के तपाईंलाई पनि गर्भावस्थामा शरीरमा असुविधा, ढाड दुख्ने र निद्रा नलाग्ने समस्या हुन्छ? विशेष गरी बच्चा जन्मने बित्तिकै र तपाईंको पेट बढ्दै जाँदा, छेउमा सुत्न धेरै गाह्रो हुन्छ, हैन र? सायद तपाईं पहिले जस्तो सुत्न पनि सक्नुहुन्न। आज हामी तपाईंलाई त्यस समयमा मद्दत गर्न सक्ने विशेष कुराको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। त्यो हो गर्भावस्थाको तकिया, वा धेरै मानिसहरूले तिनीहरूलाई चिनेका छन्, 'गर्भावस्था तकिया'।
गर्भावस्थामा आफ्नो छेउमा सुत्नु किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई गर्भावस्थाको समयमा, विशेष गरी केही महिना पछि, आफ्नो छेउमा सुत्नु राम्रो हो भनेर भन्नुभएको हुन सक्छ। यसका धेरै कारणहरू छन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, प्रारम्भिक अध्ययनहरूले गर्भावस्थामा स्वस्थ बच्चाको लागि बायाँ कोल्टे परेर सुत्नु सबैभन्दा राम्रो आसन हो भनेर देखाएको छ। कोल्टे परेर सुत्नुको तुलनामा यसरी सुत्दा गर्भावस्थाको अन्त्यतिर मृत शिशु जन्मने जोखिम कम हुने पाइएको छ।
यसको अतिरिक्त, जब तपाईं आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहुन्छ, तपाईंको बढ्दो पाठेघरको भारले तपाईंको प्रमुख रक्तनलीहरूलाई संकुचित गर्न सक्छ। यसले पाठेघरमा रक्त प्रवाहलाई प्रतिबन्धित गर्न सक्छ। यसले कम जन्म तौल, बच्चालाई अक्सिजन वितरणमा कमी र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
गर्भवती नभए पनि, आफ्नो छेउमा सुत्नुका फाइदाहरू छन्। निद्राको समयमा सास फेर्न समस्याहरू, जस्तै घुर्ने र स्लीप एपनियाको लागि आफ्नो छेउमा सुत्नु राम्रो उपाय हो। एसिड रिफ्लक्स भएकाहरूका लागि र पाचन प्रक्रियालाई सहज बनाउनको लागि पनि आफ्नो छेउमा सुत्नु उपयोगी हुन्छ।
यद्यपि, हरेक दिन आफ्नो छेउमा सुत्नुको एउटा नकारात्मक पक्ष छ। त्यो हो, यसले तपाईंको काँध, कम्मर र घाँटी जस्ता क्षेत्रहरूमा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। गर्भावस्थामा यो दुखाइ अझ खराब हुन सक्छ, किनकि तपाईंको शरीरको तौल बढ्छ।
गर्भावस्थाको तकियाले यसमा कसरी मद्दत गर्न सक्छ?
त्यसैले यी विशेष तकियाहरू डिजाइन गरिएका हुन्। गर्भावस्था तकिया भनेको गर्भवती आमाले आफ्नो छेउमा सुत्दा अनुभव गर्ने पीडा कम गर्न र उनको बढ्दो पेटलाई राम्रो सहयोग प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको विशेष तकिया हो।
यी मध्ये धेरैजसो ठूला तकियाहरूको रूपमा आउँछन् जसले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई टेवा दिन सक्छ। एउटै तकियाले तपाईंको घाँटी, ढाड, पेट, घुँडा र कम्मरलाई टेवा प्रदान गर्नेछ। यसले तपाईं सुत्दा जोर्नीहरूलाई एकअर्कासँग थिच्न र घुम्नबाट रोक्नेछ, जसले गर्दा दुखाइ हुन्छ।
तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "म यो केही नियमित तकियाहरूले मात्र गर्न सक्छु, हैन?" ठीक छ, तर समस्या यो हो कि जब हामी निद्रामा फ्याँक्छौं र पल्टाउँछौं, ती तकियाहरू छरिएका हुन्छन् र ओछ्यानबाट खस्छन्। तर यो गर्भावस्था तकिया यस्तो हुँदैन किनभने यो एक टुक्रा हो, यो ठ्याक्कै जहाँ यो सम्बन्धित छ। र यो गर्भवती शरीरको आकारमा फिट हुने गरी आकार दिइएको छ, विशेष गरी तपाईंको पेट। त्यसैले यो तपाईंको शरीरको आकार अनुरूप हुन्छ र जहाँ आवश्यक छ त्यहाँ समर्थन प्रदान गर्दछ।
गर्भावस्थाका लागि कस्ता प्रकारका तकियाहरू उपलब्ध छन्?
