La oss finne ut nøyaktig hva MCT-olje er alt snakket om for tiden. (MCT-olje)

Du har kanskje sett navnet «MCT-olje» på internett og sosiale medier i disse dager. Noen sier at det er bra for vekttap , mens andre sier at det er bra for energi før trening. Hva er egentlig MCT-olje? Er det noen reell fordel ved å bruke det? Eller er det noen risikoer? La oss snakke om alt dette enkelt og tydelig i dag.

Enkelt sagt, hva er MCT-olje?

MCT-olje er en spesiell type olje laget av en type fett . MCT-en i navnet står for Medium-Chain Triglycerides . Dette høres kanskje ut som et vitenskapelig navn, men historien er veldig enkel.

Tenk på fettmolekylene i maten vi spiser som store busser. Disse kalles langkjedede triglyserider (LCT) . Disse store bussene bruker litt tid på å komme inn i kroppen vår, bli fordøyd og omdannet til energi.

Men MCT er ikke slik. MCT-molekyler er veldig små, som en trehjulssykkel. Fordi de er så små, kan kroppen vår fordøye dem veldig lett og absorbere dem raskt inn i blodet. Så snart de er absorbert, omdanner kroppen dem til brukbar energi. Det er det som er spesielt med MCT-olje.

Hva er MCT-olje laget av?

MCT-olje lages ofte av enten kokosolje eller palmekjerneolje. Begge disse oljene inneholder naturlig MCT. 100 % MCT-olje lages ved å separere og konsentrere kun MCT-delen av kokosoljen ved hjelp av en spesiell prosess som kalles fraksjonering .

Fungerer MCT-olje virkelig?

Dette er det viktigste spørsmålet. Det korte svaret er: «Vi er ikke 100 % sikre ennå.» Forskning på dette pågår fortsatt. Men basert på det vi har funnet så langt, har vi noen ledetråder.

• For vekttap: Noen studier viser at det å erstatte vanlige fettsyrer (LCT-er) med MCT-er kan hjelpe deg med å føle deg mettere lenger. Dette kan hjelpe deg med å føle deg mindre sulten og spise mindre. Det finnes imidlertid ingen sterke bevis som støtter påstanden om at MCT-olje faktisk vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
• Energi til trening: Noe forskning tyder på at MCT-olje kan gi et lite energiboost for eldre, svakere personer. Det antas også å øke mengden energi som brukes av musklene . Imidlertid tyder annen forskning på at trenere kanskje ikke merker stor forskjell. Derfor er det behov for ytterligere forskning på dette.
• For hjernefunksjon: MCT-olje hjelper kroppen med å produsere ketoner . Ketoner er en energikilde for hjernen uten karbohydrater. Det er derfor noen sier at det å drikke MCT-olje gjør hjernen din skarpere. Med mindre du har en kognitiv lidelse, er det imidlertid vanskelig å forvente at det å drikke MCT-olje alene vil forbedre hjernefunksjonen din på lang sikt.
• Bekjemper infeksjoner: En studie viste at det å tilsette MCT-olje i morsmelk for premature babyer kan redusere veksten av en soppinfeksjon kalt Candida . Laurinsyren i MCT-er kan også bidra til å helbrede hudinfeksjoner og drepe bakterier og virus.

MCT-olje og keto-dietten

Du har kanskje hørt om ketogen diett . Det er en diett med mye fett og lite karbohydrater ( stivelse og sukker). Når du spiser på denne måten, forbrenner kroppen fett for energi og produserer ketoner. Når du bruker MCT-olje, hjelper det kroppen med å produsere ketoner raskere enn vanlig fett. Dette kan hjelpe noen på keto-diett med å komme raskere inn i fettforbrenningsfasen. Å ta MCT-olje lar deg også spise litt mer karbohydrater som frukt og grønnsaker, noe som gjør det lettere for noen å holde seg til keto-dietten.

Hvordan bruker man MCT-olje, og hva er risikoene?

MCT-olje kan tilsettes i diverse matvarer og drikkevarer.

• For smoothies
• Til salatdressing
• Til kaffe

Men husk at MCT-olje har et lavt brennpunkt, så denne typen olje er ikke god til frityrsteking.

Mengden du bør ta avhenger av hvor godt kroppen din tolererer det. Anbefalt maksimum er mellom 4 og 7 spiseskjeer per dag. Det er best å ta denne mengden i små mengder utover dagen, i stedet for alt på en gang. Det er lurt å starte med en liten mengde, for eksempel en teskje, og gradvis øke mengden.

Risikoer og bivirkninger av MCT-olje

Selv om MCT-olje generelt sett anses som trygt, kan det være noen risikoer og bivirkninger.

• Høyt kaloriinnhold: Dette er en type olje, så de har et høyt kaloriinnhold. For mye inntak kan føre til vektøkning.
• Kolesterol: For mye mettet fett kan øke kolesterolnivået.
• Fettlever: Høye doser over lengre tid kan føre til fettlever.
• Magebesvær: Hvis du tar for mye, spesielt i begynnelsen, kan du oppleve:
• Magesmerter
• Oppblåsthet
• Diaré
• Oppkast

Mulig hjelp fra MCT-olje for visse medisinske tilstander

For de med visse medisinske tilstander kan MCT-olje være gunstig etter medisinsk råd.

• Problemer med fordøyelsessystemet: Hvis du har problemer med å fordøye fett eller har problemer med å absorbere næringsstoffer (f.eks. sykdom i bukspyttkjertelen, eller hvis en del av tarmen er fjernet), kan legen din anbefale å ta MCT-er.
• Diabetes: Det finnes bevis for at det kan bidra til å redusere kroppsfett og forbedre insulinresistens hos personer med type 2 diabetes, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte dette.
• Sykdommer i nervesystemet: Hos personer med sykdommer som Alzheimers sykdom, klarer ikke hjernen å bruke glukose ordentlig. Noen eksperter mener at bruk av ketoner som energikilde i stedet kan gi en viss lindring av hjernefunksjonen.
• Hjertesykdom: En keto-diett som inneholder MCT-olje kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom. Det kan også bidra til å øke det gode kolesterolet (HDL) og senke det dårlige kolesterolet (LDL).

Igjen, alt dette bør kun gjøres etter råd fra lege. Å bruke disse slik du synes det er passende kan ha bivirkninger.

MCT-olje, MCT-olje, vekttap, keto-diett, trening, energi, ernæring