आफ्नो मिर्गौलाको हेरचाह कसरी गर्ने? (मिर्गौला स्वास्थ्य)

के तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको शरीर भित्र एउटा अद्भुत अंग छ जुन तपाईंको लागि दिनभरि, चुपचाप र कुनै प्रयास बिना काम गर्छ? त्यो मिर्गौला हो। फिल्टर जस्तै, तिनीहरूको मुख्य काम शरीरबाट अनावश्यक पदार्थ र विषाक्त पदार्थहरू फिल्टर गर्नु हो। तपाईंलाई थाहा पाउँदा छक्क पर्नुहुनेछ कि यी दुई साना अंगहरूद्वारा हरेक दिन लगभग १८० लिटर रगत सफा गरिन्छ। त्यसोभए हामीले यी दुई मौन कामदारहरूको राम्रो हेरचाह गर्नु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ, हैन? यी दुई बहुमूल्य मिर्गौलालाई स्वस्थ राख्न हामी के गर्न सक्छौं हेरौं।

आफ्नो रक्तचाप हेर्नुहोस्।

उच्च रक्तचाप , वा हामी सबैलाई थाहा भएकै कुरा हो, " दबाव", मिर्गौलाको सबैभन्दा ठूलो शत्रुहरू मध्ये एक हो। कल्पना गर्नुहोस् कि जब पानीको पाइपबाट उच्च चापमा पानी बग्छ, पाइपलाई क्षति पुर्‍याउने सम्भावना धेरै हुन्छ, हैन र? त्यस्तै हुन्छ। उच्च रक्तचाप , वा उच्च रक्तचापले मिर्गौला भित्रका नाजुक रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ। समयसँगै, यो क्षतिले बिस्तारै मिर्गौलाको कार्यक्षमता गुमाउँछ।

यसको बारेमा डरलाग्दो कुरा के हो भने धेरै मानिसहरूलाई उच्च रक्तचाप हुन्छ तर कुनै बाहिरी लक्षणहरू देखाउँदैनन्। तपाईंको शरीर भित्र कुनै पनि असुविधा महसुस नगरी उच्च रक्तचाप हुन सक्छ। त्यसैले डाक्टरबाट नियमित रूपमा आफ्नो रक्तचाप जाँच गराउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

के तपाईंलाई मधुमेह छ? त्यसो भए आफ्नो रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्नुहोस्।

उच्च रक्तचाप जस्तै, मधुमेह पनि मिर्गौला रोगको एक प्रमुख कारण हो। जब रगतमा चिनीको मात्रा लामो समयसम्म उच्च रहन्छ, यसले मिर्गौलामा रहेको नाजुक फिल्टरहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रगतमा रहेको अतिरिक्त चिनीले फिल्टरहरूलाई "बन्द" गर्छ।

यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न आफ्नो डाक्टरसँग काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले समयमै औषधि सेवन गरेर, स्वस्थ आहार खाएर र व्यायाम गरेर यो गर्न सक्नुहुन्छ।

औषधिहरूसँग सावधान रहनुहोस्

हामी सामान्य टाउको दुखाइ र शरीर दुखाइको लागि दुखाइ निवारक किन्न फार्मेसीमा जाने बानी परेका छौं। यद्यपि, डाक्टरको परामर्श बिना लामो समयसम्म यस्ता दुखाइ निवारकहरू, विशेष गरी आइबुप्रोफेन जस्ता औषधिहरू प्रयोग गर्नु मिर्गौलाको लागि राम्रो हुँदैन। यी औषधिहरूलाई ``गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs)'' भनिन्छ।

साथै, मानसिक रोगहरूको लागि केही औषधिहरू, जस्तै `(लिथियम)`, र एचआईभी संक्रमणको लागि केही औषधिहरूले मिर्गौलालाई असर गर्न सक्छन्। त्यसैले यदि तपाईंलाई कुनै औषधि सिफारिस गरिएको छ भने, यसलाई तपाईंको डाक्टरले भने जस्तै लिनुहोस्। साथै, औषधिहरू, विशेष गरी `(कोकेन)` को प्रयोगले मिर्गौलालाई गम्भीर क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

स्वस्थ जीवनशैली मिर्गौलाको लागि पनि औषधि हो

हामीलाई थाहा छ कि राम्रो आहार र नियमित व्यायाम मुटुको लागि राम्रो हुन्छ र तौल नियन्त्रणको लागि पनि राम्रो हुन्छ। साथै, यी कुराहरू तपाईंको रक्तचाप र चिनीको मात्रा दुवैको लागि राम्रो हुन्छन्। त्यसैले अप्रत्यक्ष रूपमा, यसले तपाईंको मिर्गौलाको लागि पनि ठूलो सुरक्षा प्रदान गर्दछ। यस अन्तर्गतका महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू के के हुन् हेरौं।

