एडीएचडी हुनु वास्तवमा कस्तो हुन्छ?

कहिलेकाहीँ यस्तो पनि हुन्छ जब तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको दिमागमा एकैचोटि हजारौं विचारहरू खेलिरहेका हुन्छन्। तपाईंले गर्नुपर्ने धेरै कुराहरू छन्, तर तपाईं सुरु गर्न सक्नुहुन्न। सानो कुराले पनि तपाईंलाई विचलित गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई यो बारम्बार हुन्छ भने, तपाईं एडीएचडी भनिने अवस्थासँग संघर्ष गरिरहनुभएको हुन सक्छ, यो थाहा नपाई। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि यो त्यस्तो चीज हो जसले साना बच्चाहरूलाई मात्र असर गर्छ। तर त्यस्तो होइन। आज यसको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

एडीएचडी भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, एडीएचडी (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) एक स्नायु विकासात्मक अवस्था हो जसले हाम्रो मस्तिष्कको काम गर्ने तरिकालाई असर गर्छ। यो आलस्य वा चरित्र दोष होइन। यो अवस्था भएको व्यक्तिलाई आफ्नो ध्यान, व्यवहार र आवेगहरू नियन्त्रण गर्न अरूको तुलनामा बढी गाह्रो हुन्छ।

देखिने मुख्य विशेषताहरू यस प्रकार छन्:

• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ: किताब पढ्दा वा कोही कुरा गरिरहेको बेला, तपाईंको दिमाग भड्किन्छ।
• सजिलै ध्यान भंग हुने: थोरै आवाजले पनि तपाईंले गरिरहनुभएको काममा ध्यान गुमाउन सक्छ।
• अति सक्रियता: निरन्तर चलमलाउनु, कुर्सीमा बस्दा पनि एउटै पोजिसनमा बस्न गाह्रो हुनु ।
• काम व्यवस्थित गर्न नसक्नु: कोठा अव्यवस्थित छ, तपाईंले सामान कहाँ राख्नुभयो भनेर बिर्सनुहुन्छ, र एकपटक सुरु गरेपछि काम पूरा गर्न गाह्रो हुन्छ।
• आवेग ( आवेग ): परिणामहरूको बारेमा नसोचीकन क्षणिक आवेगमा निर्णय लिनु, कसैले बोल्नु अघि नै प्रतिक्रिया दिनु।

के वयस्कहरूलाई पनि ADHD हुन्छ?

हो, बिल्कुल। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि ADHD ले साना बच्चाहरूलाई मात्र असर गर्छ। तर यो पूर्णतया सत्य होइन। विगत केही दशकहरूमा गरिएको अनुसन्धानले यो अवस्था वयस्कतामा पनि रहन सक्ने देखाएको छ।

विज्ञहरू भन्छन् कि एडीएचडी भएका प्रत्येक वयस्कलाई बाल्यकालदेखि नै यो समस्या भएको हुन्छ। तर त्यतिबेला यसलाई पहिचान नगरिएको हुन सक्छ। हाम्रो संस्कृतिले बच्चाहरूलाई "शरारती," "अहंकारी" र "इच्छाशक्ति भएको" भनेर लेबल लगाए पनि, कसैले पनि सोच्दैन कि त्यो बच्चा एडीएचडीसँग संघर्ष गरिरहेको हुन सक्छ।

डुआन एक परियोजना प्रबन्धक हुन्। एक दिन, उनका हाकिमले उनलाई सोमबार बिहान एउटा महत्त्वपूर्ण बैठकको नेतृत्व गर्न भने। यो शुक्रबार थियो। सोमबार बिहान, सबैजना बैठकमा उपस्थित भए, र डुआन, अरू सबैजस्तै, आफ्नो हाकिमको आगमनको लागि पर्खिरहेका थिए। उनले पूर्णतया बिर्सेका थिए कि उनलाई बैठकको नेतृत्व गर्न तोकिएको थियो! उनलाई घटनाको याद तब मात्र आयो जब उनका हाकिम पछि आए र बैठक कस्तो भयो भनेर सोधे।

डुएन भन्छन्, एडीएचडीसँग बाँच्नु भनेको निरन्तर डरमा बाँच्नु जस्तै हो। "तपाईं सधैं खतरामा हुनुहुन्छ। कहिले केही गलत हुन्छ भनेर तपाईंलाई थाहा हुँदैन। तपाईं सधैं सोचिरहनुहुन्छ कि केही गलत हुनेछ किनभने मैले केही गलत गरें वा केही गलत बिर्सें।" यो अदृश्य आन्तरिक संघर्ष हो जुन एडीएचडी भएका धेरै वयस्कहरूले भोग्छन्।

अरूलाई यो बुझ्न किन गाह्रो छ?

