Na le wena ga o robale nakong ya boimana? (Go Robala Nakong ya Boimana) A re boleleng ka taba ye!

Ga bjale o lebeletše ngwana. Ka gona, ka dinako tše dingwe go ka ba thata go se nene go robala boroko bjo bobotse. Ka mpa ya gago yeo e golago, go ka ba thata go hwetša boemo bjo bobotse bja go robala. E sego seo feela, eupša gape o ka swanelwa ke go tsoga gore o rote kgafetšakgafetša gare ga bošego. Batho ba bangwe le bona ba ka ba le dihlabi tša sehuba le go tsoga kgafetšakgafetša. Tše di tlwaelegile nakong ya boimana, ka gona o se tshwenyege.

Ke ka baka la’ng ka dinako tše dingwe go le thata gakaakaa go robala nakong ya boimana?

Go na le mabaka a mantši ao ka ona o ka se robalego gabotse nakong ya boimana. A re lebelele mabaka a magolo. Go se iketle mmeleng: Mpa ya gago e ka ba e gola, e lego seo se dirago gore go be thata gore o robale ka tsela e tlwaelegilego. Ge o robala ka mokokotlo, boima bja lesea bo ka bea kgatelelo godimo ga mothapo o mogolo wa madi ka tlase ga mokokotlo wa gago (wo o bitšwago `Inferior Vena Cava`). Mothapo wo ke moo madi a tšwago maotong a gago a boelago pelong ya gago. Ka gona ge se se gatelelwa, go elela ga madi go ka šitišwa go wena le lesea, e lego seo se ka dirago gore o ikwe o sa phuthologa le go dikologela. Ke ka baka leo dingaka gantši di kgothaletšago gore o robale ka lehlakoreng la gago. Le gona, ge popelo ya gago e dutše e gola, e gatelela sebudula sa gago, e lego seo se dirago gore o nyake go rota gantši , gomme o ka tsoga ka makga a mmalwa gare ga bošego. Ye gape ke bothata bjo bogolo bakeng sa boroko. Selo se sengwe ke go fiša ga pelo . Diphetogo tša dihomoune nakong ya boimana, popelo yeo e golago e kgoromeletša godimo ka mpeng gomme esiti ya ka mpeng yeo e tlago godimo ka kgokgotheng e a oketšega. Ke mo o kwago eke sehuba sa gago se a tuka. Ye gape ke bothata bjo bo go dirago gore o dule o phafogile bošego. Bo-mma ba bangwe ba itemogela dilo tše bjalo ka go tšhošwa ke maoto le go opša ke mokokotlo , kudu-kudu ge boima bja lesea bo oketšega. Dihlabi tše gape di šitiša boroko bošego. Mabaka a mangwe: Bomme ba bantši ba baimana ba bolela gore ditoro tša bona di bonagala gabotse go feta ka mo go tlwaelegilego, gomme ka dinako tše dingwe di makatša kudu. Le gona ba bolela gore ka dinako tše dingwe ba lora ditoro tše di tšhošago, gaešita le ditoro tše mpe . Dihomoune le tšona di ka kgoma se. Go oketša moo, kgateletšego le yona e ka ba lepheko le legolo la boroko. Nagana ka yona, o ka tshwenyega ka bophelo bjo bobotse bja ngwana. 'Na ke tla ba mma yo mobotse?' ‘Ke tla swara bjang boikarabelo bjo bjo bofsa?’, ‘Na ngwana o tla ba a phetše gabotse?’, ‘Na pelego e tla ba bohloko?’ Dipotšišo tše sekete le e tee di ka ba di dikologa hlogong ya gago. Ge o nagana ka dilo tše, o tla robala kae? Maikutlo a ka moka a tlwaelegile kudu nakong ya boimana. Eupša, e sego wena feela, eupša monna wa gago le yena a ka no se kgone go robala bošego ka baka la dilo tše. Le gona a ka tshwenyega ka wena le lesea.

Ka gona re ka kaonefatša bjang boroko bjo ganyenyane?

Go lokile, bjale re tseba gore ke ka lebaka la eng go le thata go robala. Ka gona, anke re boneng seo re ka se dirago ka yona.

Boemo bja go robala le mesifa

Go botse kudu go itlwaetša go robala ka lehlakoreng la gago la nngele mathomong a boimana.. Go robala ka lehlakoreng la gago o kobegile mangwele ganyenyane ke boemo bjo bo phuthologilego kudu bjoo o tlago go bo hwetša ge boimana bja gago bo dutše bo tšwela pele. Bjalo ka ge re šetše re boletše, go robala ka tsela ye le gona go dira gore go be bonolo gore pelo ya gago e šome, ka ge boima bja lesea bo bea kgatelelo ye nnyane godimo ga mothapo wo mogolo wo o bitšwago `Inferior Vena Cava`. Go retologela ka lehlakoreng la nngele gape go thuša phepo ya lesea le oksitšene go fihla popelong gakaone.

