के ADHD ले तपाईंको जीवनलाई बाधा पुर्‍याइरहेको छ? ADHD कोचिङको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ लाग्छ कि तपाईं केही गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं सबै कुरा गुमाइरहनुभएको छ, तपाईं आफ्नो दिमागलाई केन्द्रित राख्न सक्नुहुन्न? यदि तपाईंलाई ध्यान समस्या छ, वा ADHD (ध्यान-घाटा/हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) छ भने, यो तपाईंको लागि धेरै परिचित अनुभव हुन सक्छ। औषधि र अन्य उपचारहरूसँगै, ADHD कोचिङ अर्को शक्तिशाली उपकरण हो जसले तपाईंलाई आफ्नो जीवन व्यवस्थित गर्न र आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आज यस बारेमा कुरा गरौं।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ADHD कोचिङ भनेको के हो?

एडीएचडी कोच एक प्रशिक्षित पेशेवर हो जसले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा रहेका कार्यहरू, जिम्मेवारीहरू र गतिविधिहरू सामना गर्न मद्दत गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको एडीएचडी लक्षणहरूको कारणले गर्न गाह्रो छ।

यसले तपाईंको ADHD अवस्थाको कारणले उत्पन्न हुने दैनिक जीवनमा व्यावहारिक समस्याहरू समाधान गर्ने तरिकाहरूमा केन्द्रित छ। यो प्रक्रिया हामीमध्ये धेरैले सुनेको मनोवैज्ञानिक उपचार विधि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी ( CBT )'' सँग केही हदसम्म मिल्दोजुल्दो छ। CBT थेरापीले हाम्रो सोच र भावनाको ढाँचा परिवर्तन गरेर काम गर्छ, जसले गर्दा हामीलाई हाम्रो व्यवहारलाई राम्रो बनाउन मद्दत गर्छ।

ADHD कोचिङ र CBT दुवैले व्यक्तिको जीवन सुधार गर्न धेरै सामान्य विधिहरू प्रयोग गर्छन्। यद्यपि, यी दुई बीच स्पष्ट भिन्नताहरू पनि छन्।

CBT थेरापीले मुख्यतया तपाईंको विचार र भावनाहरूमा केन्द्रित हुन्छ भने, ADHD कोचिङले तपाईंलाई सकारात्मक व्यवहार कसरी विकास गर्ने भनेर सिकाउँछ।

आफ्नो प्रशिक्षकलाई आफ्नो व्यक्तिगत प्रशिक्षकको रूपमा सोच्नुहोस्। एडीएचडीले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन उहाँले तपाईंसँग काम गर्नुहुनेछ। त्यसपछि, उहाँले तपाईंलाई समस्याहरू उत्पन्न हुँदा कसरी सामना गर्ने भनेर सिकाउनुहुनेछ। उहाँले जवाफदेही साझेदारको रूपमा पनि काम गर्नुहुनेछ, तपाईंलाई आफ्ना नयाँ राम्रा बानीहरू कायम राख्न प्रोत्साहित गर्नुहुनेछ।

ADHD प्रशिक्षकले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने मुख्य क्षेत्रहरू के के हुन्?

ADHD कोचिङ मार्फत तपाईंले धेरै सीप र बानीहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ। तलको तालिकामा यी मध्ये केही हेरौं।

सीप क्षेत्र	तपाईंले के सिक्नुहुन्छ
लक्ष्य निर्धारण र योजना	प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू पहिचान गर्ने, त्यहाँ पुग्न आवश्यक पर्ने चरणहरू बुझ्ने र योजना बनाउने।
संगठन र प्राथमिकता	कार्यहरूलाई कसरी प्राथमिकता दिने, आफ्नो दिन, हप्ताको योजना कसरी बनाउने र अव्यवस्था कम गर्ने।
ध्यान र प्रेरणा	योजना पूरा नभएसम्म त्यसमा केन्द्रित रहनु, र सुरु गर्ने प्रेरणा प्राप्त गर्नु।
आवेग नियन्त्रण र तनाव व्यवस्थापन	अचानक आउने आवेगहरूलाई नियन्त्रण गर्ने, तनावपूर्ण परिस्थितिहरू पहिचान गर्ने र व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू।
सम्बन्ध र आत्म-विश्वास	अरूसँगको सञ्चारमा सुधार, सम्बन्ध बलियो बनाउने, र आत्म-विश्वास निर्माण गर्ने।
दैनिक जीवनका बानीहरू	पैसा व्यवस्थापन, घरको काम, पोषण, व्यायाम र निद्रा जस्ता कुराहरूमा स्वस्थ बानीहरू विकास गर्ने।

यी सेवाहरू कसरी प्राप्त गर्ने?

