Sover ikke du også under graviditeten? (Sove under graviditet) La oss snakke om dette!

Du venter nå barn. Så noen ganger kan det være litt vanskelig å få en god natts søvn. Med den voksende magen din kan det være vanskelig å finne en komfortabel sovestilling. Ikke bare det, men du må kanskje også stå opp for å urinere ofte midt på natten. Noen kan også oppleve brystsmerter og hyppige oppvåkninger. Dette er vanlig under graviditet, så ikke bekymre deg.

Hvorfor er det noen ganger så vanskelig å sove under graviditet?

Det er mange grunner til at du kanskje ikke sover godt under graviditeten. La oss se på hovedårsakene. Fysisk ubehag: Magen din kan bli større, noe som gjør det vanskelig for deg å sove normalt. Når du sover på ryggen, kan babyens vekt legge press på et stort blodkar i korsryggen (kalt «Inferior Vena Cava»). Denne venen er der blodet fra beina går tilbake til hjertet. Så når denne presses, kan blodstrømmen hindres for både deg og babyen, noe som kan gjøre at du føler deg ukomfortabel og svimmel. Derfor anbefaler leger ofte at du sover på siden. Etter hvert som livmoren vokser, presser den også på blæren, noe som gjør at du må urinere oftere , og du kan våkne flere ganger midt på natten. Dette er også et stort problem for søvnen. En annen ting er halsbrann . Hormonelle forandringer under graviditet, den voksende livmoren presser opp på magen, og magesyren som kommer opp i halsen øker. Det er da du føler at brystet brenner. Dette er også et problem som holder deg våken om natten. Noen mødre opplever ting som leggkramper og ryggsmerter , spesielt når babyens vekt øker. Disse smertene forstyrrer også nattesøvnen. Andre årsaker: Mange gravide sier at drømmene deres er mer livaktige enn vanlig, og noen ganger veldig rare. De sier også at de noen ganger har skumle drømmer, til og med mareritt . Hormoner kan også påvirke dette. I tillegg kan stress også være en stor hindring for søvn. Tenk på det, du er kanskje bekymret for babyens helse. «Vil jeg bli en god mor?» «Hvordan skal jeg håndtere dette nye ansvaret?», «Vil babyen bli frisk?», «Vil fødselen bli smertefull?» Tusen og ett spørsmål kan svirre i hodet ditt. Når du tenker på disse tingene, hvor skal du sove? Alle disse følelsene er veldig normale under graviditeten. Men ikke bare du, men mannen din kan også være ute av stand til å sove om natten på grunn av disse tingene. Han kan også være bekymret for deg og babyen.

Så hvordan kan vi forbedre denne søvnen litt?

Greit, nå vet vi hvorfor det er vanskelig å sove. Så la oss se hva vi kan gjøre med det.

Sovestilling og puter

Det er veldig bra å øve på å sove på venstre side tidlig i svangerskapet.Å sove på siden med lett bøyd knær er den mest komfortable stillingen du vil finne etter hvert som svangerskapet utvikler seg. Som vi allerede har sagt, gjør denne måten det også lettere for hjertet å jobbe, ettersom babyens vekt legger mindre press på den store venen som kalles «Inferior Vena Cava». Å snu seg mot venstre side hjelper også babyens næring og oksygen å nå livmoren bedre.

Men ikke bekymre deg for «Vil jeg snu meg rundt i søvne om natten?» Det er naturlig for oss å bytte stilling mens vi sover, og vi kan ikke kontrollere det. Begynn å sove på siden så mye som mulig.

Prøv å bruke puter for å få en komfortabel søvn.

• Noen mødre legger en pute under magen eller mellom beina . Dette reduserer trykket på ryggen og hoftene.
• Du kan også redusere trykket ved å rulle sammen en liten pute eller et lite teppe og legge det under ryggen .
• Faktisk har du kanskje sett butikker som selger «graviditetsputer» . Disse kommer i forskjellige former, for eksempel C-formede og U-formede. Noen er designet for å gi støtte for hele kroppen. Hvis du vurderer å skaffe deg en, snakk med legen din først for å finne ut hvilken som passer for deg og om du virkelig trenger den. Du kan oppleve at det å bare ha noen puter på plass kan gi deg mye lindring.