Eupša, o se tshwenyege ka "Na ke tla kgokologa borokong bja ka bošego?" Ke ga tlhago gore re fetoše maemo ge re robetše, gomme re ka se kgone go e laola. Thoma go robala ka lehlakoreng la gago ka mo o ka kgonago.

Leka go diriša mosamo gore o robale gabotse.

• Bomme ba bangwe ba bea mosamo ka tlase ga mpa ya bona goba magareng ga maoto a bona . Se se fokotša kgatelelo mokokotlong le diropeng tša bona.
• Le gona, o ka fokotša kgateletšo e itšego ka go kgokološa mosamo o monyenyane goba kobo e nyenyane gomme wa e bea ka tlase ga mokokotlo wa gago .
• Ge e le gabotse, o ka ba o bone mabenkele a rekiša ‘Pregnancy Pillows’ . Tše di tla ka dibopego tše di fapanego, go swana le sebopego sa C le sebopego sa U. Tše dingwe di hlametšwe go nea thekgo ya mmele ka moka. Ge e ba o nagana go hwetša e tee, boledišana le ngaka ya gago pele go bona gore ke efe yeo e go swanetšego le ge e ba o tloga o e nyaka. O ka hwetša gore go fo boloka mosamo o sego kae o le lefelong la wona go ka go nea kimollo e kgolo.

Ditsela tše dingwe tše bonolo tša go go thuša go robala

Dithušo tša boroko tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka, go akaretša le dihlare tša mešunkwane, ga di kgothaletšwe go basadi ba baimana ka gobane ga re tsebe gore di ama ngwana bjang. Go e na le moo, o ka oketša dibaka tša gago tša go robala boroko bjo bobotse ka go latela megato ye e bonolo:

• Fediša dino tšeo di nago le khafeine (tše bjalo ka soda, kofi , teye le tšhokolete ) dijong tša gago ka mo go kgonegago. Ge e ba o di nwa, di lekanyetše mesong goba pele ga dijo tša mosegare. Gopola gore batho ba bangwe ba bolela gore ga ba kgone go robala bošego gaešita le ge ba nwa teye ya bona ya thapama ka 4 goba 5 p.m. Ka gona o swanetše go ba šedi kudu ka se nakong ya boimana .
• Phema go nwa diela tše ntši go swana le meetse le go ja dijo tše kgolo diiri tše mmalwa pele ga go robala (bonyane diiri tše 2-3 pele). (Eupša gopola, o swanetše go ja dijo tše di nago le phepo letšatši ka moka, gomme o nwe meetse a mantši.) Bomme ba bangwe gape ba hwetša go le bonolo go ja go se nene bakeng sa dijo tša mesong le tša mosegare, le go ja ganyenyane bakeng sa dijo tša mantšiboa. Ge e ba o e-na le bothata bja go robala bošego ka baka la go nyema moko, leka go ja selo se bofefo go swana le di- cracker pele o robala.
• E dire mokgwa go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Se se tla thuša ya gagoSešupanako sa mmele se thoma go šoma ka tsela e fapanego, ke moka go ba bonolo go robala ka nako e swanetšego.
• Phema go itšhidulla ka matla kgaufsi le nako ya go robala. Boitšhidullo bjo bonyenyane thapama goba mantšiboa go lokile, eupša e sego bošego. Go e na le moo, dira selo seo se go homotšago. Go bala puku, go theeletša mmino wo boleta, goba go nwa seno se borutho, seo se se nago khafeine go swana le maswi ao a nago le todi ya dinose (go swana le ditee tše dingwe tša mešunkwane - eupša botšiša ngaka ya gago) go ka thuša. Go hlapa ka borutho le gona go ka thuša batho ba bangwe.
• Ge e ba o tsoga o tšhogile maoto, o ka hwetša kimollo ka go ithekga ka maoto lebotong goba go ema ka leoto . Bo-mma ba bangwe ba hwetša gore go otlolla mešifa ya bona ya namane pele ba robala go a thuša. Le gona, kgonthišetša gore o hwetša khalsiamo le magnesium tše di lekanego dijong tša gago (maswi, yogurt, merogo e tala le dinate ka moka ke methopo e mebotse ya phepo ye). Diphepo tše di ka thuša go fokotša go tšhošwa ga maoto. Lega go le bjalo, go kaone gore o se ke wa nwa ditlaleletšo le ge e le dife ntle le go boledišana le ngaka ya gago pele.
• Ka morago ga letšatši le le swaregilego , tšea klase ya yoga , naganišiša goba ithute mekgwa e mengwe ya go iketla bakeng sa go go thuša go iketla. Ditlwaetšo tša go hema le tšona di ka thuša. (Eupša gopola, boledišana le ngaka ya gago pele o thoma go itšhidulla goba modiro le ge e le ofe o mofsa.)
• If you’re having trouble sleeping due to fear or anxiety , nagana ka go tšea klase ya pelego goba klase ya botswadi. Go ithuta mo go oketšegilego, go boledišana le bo-mma ba bangwe bao ba imilego le go kwa diphihlelo tša bona go ka go thuša go fenya dipoifo tšeo di go dirago gore o robale bošego. Gape go bohlokwa go abelana maikutlo a gago le motho yo o mmotago.

