Yaadni mataa keetii diina kee isa guddaa ta'ee sitti dhaga'amee beekaa? Yeroon sababa tokko malee gaddi fi ulfaatinni sitti dhaga'amu, wanti hundi dogoggora sitti mul'atu, akkasumas "wanti naaf ta'u hin jiru" jettee yaaddu jira. Yaadonni gadhee kun gara dhiphina sammuutti nu geessuu dandaʼu. Har'a, waa'ee wal'aansa baay'ee qabatamaa ta'ee fi yaadota kana to'achuu fi fayyaa sammuu keessan fooyyessuuf isin gargaaruu danda'u dubbanna .
Cognitive Therapy jechuun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, Cognitive Therapy (CT) wal’aansa xiinsammuu yeroo gabaabaa kan akkaataan itti yaadnu kallattiin miiraa fi gocha keenya irratti dhiibbaa qaba jedhu irratti hundaa’eedha. Namoonni tokko tokko "wal'aansa haasa'uu" jedhanii waamu. Dhukkubsataan kun ji’oota ykn waggootaaf ogeessa fayyaa irratti hirkatanii jiraachuu mannaa, meeshaaleen yaada mataa isaa itti xiinxalan ni kennamaaf.
Mee seenaa kana mee yaadi. Shanikaan baankii tokko keessatti qondaala olaanaadha. Garuu rakkoo dhaabbata isheen hojjettu keessatti mudateen waggoota darban keessatti yeroo hedduu hojii dhabde. Yeroo hunda hojii kan biraa argattutti dhiphinni yeroo hunda ishee mudatu ofitti amanamummaa ishee guutummaatti balleesseera. "Hangam kaffaltiin koo gaarii ta'us, bakki koo hangam ol'aanaa ta'us, yeroo kamiyyuu hojii kana nan dhaba" jettee yaaduu jalqabde. Yaadni kun suuta suutaan gara haala dhiphina sammuutti ishee harkisee ture.
Shanikaan erga Cognitive Therapy waliin walbartee booda yaada ishee haala adda ta'een ilaaluu baratte. "Hojii kana yoo dhabe namni biraa na hin qacartu" jettee yaaduu mannaa, "Tolee hojii kana yoo dhabe sababa maaliif ta'e ilaalee gaaffii fi deebii itti aanuuf caalaatti nan qophaa'a" jettee yaaduu baratte. Akkaataa yaada ishee haala kanaan jijjiiruudhaan miira ishee fi jireenya ishee jijjiiruu dandeesseetti.
Cognitive Therapy keessatti, taateewwan darban ykn miira waa’ee warra keetii ilaaluu caalaa, yaada yeroo ammaa sammuu kee dhufaa jiru irratti xiyyeeffanna. Yaadonni sun dhuguma hammam dhugaa akka taʼan of qoranna.
Kun akkamitti hojjeta? Akkaataan yaada dogoggoraa keenya maali?
Wal’aansa kana keessatti, akkaataa yaada waliigalaa, gadhee (Dogoggora Yaada ykn Jal’ina Hubannoo) miira keenya irratti dhiibbaa geessisan adda baasuuf barsiifna. Kunniin wantoota osoo hin hubatin mataa keenya keessatti hojjennudha. Fakkeenyonni muraasni kunooti.
| Dogoggora Yaada | Fakkeenya salphaa |
|---|---|
| Hunda-ykn-Homaa Yaadu | "Qormaata kana irratti qabxii A argachuu yoo dadhabe guutummaatti kufaadha." (Garuu B ykn C illee darbiinsa mitii?) |
| Garmalee waliigalaa gochuu | "Bilbila koo hin deebisne. Waa'ee koo hin dhimmamu." (Tarii hojiin itti baay'atee ta'a mitii?) |
| Waan gaarii dagachuu fi waan badaa qofa yaaduu (Mental Filter) . | Guyyaa guutuu galata 10 yoo argattellee guyyaa guutuu qeeqa xiqqoo nama tokko irraa dhufu ni yaadda. |
| Wanti hamaan ni ta'a jedhanii yaaduun (Catastrophizing) . | "Qufaa xiqqoo qaba. Kun jalqaba dhukkuba hamaa ta'uu mala." |
Erga akkaataa yaada dogoggoraa kana adda baastee booda, tarkaanfiin itti aanu mormuudha. " Kun dhugaa ta'uu isaa ragaan maali?" akkasumas "Kana irratti ragaan maaltu jira?"
