La oss lære hvordan stress påvirker kropp og sinn.

Det er knapt noen i livene våre som ikke føler ordet «stress» på et eller annet tidspunkt, ikke sant? Når en eksamen nærmer seg, når det er et problem på jobben, når det er et familieproblem ... Det er veldig normalt at vi føler litt press, en byrde, i slike tider. Faktisk er dette en naturlig reaksjon fra kroppen og sinnet vårt på en farlig eller truende situasjon. Men hvis dette mentale stresset blir hyppig og vedvarende, kan det ha en alvorlig innvirkning på vår mentale helse. Det er det vi skal snakke om i dag.

Hvordan påvirker stress din mentale helse?

Enkelt sagt, når du føler deg stresset, forandrer kroppen din seg automatisk. Tenk deg at du går nedover gaten og en bil plutselig kommer mot deg. Pulsen øker, pusten øker, musklene spenner seg, og du begynner å svette, ikke sant? Det er kroppens «kjemp eller flykt»-respons. Det er den naturlige responsen på «kjemp eller flykt». Dette kontrolleres av vårt autonome nervesystem.

Litt stress som dette kan hjelpe oss å prestere bedre og holde fokus i en periode som en eksamen. Det er bra. Men hvis denne situasjonen fortsetter, det vil si hvis kronisk stress oppstår, er det ikke bra for verken kropp eller sinn. Dette øker risikoen for å utvikle psykiske helseproblemer som depresjon, angst, psykose og rusmisbruk.

Det er mange symptomer som kan sees ved kronisk stress. La oss ta en titt på hva de er.

Hvorfor føler vi så mye stress?

Det er mange ting som kan forårsake stress. Det varierer fra person til person. Noen vanlige årsaker er:

• Store forandringer i livet: Ting som å miste jobben, dødsfallet til en man er glad i, ekteskapsbrudd eller å måtte flytte til et nytt sted.
• Følelsen av at du ikke har noen til å hjelpe deg: Å føle at du ikke har noen å snakke med eller be om hjelp når du har et problem kan være veldig stressende og ensomt.
• Søvnproblemer: Å ikke få nok søvn i flere dager kan føre til at både kropp og sinn blir slitne og stresset.
• Fysisk sykdom : Langvarig sykdom kan også være en viktig årsak til psykisk stress.
• Vanskeligheter med å kontrollere følelser: Når du ikke klarer å kontrollere følelser som tristhet og sinne, er det også en stor stressfaktor.

Hvordan håndtere dette presset?

Det beste er at det finnes mange ting vi kan gjøre for å håndtere dette stresset. Det viktigste er å identifisere hva som forårsaker stress. Så kan du finne måter å håndtere det på.

Tren daglig.

Gjør noe som å gå, løpe eller sykle i minst 30 minutter om dagen. Når vi trener , frigjør kroppen hormoner som reduserer stress og får oss til å føle oss glade. Det er veldig bra for både din fysiske og mentale helse.

Du trenger noen til å hjelpe deg (støtteapparatet).

Ikke lid alene. Å holde problemene inne i deg gjør bare ting verre. Snakk med en nær venn eller et familiemedlem. Noen ganger, selv om problemet ditt ikke er løst, kan det være en stor lettelse å snakke om det. Om nødvendig finnes det også støttegrupper bare for dette. Samtidig,Det er veldig viktig å snakke med legen din.

Engasjere deg i hobbyer

Sett av litt tid til å gjøre noe du liker. Det kan være å lese en bok, lytte til en sang, se en film, gjøre hagearbeid osv. Disse tingene kan hjelpe deg å slappe av og føle deg lykkelig.

Spis sunn mat.

Et godt balansert kosthold vil også hjelpe deg med å holde deg mentalt stabil. Spis mer grønnsaker , frukt og grønnsaker. Reduser sukkerholdige drikker og hurtigmat så mye som mulig.

Øv på avslapningsteknikker.

Meditasjon, yoga og dype pusteøvelser kan være svært nyttige. Sett av 10–15 minutter om dagen, lukk øynene, ta et dypt pust og pust sakte ut.

Organiser arbeidet ditt.

Når du har mye arbeid å gjøre, føles hodet ditt tungt. Derfor, når du lager en gjøremålsliste, prioriterer de viktigste tingene og fullfører oppgavene på en ordnet måte, vil vekten på hodet ditt bli betraktelig redusert.

Når bør vi søke legehjelp?

Selv om stress er normalt, kan det noen ganger være en alvorlig tilstand. Hvis du har noen av følgende symptomer, må du ikke ignorere dem og oppsøke lege umiddelbart.

• Hvis du ikke takler livets press, hvis du føler deg så tung at du ikke engang klarer å gjøre de daglige gjøremålene dine.
• Hvis du har tanker om å skade deg selv. Dette er en svært alvorlig situasjon. Hvis du har slike tanker, må du umiddelbart fortelle det til noen du stoler på og søke legehjelp.
• Hvis du har gjort forskjellige ting for å redusere stresset ditt, men symptomene dine har vedvart i flere måneder.
• Hvis du har symptomer som brystsmerter, pustevansker, svimmelhet eller kvalme, bør du umiddelbart oppsøke legevakten på sykehuset, da dette kan være tegn på hjerteinfarkt.