के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो खुट्टाको औंलालाई ध्यानपूर्वक हेर्नुभएको छ? कहिलेकाहीँ हाम्रा औंलाहरू हथौडा जस्तै अलिकति बाङ्गिएका हुन्छन्, हैन र? धेरै मानिसहरू यसमा धेरै ध्यान दिँदैनन्, तर समयसँगै यो पीडादायी हुन सक्छ। चिकित्सा भाषामा, हामी यो अवस्थालाई ह्यामरटो भन्छौं । यसको मुख्य कारण हामीले लगाउने गलत प्रकारको जुत्ता हो। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो अवस्था हुनबाट रोक्न हामीले गर्न सक्ने धेरै सरल कुराहरू छन्। त्यसैले आज, आफ्नो खुट्टालाई कसरी स्वस्थ राख्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं, विशेष गरी यो ह्यामरटो समस्याबाट कसरी बच्ने भन्ने बारेमा।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
पहिले, आफ्नो खुट्टाको ख्याल राखौं।
खुट्टाको हथौडा मात्र नभई खुट्टाको अन्य धेरै समस्याहरूबाट बच्न हामीले पहिले आफ्नो खुट्टाको राम्रो हेरचाह गर्नुपर्छ।
- दैनिक आफ्नो खुट्टा जाँच गर्नुहोस्: हरेक दिन आफ्नो खुट्टा जाँच गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। कुनै घाउ , फोका , भाँचिएको छाला, रातोपन, वा सुन्निएको छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई मधुमेह जस्तो चिकित्सा अवस्था छ भने यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। यो किनभने जब तपाईंलाई मधुमेह हुन्छ, तपाईंको खुट्टाको नसाहरू क्षतिग्रस्त हुन सक्छ र तपाईंले सानो घाउ पनि देख्न सक्नुहुन्न। त्यसकारण, दैनिक आफ्नो खुट्टा जाँच गर्नाले तपाईंलाई कुनै पनि समस्याहरू छिट्टै पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- राम्रो रक्तसञ्चार कायम राख्नुहोस्: हाम्रो खुट्टाको स्वास्थ्यको लागि राम्रो रक्तसञ्चार आवश्यक छ। यदि तपाईं लामो समयसम्म बसिरहनुभएको व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, सम्भव भएसम्म आफ्नो खुट्टालाई थोरै माथि राख्नुहोस्, जस्तै कुर्सीमा। लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा नबस्नुहोस्, उठ्नुहोस् र हिँड्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टालाई थोरै तन्काउनुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई आफैंले थोरै मालिस गर्नुहोस्। वा आफूले माया गर्ने कसैसँग पालैपालो खुट्टाको मालिस गर्नुहोस्। मनतातो पानीमा थोरै नुन हालेर खुट्टा भिजाउनु पनि तपाईंको खुट्टाको लागि धेरै स्वस्थकर हुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - सही जुत्ता छनौट गर्नु!
खुट्टाको स्वास्थ्यको कुरा गर्दा, जुत्ता धेरै महत्त्वपूर्ण कारक हो। हामी प्रायः जुत्ताहरू तिनीहरूको आरामको आधारमा होइन, तिनीहरूको सुन्दरताको आधारमा किन्छौं। तर गलत जुत्ता तपाईंको खुट्टामा ठूलो अन्याय हो। त्यसोभए, तपाईं कसरी सही जुत्ता छनौट गर्नुहुन्छ? यी कारकहरूलाई क्रमबद्ध रूपमा हेरौं।
| जुत्ता छनोट गर्दा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस् | त्यो किन हो? / थप विवरणहरू |
|---|---|
| जुत्ता ठूलो खुट्टामा लगाउनुहोस्। | हाम्रो खुट्टाको आकार १००% एउटै छैन। एउटा अर्को भन्दा अलि ठूलो छ। त्यसैले सधैं तपाईंको ठूलो खुट्टामा मिल्ने जुत्ता छान्नुहोस्। |
| दिनको अन्त्यमा जुत्ता किन्न जानुहोस्। | दिनभरि हिँड्दा हाम्रा खुट्टा स्वाभाविक रूपमा थोरै सुन्निन्छन्। त्यसैले बिहान भन्दा साँझमा आफ्नो खुट्टाको वास्तविक आकार थाहा पाउनु राम्रो हुन्छ। यसरी, साँघुरो नहुने जुत्ता छनोट गर्न सजिलो हुन्छ। |
| तीखा जुत्ताहरू नलगाउनुहोस्। | यी जुत्ताहरूले तपाईंको खुट्टाको औंलाहरूलाई जोड्न बाध्य पार्छन्, तिनीहरूको प्राकृतिक पङ्क्तिबद्धता परिवर्तन गर्छन्। समयसँगै, यसले हथौडा र बनियन जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। |
| जुत्ताको अगाडिको भागमा ठाउँ हुनुपर्छ। | तपाईंको सबैभन्दा लामो औंलाको टुप्पो र जुत्ताको अगाडिको किनाराको बीचमा कम्तिमा आधा इन्च (१/२ इन्च) खाली ठाउँ हुनुपर्छ। यो ठाउँ तपाईंको औंलाहरू स्वतन्त्र रूपमा चल्नको लागि आवश्यक छ। |
| उमेर बढ्दै जाँदा आफ्नो खुट्टाको आकार हेर्नुहोस्। | उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रा खुट्टाहरू पनि ठूला हुँदै जान्छन्। त्यसैले पुरानो आकार सधैं सही हुन्छ भनेर नसोच्नुहोस्। जुत्ता किन्दा हरेक पटक आफ्नो खुट्टा नाप्नु राम्रो हुन्छ। |
| जुत्ता राम्ररी फिट हुन्छ कि हुँदैन जाँच गर्नुहोस्। | राम्रो जुत्ता तपाईंको बूढी औंला जहाँ मोडिन्छ त्यहीं मोडिनुपर्छ। यदि जुत्ताको तलव सजिलै कुनै पनि दिशामा मोडिन सक्छ र एक छेउबाट अर्को छेउमा मोडिन सक्छ भने, त्यो जुत्ताले तपाईंको खुट्टालाई आवश्यक बल दिइरहेको छैन। |
| तपाईंको डाक्टरले तोकेको अर्थोटिक्स प्रयोग गर्नुहोस्। | यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको खुट्टाको आर्चलाई समर्थन गर्न विशेष समर्थन, वा अर्थोटिक्स सिफारिस गर्नुभएको छ भने, यसलाई प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्। |
कहिल्यै पनि कसिलो जुत्ता नकिन्नुहोस् र यो नसोच्नुहोस् कि लगाउँदा ती तन्किनेछन्। यदि किन्दा कसिलो छन् भने, ती तपाईंलाई कहिल्यै फिट हुनेछैनन्। तिनीहरूले तपाईंको खुट्टालाई मात्र हानि पुर्याउनेछन्।
केही अन्य महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू
- जुत्ताको साइजमा मात्र भर नपर्नुहोस्: विभिन्न कम्पनीहरूले बनाएका जुत्ताहरूको साइज फरक हुन सक्छ। त्यसैले, साइजको आधारमा मात्र जुत्ता नकिन्नुहोस्। तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाको लागि आरामदायी हुने जुत्ताहरू मात्र छनौट गर्नुहोस्।
- अग्लो हिल : हिल जति अग्लो हुन्छ, त्यति नै असुरक्षित हुन्छ। यसले खुट्टाको अगाडिको भागमा पनि धेरै दबाब दिन्छ। नियमित रूपमा अग्लो हिल लगाउनाले ह्यामरटो जस्तो अवस्था निम्त्याउन सक्छ।
- हिँड्दा कुर्कुच्चा माथि र तल सर्छ कि सर्दैन जाँच गर्नुहोस्: यदि तपाईं हिँड्दा जुत्ता कुर्कुच्चाबाट माथि र तल सर्छ भने, यो तपाईंलाई राम्रोसँग फिट हुँदैन।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →आफ्ना बच्चाहरूको जुत्ताको पनि ख्याल राख्नुहोस्।
यी बुँदाहरू वयस्क र बच्चाहरू दुवैका लागि महत्त्वपूर्ण छन्। साना बच्चाहरूको खुट्टा धेरै छिटो बढ्छ। त्यसैले सधैं तिनीहरूको जुत्ता जाँच गर्नुहोस् कि तिनीहरू अझै पनि फिट छन् कि छैनन् । बच्चाहरूको खुट्टा टाइट जुत्ता भित्र बढ्दै जाँदा, यसले तिनीहरूको खुट्टामा स्थायी विकृति निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, आफ्ना बच्चाहरूको लागि जुत्ता किन्दा यी बुँदाहरूको बारेमा ध्यानपूर्वक सोच्नुहोस्।
यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टामा कुनै दुखाइ, सुन्निने वा अन्य असामान्यताहरू देख्नुभयो भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। सल्लाहको लागि सकेसम्म चाँडो आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यसरी, यदि कुनै समस्या छ भने, यसलाई प्रारम्भिक चरणमा पहिचान गर्न र उपचार गर्न सकिन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- दैनिक आफ्नो खुट्टा जाँच गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई मधुमेह जस्तो चिकित्सा अवस्था छ भने।
- राम्रो रक्तसञ्चार कायम राख्न व्यायाम र खुट्टाको मालिस जस्ता काम गर्नुहोस्।
- जुत्ता किन्दा, लुक्सभन्दा आराम र सही साइजलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। दिनको ढिलोमा जुत्ता किन्नुहोस्।
- तपाईंको खुट्टाको औंलाहरू फसाउन सक्ने साँघुरो, चुच्चो जुत्ताहरूबाट बच्नुहोस्।
- पछि तन्किनेछ भन्ने सोचेर कसिलो जुत्ता किन्नबाट बच्नुहोस्। त्यस्तो कहिल्यै हुँदैन।
- यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टामा कुनै असामान्यता वा दुखाइ देख्नुभयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.