Qoricha caalaa bu'a qabeessa ta'uu danda'aa?
Kun gaaffii namoonni hedduun qabanidha. Dhugaa dubbachuuf, qorannoowwan hedduun akka agarsiisanitti, Cognitive Therapy mala akkuma qoricha rakkoolee sammuu fi qaamaa adda addaa, kanneen akka dhiphina sammuu, yaaddoo, rakkoo nyaataa fi dhukkubbii yeroo dheeraa dabalatee bu’a qabeessa ta’uu danda’u, yeroo tokko tokko immoo caalaatti bu’a qabeessa ta’uu danda’a .
Qorannoon gurguddoon saddeet akka mirkaneessanitti, keessumaa haalawwan akka dhiphina sammuu deebi’anii dhufan keessatti, dhukkubsattoonni yaala hubannoo (cognitive therapy) fudhatan kanneen qoricha qofa fudhatan caalaa %50 gadi aanaadha .
Ergaan kana irraa dhufu, " Umrii kee guutuu qoricha irratti hirkataa ta'uu hin qabdu . Dandeettii yaada kee to'achuu fi barbaachisummaa qoricha hir'isuu ykn dhabamsiisuu danda'u barachuu dandeessa."
Garuu qoricha hakiimni kee ajaje hatattamaan dhiisuu qabda jechuu miti. Murtoo akkasii gonkumaa kophaa kee hin godhin. Yeroo hunda hakiima kee waliin haasa'ii gorsa isaa hordofi. Dhukkubsattoota tokko tokkoof qorichaafi Cognitive Therapy walitti makuun bu’aa gaarii argamsiisuu danda’a.
Akkamitti 'therapist' mataa keetii ta'uu dandeessa?
Wanti bareedaan Cognitive Therapy gara 'therapist' mataa keetii si jijjiiruu isaati. Kanaaf shaakala baay’ee salphaa, qabatamaa ta’etu jira.
Shaakala Barreessuu
Kun mala baayyee humna qabuudha.
1. Yaada gadhee sammuu keetti dhufu barreessi. (Fakkeenya: "Walgahii har'aa irratti akka gaariitti hin dubbanne.")
2. Waan sodaattu itti yaadii of gaafadhu:
- "Wanti hamaan ta'uu danda'u maali?"
- "Wanti hundarra gaariin ta'uu danda'u maali?"
3. Amma daangaawwan lamaan kana ilaalaa bu’aa caalaatti qabatamaa ta’ee fi ta’uu malu barreessi. (Fakkeenya: "Walgahii sana keessatti hanqinni xiqqaan uumamuu danda'a, garuu hojii koo na hin kaffalchiisu. Kun yeroo itti aanutti caalaatti qophaa'uu akkan danda'uuf barumsa argadhedha.")
Jalqaba irratti yaada badaa qofa yaadatta. Garuu shaakala kana suuta suutaan yommuu hojjettu, wantoota meeqa akka hin barbaachifnee fi dogoggoraan akka yaaddu ni hubatta. Yeroo booda milkaa’ina kee, wantoota gaarii kee ilaaluu fi jireenya haala madaalawaa ta’een ilaaluu ni dandeessa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Cognitive Therapy (CT) mala wal’aansa qabatamaa ta’ee fi akkaataa yaada keessan jijjiiruun miiraa fi fayyaa sammuu keessan fooyyessuuf isin gargaarudha.
- Kunis kan darbe osoo hin taane yeroo ammaa akkamitti akka yaaddu irratti xiyyeeffata.
- CTn haalawwan akka dhiphina sammuu fi yaaddoof qoricha caalaa bu’a qabeessa ta’uu danda’a, akkasumas dhukkubni kun deddeebi’uu hir’isuu danda’a.
- Gorsa ogeessa fayyaa malee qoricha keessan gonkumaa hin dhaabinaa ykn hin jijjiirinaa. Yeroo hunda hakiima kee mariisisi .
- CTn akkaataa yaada kee itti bulchitu si barsiisa, 'therapist' mataa keetii si taasisa. Yoo kanaaf fedhii qabaatte, waa'ee kanaa ogeessa sammuu ykn gorsaa waliin haasa'i.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa