Når du går på apoteket eller i supermarkedet, tenker du også: «Herregud, hvilken av disse passer for meg?» Når du ser vitaminer i forskjellige fargede flasker og med forskjellige navn, tenker du: «Herregud, hvilken passer for meg?» Det er én for kvinner, én for menn, én for voksne ... Hva er egentlig disse? Trenger vi virkelig disse? I så fall, hvordan velger vi den rette for oss? I dag skal vi snakke om dette på en enkel måte.
Hva er egentlig et multivitamin?
Enkelt sagt er et multivitamin et kosttilskudd som inneholder flere vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppens normale funksjon, i en enkelt pille, kapsel eller sirup.
Vanligvis får vi disse næringsstoffene fra maten vi spiser. Spesielt fra naturlig mat som frukt, grønnsaker og urter. Men noen ganger kan ikke kostholdet vårt alene gi den nødvendige næringen. I slike tilfeller kan et multivitamin i tillegg til kostholdet vårt bidra til å fylle dette ernæringsgapet.
Det er viktig å huske at et multivitamin ikke er en erstatning for et godt, balansert kosthold. Det er bare noe vi kan legge til i kostholdet vårt.
Hvem trenger egentlig multivitaminer?
Et multivitamin er vanligvis ikke nødvendig for at en voksen skal kunne spise et sunt og balansert kosthold. Det finnes imidlertid noen spesielle tilfeller der bruk av et multivitamin kan gi helsefordeler.
| Spesiell anledning / gruppe | Hvorfor kan et multivitamin være gunstig? |
|---|---|
| Kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravide | Ytterligere næringsstoffer som folsyre og jern er viktige for fosterutviklingen. |
| Ammende mødre | Ytterligere vitaminer og mineraler kan være nødvendig for ernæring av mor og barn. |
| Folk som følger et vegetarisk/vegansk kosthold | Det er risiko for mangler på ting som vitamin B12, jern og sink, som finnes i rikelig mengde i animalske matvarer. |
| Eldre mennesker | Etter hvert som vi blir eldre, kan evnen vår til å absorbere næringsstoffer fra mat reduseres. Ting som vitamin D og B12 er spesielt viktige. |
| Personer med visse medisinske tilstander | Personer med sykdommer i fordøyelsessystemet og de som har gjennomgått kirurgi kan utvikle næringsmangel. |
| Personer med et ubalansert kosthold | På grunn av en travel livsstil kan folk som ikke har tid til å spise og drikke ordentlig utvikle ernæringshull. |
Hvis du har en lignende situasjon, kan det være lurt å snakke med legen din og vurdere å starte med et multivitamintilskudd.
Hvordan velger du riktig multivitamin for deg?
Greit, så nå som du tror du trenger et multivitamin, hva ser du etter når du går på apoteket? Her er et par ting du bør vurdere.
1. Les etiketten nøye – vær oppmerksom på den daglige verdien (DV)
Når du ser på etiketten på en vitaminflaske, ser du at hvert vitamin har en prosentandel (% DV) skrevet foran seg. DV står for Daily Value, som er den anbefalte mengden kroppen vår trenger per dag.
Sørg for at multivitaminen du velger har mange næringsstoffer nær 100 % DV . Noen ganger finnes det vitaminer som har mye mer enn 100 % (for eksempel 500 % DV). Det er imidlertid ingen ytterligere fordel ved å ta for mange vitaminer. Noen vitaminer (fettløselige vitaminer) kan lagres i kroppen og ha bivirkninger. Så sikt mot 100 % DV.
2. Velg et pålitelig produkt og sted
Selv om land som Amerika ber deg se etter USP-seglet, er det viktigste i vårt land å velge et produkt fra et pålitelig og anerkjent selskap . Det er også mye tryggere å kjøpe vitaminer fra et anerkjent apotek enn fra gatebutikker eller nettsider der du ikke vet hvem som selger dem.
3. Alder og kjønn er viktig
Dette er noe mange overser. Ikke alle multivitaminer er like.
- Kvinner: Jern er spesielt viktig for kvinner i fertil alder.Behovet for jern og folsyre er høyere enn hos menn.
- Menn: Multivitaminer spesielt utviklet for menn inneholder vanligvis mindre jern fordi de har mindre sannsynlighet for å utvikle jernmangel .
- Voksne (50+): Multivitaminer formulert for personer over 50 år kan inneholde mer vitamin D , vitamin B12 og kalsium.
Derfor er det lurt å velge et multivitamin som er spesielt formulert for din aldersgruppe og ditt kjønn.
4. Hva er de viktigste næringsstoffene for deg?
Forskning viser at det er flere næringsstoffer som ofte mangler i en gjennomsnittlig voksen persons kosthold. Disse er:
- Kalsium
- Magnesium
- D-vitamin
- Kalium
- Fiber
Sørg for at multivitaminen du velger inneholder rikelig med disse. Men fiber er vanskelig å få fra en pille, og det er best å få det fra grønnsaker, frukt og fullkorn .
Sannheten vi trenger å vite om multivitaminer
Noen tror at multivitaminer er en magisk pille som forebygger sykdom og er svaret på alt. Men sannheten er litt annerledes.
- Hva sier forskningen?: Det finnes fortsatt ingen klare bevis for at multivitamininntak kan beskytte mot alvorlige sykdommer som hjertesykdom , hjerneslag eller kreft. Det finnes heller ingen sterke vitenskapelige bevis for at ekstra C-vitamininntak kan forhindre eller fremskynde forkjølelse.
- Finnes det noen fordeler?: Nyere studier har vist at multivitaminer kan bidra til å forhindre kognitiv nedgang som oppstår med alderen. Noen studier har også vist at menn som tar et daglig multivitamininntak har en noe redusert risiko for å utvikle grå stær og noen typer kreft.
Det viktigste er at den vitenskapelige oppfatningen om dette fortsatt ikke er 100 % klar. Men hvis det tas riktig, etter medisinsk anbefaling og i riktig dosering, er det liten skade i å ta et multivitamin.
Hilsen til hjemmet
- Et multivitamin er bare et tilskudd som fyller de ernæringsmessige hullene i kostholdet ditt. Det er på ingen måte en erstatning for et balansert kosthold.
- En frisk voksen trenger ikke alltid multivitaminer. Det kan være mer gunstig for spesielle grupper som gravide, eldre og vegetarianere.
- Før du starter med multivitaminbehandling, bør du spørre legen din om råd om det virkelig er nødvendig og passende for deg. Dette er det viktigste.
- Når du velger et multivitamin, velg et som passer for din alder, kjønn og helsetilstand. Les etiketten nøye og velg et produkt som har nær 100 % av den anbefalte daglige inntaket.
- Husk alltid at et godt kosthold og en aktiv livsstil er viktigere for et sunt liv enn bare en multivitaminpille.
Multivitamin, vitamin, ernæring, multivitamin, vitamin, ernæring, helse
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din