यी प्रशिक्षण सत्रहरू सामान्यतया ३० देखि ६० मिनेटसम्म रहन्छन्। तपाईंले यो सेवा प्रशिक्षकसँग एक्लैले प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यो व्यक्तिगत रूपमा , फोनमा वा अनलाइन हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ यी समूह सेटिङमा पनि आयोजना गरिन्छन्। तपाईं र तपाईंको प्रशिक्षकले तपाईंको प्रगतिको आधारमा यी सत्रहरू कति समयसम्म चाहिन्छ भनेर सँगै निर्णय गर्नुहुनेछ।

यो विधि कसका लागि सबैभन्दा उपयुक्त छ?

एडीएचडी कोचिङले ती व्यक्तिहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ जसले आफूलाई मद्दत चाहिन्छ भन्ने महसुस गर्छन् र आफ्नो जीवनमा परिवर्तन ल्याउन तयार छन्।

विद्यार्थीहरूको लागि: यदि तपाईं स्कूल वा विश्वविद्यालयमा अध्ययनरत विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्न, समयमै असाइनमेन्टहरू पेश गर्न र आफ्नो पढाइमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ।
एडीएचडी भएका बालबालिका र उनीहरूका अभिभावकहरूका लागि: एडीएचडी भएका बालबालिकाले आफ्ना अभिभावकहरूसँग प्रशिक्षकलाई भेट्न सक्छन्। अथवा, अभिभावकहरूले आफ्नो बच्चाको अवस्था राम्रोसँग बुझ्न र आफ्नो बच्चासँग काम गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिक्न एक्लै प्रशिक्षकलाई भेट्न सक्छन्।

म कसरी योग्य ADHD प्रशिक्षक फेला पार्न सक्छु?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। विभिन्न व्यावसायिक पृष्ठभूमिका मानिसहरूले ADHD कोचिङ सेवाहरू प्रदान गर्न सक्छन्। तर तपाईंले निश्चित रूपमा सम्झनु पर्ने एउटा कुरा के हो भने प्रत्येक ADHD कोच मानसिक स्वास्थ्यमा व्यावसायिक रूपमा प्रशिक्षित हुँदैनन्।

के तपाईंलाई डिप्रेसन, चिन्ता , वा जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन्?यदि तपाईंलाई लागूपदार्थको दुरुपयोग जस्ता अन्य समस्याहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिक/परामर्शदातालाई भेट्नुपर्छ। ADHD कोचिङ यी अवस्थाहरूको उपचार होइन।

प्रशिक्षक छनौट गर्नु अघि, तपाईंले उनीहरूलाई यी प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

तपाईंको शैक्षिक पृष्ठभूमि के हो?
के तपाईंसँग ADHD कोचिङमा प्रमाणीकरण वा मान्यता प्राप्त योग्यता छ?
तपाईंले यो क्षेत्रमा कति समय काम गर्नुभयो?
तपाईं एक पटकमा कति जना ग्राहकहरू स्वीकार गर्नुहुन्छ?
तपाईंको सेवाहरूको शुल्क कति छ?

यसको लागतको बारेमा कुरा गर्दा, श्रीलंकामा, बीमाले प्रायः यस प्रकारका सेवाहरूलाई समेट्दैन, त्यसैले तपाईंले आफैंले लागत वहन गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको तपाईंको ADHD को उपचार गर्ने डाक्टरलाई यस बारेमा सोध्नु र उहाँबाट रेफरल लिनु हो। उहाँले तपाईंलाई उपयुक्त र योग्य व्यक्तिकहाँ रेफर गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

घर लैजाने सन्देश

एडीएचडी कोचिङ एउटा तालिम विधि हो जसले एडीएचडीसँग बाँच्दा उत्पन्न हुने व्यावहारिक समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्छ।
यो चिकित्सा उपचार (जस्तै औषधि) को विकल्प होइन। यो केवल एक अतिरिक्त सहयोग हो जुन चिकित्सा उपचारको साथ संयोजनमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यस मार्फत, तपाईंले आफ्नो जीवन व्यवस्थित गर्ने, लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने, र तनाव व्यवस्थापन गर्ने जस्ता महत्त्वपूर्ण सीपहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंलाई डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, मनोचिकित्सक वा सल्लाहकारलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
प्रशिक्षक छनौट गर्नु अघि, उनीहरूको योग्यता राम्ररी अनुसन्धान गर्नुहोस्। सिफारिसको लागि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ।