के तपाईंले कहिल्यै यस्तो अनुभव गर्नुभएको छ? भुइँमा केही टेक्दा ढाडबाट निस्कने तीव्र दुखाइ, लामो समयसम्म उभिएपछि आउने तीव्र दुखाइ , वा घुँडा मोड्दा घुँडा बाँध्ने अचानक तीव्र दुखाइ। ढाड दुखाइ वास्तवमा आज संसारभरका लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्ने एक सामान्य समस्या हो। यो प्रायः कुनै दर्दनाक घटनाबाट हुन सक्छ।
ढाड दुख्ने समस्या सबैको लागि फरक-फरक हुन्छ, तर लगभग सबैलाई मद्दत गर्ने एउटा कुरा छ। र त्यो हो हिँड्नु । हो, तपाईंले सही सुन्नुभयो।
के हिँड्नु साँच्चै ढाड दुख्ने समस्याको समाधान हो?
हालै, अष्ट्रेलियाका अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि दैनिक हिँड्दा ढाड दुख्ने समस्या दोहोरिने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ। यस नयाँ अध्ययन अनुसार, हप्तामा ८० देखि १३० मिनेट वा दिनमा ११ देखि १८ मिनेट जति हिँड्नु , दुखाइ व्यवस्थापनमा विशेषज्ञ सल्लाहसँगै, धेरै कम लागतको, सजिलो समाधान हुन सक्छ।
अनुसन्धानकर्ताहरूले सहभागीहरूलाई लगभग ६ वर्षसम्म पछ्याए । यहाँ केही आश्चर्यजनक निष्कर्षहरू छन्:
- गम्भीर, ज्यान जोखिममा पार्ने ढाड दुखाइको पुनरावृत्ति २८% ले घटेको छ।
- डाक्टरकहाँ जाने संख्या ४३% ले घटेको छ।
- थप रूपमा, यो कार्यक्रमले फिजियोथेरापिस्टको मार्गदर्शनमा व्यायाम र दुखाइको बारेमा मानिसहरूको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न सक्षम भएको छ।
हिँड्नु पछाडिको लागि किन यति राम्रो छ?
प्रायः, प्रारम्भिक चोटपटकका कारण ढाड दुख्ने समस्या दोहोरिन्छ। फिजिकल थेरापिस्ट डा. एलिना मानोलिसका अनुसार, जब यस्तो चोट लाग्छ, हाम्रो मेरुदण्डलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्ने मांसपेशीहरूको संरचना परिवर्तन हुन्छ।
जसरी बाटो भत्कँदा त्यसको वरिपरिका साना सडकहरूले बढी भार बोक्नुपर्छ, त्यस्तै गरी ढाडमा चोट लाग्दा मेरुदण्डलाई सीधा राख्न मद्दत गर्ने मांसपेशीहरू बिस्तारै कमजोर हुँदै जान्छन्।
यस्तो बेलामा हिँड्ने जस्ता लक्षित व्यायाम महत्त्वपूर्ण हुन्छ। हिँडाइले यी कमजोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
ढाड दुख्नुका धेरै कारणहरू छन्। मांसपेशी ऐंठन, जोर्नीहरूमा जलन, लिगामेन्ट समस्याहरू, आदि जस्ता कुराहरू। आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, २५% ढाड दुखाइका घटनाहरूमा, कुनै खास कारण फेला पार्न सकिँदैन।
यद्यपि, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि यी मध्ये ४०% जीवनशैली गल्तीहरूको कारणले हुन्छन्। अर्थात्, धेरै लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बस्नु र तौल बढी हुनु । यद्यपि केही मानिसहरूले ढाड दुख्दा इमेजिङ (जस्तै स्क्यान), ओछ्यानमा आराम र स्टेरोइड शटहरूको सहारा लिन्छन्, यदि तिनीहरू गलत तरिकाले प्रयोग गरियो भने, तिनीहरूले निको हुन ढिलाइ गर्न सक्छन् र दीर्घकालीन अशक्तताको जोखिम बढाउन सक्छन्।
मलाई मेरा एक बिरामी याद छ, ५० वर्षका मानिस। उनी एक असल माली थिए। एक दिन बगैंचामा काम गर्दा उनको ढाड दुख्यो। दुखाइको लागि उनले इंजेक्शन पनि लगाए, तर दुई वा तीन महिना पछि, सानो काम गर्दा पनि दुखाइ फेरि फर्कन्थ्यो। अन्ततः, हामीले उनलाई मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायामहरू गरेर बिस्तारै हिँड्न लगायौं। यसले उनलाई आफ्नो डर हटाउन र उनको शरीरलाई फेरि चलाउन मद्दत गर्यो। अन्ततः, उनी फेरि पीडामुक्त भए र आफ्नो बगैंचामा काम गर्न पाउँदा खुसी छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: सर्नु र डर गुमाउनु!
धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि जब उनीहरूको ढाड दुख्छ, तब हिँडडुल गर्नु राम्रो विचार होइन, किनकि त्यसो गर्दा अवस्था झनै खराब हुनेछ र ढाडको मस्कुलोस्केलेटल संरचनाहरूलाई क्षति पुर्याउनेछ।
यो हामीले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्तीहरू मध्ये एक हो। एकपछि अर्को अध्ययनले देखाएको छ कि बसेर गर्ने बानीले ढाड दुख्ने समस्यालाई अझ खराब बनाउँछ। त्यसैले कुनै पनि प्रकारको आन्दोलन नै कुनै पनि आन्दोलन नगर्नु भन्दा राम्रो हो।
यो त्यहीँ हो जहाँ शारीरिक उपचारको काम आउँछ। शारीरिक चिकित्सक एक स्वास्थ्य प्रशिक्षक जस्तै हो। तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको पीडा बुझ्न मद्दत गर्न सक्छन्, हिंड्ने जस्ता व्यायाम गर्नाले कुनै हानि हुँदैन भनेर आश्वस्त पार्न सक्छन्, र आफ्नो अवस्था आफैं व्यवस्थापन गर्न तपाईंको आत्मविश्वास निर्माण गर्न सक्छन्।
| कसरी हिँड्न सुरु गर्ने? | सम्झनु पर्ने कुराहरू |
|---|---|
| १. बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्। | छोटो समयको लागि हिँडेर सुरु गर्नुहोस्, जस्तै दिनको ५-१० मिनेट। एकैचोटि लामो पैदल यात्रा नगर्नुहोस्। तपाईंको शरीर अभ्यस्त हुँदै जाँदा बिस्तारै समय बढाउनुहोस्। |
| २. आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् | हिँड्दा थोरै दुखाइ वा असुविधा महसुस हुनु सामान्य हो। तर यदि तपाईंले असह्य पीडा अनुभव गर्नुभयो भने, व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस् र केही समय आराम गर्नुहोस्। यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। |
| ३. सही जुत्ता लगाउनुहोस् | तपाईंको ढाड र खुट्टालाई राम्रो टेका दिने आरामदायी जुत्ता छान्नुहोस्। |
| ४. जारी राख्नुहोस्। | यो तपाईंले एक वा दुई दिनमा गर्न सक्ने कुरा होइन। उत्तम परिणामको लागि, तपाईंले हप्तामा दैनिक वा धेरै दिन हिंड्ने बानी बसाल्नु पर्छ। |
मैले कससँग सल्लाह लिनु पर्छ?
ढाड दुख्दा धेरैजसो मानिसहरू अर्थोपेडिक सर्जनलाई भेट्ने सोच्छन्। तर विशेषज्ञ डा. चेनका अनुसार, ९९% समय तपाईंलाई शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन । तपाईंलाई आवश्यक पर्ने भनेको त्यस्तो व्यक्ति हो जसले रोगको निदान र उपचार गर्न सक्छ।
त्यसकारण, शारीरिक चिकित्सा र पुनर्वासमा विशेषज्ञ डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। साथै, एक योग्य फिजियोथेरापिस्टले तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
तिनीहरूले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नेछन्, चोट कसरी लाग्यो, कुन चालले दुखाइ बढाउँछ र कसरी दुखाइ कम हुन्छ भनेर पत्ता लगाउनेछन्, र तपाईंलाई कसरी राम्रोसँग हिँड्ने, मुद्रा कायम राख्ने, र हिँड्नु अघि र पछि के स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्ने भनेर बताउनेछन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईं किन डाक्टरलाई भेट्न जाँदै हुनुहुन्छ र उहाँबाट के अपेक्षा गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा स्पष्ट हुनु हो। के तपाईं पीडाबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ? के तपाईं फेरि आफ्नो काम गर्न सक्षम हुन चाहनुहुन्छ? यी कुराहरू आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर छलफल गर्नुहोस्।
त्यसैले, ढाड दुख्दा नआत्तिनुहोस्। स्पष्ट रूपमा सोच्नुहोस्, आफ्नो डर त्याग्नुहोस्, र हिँडडुल गर्न सुरु गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- ढाड दुख्नु एकदमै सामान्य अवस्था हो, त्यसैले अनावश्यक रूपमा डराउनु पर्दैन।
- हिँडडुल गर्नु, विशेष गरी हिँड्नु, ढाड दुखाइको लागि सबैभन्दा राम्रो र कम खर्चिलो उपचारहरू मध्ये एक हो।
- पीडाको डरले एकछिन बस्दा पीडा झनै बढ्छ।
- डरबाट बच्नु तपाईंको सबैभन्दा ठूलो शत्रु हो। त्यो डरबाट छुटकारा पाउनुहोस्।
- व्यायाम सुरु गर्दा, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र स्थिर रूपमा जारी राख्नुहोस्। यो छोटो अवधिको कुरा होइन।
- कुनै पनि उपचार सुरु गर्नु अघि, सही निदान र तपाईंको लागि उपयुक्त व्यायाम योजना प्राप्त गर्न आफ्नो डाक्टर वा भौतिक चिकित्सकलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्