Har du noen gang følt det slik? Det er så mange viktige ting på skrivebordet ditt, men du klarer bare ikke å få orden på dem. Enten du starter på en oppgave eller skriver en rapport på kontoret , vandrer tankene dine til andre ting. Du bare tar opp telefonen, bruker en time på sosiale medier eller begynner å gjøre noe annet hjemme. Til slutt blir det viktigste du måtte gjøre skjøvet til side. Er utsettelse et stort problem for deg? Da vil det jeg skal si være veldig viktig for deg.
Hva er denne «kroppsdoblingen»?
Begrepet «Body Doubling» er kanskje nytt for deg, men konseptet bak det er veldig enkelt. Enkelt sagt er «Body Doubling» når du gjør noe uten at noen andre hjelper deg, men bare er der for deg. Det som skjer er at følelsen av at noen andre ser på deg, kontrollerer at tankene våre ikke vandrer til andre ting, og vi fokuserer på oppgaven vi har foran oss.
Tenk deg, når du går på treningssenteret med en venn i stedet for alene, selv på dager når du føler deg som «jeg er for lat til å gå i dag», vil du garantert gå på grunn av den vennen, ikke sant? Det er det samme med dette. Når vi har noen i nærheten, føler vi oss litt mindre redde og ansvarlige for å utsette ting og gjøre andre ting. Denne metoden er spesielt nyttig for de med tilstander som ADHD – Attention Deficit Hyperactivity Disorder .
Hvordan fungerer dette systemet egentlig?
Når vi er alene, har vi full kontroll over tankene våre. Så hvis vi blir distrahert mens vi jobber, er det ingen som kan stoppe oss. Men hvis du har en venn, et familiemedlem eller en kollega ved din side, er situasjonen annerledes. Tenk deg at du jobber, og vennen din leser en bok. Når du har lyst til å stoppe arbeidet og ta på telefonen, bringer den lille følelsen av «Ser han ikke på meg?» deg tilbake til jobb.
Hvis denne «kroppsdobbelten» er noen som bor i samme hus som deg, finnes det andre fordeler.
- Hvis du sitter fast og er frustrert og ikke klarer å få gjort jobben din, kan han roe deg ned .
- Den kan minne deg på å spise, drikke eller være presis til en avtale mens du jobber.
- Dette er til stor hjelp for å eliminere ensomhet og isolasjon forårsaket av arbeid.
- Hvis du ønsker det, kan han også gi deg tilbakemelding på arbeidet ditt.
Det viktigste er at denne «kroppsdobbelten» ikke trenger å hjelpe deg med arbeidet ditt. Hans tilstedeværelse alene er nok til å holde deg fokusert.
Må din «kroppsdobbelt» gjøre det samme som deg?
Ikke i det hele tatt. Når du hører navnet «Body Doubling», kan noen tenke at det betyr å la noen andre gjøre det samme som deg. Men det er en misforståelse. Din «Body Double» kan stille lese en bok, strikke eller jobbe på sin egen bærbare datamaskin i sitt eget rom. Det viktigste er at de gjør noe som ikke distraherer deg.
Hvis du er forelder til et barn med ADHD, gjør du sannsynligvis allerede dette uten å engang være klar over det. Du sitter kanskje ved siden av barnet ditt mens det gjør lekser, leser en avis eller gjør en liten gjøremål på kjøkkenet. Bare din tilstedeværelse kan være en fin måte å oppmuntre barnet ditt til å holde fokus.
Hovedtyper av 'Body Doubling'
Det finnes ulike måter å gjøre «Body Doubling» på, avhengig av dine behov. Du kan velge den metoden som passer deg best.
| Type metode | Hvordan det skjer |
|---|---|
| Body Doubling ansikt til ansikt (å være nær noen) | Dette er den mest tradisjonelle og åpenbare måten. Få noen du kjenner, som en venn eller et familiemedlem, til å bo på samme rom som du jobber, i nærheten av deg. Du kan til og med leie noen til å gjøre dette hvis du trenger det. |
| Virtuell kroppsdobling (tilkobling via internett) | Det er kanskje ikke praktisk å ha noen med seg hele tiden. Kanskje du ikke har nok plass der du bor, eller du er stadig på farten. Det er her virtuell støtte kommer godt med. Du kan:
|
Hvem andre kan dra nytte av denne metoden?
«Body Doubling» er ikke bare for personer med ADHD. Alle med følgende tilstander kan dra nytte av det.
- For de med alvorlig stress eller angst , beroliger følelsen av trygghet når noen er i nærheten sinnet.
- For de som lider av depresjon . Depresjon kan føre til tap av motivasjon til å begynne å jobbe. Å ha noen i nærheten kan bidra til å øke den motivasjonen.
- For de som bor alene eller i isolasjon .
- Andre nevrologiske tilstander som autismespekterforstyrrelseFor de med nevrodivergente tilstander.
- For enhver student eller profesjonell som studerer til en viktig eksamen eller prøver å fullføre et stort prosjekt.
Hvordan velge en god «body double»?
Til dette kan du be om hjelp fra en venn, et familiemedlem eller noen du stoler på på kontoret. De vil mer enn gjerne hjelpe deg. Men før du ber om denne hjelpen fra noen, bør du tenke på hvilke egenskaper en god «body double» bør ha.
«Body Double»-en du velger bør definitivt være noen som denne:
* Noen som ikke avbryter oppmerksomheten din: Han skal ikke være noen som stadig kommer for å snakke med deg og stiller spørsmål. Han skal kunne være alene.
* Pålitelig: Noen som kan møte opp nøyaktig når du snakker og bli hos deg til avtalt tid.
* Ikke-dømmende: Du må være tålmodig og forståelsesfull når du har konsentrasjonsvansker, og ikke klandre deg selv for det.
Prøv denne metoden og se selv hvordan du føler deg. Det kan være den beste løsningen på prokrastineringsvanen din.
Hilsen til hjemmet
- «Body Doubling» er en enkel, men svært effektiv metode for å øke fokus og effektivitet ved å ha noen som sitter ved siden av deg, uten å egentlig hjelpe deg med arbeidet ditt.
- Dette er nyttig for de med tilstander som ADHD, angst og depresjon, så vel som alle som rett og slett har en vane med å utsette ting.
- Du kan bruke denne metoden enten personlig eller virtuelt.
- Det er veldig viktig at personen du velger som din «kroppsdobbelt» er pålitelig, ikke-dømmende og ikke forstyrrer oppmerksomheten din.
- Hvis oppmerksomhetsproblemene eller de psykiske helseproblemene dine påvirker hverdagen din i alvorlig grad, er det svært viktig å oppsøke lege og snakke om det.
Body Doubling, ADHD, Oppmerksomhet, Prokrastinering, Mental helse, Effektivitet, Angst, Depresjon
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din