धेरै मानिसहरूको लागि ढाड दुखाइ दैनिक जीवनको एक हिस्सा बनेको छ। कहिलेकाहीं हामी यसमा धेरै ध्यान दिँदैनौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि कहिलेकाहीं यो लगातार ढाड दुखाइको पछाडि अझ गम्भीर कारण हुन सक्छ जुन हामीले सोच्दैनौं? आज हामी यस्तै एउटा, प्रायः नसुनिएको, तर धेरै महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। त्यो हो लुम्बर रेट्रोलिस्थेसिस। नाम अलि अनौठो भए पनि, यसको बारेमा जान्नु तपाईंको लागि धेरै उपयोगी हुनेछ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, लुम्बर रेट्रोलिस्थेसिस भनेको के हो?
आफ्नो मेरुदण्डलाई थुप्रिएका ब्लकहरूको श्रृंखलाको रूपमा सोच्नुहोस्। चिकित्सा भाषामा, यी प्रत्येक ब्लकलाई भर्टेब्रा भनिन्छ। सामान्यतया, यी कशेरुकाहरू व्यवस्थित रूपमा व्यवस्थित हुन्छन्, एउटा सिधा।
अब, लुम्बर रेट्रोलिस्थेसिस भनिने अवस्थामा, यी मध्ये एउटा कशेरुका तलको कशेरुका माथि पछाडि चिप्लिन्छ । यो एन्टेरोलिस्थेसिस भनिने अवस्था भन्दा फरक छ जहाँ यी मध्ये एउटा कशेरुका अगाडि चिप्लिन्छ।
जब तपाईं यसरी झुक्नुहुन्छ, यसले वरपरका कशेरुका, मेरुदण्ड र तिनीहरूबाट गुज्रने नसाहरूमा धेरै दबाब दिन्छ। त्यही दबाबले ढाड र खुट्टा दुख्ने गर्छ। यद्यपि यो अवस्था धेरै सामान्य छैन, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि पुरानो ढाड दुख्ने समस्याबाट पीडित लगभग ३०% मानिसहरूमा यो अवस्था हुन सक्छ।
यो अवस्थाका लक्षणहरू के के हुन्?
यहाँ अचम्मको कुरा के छ भने यो अवस्था भएका धेरै मानिसहरूमा लक्षणहरू देखिँदैनन् , तर केही मानिसहरूमा स्पष्ट रूपमा लक्षणहरू देखा पर्छन्।
यस अवस्थासँग कस्ता सामान्य लक्षणहरू हुन सक्छन् भनेर हेर्न तलको तालिका हेर्नुहोस्।
| लक्षण | थोरै विवरण |
|---|---|
| ढाड र खुट्टा दुख्ने | यो सबैभन्दा सामान्य र मुख्य लक्षण हो। दुखाइ सबैभन्दा बढी ढाडको तल्लो भागमा महसुस हुन्छ। |
| शरीर चलाउन कठिनाई | तपाईंलाई ढाड कडा भएको, झुक्न, सीधा गर्न वा हिँड्न गाह्रो भएको महसुस हुन सक्छ। |
| उभिने मुद्रामा परिवर्तनहरू | हड्डी चिप्लिँदा शरीरको सन्तुलन र मुद्रा परिवर्तन हुन सक्छ। |
| कम्मर, तिघ्रा, खुट्टा वा नितम्बमा दुखाइ वा सुन्निने | कशेरुका चिप्लिएको कारणले गर्दा स्नायुहरूको कम्प्रेसनको कारणले गर्दा यो झनझनाहट वा दुखाइ खुट्टासम्म सर्न सक्छ। |
| स्पाइनल डिस्कहरू फुल्नु | मेरुदण्डहरू बीचको नरम डिस्कहरूमा दबाबले तिनीहरूलाई फुलाउन सक्छ। |
यदि तपाईंलाई पहिले नै ढाडको डिजेनेरेटिभ अवस्था छ भने, तपाईंलाई लुम्बर रेट्रोलिस्थेसिस हुने जोखिम बढी हुन्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →यो किन भइरहेको छ? कारणहरू के हुन्?
