⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
यो एक्सटेन्सर कार्पी रेडियलिस लोंगस (ECRL) के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तपाईंको पाखुरामा रहेको कुहिनादेखि नाडीसम्मको लामो मांसपेशी हो। नामले सुझाव दिए जस्तै (लोङ्गसको अर्थ लामो हो), यो अलि लामो छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो तपाईंको माथिल्लो पाखुराको हड्डी (ह्युमरस) को टुप्पोबाट सुरु हुन्छ र तपाईंको हातको दोस्रो मेटाकार्पल हड्डीसम्म पुग्छ। याद गर्नुहोस्, यो मांसपेशी एक्लै काम गर्दैन। यसको एउटा सबैभन्दा मिल्ने साथी छ, एक्सटेन्सर कार्पी रेडियलिस ब्रेभिस (ECRB) भनिने अर्को मांसपेशी। यी दुई, धेरै अन्य मांसपेशीहरूसँगै, हामीलाई हाम्रो नाडी मोड्न, हात घुमाउन र चीजहरूलाई बलियोसँग समात्न मद्दत गर्छन्। यो एक टोली जस्तै हो जसले सँगै राम्रोसँग काम गर्छ।ECRL ले हामीलाई कस्तो सेवा प्रदान गर्दछ?
यो मांसपेशीले तपाईंलाई हरेक दिन कति धेरै काम गर्न मद्दत गर्छ भन्ने कुरा अचम्मको छ।- कलमले लेख्दा
- चियाको कप उठाउँदा
- बल फ्याँक्दा
- किबोर्डमा टाइप गर्दा
- ढोकाको ताला खोल्दा
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यी मांसपेशीहरूलाई स्वस्थ र बलियो राख्नु हाम्रो दैनिक गतिविधिहरू बिना कुनै पीडा पूरा गर्न आवश्यक छ।
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ECRL मांसपेशीसँग सम्बन्धित सामान्य अवस्थाहरू
जब तपाईंको हातमा दुखाइ हुन्छ, यो मांसपेशी तानिएको हो, टेन्डनको समस्या हो, वा पिन्च गरिएको स्नायु हो भनेर निश्चित रूपमा जान्न गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि, यस ECRL मांसपेशीको कमजोरी वा अत्यधिक प्रयोगको कारणले हुन सक्ने धेरै प्रमुख अवस्थाहरू छन्। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।| स्वास्थ्य अवस्था | विवरण र लक्षणहरू |
|---|---|
| टेनिस एल्बो मेडिकल रूपमा: (लेटरल एपिकोन्डिलाइटिस) | यसको नाम भए पनि, "टेनिस एल्बो" केवल टेनिस खेलाडीहरूलाई असर गर्ने अवस्था मात्र होइन। यो हातको मांसपेशी र टेन्डनको दोहोरिने, अत्यधिक प्रयोगको कारणले हुने अवस्था हो। यो लामो समयसम्म सिकर्मी, चित्रकला, बगैंचा वा टाइपिङ गर्ने मानिसहरूमा सामान्य हुन्छ। मुख्य लक्षणहरू:
|
| कार्पल टनेल सिन्ड्रोम ( चिकित्सा: मध्य स्नायु सङ्कुचन) | यो नाडीबाट गुज्रने मध्यवर्ती स्नायुको कम्प्रेसनको कारणले हुन्छ। यसको धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। यो दोहोरिने चालहरू (टाइपिङ), गर्भावस्था र मधुमेह जस्ता अवस्थाहरूको कारणले पनि हुन सक्छ। मुख्य लक्षणहरू: |
हात दुखाइको लागि हामीले के गर्ने?
जब तपाईंले आफ्नो हातमा दुखाइ महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाईंले गर्नुपर्ने पहिलो कुरा भनेको आफ्नो हातलाई आराम गर्नु हो। केही दिनको लागि दुखाइको कारण हुन सक्ने कुनै पनि काम गर्न बन्द गर्नुहोस्। तपाईं दुखाइ र सुन्निने ठाउँमा बरफ पनि लगाउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि यी साधारण कुराहरूले केही दिन पछि मद्दत गरेनन्, वा दुखाइ गम्भीर छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। यस प्रकारको दुखाइलाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई जाँच गर्नेछन् र आवश्यक परेमा, दुखाइको सही कारण पत्ता लगाउन स्क्यान जस्तो केहि गर्नेछन्। तपाईंलाई दुखाइ निवारकहरू (जस्तै NSAIDs) तोक्न सकिन्छ। तपाईंलाई उपचारको लागि फिजियोथेरापिस्टलाई पनि पठाउन सकिन्छ। गम्भीर अवस्थामा, शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।ECRL लाई बलियो बनाउनको लागि सबैभन्दा राम्रो अभ्यास के हो?
यहाँ केही सरल अभ्यासहरू छन् जसले तपाईंको हातमा दुखाइ रोक्न र तपाईंको ECRL मांसपेशीलाई बलियो राख्न मद्दत गर्नेछ।चेतावनी: यदि तपाईंलाई पहिले नै दुखाइ छ भने, यी अभ्यासहरू सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्। गलत तरिकाले गर्नाले अवस्था झनै खराब हुन सक्छ।
- नाडी विस्तार स्ट्रेच: आफ्नो हातलाई आफ्नो अगाडि सिधा तन्काउनुहोस्, हत्केला तलतिर। अब आफ्नो औंलाहरूलाई अर्को हातले समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो शरीरतिर तान्नुहोस्। लगभग १५-२० सेकेन्डसम्म त्यसलाई समात्नुहोस्।
- नाडीको फ्लेक्सन स्ट्रेच: अब आफ्नो नाडीलाई पल्टाउनुहोस् र पहिले जस्तै, अर्को हातले औंलाहरू समात्नुहोस् र यसलाई आफ्नो शरीरतिर तान्नुहोस्। १५-२० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्।
- नाडी घुमाउने तरिका: आफ्नो हात टेबलमा राख्नुहोस्, केवल नाडी मात्र फैलाएर, र यसलाई घडीको दिशामा र घडीको विपरीत दिशामा १० पटक घुमाउनुहोस्।
- तौलसहित व्यायाम गर्नुहोस्: पानीको बोतल वा क्यान जस्ता सानो तौल समात्नुहोस्, आफ्नो हात टेबलमा राख्नुहोस्, र तौल बढाउन र घटाउन आफ्नो नाडी मात्र प्रयोग गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- एक्सटेन्सर कार्पी रेडियलिस लोंगस (ECRL) तपाईंको हातमा रहेको लामो मांसपेशी हो जुन तपाईंको हात र नाडीको चालको लागि आवश्यक छ।
- टेनिस एल्बो जस्ता अवस्थाहरू यो मांसपेशी र यससँग सम्बन्धित टेन्डनको अत्यधिक प्रयोगको कारणले हुन्छ।
- यदि तपाईंको हात वा नाडीमा केही दिनभन्दा बढी समयसम्म दुखाइ, सुन्नता वा कमजोरी छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- साधारण व्यायामले यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ। यद्यपि, यदि दुखाइ छ भने, व्यायाम गर्नु अघि चिकित्सकको सल्लाह लिनु अनिवार्य छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.