Føles ryggen din krum og magen stikker ut? La oss snakke om Lower Crossed Syndrome!

Har du noen gang lagt merke til at noen som jobber i en kontorstol, ser på TV eller sitter ved en datamaskin lenge, begynner å få litt ryggsmerter etter en stund? Hvis du ikke bryr deg om det i starten, men denne smerten gradvis øker, og selv når du står, ryggen bare bøyer seg innover og magen ser ut til å komme fremover, kan du ha en tilstand som kalles Lower Crossed Syndrome (LCS). Ikke bekymre deg, dette er mer et holdningsproblem enn en sykdom. La oss snakke enkelt om dette.

Enkelt sagt, hva er Lower Crossed Syndrome (LCS)?

Tenk på ryggraden, hoftene og omkringliggende muskler som et system som fungerer sammen. Dette systemet må være i perfekt balanse. Lower Crossed Syndrome er når denne balansen er tapt .

Enkelt sagt blir noen muskelgrupper i kroppen vår for stramme og overaktive. Samtidig blir andre muskelgrupper som burde jobbe mot dem svake og underaktive. Dette kalles «krysssyndrom» fordi disse stramme og svake musklene er ordnet i et kryssmønster, som bokstaven «X».

Denne ubalansen fører til at bekkenet vårt vipper fremover, noe som får ryggraden til å krumme seg innover og magen og rumpa til å stikke utover.

Hvorfor skjer dette med oss? Hva er hovedårsaken?

Hovedårsaken til dette er å holde seg i samme stilling, spesielt sittende, i flere timer av gangen . Dette er det vi kaller en «stillesittende livsstil». Tenk på disse tingene:

• Kontorjobb: Sitter i en stol foran en datamaskin mesteparten av dagen.
• Kjøring: Å kjøre et kjøretøy i trafikkork i timevis.
• Utdanning: Å sitte i samme stilling over lengre tid på skole eller i undervisningstimer.
• Hobbyer: Tilbringer mer tid hjemme med å se på TV, bruke telefonen og spille dataspill.

Når vi sitter, er hoftebøyerne våre ofte stramme og forkortede. Samtidig blir setemusklene våre svake fordi vi ikke bruker dem. Over tid blir dette en vane, noe som fører til LCS.

Har du også disse symptomene?

Det viktigste og vanligste symptomet er en langvarig, dump smerte i korsryggen . Hvis du også har disse symptomene, kan det være LCS.

• Når man står, virker ryggen unødvendig buet.
• Selv om jeg ikke er overvektig, ser det ut som magen min stikker fremover.
• Baken er synlig utstikkende bakover (noen kaller også dette «andeposituren»).
• Noen ganger kan det oppstå smerter i hofter, knær og rygg.
• Ryggsmerter øker når man står lenge eller går.

Hvordan finner en lege dette?

Det første en lege vil gjøre er å sjekke holdningen din. Han kan få en idé om dette ved å se på hvordan du står og går. Deretter kan han gjøre noen enkle tester for å bekrefte ubalansen i disse musklene.

Knebøytest over hodet

I denne blir du bedt om å sette deg på huk med armene rett over hodet. Deretter sjekker de om ryggen din bøyer seg unødvendig eller om kroppen din lener seg for mye fremover.

Knebøytest med ett ben

Du blir bedt om å stå på ett ben og sette deg på huk. Du kan deretter oppdage muskelsvakhet ved å se på om kneet er bøyd innover eller kroppen er vippet til siden.

Push-up-test

Når du gjør en push-up, ser du om ryggen henger eller hoftene synker ned i gulvet. Dette er en tydelig indikasjon på svakhet i mage- og setemusklene.

Hvordan behandler og trener du dette?

Den beste behandlingen for dette er riktig trening . Mer enn medisiner er det viktig å forbedre holdningen. Dette bør gjøres i to trinn.

Fase 1: Slipp de stramme musklene

Det første du må gjøre er å «avslappe» de musklene som er for stramme og forkortede. Du kan bruke en «skumrulle» til dette. Når du plasserer den smertefulle muskelen på den og ruller den gjentatte ganger, vil stramhet avta. Deretter må du gjøre tøyningsøvelser relatert til disse musklene.

Fase 2: Styrk svake muskler

Etter at du har slappet av de stramme musklene, må du vekke og styrke de svake musklene som «sov».

Her er noen enkle øvelser som vil hjelpe med dette:

Hvordan kan du unngå denne situasjonen?

«Forebygging er bedre enn kur», sier de. Så for å unngå denne LCS-tilstanden, bør du legge til disse enkle tingene i hverdagen din.

• Bytt stilling ofte: Hvis du sitter i en stol, reis deg opp minst én gang i timen og gå litt rundt, slik at kroppen din tøyes litt.
• Stående skrivebord: Bruk om mulig et stående skrivebord i stedet for et sittende skrivebord på jobb.
• Riktig holdning: Øv på å holde ryggen rett når du sitter og står.
• Regelmessig trening: Tren minst 30 minutter om dagen, som å gå, løpe eller svømme. Spesielt øvelser for å styrke kjernemuskulaturen og setemuskulaturen, minst to til tre dager i uken.