नुन अलि कम गरौं।

हामी खानालाई स्वादिलो ​​बनाउन नुन प्रयोग गर्छौं। तर धेरै नुन खाँदा रक्तचाप बढ्न सक्छ र मिर्गौलामा तनाव पर्न सक्छ। प्रति दिन २,३०० मिलिग्रामभन्दा बढी सोडियम नखान सिफारिस गरिन्छ। त्यो लगभग एक चम्चा हो। पसलबाट प्याकेज गरिएका खाना, बिस्कुट र ससमा हामीले सोचेभन्दा बढी नुन हुन सक्छ। त्यसैले आजै आफ्नो खानामा नुन थप्ने बानी त्याग्नुहोस्।

पानी पिउने रहस्य

मिर्गौलाले आफ्नो काम राम्रोसँग गर्न पानी आवश्यक छ। जब तपाईंको शरीरमा पर्याप्त पानी हुँदैन, तिनीहरूलाई विषाक्त पदार्थहरू फिल्टर गर्न गाह्रो हुन्छ। तर धेरै पानी पिउनाले तपाईंको मिर्गौला स्वस्थ हुँदैन। सामान्यतया, दिनमा लगभग २-३ लिटर पानी पर्याप्त हुन्छ। तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुभएको छ कि छैन भनेर जान्नको लागि उत्तम तरिका भनेको तपाईंको पिसाबको रंग हेर्नु हो। यदि तपाईंको पिसाब हल्का पहेंलो वा रंगहीन छ भने, त्यो राम्रो हो। यदि यो गाढा पहेंलो छ भने, यसको मतलब तपाईंले धेरै पानी पिउनु आवश्यक छ।

धूम्रपान र मदिराबाट टाढा रहनुहोस्।

धूम्रपानले शरीरको हरेक अंगमा रक्तसञ्चारमा बाधा पुर्‍याउँछ, जसमा मिर्गौला पनि समावेश छ। साथै, यदि तपाईं रक्तचापको औषधि लिइरहनुभएको छ भने, धूम्रपानले ती औषधिहरूको प्रभावकारितालाई कम गर्न सक्छ।

यदि तपाईं रक्सी पिउनुहुन्छ भने, त्यसलाई सन्तुलित मात्रामा पिउनुहोस्। महिलाहरूको लागि प्रति दिन एक पेय र पुरुषहरूको लागि प्रति दिन दुई पेय पदार्थमा सीमित रहन सिफारिस गरिन्छ। एउटा पेय पदार्थ १२ औंस बियर, ५ औंस वाइन, वा ह्विस्की वा रम जस्ता १.५ औंस स्पिरिट हो। धेरै पिउँदा मृगौलामा गम्भीर चोट लाग्न सक्छ।

नियमित डाक्टरको भ्रमण

यदि तपाईंलाई आफू स्वस्थ छु जस्तो लाग्छ भने पनि, नियमित जाँचको लागि वर्षमा कम्तिमा एक पटक डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनभने मिर्गौला रोगले प्रायः प्रारम्भिक चरणमा कुनै लक्षण देखाउँदैन।

तपाईंको डाक्टरले केही साधारण परीक्षणहरू मार्फत तपाईंको मिर्गौलाको स्वास्थ्यको बारेमा जानकारी पाउनेछन्।

• रगत परीक्षण: यसले तपाईंको मिर्गौलाले रगत कति राम्रोसँग फिल्टर गरिरहेको छ भनेर मापन गर्छ। यसलाई GFR (ग्लोमेरुलर फिल्ट्रेसन रेट) परीक्षण भनिन्छ। सामान्यतया, वयस्कको लागि ९० भन्दा बढीको GFR राम्रो मानिन्छ। यो संख्या तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा घट्दै जान्छ।
• पिसाब परीक्षण: यसले तपाईंको पिसाबमा एल्बुमिन भनिने प्रोटिनको जाँच गर्छ। स्वस्थ मिर्गौलाले यो प्रोटिन पिसाबमा उत्सर्जन गर्दैन। यदि पिसाबमा एल्बुमिन छ भने, यो तपाईंको मिर्गौला बिग्रिएको प्रारम्भिक संकेत हुन सक्छ।

यदि यी परीक्षणहरूले कुनै समस्या देखाउँछन् भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई थप परीक्षणहरूको लागि पठाउनेछन्। यदि कुनै रोग छ भने, जति चाँडो पहिचान हुन्छ, उपचार गर्न त्यति नै सजिलो हुन्छ।यसले मिर्गौलामा हुने क्षतिलाई पनि कम गर्न सक्छ।