एडीएचडी बाहिरबाट देखिने कुरा होइन। जब तपाईंको खुट्टा भाँचिन्छ, तपाईंले प्लास्टर कास्ट देख्नुहुन्छ। तर एडीएचडी भनेको आन्तरिक संघर्ष हो। त्यसैले अरूलाई बुझ्न धेरै गाह्रो हुन्छ।

टेरी एक चिकित्सक हुन् जो एडीएचडी भएका महिलाहरूमा विशेषज्ञ छन्। उनलाई एडीएचडी पनि छ। छोरीलाई यो रोग लागेको पत्ता लागेपछि मात्र उनलाई यो भएको थाहा भयो। एडीएचडी परिवारहरूमा चल्छ, जसको अर्थ यसको आनुवंशिक प्रभाव हुन्छ।

उनी भन्छिन् कि आमा बनेपछि उनको लागि जीवन धेरै गाह्रो भयो। "दुई बच्चाहरू, घरको काम, खाना पकाउने, सबै कुरा मलाई बोझ जस्तो लाग्यो जुन म उठाउन सक्दिनथें। मैले केही आमाहरूलाई पाँच बच्चाहरू भए पनि यी कामहरू गरेको देखेको छु। म किन सक्दिन? के म मूर्ख छु? के म असफल छु?" मैले मनमनै सोचे।

यो भावना एडीएचडी भएका धेरै महिलाहरूमा सामान्य छ। जब उनीहरू समाजले "असल पत्नी" वा "असल आमा" भनेर चिनाउने ढाँचामा फिट हुन सक्दैनन्, तब उनीहरू आफैंलाई दोष दिन्छन्।

एडीएचडीसँग कसरी सफलतापूर्वक बाँच्ने?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। ADHD जीवनको अन्त्य होइन। यससँग सफलतापूर्वक बाँच्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

१. चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्: यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू भएको शंका छ भने, पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको एक योग्य डाक्टर, विशेष गरी मनोचिकित्सकलाई भेट्नु र यसको बारेमा कुरा गर्नु हो। अनलाइन यसको बारेमा पढेर आफैं निदान गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई राम्ररी जाँच गर्नेछन् र तपाईंलाई यो अवस्था छ वा छैन भनेर पुष्टि गर्नेछन्।

२. औषधि: केही मानिसहरूले प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरूबाट ठूलो राहत पाउँछन्। यसले उनीहरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र शान्त हुन मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, तिनीहरूले कहिलेकाहीं निद्रा लाग्ने र वाकवाकी लाग्ने जस्ता साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छन्। त्यसैले , तपाईंको लागि सही औषधि र खुराक निर्धारण गर्न तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।

३. थेरापी र कोचिङ: तपाईंले एडीएचडी कोच वा थेरापिस्टबाट मद्दत लिन सक्नुहुन्छ। उनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्ने, आफ्नो तालिका व्यवस्थित गर्ने र सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्ने व्यावहारिक तरिकाहरू सिकाउन सक्छन्।

४. जीवनशैली परिवर्तन:

• व्यायाम:दैनिक व्यायाम र योगले मस्तिष्कमा राम्रो रक्तसञ्चार प्रदान गर्दछ र दिमागलाई शान्त पार्न पनि ठूलो मद्दत गर्दछ।
• रचनात्मकतामा ध्यान केन्द्रित गर्दै: त्यो भेटघाट बिर्सेका डुआनले पछि महसुस गरे कि उनको शक्ति विवरणहरू सम्झनुमा होइन, तर नयाँ चीजहरू सिर्जना गर्नु र प्राविधिक समस्याहरूको समाधान खोज्नुमा थियो। उनले त्यसमा ध्यान केन्द्रित गरे र सफल भए। आफ्नो शक्ति के हो पत्ता लगाउनुहोस्।

एडीएचडी भएको व्यक्तिलाई हेरेर भन्न सजिलो छ, "ऊ धेरै अल्छी छ" वा "ऊ गैरजिम्मेवार छ।" तर हामी भित्रबाट उनीहरूले भोगिरहेको संघर्ष देख्दैनौं। यदि तपाईंले यी भावनाहरू महसुस गरिरहनुभएको छ भने, सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।