Simungathe kugona mukagona? Tiyeni tikambirane mwatsatanetsatane za vuto la kusowa tulo!

Kodi mumapezanso kuti mukugwedezeka ndi kutembenuka pabedi, kuyang'ana wotchi, ndikudzifunsa kuti, 'Bwanji sindingathe kugona?' Ngakhale izi ndi zachilendo kwa masiku ena, kusowa tulo kosalekeza si chinthu chomwe tiyenera kungosiya. Ichi ndi chomwe timachitcha kusowa tulo mu sayansi ya zamankhwala. Kugona bwino usiku si chinthu chomwe timachita kuti tichepetse kutopa, koma ndikofunikira pa thanzi la thupi ndi malingaliro athu. Choncho tiyeni tikambirane za izi mozama pang'ono lero.

Kodi kusowa tulo n'chiyani?

Mwachidule, kusowa tulo ndi vuto lomwe limabwera chifukwa cha kugona, monga kuvutika kugona, kudzuka msanga, kapena kudzuka msanga kuposa momwe mumayembekezera. Lingabwere m'njira ziwiri zazikulu.

• Kusagona Kwambiri: Izi zimatha kukhala masiku angapo mpaka milungu ingapo. Nthawi zambiri zimayambitsa kusintha kwakukulu m'moyo, monga kupsinjika maganizo, ndipo zimatha mwadzidzidzi chifukwa chake chachotsedwa.
• Kusagona Kwanthawi Zonse: Ngati muli ndi vuto la kusagona kwa masiku atatu kapena kuposerapo pa sabata, kwa miyezi yoposa itatu, timalitcha kuti Kusagona Kwanthawi Zonse. Pachifukwa ichi, ndikofunikira kwambiri kufunafuna upangiri wa dokotala .

Kodi mitundu ikuluikulu ya kusowa tulo ndi iti?

Timagawa vuto la kusowa tulo m'magulu awiri akuluakulu kutengera momwe limachitikira. Ndi bwino kudziwa mawu awa chifukwa nthawi zina dokotala wanu angawagwiritse ntchito.

Kuphatikiza apo, palinso gulu lozikidwa pa nthawi yomwe vuto la tulo limachitika:

• Kugona tulo tofa nato: Kutenga nthawi yayitali kuti ugone utagona.
• Kusagona mokwanira: Kudzuka pafupipafupi pakati pa usiku.
• Kusowa tulo kosiyanasiyana: Kuvutika kugona ndi kudzuka usiku kumakhalanso.

Kodi zifukwa za kusowa tulo ndi ziti?

Palibe chifukwa chimodzi chokha chokhalira ndi vuto la kusowa tulo . Pali zinthu zambiri zomwe zimayambitsa vutoli.

Zifukwa Zazikulu

• Kupsinjika maganizo: Kupsinjika maganizo komwe kumabwera chifukwa cha kusintha kwakukulu kwa moyo, monga kutaya ntchito, imfa ya wokondedwa, kusudzulana, kapena kusamuka kwa nyumba.
• Malo ogona: Zinthu monga phokoso lopitirira muyeso, kuwala, kapena kutentha kwa chipinda (kotentha kwambiri kapena kozizira kwambiri) komwe mumagona.
• Kusintha kwa kagonedwe: Kuchedwa kuyenda paulendo wakunja, kusintha ma shift kuntchito, kudzuka usiku ndi khanda lakhanda .
• Makhalidwe Odyera: Kudya kwambiri pafupi ndi nthawi yogona kungayambitse kupweteka pachifuwa.
• Kugwiritsa ntchito mankhwala olimbikitsa: Kugwiritsa ntchito zinthu monga caffeine kapena nikotini pafupi ndi nthawi yogona.
• Mowa : Ngakhale kumwa mowa kungakupangitseni kumva tulo, sikukupatsani tulo tatikulu. Muthanso kudzuka pakati pausiku.
• Kusachita masewera olimbitsa thupi: Thupi silichita masewera olimbitsa thupi masana.

Ukhondo Wosagona Bwino

• Kusagona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse.
• Kugona masana.
• Kugwira ntchito, kudya, kapena kuonera TV mutakhala pabedi.
• Kuyang'ana pazenera monga mafoni, TV, ndi makompyuta musanagone.