यी तकियाहरू विभिन्न आकार र आकारमा आउँछन्। यो चार्टले तपाईंलाई आफ्नो लागि सही छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ।
| तकियाको प्रकार | उपस्थिति र आकार | उपयोगिता |
|---|---|---|
| वेज तकियाहरू | यी सबैभन्दा सानो प्रकारका हुन्। त्रिकोणीय वा गोलो आकारको सानो तकिया। | तपाईं यसलाई सबैभन्दा बढी सहयोग चाहिने ठाउँमा राख्न सक्नुहुन्छ (जस्तै, पेट मुनि, पछाडि)। |
| कुल शरीर तकियाहरू | यी सबैभन्दा ठूला प्रकार हुन्। यिनीहरूको आकार अंग्रेजी अक्षर 'U' वा 'C' जस्तो हुन्छ। | यसले शरीरभरि समर्थन प्रदान गर्दछ। यसले घाँटी, ढाड, पेट र खुट्टा सबैलाई एकैचोटि समर्थन प्रदान गर्दछ। |
| पूर्ण-लम्बाइको शारीरिक तकियाहरू | यी सामान्य शरीरका तकियाहरू जस्तै लामा हुन्छन्, तर पेटमा फिट हुने गरी घुमाउरो हुन्छन्। | सम्पूर्ण शरीरलाई निरन्तर टेवा मिलिरहेको हुन्छ। तर तपाईंले अझै पनि आफ्नो घाँटीलाई टेवा दिन आफ्नो नियमित तकिया प्रयोग गर्नुपर्छ। |
मलाई सुहाउने गर्भावस्थाको तकिया कसरी छनौट गर्ने?
सबैको शरीर र आवश्यकता फरक हुन्छ। त्यसैले एक व्यक्तिको लागि राम्रो काम गर्ने कुरा अर्को व्यक्तिको लागि काम नगर्न सक्छ।एउटा तकिया अर्को व्यक्तिको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। तकिया छनौट गर्दा यी कुराहरूमा विचार गर्नुहोस्।
आफ्नो आवश्यकता पहिचान गर्नुहोस्।
सुत्दा तपाईंलाई कहाँ सबैभन्दा बढी दुख्छ? तपाईंको ढाड? तपाईंको कम्मर? त्यसपछि ती क्षेत्रहरूको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्ने तकिया छनौट गर्नुहोस्। के तपाईं सुत्दा धेरै फ्याँक्नुहुन्छ र घुमाउनुहुन्छ? त्यसपछि 'U' आकारको तकिया राम्रो हुन्छ किनभने तपाईंले छेउ परिवर्तन गर्दा तकिया अर्को छेउमा राख्नु पर्दैन।
सफा गर्न सजिलो छ कि छैन हेर्नुहोस्।
गर्भावस्थामा तपाईंलाई धेरै पसिना आउँछ, त्यसैले सजिलै निकालेर धुन सकिने धुने कभर भएको तकिया छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
आफ्नो सुत्ने बानीको बारेमा सोच्नुहोस्।
के तपाईंसँग पहिले नै तपाईंलाई साँच्चै मन पर्ने तकिया छ? त्यसपछि त्यो तकियासँग प्रयोग गर्न सकिने गर्भावस्था तकिया छनौट गर्नुहोस् (जस्तै पूर्ण-लम्बाइ वा वेज)।
यदि तिनीहरू जुम्ल्याहा भए भने के हुन्छ?
यदि तपाईं जुम्ल्याहा बच्चा जन्माउने आशा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको पेटको आकार अनुसार मिलाउन सकिने समायोज्य तकिया छनौट गर्नु राम्रो हुन सक्छ।
गर्भावस्थामा राम्रो रातको निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ, त्यसैले आफ्नो लागि सबैभन्दा आरामदायी तकिया खोज्नको लागि पसल गर्न र केही फरक तकियाहरू प्रयास गर्न नडराउनुहोस्।
यो तकिया कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ?
यो प्रयोग गर्न धेरै सजिलो छ। तपाईंले रोज्नुभएको तकियाको आकारमा निर्भर गर्दै, यसलाई सबैभन्दा बढी दुख्ने ठाउँहरूलाई समर्थन गर्ने गरी राख्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, यदि यो 'C' वा 'U' आकारको तकिया हो भने, तपाईं आफ्नो टाउको तकियाको घुमाउरो माथिल्लो भागमा राख्न सक्नुहुन्छ, दुवै हातले बीचको भाग समात्नुहोस्, र अर्को छेउलाई आफ्नो घुँडाको बीचमा राख्नुहोस्। यदि यो 'U' आकारको तकिया हो भने, तपाईं आफ्नो ढाडलाई टेवा दिन अर्को छेउलाई पनि आफ्नो पछाडि राख्न सक्नुहुन्छ।
बच्चा जन्माएपछि पनि यो तकिया तपाईंको लागि धेरै उपयोगी हुनेछ। तपाईंले आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउँदा, आफ्नो बच्चालाई काखमा लिँदा र तपाईंको शरीर प्रसवबाट निको हुँदा यसलाई सहाराको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ । केही मानिसहरूले बच्चा जन्माएपछि पनि आरामदायी हुने भएकाले यी तकियाहरू प्रयोग गर्न जारी राख्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा छेउमा सुत्दा हुने ढाड, कम्मर र जोर्नीको दुखाइ कम गर्न गर्भावस्थाका तकियाहरू एक उत्कृष्ट समाधान हो।
- गर्भावस्थामा सुत्नु, विशेष गरी बायाँतर्फ फर्केर सुत्नु, आमा र बच्चाको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- आफ्नो लागि सही तकिया छनौट गर्दा, तपाईंलाई कहाँ दुख्छ, तपाईंको सुत्ने बानी र धुने सजिलो जस्ता कारकहरूलाई विचार गर्नुहोस्।
- यी तकियाहरू बच्चा जन्माएपछि, स्तनपान गराउँदा र आरामको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- गर्भावस्थामा तपाईंले अनुभव गर्नुभएको कुनै पनि दुखाइ वा निद्रा समस्याहरूको बारेमा सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्