Eupša go thwe’ng ge e ba ke sa dutše ke sa kgone go robala?

Ee, gaešita le ka morago ga go dira tše ka moka, go ka ba le matšatši ao o fo bago o sa kgone go robala. Seo ke se se tlwaelegilego. Go e na le go tšholla le go retologa malaong, o nagana gore, “Ga ke kgone go robala,” le go bala diiri go fihlela alamo e lla, tsoga gomme o dire selo seo se tlago go homotša monagano wa gago . Ka mohlala, bala puku (eupša e sego ya go tšhoša!), theetša koša e homotšago goba lebelela makasine. Go ba bangwe, go fo lebelela ka lefasetere ka nakwana le gona go a homotša.Selo sa bohlokwa kudu ke gore o se ke wa oketša ``Kgateletšego`` ye ntši borokong bja gago. Ka morago ga nako e itšego, o tla ikwa o lapile ka mo go lekanego gore o ka robala gape. Ke moka o robale. Le gona, ge e ba go kgonega, robala boroko bjo bokopana mosegare (mo e ka bago metsotso e 30 go ya go e 60). Ge e ba o robala diiri tše dintši, go ka šitiša bokgoni bja gago bja go robala gape bošego. Eupša boroko bjo bjo bokopana bo tla go nea matla a go šoma letšatši ka moka le go nea mmele wa gago khutšo yeo o e nyakago.

Ka gona, ke dilo dife tše bohlokwa kudu tšeo re swanetšego go di gopola go tšwa go seo re boletšego ka sona?

Go robala boroko bjo bobotse nakong ya boimana ga se selo seo motho yo mongwe le yo mongwe a ka se fihlelelago gabonolo. Eupša ga go nyakege gore e be toro e bohloko. Go na le mabaka a mantši ao ka ona o ka bago o e-na le bothata bja go robala, eupša gape go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago gore o lebeletšane le boemo.

• Hlokomela boemo bja gago bja go robala , kudu-kudu leka go robala ka lehlakoreng la gago la nngele le ka mangwele a gago a kobegile. Diriša mosamo bakeng sa thekgo ge e ba go nyakega.
• Hlagolela mekgwa yeo e go thušago go robala gakaone : robala ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe, dira selo se sengwe se se lapološago le se se homotšago pele o robala, lekanyetša khafeine, gomme o pheme dijo tše boima bošego.
• O se ke wa boloka matshwenyego a gago le poifo ya gago e le noši . Bolela le ngaka ya gago, molekane wa gago le baratiwa ba gago ka dilo tše. Ge e ba go nyakega, nyaka keletšo go moeletši wa tša maphelo a monagano .
• Le ka mohla, le ka mohla o se ke wa diriša dipilisi/dithušo tša go robala tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka goba dihlare tša mešunkwane ntle le go boledišana le ngaka. Tše di ka ba kotsi go wena le lesea la gago.
• Hlokomela dijo tša gago. Eja dijo tše di leka-lekanego gomme o hwetše diphepo tše di nyakegago.

Gopola gore ga o leetong le o nnoši. Go na le batho ba bantši bao ba ka go thušago le go go kwešiša. Le gona, bontši bja mathata ao o itemogelago ona nakong ya boimana bjo ke bja nakwana. Gatee-tee ge ngwana wa gago a belegwe, tše ka moka di tla fetoga, gomme go tla tšwelela ditlhohlo tše difsa, eupša mathata a a boroko a tla ba a sa tlwaelegago kudu. Mo nakong ye, dira sohle seo o ka se kgonago go nea mmele wa gago le monagano wa gago khutšo e botse. E tla ba e swanetšego kudu go wena le lesea la gago!

---

` Boimana boroko, boroko nakong ea bokhachane, ho hloka boroko, moimana 'mè, boroko bo botle, boimana bophelo bo botle, boimana boroko Sinhala