Het slaapgedrag van je kleuter: zullen we het daar eens over hebben?

Slaapt uw ​​kleuter 's nachts niet goed? Valt hij soms helemaal niet in slaap? Of wordt hij steeds wakker? Het is normaal dat een jong kind een of twee van deze problemen heeft. Veel ouders maken zich hier zorgen over. Maar geen zorgen. Vandaag bespreken we de slaap van uw kleintje en wat u kunt doen om hem te helpen een goede, rustgevende nachtrust te krijgen.

Hoeveel slaap heeft een kleuter nodig?

Simpel gezegd heeft je kleuter tussen de 10 en 13 uur slaap per dag nodig. Dit is inclusief dutjes overdag. Het belangrijkste is om de bedtijd, de wektijd en de dutjes van je kind zo consistent mogelijk te houden.

Stel je voor: als je je kind elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed brengt, raakt zijn biologische klok eraan gewend. Wanneer het dan op het afgesproken tijdstip is, zal het kind vanzelf in slaap vallen. Dit helpt hem om gemakkelijker in slaap te vallen en diep te slapen.

Kijk, sommige kinderen van deze leeftijd slapen overdag wat minder. Dat is normaal. Zelfs voor zo'n kind is het heel belangrijk om ze overdag wat rustmomenten te geven, oftewel wat rusttijd . Tijdens deze momenten kun je een boek voorlezen, een tekening maken of ze rustig laten spelen.

Hebben kleuters nog steeds een middagslaapje nodig?

Dit is een vraag die veel ouders stellen. De meeste kinderen van deze leeftijd slapen 's nachts voldoende. Sommige stoppen geleidelijk met middagdutjes. Maar als uw kind nog steeds een dutje nodig heeft, is het verstandig om daar ook een vast schema voor te maken. Meestal doen ze een dutje van ongeveer een uur.

Wat zijn de signalen dat uw kind een dutje nodig heeft?

• Als je 's nachts slecht slaapt, of als het lang duurt voordat je in slaap valt.
• Ik wrijf overdag vaak in mijn ogen en zie er moe uit.
• Een zeer rusteloos karakter, snel boos worden om kleine dingen en constant huilen.
• Als je niet stil kunt zitten en onrustig bent (bedenk maar eens, soms worden kinderen heel hyperactief, zelfs als ze moe zijn!).

Zelfs een heel actief kind heeft overdag tijd nodig om tot rust te komen en te ontspannen. Ook als je kind overdag geen middagdutje doet, zoals eerder vermeld, geef het dan wat rustige tijd om iets te doen, zoals een boek lezen of tekenen. Dit helpt je kind ook om zich voor te bereiden op de nachtrust.

Hoe kan ik mijn kleintje helpen goed te slapen?

Om je kind goed te laten slapen, is het belangrijk een comfortabele en veilige omgeving te creëren. Ook een goede bedtijdroutine is essentieel.

1. Stel een bedtijdroutine in

Een bedtijdroutine die op een vast tijdstip wordt uitgevoerd en gemoedsrust brengt (dat noemen we een 'bedtijdroutine').Een rustige en comfortabele kamer zal er in grote mate toe bijdragen dat uw kind een goede nachtrust krijgt.

Deze 'routine' is als een signaal naar het kind: "Kom op, het is bijna tijd om naar bed te gaan."

Je kunt dit soort dingen aan deze `routine` toevoegen:

• Wassen of baden (bij voorkeur met warm water).
• Je omkleden om in te slapen.
• Tanden poetsen.
• Samen met je kind een boek lezen (kies een rustig verhaal).
• Een liedje zingen.

Doe deze dingen elke dag in dezelfde volgorde en op hetzelfde tijdstip. Dan raakt het kind eraan gewend.

2. Blijf uit de buurt van schermen!

Het allerbelangrijkste: zet alle schermen (tv, computer, tablet, telefoon, videogames ) minstens een uur voor het slapengaan uit. Het beste is om ze helemaal uit de slaapkamer te verwijderen.

Weet je waarom? Het blauwe licht van deze schermen vermindert de aanmaak van melatonine , een hormoon dat ons helpt slapen . Melatonine zorgt ervoor dat we in slaap vallen. Dus als je vlak voor het slapengaan naar een scherm kijkt, zal dat je slaap vertragen en de kwaliteit van je slaap verminderen.

3. Pas de slaapkameromgeving aan

• Rust: Zorg ervoor dat de slaapkamer zo stil en ontspannend mogelijk is. Beperk onnodig lawaai.
• Comfort: Houd het beddengoed schoon. Zorg voor een aangename kamertemperatuur voor de baby (niet te warm, niet te koud).
• Een knuffel: Geef je kind een favoriete knuffel waarmee het kan knuffelen en slapen, of een klein dekentje. Dit geeft je kind een gevoel van veiligheid.
• Nachtlampje: Als uw kind bang is in het donker, maak de kamer dan niet helemaal donker, maar laat een klein nachtlampje staan ​​met een zacht licht dat niet te fel is voor de ogen.

4. Wen eraan om alleen te slapen.

Hier is nog een kleine fout die veel ouders maken, maar die wel heel belangrijk is: blijf niet bij je kind in bed liggen tot hij in slaap valt. Of laat hem niet in jouw bed of op de bank slapen in plaats van in zijn eigen bed.

Hoewel het in het begin misschien moeilijk is, is het op de lange termijn erg nuttig om je kind te leren alleen in zijn of haar eigen bed in slaap te vallen. Op deze manier leert je kind, zelfs als het 's nachts wakker wordt, weer zelfstandig in slaap te vallen. Je legt je kind neer, zegt welterusten en verlaat de kamer.

5. Leuke activiteiten overdag

Geef je kind overdag voldoende tijd om te spelen, rond te rennen en te bewegen. Buiten spelen, rennen en springen kan ervoor zorgen dat je kind zich moe voelt. Dit helpt je kind om 's nachts goed en diep te slapen. Vermijd echter stimulerende of inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan. Rustige activiteiten zijn dan het meest geschikt.

Wat moet ik doen als mijn kind slaapproblemen heeft?

Het is heel normaal dat kinderen van deze leeftijd 's nachts niet willen slapen, huilen als ze niet naar bed willen en midden in de nacht wakker worden. Maak je dus geen zorgen. Kleuters kunnen soms nare dromen hebben, die we nachtmerries noemen. Andere kinderen worden 's nachts gillend wakker, maar herinneren zich dat 's ochtends niet (dit kan voorkomen bij nachtangsten, maar het is iets anders dan een gewone nachtmerrie). Sommige dagen kunnen ze helemaal niet slapen.

Hier zijn een paar dingen die je in tijden als deze kunt doen:

• Zoals eerder vermeld, zullen een nachtlampje in de kamer, een favoriet speeltje en een dekentje om mee te slapen het kind een gevoel van veiligheid geven.
• Als je kind 's nachts wakker wordt en je roept, ren dan niet meteen naar hem toe om op te nemen. Wacht een paar minuten en kijk of hij of zij zelf weer in slaap kan vallen zonder jouw hulp.
• Als het kind erg bang, overstuur en huilerig is, ga dan zeker de kamer in. Ga hem/haar troosten met liefde. Zeg: "Wees niet bang, zoon/dochter, mama/papa is hier."
• Nadat je het kind hebt getroost en weer in bed hebt gelegd, zeg je liefdevol: "Het is tijd om te slapen, slaap lekker." Blijf zo kort mogelijk in de kamer. Kom na een paar minuten weer naar buiten.
• Als je baby weer begint te huilen wanneer je de kamer verlaat, raak dan niet in paniek en wacht een paar minuten voordat je teruggaat. Hij of zij zal waarschijnlijk weer in slaap vallen.
• Als je kind uit bed komt en naar je toe loopt, word dan niet boos of geïrriteerd, maar breng hem liefdevol terug naar bed en leg hem neer. Zeg rustig: "Het is bedtijd, je moet in bed blijven." Herhaal dit een paar keer, maar wees geduldig.

Het allerbelangrijkste is geduld en consistentie. Dit soort dingen gebeuren niet van de ene dag op de andere. Het kan een paar weken duren. Maar als je deze dingen met geduld, liefde en op dezelfde manier elke dag doet, zul je na een tijdje het verschil merken.

Wanneer moet je medisch advies inwinnen?

Als de slaapproblemen van uw kind ondanks al deze maatregelen aanhouden, of als u zich hierover grote zorgen maakt of bang bent, of als u het gevoel hebt dat de slaapproblemen van uw kind zijn of haar dagelijkse activiteiten, geluk of leerprestaties beïnvloeden, neem dan contact op met uw huisarts of kinderarts.Zij kunnen u het beste advies geven voor uw kind en u indien nodig doorverwijzen voor verdere behandeling. Aarzel dus nooit om een ​​arts te raadplegen.

Tot slot nog een paar dingen om te onthouden.

Een goede, rustgevende nachtrust is essentieel voor de fysieke en mentale ontwikkeling van je kleuter. Laten we deze punten eens doornemen:

• Een vast slaapschema: Leg je kind elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op.
• Een rustgevende routine voor het slapengaan: zoals een bad nemen, je tanden poetsen en een boek lezen.
• Beperk je schermtijd: blijf minstens een uur voor het slapengaan uit de buurt van schermen.
• Een comfortabele slaapkamer: rustig, donker (maar met een nachtlampje indien nodig) en met een aangename temperatuur.
• Leren om alleen te slapen: Help je kind om zelfstandig in slaap te vallen.
• Activiteiten overdag: Zorg ervoor dat ze goed spelen en voldoende bewegen.
• Geduld en consistentie: Het kan even duren voordat je resultaten ziet, dus wees geduldig.
• Medisch advies: Raadpleeg een arts als u een probleem heeft of zich zorgen maakt.

Als je deze tips opvolgt, kun je je kleintje zeker ook helpen om goed te slapen !

Slaap, kleuter, slaapgewoonten, dutje overdag, slaapproblemen, opvoedtips, goede nachtrust