Go Naganišiša mo go Feteletšego ke Eng? A re boleleng ka yona ka tsela e bonolo.

Matšatšing a lehono, maphelo a rena a swana le lebelo la go kitima, na ga go bjalo? Ka tše ka moka, mošomo wa ofisi, mešomo ya ka gae, thuto ya bana, ditlhahlobo... Go na le dinako tšeo menagano ya rena e ikwago eka ga e na le motsotso o tee wa tokologo. Le ge re robala bošego, dilo tše sekete di a dikologa dihlogong tša rena. Lehono, re ya go bolela ka mokgwa wo o ka re thušago go tloša dikgopolo tše tšeo di re tshwenyago ka mehla le go fa menagano ya rena khutšo ya kgonthe le go iketla. Seo ke Go Naganišiša mo go Feteletšego (TM).

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Transcendental Meditation (TM) ke eng?

Transcendental Meditation ke mokgwa wo bonolo kudu, wa tlhago wa go naganišiša wo o re thušago go tlogela dikgopolo tšeo di re tshwenyago ka mehla le go kitima ka mahlakoreng a go fapana, le go tliša menagano ya rena boemong bja go iketla mo go tseneletšego. Ba bangwe ba ka nagana gore se se fo swana le go naganišiša le ge e le gofe mo gongwe. Eupša go na le phapano e nyenyane mo.

Akanya monagano wa gago o swana le tsela yeo e swaregilego. Go na le go lla ka mehla, dikoloi tšeo di yago pele le morago, gomme go phatlalala kudu. TM e swana le go gata kgole le tsela yeo e swaregilego gomme wa ya phakeng e homotšego le e botse go yo iketla. Go ra gore go feta maemo a dikgopolo tše di tlwaelegilego le go iša monagano boemong bja ‘temogo ye e hlwekilego’ moo o homotšego ka botlalo ebile o iketlile ka mo go tseneletšego.

Boemong bjo, monagano wa gago o homotše ka mo go feletšego e bile o iketlile. Ga go na mafokodi a monagano. Go kwagala eka monagano o boemong bja go khutša ka mo go tseneletšego, gaešita le go feta boroko bjo bo tseneletšego.

Phapano ke efe magareng ga TM le Mindfulness meditation?

Ke mo batho ba bantši ba gakanegago gona. TM le Mindfulness ke dithekniki tše pedi tša go naganišiša. Gaešita le ge bobedi bja tšona di ikemišeditše go fodiša monagano, mekgwa ye mebedi e fapane ganyenyane. A re boneng gore bjang.

Mehola ya TM ke efe?

Dinyakišišo tše dintši di tiišeditše mehola ya tša maphelo ya go itlwaetša go naganišiša ka TM ka mehla.

Go fokotšega ga kgateletšego, go tshwenyega le kgateletšego

Ye ke mohola o mogolo. Boiketlo bjo bo tseneletšego bjoo TM e bo neago monagano bo homotša tshepedišo ya rena ya megalatšhika. Se se thuša kudu go fokotšeng kgateletšo ya monagano, kgateletšego le go tshwenyega tšeo di kgoboketšwago letšatši ka moka. TM e bile e bontšhitšwe e le e šomago go alafeng maemo a šoro a bjalo ka bolwetši bja kgateletšego ya ka morago ga masetla-pelo (PTSD) go bašomi ba tša bohlabani.

Taolo ya kgatelelo ya madi

Kgateletšego e feteletšego ke sebaki se segolo sa kgatelelo ya madi. TM e thuša go laola kgatelelo ya madi ka go fokotša kgateletšego. Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore TM, go swana le dijo le go itšhidulla, e ka thuša go fokotša kgatelelo ya madi.

Go ba le boroko bja boiketlo

Na o ikhwetša o tšholla le go retologa malaong bošego, o sa kgone go robala, o tshwenyegile ka mathata a ofisi goba mathata a ka gae? Bao ba dirago TM ba ka tloša bothata bjo. Ge monagano o iketlile, bothata bja go hloka boroko bo a rarollwa. Ge o dira TM gabedi ka letšatši, o ka robala boroko bjo bobotse ntle le go tshwenyega.

Boitlhamelo bjo bo kaonafetšego le go tsepamiša kgopolo

Ge monagano o lokologile, o ka nagana gabotse. Se se kaonefatša bokgoni bja gago bja go lebiša tlhokomelo modirong wo o lego ka seatleng, bokgoning bja gago bja go rarolla mathata le bokgoni bja gago bja go hlama .

O itlwaetša bjang TM?

Ye ke karolo ya bohlokwa kudu.TM ga se selo seo o ka ithutago sona ka bowena ka go bogela YouTube goba go bala puku. E hloka go ithutwa ka fase ga morutiši wa TM yo a tlwaeditšwego ka mo go kgethegilego le yo a netefaditšwego.

Lenaneo la tlwaetšo gantši le tšea matšatši a sego kae. Se se diregago ke se:

1. Kopano ya mathomo: Ye ke poledišano ya motho ka o tee ka o tee le morutiši. Mo, morutiši o go fa mantra (mant RA ) yeo e go lebanyago. O botšwa gore o boloke mantra ye e le sephiri.

2. Dithulaganyo tša Sehlopha: Matšatšing a mmalwa a tlago, morutiši o tla kopana gape le sehlopha se senyenyane. Mo, tsela e nepagetšego ya go naganišiša le diphihlelo tšeo di diregago di tla hlaloswa ka mo go oketšegilego. O ka botšiša dipotšišo le ge e le dife tšeo o ka bago o e-na le tšona.

3. Itlwaetše: Ka morago ga go ithuta, o swanetše go itlwaetša go naganišiša mo gabedi ka letšatši, mo e ka bago metsotso e 15-20 . Gantši go kgothaletšwa go dira se mesong pele ga dijo tša mesong le mantšiboa ka morago ga mošomo pele ga dijo tša mantšiboa.

4. Go latela: O tla kopana le morutiši gape matšatši a ka bago a 10 ka morago ga ge tlwaetšo e fedile go ahlaahla tšwelopele ya gago.

Ge o dira go naganišiša mo, sohle seo o swanetšego go se dira ke go dula lefelong la boiketlo, setulong, o tswalele mahlo a gago gomme ka setu le ka ntle le maiteko o naganišiše ka mantra yeo o e amogetšego. Ga go nyakege gore o tsepamiše kgopolo go yona goba o itapiše. Selo sa bohlokwa ke go dumelela mantra e elela ka monaganong wa gago mola o hema ka tsela e tlwaelegilego.

Na go na le kotsi le ge e le efe go se?

Go naganišiša ka kakaretšo go šireletšegile kudu, eupša go na le dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di ela hloko.

Maemong a sewelo, go naganišiša go ka mpefatša dika bathong bao ba nago le maemo a itšego a tša maphelo a monagano, ka gona go bohlokwa go nyaka keletšo ya tša kalafo.

Se sengwe ke gore TM ga se selo seo se tšeago legato la kalafo ya tša kalafo. Ke gore, ge e ba o laetšwe dihlare ke ngaka bakeng sa kgatelelo ya madi e phagamego, bolwetši bja swikiri goba boemo le ge e le bofe bjo bongwe, o se ke wa nagana gore, “Ga ke nyake dihlare ka gobane ke naganišiša gona bjale.” Le ka mohla o se ke wa diriša se e le lebaka la go kgaotša go nwa kalafo yeo e laetšwego ke ngaka ya gago goba go bušetša morago diteko. TM ke tlaleletšo feela kalafong ya gago ya tša kalafo, yeo e ka thušago go kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse.