर्किरहेको जस्तो लाग्छ भने तपाईं एक विश्वसनीय साथीलाई सानो संकेत दिन भन्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो फोनमा रिमाइन्डरहरू सेट गर्न वा एपहरू प्रयोग गर्न पनि सक्नुहुन्छ। |
यो यात्रामा तपाईं एक्लै जानु पर्दैन।
यी सीपहरू विकास गर्न समय लाग्छ। तपाईंले आफ्नो व्यक्तिगत जीवन र काममा आफ्नो सामाजिक घेरा विस्तार गर्दा, तपाईंलाई मद्दत गर्न इच्छुक व्यक्तिहरूबाट उपयोगी प्रतिक्रिया माग्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कहिलेकाहीं यी कामहरू आफैं गर्न गाह्रो लाग्छ भने, मद्दत लिनुमा केही गलत छैन।
यसबारे तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। उहाँले तपाईंलाई आवश्यक मार्गदर्शन दिन सक्नुहुन्छ। यी सीपहरू विकास गर्न मद्दत गर्ने व्यावसायिक जीवन वा करियर प्रशिक्षकको मद्दत लिनु पनि उपयोगी हुन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- ADHD का कारण सामाजिक अन्तरक्रियामा कठिनाइ हुनु सामान्य हो। यसको बारेमा लज्जित वा लज्जित नहुनुहोस्।
- तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधिले तपाईंको लक्षणहरू नियन्त्रणमा आए पनि, सामाजिक सीपहरू सुधार गर्न तालिम आवश्यक छ।
- एकैचोटि सबै कुरामा निपुण हुने प्रयास गर्नुको सट्टा, एक पटकमा एउटा सानो सीप सुधार गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस् (जस्तै अरूलाई बाधा नपुर्याउने)।
- यस यात्रामा तपाईंलाई मद्दत गर्न इच्छुक र तपाईंलाई बुझ्ने साथीहरू र परिवारबाट सहयोग खोज्नुहोस्।
- यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, यस उद्देश्यका लागि विशेष तालिम प्रदान गर्ने प्रशिक्षक वा सल्लाहकारको सहयोग लिनु पनि धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.