Matenda ena kapena zifukwa (Zoyambitsa Zachiwiri)

• Mavuto amisala: Matenda otchedwa kuvutika maganizo ndi nkhawa.
• Mankhwala ena: Mankhwala ena amatengedwa pa matenda monga chimfine, ziwengo, kuthamanga kwa magazi, ndi mphumu.
• Kupweteka kwa thupi: Kupweteka kwa msana, kupweteka kofanana ndi nyamakazi komwe kumakulirakulira usiku.
• Matenda ena ogona:Matenda monga Sleep Apnea (kusowa mpweya wabwino panthawi yogona) kapena Restless Legs Syndrome (kusapeza bwino miyendo).
• Kusintha kwa mahomoni: Kusintha kwa mahomoni komwe kumachitika ndi msambo, mimba, komanso kusamba.
• Matenda a nthawi yayitali monga matenda a shuga, matenda a mtima, ndi hyperthyroidism.

Kodi zizindikiro za kusowa tulo ndi ziti?

Zotsatira za kusowa tulo zimamveka osati usiku wokha, komanso tsiku lotsatira.

Kodi mwapeza bwanji izi, Dokotala?

Mukapita kwa dokotala yemwe ali ndi vutoli, adzatsatira njira zingapo kuti amvetse bwino vutoli.

1. Kukufunsani za zizindikiro zanu: Choyamba, dokotala adzakufunsani za momwe mumagona, nthawi yomwe mwakhala ndi vutoli, zotsatira zomwe mumamva masana, moyo wanu, mankhwala omwe mumamwa, komanso momwe mumaganizira.

2. Buku Lolemba za Kugona:Mungapemphedwe kuti mulembe tsiku logona kwa sabata imodzi kapena ziwiri. Lembani zinthu monga nthawi yomwe munagona, nthawi yomwe munagona, kangati munadzuka usiku, komanso nthawi yomwe munadzuka m'mawa.

3. Kuyezetsa magazi: Nthawi zina, kuyezetsa magazi kungachitike kuti aone ngati vuto lina likuyambitsa vutoli. Mwachitsanzo, kuyezetsa magazi kuti aone kuchuluka kwa mahomoni a chithokomiro.

4. Kuphunzira za kugona (Polysomnography): Ngati vutoli ndi lalikulu kapena ngati mukukayikira kuti muli ndi vuto lina monga sleep apnea, mungatumizidwe ku malo ogona kuti mukagone usiku wonse. Apa ndi pomwe ubongo wanu, kupuma kwanu, ndi kugunda kwa mtima wanu zimayang'aniridwa pamene mukugona.

Kodi mankhwala ochizira kusowa tulo ndi ati?

Chabwino kwambiri ndichakuti vuto la kusowa tulo ndi lochiritsika. Pali njira zingapo zochiritsira.

1. Ukhondo wa Kugona

Izi ndi zizolowezi zabwino zomwe tiyenera kukhala nazo kuti tigone bwino. Izi ndi njira zoyamba komanso zofunika kwambiri pochiza matenda.

• Gonani nthawi yomweyo tsiku lililonse ndipo dzukani nthawi yomweyo.
• Sungani chipinda chanu chogona chili chamdima, chete, komanso kutentha koyenera.
• Pewani kumwa khofi, tiyi, mowa, ndi ndudu maola angapo musanagone.
• Pewani kugona masana.
• Chepetsani kugona pabedi lanu komanso kuchita zogonana zokha. Musagwire ntchito muli pabedi kapena kuonera TV.
• Chitani zinthu zopumulitsa musanagone. Monga kuwerenga buku, kumvetsera nyimbo, kapena kusamba ndi madzi ofunda.

2. Chithandizo cha Maganizo (CBT)

Uwu ndi mankhwala othandiza kwambiri popanda mankhwala. Mankhwalawa amachitidwa ndi dokotala wa matenda amisala kapena katswiri wa zamaganizo wophunzitsidwa bwino. Amakuthandizani kuzindikira ndikuwongolera malingaliro anu oipa, mantha, ndi malingaliro okhumudwitsa okhudza kugona. Amathandizanso kukhala ndi zizolowezi zabwino zogona.

3. Mankhwala

Ngati vuto lanu la kusowa tulo likupangitsani kuti musamagwire bwino ntchito, dokotala wanu angakulembereni mapiritsi ogona a kanthawi kochepa. Ngakhale kuti mapiritsiwa angakuthandizeni kugona, amathanso kukhala osokoneza bongo ndipo angayambitse mavuto monga kugona masana ndi chizungulire. Ndikofunikira kukambirana izi ndi dokotala wanu .