Andre enkle måter å hjelpe deg med å sove på

Reseptfrie søvnmidler, inkludert urtemedisiner, anbefales ikke for gravide fordi vi ikke vet hvordan de påvirker babyen. I stedet kan du øke sjansene for å få en god natts søvn ved å følge disse enkle trinnene:

• Fjern koffeinholdige drikker (som brus, kaffe , te og sjokolade ) fra kostholdet ditt så mye som mulig. Hvis du drikker dem, begrens dem til morgenen eller før lunsj. Husk at noen sier at de ikke får sove om natten selv om de drikker ettermiddagsteen klokken 16 eller 17. Så du må være ekstra forsiktig med dette under graviditet .
• Unngå å drikke mye væske som vann og spise et stort måltid noen timer før leggetid (minst 2–3 timer før). (Men husk at du bør spise næringsrik mat gjennom dagen, og drikke rikelig med vann.) Noen mødre synes også det er lettere å spise litt mer til frokost og lunsj, og litt mindre til middag. Hvis du har problemer med å sove om natten på grunn av kvalme, kan du prøve å spise noe lett som kjeks før leggetid.
• Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Dette vil hjelpe degDen indre klokken begynner å fungere på en annen måte, og da blir det lettere å sovne til riktig tid.
• Unngå anstrengende trening like før leggetid. Lett trening på ettermiddagen eller kvelden er greit, men ikke om natten. Gjør heller noe som roer deg ned. Å lese en bok, lytte til rolig musikk eller drikke en varm, koffeinfri drikk som melk med honning (som for eksempel urtete – men spør legen din) kan hjelpe. Å ta et varmt bad kan også hjelpe noen.
• Hvis du våkner med leggkramper, kan du finne lindring ved å lene føttene mot en vegg eller stå på beinet . Noen mødre synes at det hjelper å tøye leggmusklene før de legger seg. Sørg også for at du får i deg nok kalsium og magnesium gjennom kostholdet ditt (melk, yoghurt, grønne grønnsaker, nøtter). Disse næringsstoffene kan bidra til å redusere leggkramper. Det er imidlertid best å ikke ta noen kosttilskudd uten å konsultere legen din.
• Etter en travel dag kan du ta en yogatime , meditere eller lære andre avslapningsteknikker for å slappe av. Pusteøvelser kan også være nyttige. (Men husk å snakke med legen din før du starter med ny trening eller aktivitet.)
• Hvis du har problemer med å sove på grunn av frykt eller angst , bør du vurdere å ta et fødselskurs eller foreldrekurs. Å lære mer, snakke med andre gravide mødre og høre om deres erfaringer kan hjelpe deg med å overvinne frykten som holder deg våken om natten. Det er også viktig å dele følelsene dine med noen du stoler på.

Men hva om jeg fortsatt ikke får sove?

Ja, selv etter å ha gjort alt dette, kan det være dager hvor du rett og slett ikke får sove. Det er normalt. I stedet for å vende og vende på deg i sengen, tenke «Jeg får ikke sove», og telle ned timene til alarmen går, stå opp og gjør noe som roer tankene dine . For eksempel, les en bok (men ikke en skrekkbok!), lytt til en beroligende sang, eller se i et blad. For noen er det også beroligende å bare se ut av vinduet en stund.Det viktigste er å ikke legge til mer «stress» i søvnen din. Etter en stund vil du føle deg trøtt nok til å sovne igjen. Gå deretter og legg deg. Ta også, hvis mulig, korte lurer i løpet av dagen (ca. 30 til 60 minutter). Hvis du sover i flere timer, kan det forstyrre evnen din til å sovne igjen om natten. Men disse korte lurene vil gi deg energi til å jobbe gjennom dagen og gi kroppen din hvilen den trenger.

Så, hva er det viktigste å huske på ut fra det vi har snakket om?

Å få en god natts søvn under graviditeten er ikke noe alle kan oppnå lett. Men det trenger ikke å være et mareritt. Det er mange grunner til at du kan ha problemer med å sove, men det er også mange ting du kan gjøre for å takle det.

• Vær nøye med sovestillingen din , prøv spesielt å sove på venstre side og med bøyde knær. Bruk puter for støtte om nødvendig.
• Utvikle vaner som hjelper deg å sove bedre : gå til sengs til samme tid hver dag, gjør noe avslappende og beroligende før du legger deg, begrens koffeininntaket og unngå tunge måltider om kvelden.
• Ikke hold bekymringene og frykten din for deg selv . Snakk med legen din, partneren din og dine nærmeste om disse tingene. Om nødvendig, søk råd hos en psykisk helserådgiver .
• Bruk aldri reseptfrie sovepiller/midler eller urtemedisiner uten å konsultere lege. Disse kan være skadelige for deg og babyen din.
• Ta vare på kostholdet ditt. Spis et balansert kosthold og få i deg de nødvendige næringsstoffene.

Husk at du ikke er alene på denne reisen. Det er mange mennesker som kan hjelpe deg og forstå deg. Mange av vanskelighetene du opplever under svangerskapet er også midlertidige. Når babyen din er født, vil alt dette forandre seg, og nye utfordringer vil oppstå, men disse søvnproblemene vil bli mye mindre vanlige. I mellomtiden, gjør alt du kan for å gi kropp og sinn en god hvile. Det vil være så verdt det for deg og babyen din!

---

Graviditetssøvn , søvn under graviditet, søvnløshet, gravid mor, god søvn, velvære under graviditet, singalesisk graviditetssøvn