यो अवस्था आउनुका धेरै कारणहरू छन्।
- जन्मजात अवस्थाको रूपमा: केही बच्चाहरूमा जन्मको समयमा यो अवस्था (जन्म दोष) हुन सक्छ।
- वयस्कहरूमा हुने कारणहरू: यो अवस्था प्रायः मेरुदण्डको क्षयी अवस्था भएका वयस्कहरूमा देखिन्छ। उदाहरणका लागि, गठिया जस्ता रोगहरूले मेरुदण्डलाई कमजोर बनाउन सक्छ र तिनीहरूलाई चिप्लन सक्छ।
यसको अतिरिक्त, निम्न कारकहरूले पनि प्रभाव पार्छन्:
- चोटपटक: मेरुदण्डमा चोटपटक लाग्दा कशेरुकालाई जोड्ने नरम तन्तुहरू (लिगामेन्ट, मांसपेशीहरू) लाई क्षति पुर्याउन सक्छ, जसले गर्दा तिनीहरू अस्थिर हुन्छन्।
- हड्डी र रगतको संक्रमण : शरीरमा हुने केही संक्रमणले मेरुदण्डलाई पनि असर गर्न सक्छ।
- तनाव फ्र्याक्चर: अत्यधिक तनावको कारणले गर्दा मेरुदण्डमा फ्र्याक्चर।
- पोषणको कमी: हड्डी बलियो राख्न आवश्यक पोषक तत्वको कमी।
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि यो अवस्थाको उपचार गरिएन भने, यो समयसँगै झन् खराब हुन सक्छ। यसले अपरिवर्तनीय क्षति पनि निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई ढाड वा खुट्टा दुखेको छ भने, योयसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र सही निदान प्राप्त गर्नुहोस्।
डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन् र आवश्यक परेमा, तपाईंलाई यो अवस्था छ वा छैन भनेर पुष्टि गर्न एक्स-रे वा एमआरआई स्क्यान गर्न आदेश दिनुहुनेछ।
यसको उपचार र रोकथाम कसरी गर्ने?
खुसीको कुरा के छ भने यो अवस्थालाई व्यवस्थापन गर्ने, उपचार गर्ने र रोक्ने तरिकाहरू पनि छन्। मुख्य ध्यान व्यायाम, शारीरिक थेरापी, र कहिलेकाहीँ समर्थन लगाउने जस्ता कुराहरूमा केन्द्रित छ।
१. व्यायाम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो
यस अवस्थाको उपचार र रोकथाम गर्ने उत्तम तरिका व्यायाम हो। यहाँको मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंको पेटको मांसपेशी र कम्मरको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनु हो। जब यी मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्, तिनीहरूले तपाईंको मेरुदण्ड वरिपरि समर्थन बेल्टको रूपमा काम गर्छन् , तपाईंको मेरुदण्डमा दबाब कम गर्छन्। यसले दुखाइ कम मात्र गर्दैन, तर क्षतिग्रस्त तन्तुलाई निको पार्न पनि मद्दत गर्दछ।
यहाँ तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल अभ्यासहरू छन्:
- हिँड्नु: यो सबैभन्दा सरल र ढाडको लागि उपयुक्त व्यायाम हो। हरेक दिन थोरै हिँड्नु ढाडको स्वास्थ्यको लागि ठूलो मद्दत गर्छ।
- कोर व्यायाम: तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायामहरूले तपाईंको ढाडमा पर्ने तनावलाई सीधै कम गर्छ। विशेष गरी पेल्भिक झुकाव जस्ता व्यायामहरू तपाईंको ढाडमा धेरै तनाव नदिई तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट हुन्छन्।
- विस्तार अभ्यास: यसले ढाड र कम्मरको मांसपेशीहरूको बल र सहनशीलता बढाउँछ।
- तल्लो ढाड घुमाउने: यी तल्लो ढाड तन्काउने एक राम्रो तरिका हो। तर याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई मध्यम देखि गम्भीर ढाड दुखाइ छ भने, यी अभ्यासहरू गर्नु अघि तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
२. ब्रेस लगाउने
तपाईंको अवस्था बिग्रनबाट रोक्नको लागि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई विशेष समर्थन (ब्रेस वा कोर्सेट) लगाउन सिफारिस गर्न सक्छन्। यसले क्षतिग्रस्त तन्तुहरू निको नभएसम्म तपाईंको मेरुदण्डलाई बाह्य समर्थन प्रदान गर्दछ। व्यायाम मार्फत तपाईंको मांसपेशीहरू बलियो भएपछि, तपाईं यो समर्थन बिना आफ्नो मुद्रा कायम राख्न सक्षम हुनुहुनेछ।
३. शारीरिक थेरापी
यस अवस्थाको लागि शारीरिक थेरापी अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण उपचार हो। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको अवस्थाको लागि कुन व्यायामहरू सही छन् र तिनीहरूलाई कसरी सही तरिकाले गर्ने भनेर सिकाउन सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंको मेरुदण्डमा गतिशीलता र लचिलोपन बढाउने व्यायामहरू गरेर अवस्थालाई बिग्रनबाट रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- लुम्बर रेट्रोलिस्थेसिस भनेको मेरुदण्डको एउटा कशेरुका पछाडितिर चिप्लनु हो, जसले गर्दा प्रायः ढाड दुख्छ।
- धेरै मानिसहरूमा लक्षणहरू नहुन सक्छन्, तर यदि तपाईंलाई ढाड दुख्ने, खुट्टा सुन्निने वा शरीर चलाउन गाह्रो हुने समस्या छ भने, चिन्ता गर्नुहोस्।
- यस अवस्थाको मुख्य उपचार र रोकथाम विधि भनेको उचित व्यायाम मार्फत ढाड र पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनु हो।
- ढाड दुखाइलाई कहिल्यै कम नठान्नुहोस्। यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको उचित निदान र उपचारको लागि तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु हो।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.