Kodi mukumva kutopa ndi ntchito masiku ano? Kodi mukumva kutopa ndi ntchito zapakhomo? Kodi nthawi zina mumamva ngati mukutopa ndi chilichonse? Ndipotu, tonsefe timakumana ndi nkhawa nthawi ina m'miyoyo yathu. Ndi gawo la moyo. Chofunika ndikuphunzira momwe tingathanirane nazo komanso momwe tingazithanire. Chifukwa chake, musadandaule, tiyeni tikambirane mwatsatanetsatane.
Kodi kupsinjika maganizo kwenikweni n’chiyani?
Mwachidule, kupsinjika maganizo ndi momwe thupi ndi malingaliro athu amayankhira ku zovuta zosiyanasiyana zomwe zimatigwera m'miyoyo yathu. Mavutowa akhoza kukhala akuthupi, amaganizo, amaganizo, kapena a mankhwala. Mawu oti 'kupsinjika maganizo' ali ndi zigawo ziwiri. Choyamba ndi chochitika chomwe chimatiika pansi pa kupsinjika maganizo (chovutitsa maganizo), ndipo china ndi momwe timayankhira kupsinjika maganizo (kuyankha kupsinjika maganizo).
Tangoganizirani, mwapatsidwa ntchito yaikulu ku ofesi, ndipo muyenera kuimaliza m'masiku awiri. Ntchitoyi ndi 'Stressor'. Kupanikizika, mantha, ndi kugunda kwa mtima komwe mumamva panthawiyo ndi 'Stress Response'.
Kupsinjika kumeneku kungagawidwe m'magulu awiri: zabwino ndi zoipa.
- Kupsinjika Maganizo Kwabwino: Nthawi zina kupsinjika maganizo kumakhala kwabwino kwa ife. Mwachitsanzo, tikamamva kupsinjika pang'ono mayeso akayandikira, timaphunzira mwakhama. Kusaleza mtima pang'ono ndi kupsinjika komwe timamva ukwati wathu ukayandikira, kapena pamene tikuyembekezera mwana watsopano, ndi kupsinjika maganizo kwabwino.
- Kupsinjika Maganizo Koipa (Mavuto): Izi ndi zomwe nthawi zambiri timazitcha 'kupsinjika maganizo'. Izi zikuphatikizapo kupsinjika maganizo komwe kumachitika chifukwa cha mavuto a kuntchito, mikangano ya m'banja, komanso mavuto azachuma. Ngati izi zipitirira, mavuto azaumoyo adzayamba kubuka.
Kodi kupsinjika maganizo kumakhudza bwanji thupi? Yankho la "Nkhondo kapena Kuthawa"
Tikavutika maganizo, dongosolo la mitsempha la thupi lathu, lomwe ndi gawo la dongosolo lathu la mitsempha lodziyimira palokha, limayamba kugwira ntchito. Izi zimatulutsa mahomoni opsinjika m'thupi lathu. Ma mahomoni awa amakonzekeretsa thupi lathu ku ngozi. Timatcha izi kuti "nkhondo kapena kuthawa" .
Tangoganizani mukuyenda mumsewu ndipo mwadzidzidzi mukuona njoka. Kodi chimachitika n'chiyani? Mtima wanu ukugunda mofulumira, mukutuluka thukuta, kupuma kwanu kumathamanga, ndipo thupi lanu limakhala lamphamvu kwambiri. Izi zili choncho chifukwa thupi lanu likukonzekera kumenyana ndi nyamayo kapena kuthawa. Izi ndi zabwino kwambiri pakagwa ngozi ya kanthawi kochepa.
Koma vuto ndilakuti, ngati kupsinjikaku kupitirira, ndiye kuti mahomoni opsinjikawo adzakhalabe pamlingo wapamwamba m'thupi. Izi zidzafooketsa chitetezo chathu cha mthupi.Inde. Chitetezo cha mthupi chikakhala chofooka, mwayi wopeza matenda umakhala wokwera.
Kodi zizindikiro zofala za kupsinjika maganizo ndi ziti?
Zizindikiro za kupsinjika maganizo zimatha kusiyana malinga ndi munthu, koma pali zizindikiro zina zodziwika bwino. Onani ngati muli ndi chimodzi mwa izi.
| Mtundu wa khalidwe | Zitsanzo |
|---|---|
| Makhalidwe a thupi | Kupweteka mutu pafupipafupi, kupweteka m'mimba, nseru, kupweteka pachifuwa, kutsegula m'mimba, komanso dzanzi m'manja ndi pankhope. |
| Kusintha kwa maganizo ndi khalidwe | Kukwiya msanga, kulira popanda chifukwa, kukwiya nthawi zonse, kusakhazikika, kuyesera kukhala kutali ndi ena ndikukhala wekha. |
| Mavuto ogona | Kusowa tulo, maloto oipa, kuvutika kugona, kapena kugona kwambiri. |
| Maubwenzi ndi anthu ena | Kukhala ndi mavuto nthawi zonse ndi abale, abwenzi, ndi anthu kuntchito. |
Chofunika kwambiri: Ngati mukumva kupweteka pachifuwa kapena dzanzi kapena kufooka kwa miyendo yanu, musaganize kuti ndi chifukwa cha kupsinjika maganizo. Pitani ku chipatala chapafupi cha Emergency Department (ETU) nthawi yomweyo.
Njira 6 zosavuta zothanirana ndi kupsinjika maganizo
Tsopano popeza mukudziwa za kupsinjika maganizo ndi zizindikiro zake, tiyeni tiwone njira zosavuta zothanirana ndi kupsinjika maganizo ndikupumula.
1. Pezani chomwe chikuyambitsa kupsinjika maganizo.
Choyamba muyenera kudziwa komwe kupsinjika kwanu kukuyambira. Kodi ndi vuto la ntchito? Vuto la banja? Vuto la zachuma? Mwina mwachita zinthu zambiri? Mukazindikira chomwe chikuyambitsa, yesani kuchepetsa zinthuzo momwe mungathere.
2. Lankhulani ndi munthu wina za zomwe zili m'maganizo mwanu.
Musanyamule katundu wanu nokha. Lankhulani ndi mnzanu wodalirika, wachibale wanu, kapena mlangizi za izi. Zingakhale mpumulo waukulu kukhala ndi munthu womvetsera malingaliro anu popanda kuweruza.
3. Tengani nthawi yanu nokha.
Musanachite misala ndi zonse zomwe zikuchitika m'mutu mwanu, tengani nthawi yanu nokha. Siyani maudindo a dziko lapansi kwa kanthawi ndipo khalani nokha. Werengani buku, mverani nyimbo, yendani m'munda, chitani zomwe mumakonda. Izi zikupatsani mtendere wambiri m'maganizo mwanu.
4. Ikani malire - dziwani kunena kuti "ayi"
Musamachite zinthu zambiri kuposa zomwe mungathe kuchita. Munthu akakupemphani kuti muchite zinazake, ngati n’zovuta kwambiri kuti muchite, musazengereze kunena kuti “ayi.” Ndikofunikira kwambiri kuika patsogolo ntchito yanu, makamaka ngati mukuyesera kulinganiza ntchito ndi moyo wabanja.
5. Yesetsani kupuma mozama.
Tikamakhala ndi nkhawa, timapuma mopanda kuzindikira mopanda mphamvu. Ndipo timagwira mpweya wathu. Samalani kupuma kwanu, makamaka kutulutsa mpweya, pang'onopang'ono komanso mozama. Izi zitha kukhala zopumulitsa kwambiri. Mutha kuchita izi ndi botolo la thovu la sopo lomwe ana aang'ono amasewera nalo. Pumirani kuchokera m'mimba mwanu ndikupumira thovu la sopo pang'onopang'ono komanso mokhazikika kudzera mu chubu. Ngati mupumira mwamphamvu, thovu silidzapangidwa. Ngati mupumira mwamphamvu, thovu silidzapangidwa. Mpweya wofanana komanso wosalala ndi womwe umapanga thovu lokongola. Mukakumva kupsinjika, gwiritsani ntchito njira yopumira (popanda thovu la sopo).
6. Kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse
Tikamachita masewera olimbitsa thupi, ubongo wathu umatulutsa mankhwala achilengedwe otchedwa endorphins . Izi zimatipangitsa kukhala osangalala komanso omasuka. Kafukufuku wasonyeza kuti kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku kumawonjezera kudzidalira komanso kumachepetsa nkhawa. Komanso, mukapita kokayenda kapena kuthamanga, maganizo anu amakhala pa ntchitoyo, ndipo mavuto omwe ali m'mutu mwanu amaiwala kwakanthawi.
Kodi ndiyenera kupeza upangiri wa dokotala liti?
Ngati mukuona kuti kupsinjika maganizo kumeneku kukusokoneza moyo wanu watsiku ndi tsiku (kugona, ntchito, moyo wabanja), ndipo chilichonse chikuwoneka kuti sichikuyenda bwino, ndiye kuti mukaonane ndi dokotala wanu. Angakutumizireni kwa katswiri wa uphungu ngati pakufunika kutero. Adzakupatsani malangizo othandiza a momwe mungathanirane ndi kupsinjika maganizo kumeneku popanda kukupangitsani kukhala cholemetsa pa moyo wanu.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kupsinjika maganizo ndi gawo la moyo wamba, koma ngati kupitirira, kungakhale kovulaza thanzi lanu.
- Ndikofunikira kwambiri kuzindikira zomwe zimayambitsa nkhawa kwa inu.
- Kulankhula za momwe mukumvera ndi munthu amene mumamukhulupirira kungakuthandizeni kwambiri.
- Mungathe kuchepetsa kupsinjika maganizo pogwiritsa ntchito zinthu zosavuta monga kutenga nthawi yanu nokha, kuchita masewera olimbitsa thupi, komanso kupuma mozama.
- Ngati simungathe kupirira, dziwani kunena kuti “ayi.” Si chizindikiro cha kufooka.
- Ngati kupsinjika maganizo kukukulirakulira, musazengereze kufunafuna upangiri wa dokotala.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu