Er dine konstante ryggsmerter et problem for deg? (Emosjonelle aspekter ved korsryggsmerter)

Det er vanskelig å finne noen som ikke har hatt ryggsmerter på et tidspunkt i livet, ikke sant? For noen er det bare en mindre plage som forsvinner i løpet av et par dager. Men for andre blir det en konstant plage som varer hele dagen. Så når denne smerten vedvarer, er den ikke bare begrenset til kroppen din, den begynner å gå utover sinnet ditt også.

Hva er denne forbindelsen mellom smerte og sinn?

Når ryggsmertene vedvarer, det vil si blir kroniske smerter , går de langt utover en fysisk følelse. De kan påvirke humøret ditt, alt i hverdagen din. Tenk deg at denne smerten kan være som et svart hull der alle problemene i livet ditt hoper seg opp. Du tenker kanskje: «Hvis bare ryggsmertene ville bli bedre, ville alt annet gå bra.»

Å leve med denne typen kroniske smerter kan gjøre det vanskelig å fokusere på daglige gjøremål, ha problemer med å huske ting, miste appetitten og ha problemer med å sove. Med alt dette må du stadig bekymre deg for ting som: «Vil jeg klare å jobbe nå?», «Vil jeg klare å gjøre husarbeidet mitt?» Så det er veldig vanlig at folk blir sinte, har angst og til og med utvikler depresjon i slike tider.

Noen overdriver ryggsmertene sine og får dem til å virke større og verre enn de egentlig er. Vi kaller dette «katastrofe». Tenk deg at legen din forteller deg at skivene mellom ryggvirvlene er slitt ut, noe som betyr at du har degenerativ skivesykdom. Og du tenker: «Å herregud, nå kan jeg ikke jobbe, jeg må bli hjemme, og jeg kan til og med ende opp i rullestol en dag.» Å bekymre seg for noe så lite som dette vil bare gjøre smertene verre.

Denne fysiske og mentale stressen kan føre til klinisk depresjon hos nesten en tredjedel av personer med kroniske smerter. Tilsvarende klager omtrent 75 % av personer som søker behandling for depresjon over fysiske symptomer, spesielt smerter. Så det er en toveis gate.

Den onde sirkelen av smerte og stress

Dette er som en sirkel du ikke kommer deg ut av.

1. Du har vondt.

2. Dette fører til at du opplever stress og angst.

3. Det trykket gjør at musklene dine strammes enda mer.

4. Stramme muskler forverrer smertene.

Denne syklusen kan starte med en annen syklus. Det er frykt- og unngåelsessyklusen . Folk begynner å unngå visse aktiviteter fordi de er redde for å øke smerten eller bli skadet igjen. For eksempel unngår de ting som å gå eller løfte vekter. Når du fortsetter å unngå fysisk aktivitet som dette, blir kroppen din svak, og du har kanskje ikke energi til å gjøre noe senere, selv om du virkelig vil.

Hvordan behandle denne fysiske og psykiske smerten?

Medisinering eller kirurgi kan løse det fysiske problemet som forårsaker smertene dine. Men hvis du lider av angst eller depresjon, vil det ikke løse hele problemet.

For personer med milde til moderate ryggsmerter kan et profesjonelt veiledet treningsprogram være nok til å hjelpe med både fysiske og psykiske symptomer. Målet med slike programmer er å styrke rygg- og magemusklene som støtter ryggraden, og å lære deg hvordan du utfører hverdagsaktiviteter som å løfte og bøye deg uten å belaste ryggen.

Hvis du har kroniske, sterke ryggsmerter, er det ofte best å søke hjelp fra et team av spesialister i stedet for bare én lege. Dette teamet kan inkludere fastlegen din, en ortopedisk lege, en fysioterapeut, en spesialist på kroniske smerter, en fysioterapeut og en psykolog. Det viktigste er at alle disse menneskene har erfaring med behandling av kroniske smerter.

Kontrollere aktiviteter og distraksjoner

Det er viktig å snakke med legen din og finne ut hvor mye fysisk aktivitet du kan gjøre. Det finnes to typer pasienter med ryggsmerter.

1. Folk som blir liggende på sofaen: Folk som tenker: «Jeg har vondt i ryggen , så jeg klarer ikke å gjøre noe», og som ikke engang kommer seg ut av sengen eller sofaen.

2. Mennesker som jobber non-stop: De som, uavhengig av smerten, jobber hardere enn de kan bære, bare for å øke smerten.

Ingen av disse metodene vil være bra for ryggen din. Så ikke jobb mer enn du kan håndtere, og ikke bare sitt rundt og gjør ingenting . En balansert tilnærming er viktig.

Det er viktig å holde tankene aktive, akkurat som kroppen din. Vi vet at distraksjon kan hjelpe deg med å takle smerte. Hvis du sitter fast i et rom alene med smertene dine, kan det gjøre at det føles verre. Så hold tankene dine opptatt. Vær sammen med venner, se en film, gå en tur. Disse tingene kan hjelpe deg med å få tankene bort fra smerten.