Kodi muli ndi chizolowezi chozengereza zinthu? Tiyeni tikambirane za vutoli!

Kodi nthawi zambiri mumachedwetsa zinthu monga kukonza nthawi yokumana ndi dokotala, kuyeretsa nyumba, kuyamba ntchito, kapena kupereka misonkho yanu? Chizolowezi chochedwetsa kuchita chinthu chomwe chiyenera kuchitika chimatchedwa kuchedwetsa zinthu . Ndipotu, tonsefe timachita nthawi zina. Koma ngati mukuvutika kuchita chilichonse tsiku lililonse, pakhoza kukhala chifukwa chachikulu chomwe chikuchititsa zimenezo. Tiyeni tiwone chifukwa chake mukuwononga nthawi yanu. Mukapeza chifukwa chake, mutha kuganizira njira zogwiritsira ntchito bwino nthawi yanu.

Kodi muli ndi nkhawa? (Kupsinjika maganizo)

Mukayenera kuchita chinthu chomwe simukufuna kuchita, zimamveka ngati kupsinjika kwakukulu komanso katundu wolemetsa, sichoncho? Kotero kuchedwetsa ntchito yosafunikirayo kumakupatsani mpumulo wa kanthawi kochepa. Koma vuto ndilakuti, pamapeto pake, muyenera kuchitabe. Kenako mutha kudzimva kuti ndinu wolakwa komanso wokwiya. Izi zimawonjezera nkhawa zanu kwambiri.

Ngati kupanikizika kumeneku kuli kwakukulu, kungakhudze mbali zina za moyo wanu. Tiyeni tiwone zomwe zili.

Ngati muli ndi vutoli, mutha kulamulira momwe mukumvera mwa kuchita masewera olimbitsa thupi, kuchepetsa kumwa mowa ndi caffeine, komanso kugona mokwanira . Ndikofunikanso kukambirana za momwe mukumvera ndi mnzanu wodalirika kapena mlangizi.

Kodi izi zingakhale vuto la ADHD?

ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) ndi matenda omwe amakhudza khalidwe la munthu. Anthu omwe ali ndi vutoli amavutika kupanga zisankho ndi kumaliza ntchito pa nthawi yake. Anthu ena amasokonezedwa mosavuta ndi zinthu zomwe zimawazungulira. Ena amavutika kukonzekera ntchito, kapena amakhumudwa ndikusiya ntchito ngakhale ndi zinthu zazing'ono.

Nazi zizindikiro zina za ADHD :

• Kulota Masana: Kusochera nthawi zonse m'maiko ena pamene ukugwira ntchito.
• Kuiwala kapena kutaya zinthu: Nthawi zambiri mumataya zinthu monga makiyi anu, chikwama chanu, ndi foni.
• Kuchita zolakwa mosasamala kapena kutenga zoopsa : Kuchita zinthu popanda kuganiza n’kulowa m’mavuto.
• Kusakhazikika: Kusinthasintha nthawi zonse ndi kuyendayenda.

Ngati muli ndi zizindikiro izi, ndi bwino kulankhula ndi dokotala wanu. Kuwonjezera pa mankhwala , chithandizo chamaganizo ndi khalidwe, chomwe chimathandiza kuzindikira ndikusintha malingaliro oipa, chingathandize anthu ambiri kugwiritsa ntchito nthawi yawo moyenera.

Kodi nthawi zonse mumatopa?

Mphamvu yanu yofuna kuchita zinthu si yofanana nthawi zonse. Imakhudzidwa ndi zinthu zambiri, kuphatikizapo tulo tanu. Ngati mumagona maola osakwana 6 usiku, zimakhala zovuta kwambiri kuti ubongo wanu ukhale woganizira ntchito popanda kusokonezedwa ndi zinthu zakunja.

Nazi zizindikiro zina zomwe zikusonyeza kuti muyenera kugona mokwanira:

• Kugona tulo pamene mukuonera TV kapena mukuwerenga buku.
• Kukwiya pa zinthu zazing'ono (Kukwiya).
• Kugona kwambiri kumapeto kwa sabata.
• Kuvuta kudzuka m'mawa.

