Voedingsstoffen voor een gezonde huid

Wie houdt er nu niet van een gezonde, mooie en stralende huid? We willen het allemaal, toch? Onze huid is het grootste organ in ons lichaam. De belangrijkste taak ervan is om de interne organen te beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Net als een muur. Om deze huid gezond te houden, is de voeding die we haar van binnenuit geven dus erg belangrijk. Laten we eens kijken welke voedingsstoffen de beste vrienden van de huid zijn.

Gezonde vetten die je huid laten stralen

Deze vetten geven je huid die mooie, stralende gloed. Als je te weinig vetten binnenkrijgt via je voeding, wordt je huid droog en krijg je rimpels.

Maar we hebben het niet over zomaar elk soort vet. We moeten ons richten op gezonde vetten die van planten afkomstig zijn . Bijvoorbeeld noten zoals pinda's en cashewnoten, zaden zoals pompoenpitten, fruit zoals avocado's en vis. Dit worden enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten genoemd. Deze zijn geweldig om je huid gehydrateerd, sterk en soepel te houden. Ze zijn ook goed voor je hart.

Omega -3-vetzuren zijn een speciaal type vetzuur . Ons lichaam kan ze niet zelf aanmaken, maar ze zijn essentieel voor de opbouw van celwanden. Omega-3-vetzuren kunnen een chemische stof blokkeren die de groei en verspreiding van huidkankercellen remt, en ze kunnen ook ontstekingen in de huid verminderen.

Het belangrijkste bestanddeel van de huid is proteïne.

De eiwitten die je eet, worden in ons lichaam afgebroken tot kleinere bouwstenen, aminozuren genaamd. Het lichaam gebruikt deze aminozuren vervolgens om andere eiwitten aan te maken, zoals collageen en keratine, die de structuur van de huid vormen. Met andere woorden, ze zijn als de bakstenen en het cement van de bouwstenen van de huid. Bovendien helpen deze aminozuren ook bij het verwijderen van dode huidcellen en het aanmaken van nieuwe cellen.

Sommige aminozuren werken als antioxidanten en beschermen de huid tegen schade veroorzaakt door de schadelijke uv-stralen van de zon en zaken zoals sigarettenrook.

Vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor de huid.

Laten we nu eens kijken naar de belangrijkste vitaminen en mineralen voor een gezonde huid.Wat zijn mineralen ?

Vitamine A

Vitamine A is essentieel voor zowel de bovenste als de onderste huidlaag. Vitamine A kan de afbraak van collageen in de huid, veroorzaakt door zonlicht, tegengaan. Dit betekent dat het de schade aan de huid door de zon vermindert . Maar dat wil niet zeggen dat je geen zonnebrandcrème nodig hebt. Het gebruik van zonnebrandcrème is een absolute noodzaak. Vitamine A helpt ook de functie van de talgklieren in de haarwortel te behouden. Als je een wondje op je huid hebt, helpt vitamine A het ook sneller genezen. Als je niet genoeg vitamine A binnenkrijgt, kan je huid droog en jeukend worden.

Vitamine C

Als je aan vitamine C denkt, denk je waarschijnlijk meteen aan collageen. Vitamine C helpt namelijk bij het binden van het collageen-eiwitnetwerk dat de huid sterk en stevig maakt. Het is ook een krachtige antioxidant. Daardoor helpt het ook het risico op huidkanker te verlagen. Als het vitamine C-gehalte in het lichaam daalt, kan zelfs een kleine blauwe plek ervoor zorgen dat de huid blauw kleurt, het tandvlees bloedt en wonden langzamer genezen .

Vitamine E

Dit is tevens een antioxidant en een vitamine met ontstekingsremmende eigenschappen. Vitamine E kan de energie van het ultraviolette (UV) licht van de zon absorberen, waardoor de huid wordt beschermd tegen rimpels, verslapping en huidkanker. Het helpt ook, samen met vitamine C, de celwanden te versterken.

Zink

De bovenste huidlaag bevat ongeveer vijf keer zoveel zink als de onderste laag. Zink is essentieel voor wondgenezing. Zink is ook nodig om celwanden stabiel te houden en voor celdeling en -groei. Daarnaast werkt zink als antioxidant en beschermt het de huid tegen UV-straling.

Een zinktekort in je lichaam kan zich uiten als eczeem . Maar die jeukende plekjes genezen niet, zelfs niet met vochtinbrengende crèmes of steroïden.

Selenium

Selenium is ook een mineraal. Het helpt sommige antioxidanten de huid te beschermen tegen UV-straling. Een seleniumtekort blijkt het risico op huidkanker te verhogen.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan deze voedingsstoffen?

Over het algemeen zijn groenten en fruit een uitstekende keuze, boordevol huidvriendelijke vitaminen en antioxidanten. Sommige voedingsmiddelen bevatten meer dan één van deze voedingsstoffen, waardoor ze samenwerken om maximale voordelen voor je huid te bieden.

Wees voorzichtig met voedingssupplementen.

Als u het gevoel hebt dat u onvoldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt via uw voeding, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u supplementen gaat gebruiken. Sommige supplementen kunnen namelijk andere gezondheidsproblemen veroorzaken.

Visolie is bijvoorbeeld een goede bron van omega-3-vetzuren. Als u echter bloedverdunners gebruikt of een verzwakt immuunsysteem heeft, is het gebruik van visolie mogelijk geen goed idee. Ook kunnen zinksupplementen de werking van sommige antibiotica verminderen. Gebruik daarom niets zonder overleg met uw arts .