Gonani bwino usiku, gonani ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse . Pewani kusuta fodya. Komanso, pewani kumwa mowa, caffeine, ndi kudya zakudya zambiri maola angapo musanagone. Izi zingasokoneze tulo tanu.

Kodi muli ndi nkhawa? (Nkhawa)

Ngati muli ndi nkhawa, ubongo wanu umakhudzidwa kwambiri ndi malingaliro oipa. Izi zikutanthauza kuti mumayembekezera kuti choipa kwambiri chichitike, ngakhale palibe chifukwa choopera. Anthu ena amada nkhawa kwambiri ndi banja, thanzi, ndalama, kapena ntchito moti sangathenso kugwira ntchito bwino.

Kuti muchepetse nkhawa, pumani mpweya pang'onopang'ono komanso mozama ka 10. Kapena m'malo mwa maganizo oipa ndi abwino. Kugona mokwanira, kuchita masewera olimbitsa thupi, komanso kudya pa nthawi yake n'kofunika kwambiri. Kulemba tsiku ndi tsiku kungakuthandizeni kuzindikira nthawi yomwe nkhawa yanu imakhala yoopsa kwambiri. Anthu ena amafunika mankhwala kapena mankhwala olankhulana kuti athandize kuchepetsa vutoli.

Kodi izi zingakhale kuvutika maganizo?

Kuvutika maganizo ndi kusintha kwa kapangidwe ka ubongo wanu. Kungakupangitseni kutaya chidwi ndi zochita zomwe munkakonda. Kungakupangitseninso kudzimva wopanda thandizo komanso kudzidzudzula. Kungayambitse anthu ena "kusiya kugwira ntchito" konse.

Zizindikiro zina za kuvutika maganizo ndi izi:

• Chisoni chomwe sichidzatha.
• Kutaya chilakolako cha chakudya ndi kuchepa thupi, kapena kudya kwambiri ndi kunenepa kwambiri.
• Kusakhazikika kapena kukwiya pafupipafupi.
• Maganizo odzipha kapena imfa.

Ngati muli ndi zizindikiro izi, lankhulani ndi dokotala kapena mlangizi. Anthu ambiri amapeza mpumulo pogwiritsa ntchito mankhwala ochepetsa nkhawa.

Kapena kodi iyi ndi vuto la OCD?

Ngati muli ndi vuto la Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , ubongo wanu sungadziwe ngati mukuchita bwino. M'malo mwake, nthawi zonse mumamva ngati zomwe mukuchita "sizili 'zabwino'." M'malo momaliza ntchito, anthu omwe ali ndi OCD amalephera kuchita zinthu, kufunafuna yankho "labwino".

Zizindikiro zina za OCD:

• Maganizo osafunikira kapena zithunzi zomwe zimabwera m'maganizo.
• Kumva ngati sindingathe kuletsa maganizo amenewo.
• Miyambo monga kusamba m'manja.
• Gwiritsani ntchito osachepera ola limodzi patsiku pa malingaliro ndi zizolowezi izi.

Mankhwala oletsa nkhawa kapena mankhwala oletsa kuvutika maganizo nthawi zambiri amathandiza pa zizindikiro za OCD, ndipo anthu ambiri amaphunziranso kuthana ndi mantha awo pang'onopang'ono kudzera mu chithandizo cha khalidwe.

Ndiye, kodi timachita chiyani?

Choyamba, khalani oona mtima ndi inu nokha pa zomwe zikukupangitsani kuzengereza. Kenako, ganizirani njira zenizeni zothetsera vutoli.

Ngati mukuganiza kuti mwalephera chifukwa cha vuto lalikulu la thanzi, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala wanu kuti akupatseni chithandizo choyenera.

Koma ngati vuto lanu ndi kungochedwetsa zinthu, gawani ntchito zazikulu m'zigawo zing'onozing'ono, zosavuta kuzisamalira . Mutha kudziikira nthawi yochepa yoti mumalize pa nthawi yake. Anthu ena amaona kuti zimathandiza kudzipatsa mphoto zazing'ono akapita patsogolo pa ntchito inayake.

Chofunika kwambiri ndikudzikhululukira wekha ukangodzipeza ukuwononga nthawi, popanda kuchita manyazi kapena kukwiya. Ngati umadzichitira chifundo, sungachedwenso kuchita zinthu.